宅在家中健身的你
想要檢測一下健身的效果？
就用這8種方法來測一測吧！
1.平衡能力檢測
測試方法：單腳站立，腳跟離地，雙臂和另一腿向前伸直。
合格標準：堅持10秒鐘為合格。
2.爆發能力檢測
測試方法：腳尖位於線後站立盡力向前跳，不能助跑或墊步。
合格標準：男性應大於等於身高加15釐米為合格，女性應大於等於身高為合格。
3.靈敏性檢測
測試方法：放兩紙團於1.5米遠處，跑去撿第一個紙團然後返回原處，再去撿第二個紙團返回原處。
合格標準：5秒內完成為合格。
4.柔韌性檢測
測試方法：坐在地上一腿伸直腳蹬牆面，另一腿膝關節屈，髖關節前屈3次熱身後，前屈身體用拳頭觸牆，然後換另一條腿再做。
合格標準：每一條腿伸直時拳頭都能觸牆。
5.肌肉力量檢測
測試方法：臉向下俯臥於地面上，雙手在肩的垂線之下，保持腿和身體的挺直，用力推起直至上臂充分伸展。
合格標準：男子重複三次為合格，女子重複一次為合格。
6.肌肉耐力檢測
測試方法：側躺在地板上，側舉腿至雙腳分離至60-90釐米，保持膝、骨盆向前。
合格標準：每條腿測距10次為合格。
7.反應能力檢測
測試方法：測試者拿一張紙置於受試者的拇指和食指之間，手的上緣與紙的上緣的距離為手掌寬度，當測試者鬆手時受試者迅速將紙捏住(手不能隨紙移動)
合格標準：紙不落下為合格。
8.心率檢測
測試方法：原地跑1.5分鐘，速度120步/分鐘，休息1分鐘，然後數30秒心率。
合格標準：心率小於等於60次/30秒。
注意事項
1.運動時，著裝要舒適，以運動裝為佳。
2.早起不宜劇烈運動。
3.熱身運動不可少。
4.運動不喝涼水。
5.持之以恆。
6.文明鍛鍊，不要影響他人生活和休息。
鍾南山院士說
“鍛鍊應該像吃飯一樣，
成為生活的一部分”
提高免疫力不是一朝練就
只有堅持運動
我們才能保持長久的健康
從現在開始
讓運動成為每日常態
閱讀更多 拳視界 的文章
