梓宸濤濤
快慢是個相對概念，不能用絕對的速度數字來衡量。
快慢是個感官感念，可以用感覺來衡量。
對於專業選手來說每公里4分鐘都是慢跑，對於健康跑選手來說也許拼命跑也到不了4分配速，甚至5分配速都算快的。
如果非要說個速度數字的話，下面圖中黃色部分可以算作一般大眾跑者的慢跑範圍。
時速6-10左右，（速度：每小時的公里數）
配速6-10左右，（配速：每公里的分鐘數，比如下圖中配速611表示1公里6分鐘11秒）
慢跑的標準：
（1）體感絕對是輕鬆的，不覺得累
---->如果覺得累，跑不動，那麼肯定是跑快了。
（2）呼吸絕對是均勻的，一點都不喘，不用張開口，只用鼻子呼吸。
---->如果用口呼吸了，那麼肯定是跑快了。
（3）邊跑邊和同伴說笑，說話連續，絲毫不影響表達，
---->如果說話斷斷續續，那麼肯定是跑快了。
（4）沒人同跑，可以自己邊跑邊唱著小曲兒。
---->如果不能連續著哼調子，那麼肯定是跑快了。
（5）心率控制在50%-60%
---->如果心率高了，即便其他體感輕鬆，肯定也是跑快了。
（6）最大心率的誤區
對於普通人，不鍛鍊的人來說，也許最大心率可以用“220-年齡”來計算，
跑步的輕鬆心率可以用“180-年齡”來計算。
對於經常跑步，經常鍛鍊的人來說，最大心率的下降會慢得多得多，甚至最大心率沒有下降。那麼上面的公式就不適用了。
當然了，對於健康慢跑的心率來說，總是寧低不高。
跑者阿飛
到底是怎樣的速度才是慢跑？
具體怎麼樣的速度才是慢跑，因人而異。男女身高年齡各不相同，慢跑的速度是不一樣的，什麼樣的速度才能匹配？需要自己通過跑步嘗試才能知道。
我們普通人慢跑配速，大致都在6~7分鐘。男同志相比女同志，速度要快一點兒，6分左右。而女同志普遍在6分半到7分多。老年人跑的更慢8分都是有的。而一些常年跑步經常鍛鍊，他們的慢跑速度，大約就是5~6分鐘。專業運動員慢跑速度就更快了。
怎麼樣來定義慢跑？
- 最簡單的定義。跑步過程中沒有大喘氣呼吸平穩，能夠正常交談，跑完步，不感覺到累。
- 比如清晨慢跑一小時。接下來一整天，沒有感覺到疲憊，勞困。精神狀態不錯，也可以算是慢跑。哪怕是配速比較快。
- 如果有智能手錶或運動手環的。跑步過程中監測一下。最大心率的百分之70以下可以定義為慢跑。如果沒有監測設備的。跑步過程中感受一下，心跳不是特別激烈，心臟沒有不舒服感，也沒有頭暈目眩，身體沒有發軟站不穩，基本也可以定義為慢跑。
- 如果在跑步過程中疲憊不堪，雙腿發沉，氣喘吁吁，心臟跳動加快不適感明顯，從旁邊人跑過，別人都能聽見你的呼吸聲。這肯定不是慢跑，你需要減速。
什麼樣的跑步速度適合自己？別人說的再多隻是適合別人的不一定適合你。你需要自己在跑步過程中摸索總結。找到合適自己的配速。
簡單直接。按照最快速度衝刺跑1公里，體驗一番。這個速度的60~80%都是可以定義為慢跑。也就是合適自己的慢跑速度。![]()
提醒大家一點。慢跑有益健康，有效改善身體素質。超量超速跑風險加大，容易帶來運動傷害。需多加註意避免超量超速跑，避免給身體帶來不必要的傷痛，規避意外風險發生。
大家喜歡跑步運動的，可以關注我，我們一起跑起來，歡迎留言交流，我是76老郭！
76老郭
我理解的慢跑是邊跑可以邊說話，而且自己不會覺得很累，自己不會喘氣，自己跑起來覺得自己可以一直跑下去，就像一個永動機，然後這個速度，對於我來說，慢跑配速是自己長距離跑步中所能跑得最快速度加三分鐘。
像我平常十公里的跑步中，最快的一公里可以跑3分50左右，然後平常慢跑加三分鐘，那就是6分50，實際上我平常慢跑速度多是6分半到7分10秒之間。
上面分別用感受和速度的方式來表達慢跑，此外還可以用另外一種方式表達慢跑，那就是心率，比較準確一點的是最大心率的59~74%之間，這個區間跑步屬慢跑的範疇。
最大心率計算公式為220-年齡，如果我現在20歲，最大心率為200次每分鐘，那慢跑心率就在118~148之間。
不過這種方式與佩戴的電子儀器有關係，有時候自己不累，可能心率顯示已經很大了，有時候自己累得喘氣吁吁，可能心率還比較低，當然大部分時間還是比較準確的。
