小知識：任何健身或者專項運動都需要其他相關訓練輔助，用以針對性加強相關肌肉力量，或者提高整體運動協調性，從而提高運動成績。
交叉訓練法：在一定時期內，間隔參加不同訓練活動。這是在許多國家隊訓練當中，經常用到的方法。其目的是為了加強運動員的肌肉耐力，心肺功能，以及輔助調整相關協調性。從其他相關運動獲得專項訓練意想不到的效果。
交叉訓練可選擇的運動非常多，說的通俗一點，只要能讓你氣喘吁吁的運動都可以，例如：滑雪、騎自行車、游泳、直排輪滑、滑冰、徒步旅行、攀登、循環訓練和聽著音樂的有氧訓練等都是非常棒的選擇。
我們在既定的訓練計劃之外再參加一種這樣的訓練，可以擴大整體訓練範圍，加強全身各部分的力量，而不是僅僅增強那些計劃中能鍛鍊到的部位。交叉訓練的另一個好處是可以讓某些肌肉組得到充分休息，同時避免運動員無聊。不同種類的訓練可以起到心理上的推動作用。另外交叉訓練還能減少受傷的風險。
我們以常見的跑步訓練為例。常見的跑步行走計劃可以讓身體從心臟到跟腱逐步適應跑步的應力和應變。
跑步可能讓你的身體受苦，特別是如果你天生就有一些生物力學上的不平衡(比如高弓足或者膝蓋骨不正)，又或者你曾經受過傷。參加別的有氧運動可以起到許多與跑步相同的效果，比如增強力量、耐力控制體重以及強健心血管系統。最重要的是可以把應力轉移到周圍，這樣就不會讓身體的某個部分一直承擔應力而受傷。
一些體育活動，特別是騎自行車、游泳、直排輪滑和越野滑冰，施加在肌肉骨骼上的應力非常低。所以通過交叉訓練你可以變得更強壯，更健康，可以讓你的關節、膝蓋以及臀部在跑步的衝擊後得到充分休息。
除了減少應力以外，交叉訓練還可以讓你成為一個更好的跑步者。比如安排騎自行車做交叉訓練，可以增強你的股四頭肌(大腿前面的大肌肉群)的力量，而跑步主要用的是胭繩肌(大腿後面的大肌肉群)。增強對立的肌肉群組合(比如股四頭肌和膕繩肌)的平衡力量對提高運動表現非常重要。
還有例如滑雪、游泳等，都是調集全身肌肉群完成的運動，這對跑步者的全身力量和協調性都有很好的幫助。
交叉訓練的另一個好處是保持你的興趣點，你可以不斷的更新自己的運動內容，不會讓某一項專項訓練產生無聊的感覺。
下面按強度從小到大的順序列出了一些活動給大家做交叉訓練參考：
◆ 排球（休閒）
◆ 騎自行車（休閒）
◆ 網球（休閒）
◆ 行走（中等速度）
◆ 自由重量循環訓練
◆ 團體健身（中等強度）
◆ 游泳（慢速）
◆ 跑步（7分鐘/公里）
◆ 有氧運動（激烈的）
◆ 游泳（快節奏的蛙泳）
◆ 騎自行車（競賽）
◆ 壁球
◆ 跑步（5.5分鐘/公里）
◆ 跑步（4.5分鐘/公里）
簡而言之，交叉訓練可以:
◆ 把訓練負荷分散到身體不同的部分,以此來減少受傷的風險。
◆ 在你的訓練中添加多樣性，讓你不會失去興趣。
◆ 使你在受傷後繼續訓練，採用別的活動來鍛鍊沒有受傷的關節和肌肉。
◆ 鍛鍊全身，而不僅僅是一些特定的部分。
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