不過正是因為電子儀器存在一定的誤差，所以對於慢跑的速度，我覺得以自己身體感受最佳的速度為準。
比如跑七分配速的時候，自己不喘氣，不會覺得累，而跑六分半的時候覺得，有點累，出汗多，喘氣，然後慢於七分配速覺得沒壓力，那七分鐘每公里的這個速度基本就是自己最佳的慢跑速度。
以上就是關於慢跑速度的個人認知，希望有所幫助。
真叫靜靜
什麼樣的速度才是慢跑？
跑步的速度快慢，這個判斷標準其實是非常主觀的。
想象一下，某一天你吃著火鍋唱著歌，刷著抖音喝著小酒，然後手捏了下肚腩，厚厚的肚腩一層兩層三層。你筷子一扔，喊到“老子要減肥！”
第二天你約了每天跑步的小李讓他陪你一起跑步，小李說“你今天第一天跑步，咱就慢跑好了。”
“慢跑是要跑多慢呀？”你想問，還沒問出聲，小李就嗖一下起飛了，他輕盈的步伐，迎風飄揚的頭髮，看著就不像是跑步，根本就是在飛翔嘛。
你試著去追上他，甚至用上了你衝刺的速度，但距離卻越來越遠，越來越遠。
小李跑了幾百米才發現你不見了，掉頭回來找你“怎麼啦，我今天跑得很慢了喔，這你都追不上嗎？”
所以，你問，慢跑到底是要跑多慢啊？
小李眼裡的慢跑，你用盡全力都追不上，雖然聽起來好像很誇張，但現實中其實是很常見的事，人與人之間的差距就是這麼大。
跑了五分鐘或更長後，你還能正常說話的，就是慢跑。也可以用跑步軟件測一下，一般沒有跑步經驗的女生七分鐘左右跑完一公里、男生五分半左右跑完一公里，達到這個速度就差不多算慢跑了。
但太慢也不行，速度太慢了就和走路沒區別，而且還會因為肌肉放鬆還反覆跳躍而傷到膝蓋，基本上跑了幾分鐘後還有氣唱歌的就不能算是跑步，很可能是在踮著腳走路吧。
慢跑其實就是跑起來了，但是沒有發力快跑，維持這個速度爭取跑長一點的距離。因為慢跑的主要作用是促進血液循環和放鬆心情，所以正常用慢跑的速度跑完目標距離後，都會覺得心情舒暢，全身發熱。
如果跑步時特別辛苦，那很可能你跑步的速度對你來說偏快了。不過追求速度的長跑會有更好的鍛鍊效果，所以並不用太擔心跑快了還算不算慢跑。
總結：只要跑起來了，沒有快到要全力衝刺，也沒有慢到比走路還慢，就屬於慢跑。這只是一個很籠統的稱呼，並沒有標準的速度。只要是你自己感覺速度差不多就可以了，不要和別人的速度比較。
健身讓你健康
最簡單主觀的，慢跑同時能邊跑邊聊天，或者跑步只用鼻子呼吸（較深的腹式呼吸），就是合適的強度/速度；
其它衡量慢跑強度/速度的五八花門更復雜，耗氧量、乳酸閾值、心率、功率等等。有心率設備的（心率表/心率帶），可以用心率數據來衡量，也最適合一般慢跑者。
最簡單的算法，180-你的年齡，比如你30歲，那就是150心率（如果剛開始跑步、有疾病史、體質較差，再減5-10），跑步時候維持自己心率在140-150之間即可，不要超過150。——這是MAF的算法，簡單易用。
需要注意，以心率為基準慢跑，不是看你達到某個心率，而是需要滿足心率維持在該心率區間內。
風溼免疫科陳主任
有些速度你還真不好辨別它是快跑還是慢跑，比如說25分鐘跑5km，30分鐘跑5km，對於這種情況，我們還真一眼看不出來，那什麼樣的速度算慢跑？
從心率方面和自我感受方面來講講：
以自我感受為主，一般慢跑的表現為，呼吸輕鬆，跑步有節奏感，沒有感覺太累，跑步的時候還能和別人正常交流，說話不會斷斷續續。這種感受可以說是最好的，屬於標準的慢跑速度，這樣跑起來不僅特別舒服，而且跑後恢復快，取得的效果會更好
心率高低方面：其實自我感受結合心率才是最好的判斷方法！慢跑的時候，心率也是要考慮的，先介紹最大心率的概念，最大心率等於二百二十減年齡，一般你的心率為最大心率的50%以上，60%以下，這就屬於有效的熱身心率，身體發熱，心跳加速，能夠熱身充分
這裡重點介紹有氧心率，一般來說慢跑有氧心率在60%到80%。這分為兩個檔次，一個是60%到70%檔次，這樣的心率區間，屬於有氧，脂肪燃燒的多，糖原燃燒的少；第二個檔次為70%到80%，這樣的心率區間也屬於有氧，糖原燃燒的多，脂肪燃燒的少，雖然略有不同，但是它們都屬於有氧慢跑！
總體上來說，30到40分鐘跑5km是比較慢的，也屬於有氧慢跑，希望大家適當降速，真的沒必要跑太快，又傷身效果還不一定能讓你滿意
