轉眼已是人間三月啦～2020年 Q1 季度馬上就要完結了！
大家發現沒，上個月大家還在曬廚藝 ，現在畫風突變，明星們都開始紛紛帶頭健身營業。
婁藝瀟開啟擼鐵模式，網友在微博評論區開啟了誇誇模式，都被這 nice 的肌肉線條給圈粉了～▼
練超累的腹肌動作也不在話下，一下子就暴露了曾是國家二級運動員的好底子。▼
第一次練腿直接上 70KG，沒想到一陣狂練把器材都蹬壞了...▼
婁藝瀟這波操作真可～女孩子 man 起來，連器材都害怕了！
看各路明星健身日常，隔著屏幕都感覺到馬甲線和小蠻腰在召喚～
楊洋、李純曬出同款每日健身打卡照，汗流浹背的樣子是認真的！▼
當你還沉迷於美食，肖燕已經悄咪咪地找回了失散已久的腹肌。▼
黃老闆也上線示範，居家健身的訣竅是“因地制宜”。▼
頻頻上熱搜的仙女姐姐劉亦菲，也大秀肌肉，還跟粉絲約定“平板每天三分鐘”。▼
李若彤更專業，一共出了六集腹肌教學視頻，不愧是堅持健身 20 年的“老司機”呀～▼
明星健身大賞過後，是不是感到蠢蠢欲動呢！
港真，過去一個月的宅家抗疫生活，本以為會一直宅一直爽，但沒想到一個個都宅得渾身難受，落下不少毛病。
其中最“要命”的，不僅是逐漸膨脹的肚腩，更容易忽略的，是長時間的
花式“癱坐”！不是對著手機就是盯著 pad 或電腦，昏天暗地打遊戲、煲劇。
現在陸續復工了，又免不了長時間坐在辦公桌前投入工作。
久坐不動的危害到底有多大？你或許想象不到，它的危害是從頭到腳的！
一張圖概括久坐的危害：減弱腦力、引發肥胖、讓肌肉退化，還傷害脊椎、背部、頸部、腿部
除了導致腰背部肌肉勞損，讓你渾身感到痠痛，還會增加心血管疾病和腫瘤的風險，甚至折壽！
咱用數據說話。
根據《美國預防醫學雜誌》在 2016 年公佈的一項研究中顯示：
全球超過 60％ 的人每天久坐超過 3 小時，成人平均每天久坐 4.7 個小時，造成 3.8％ 的死亡率，成為每年約 43.3 萬例死亡的罪魁禍首。
世界衛生組織也早已將“久坐”列為十大致死致病元兇之一。
所以啊，“生命在於運動”是不變的真理，一定要引起重視！
擁有健康的身體，就從打破“久坐”開始，每半個小時就提醒自己起來活動 1～2 分鐘。
世衛組織還建議，成年人每週要有至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，每次運動至少維持 10 分鐘，比如慢跑、游泳、走步、跳舞、家務活。
趁著春天天氣回暖，身體的新陳代謝也跟著加快，正是運動的好時機。
通過運動讓身體多出點汗，有助於排毒，消除久宅的疲態。
並且能有效去水腫，因為有些女生天天不動，吃得太鹹，早上起來更容易腫了。
姐的一個同事抱怨說，因為宅太久不活動，前胸後背都開始長痘痘了，臉上的皮膚也變得非常粗糙。
而通過運動排汗，也能讓皮膚變好，改善粗糙、出油、起痘痘的現象，順便幫你把鬱悶、焦慮等不健康的情緒也發洩出去。
現在疫情還沒完全解除，健身房一時半會也不能開門營業，看來目前在家運動最合適。
if 姐的同事美姐，就通過堅持運動讓身體多流汗，加快代謝。
美姐是很難排汗的體質，之前還有便秘困擾。五年前因為體內毒素排不出去，突發帶狀皰疹，這是一種又疼又影響美觀的皮膚病。
這幾年只要一段時間睡眠差，不運動就會復發。
所以她通過堅持運動，來加快新陳代謝，促使身體排汗、排毒，心情和皮膚都變好了。
身體難出汗的原因有很多種，可能因為先天性的汗腺發育不良或神經系統疾病，但這個佔很少數。
相對普遍的情況就跟美姐的類似，是因為久坐不動，睡眠質量差，又不注重飲食，導致身體新陳代謝慢，從而養成不易出汗的體質。
新陳代謝慢還會伴隨諸多問題，例如便秘、肥胖。
還影響心情，總感覺昏昏沉沉的，情緒煩躁。
連皮膚也變得暗沉、粗糙、爆痘...
其中一個解決思路，是去汗蒸。在汗蒸房通過高溫促進血液循環和代謝，讓身體大量排汗。
蒸完之後感覺像是打開了任督二脈，整個人都精神了，皮膚也變得光滑很多。
但要注意了，如果你是敏感肌，或剛做完醫美，是不適合做高溫汗蒸的。
另一個思路，就像美姐那樣，選擇運動出汗。
美姐憑藉堅持和自律，堅持運動很多年，積累了不少運動經驗，一起來學學吧～
1、打破久坐，利用碎片時間鍛鍊
就算躺在床上玩手機，也要來一套拉伸動作，快來抄作業～
準備一個枕頭或者靠墊，注意觀察枕頭放的位置。以 5 分鐘為間隔變換姿勢，邊玩邊鍛鍊
屈腿平躺，改善睡眠質量。▼
腳掌相對拉伸躺，改善盆骨前傾。▼
工作之餘每天騰出 10 分鐘，就能完成一套 HIIT 有氧訓練，開合跳、登山跑、深蹲、高抬腿這 4 個動作可以組一套練習。
2、藉助專業運動裝備，讓碎片化的鍛鍊，達到最大的效果
對於難出汗的體質，運動甚至三四十分鐘還不見汗珠子。但平時又上班太忙，不容易擠出大片時間鍛鍊。
後來美姐的同事送了她一套 HOTSUIT 發汗服，說是穿著鍛鍊不到 5 分鐘就能立馬冒汗。
經美姐親測，穿著它運動一次的效果不止 double：“感覺運動一次，出了一週的汗！”
美姐還會把發汗服當家居服穿，穿著它在家做點家務什麼的，也能隨時隨地讓身體出點汗。
這樣一來， 不僅節省了不少時間，汗也流了，運動效果也達到了。
這麼優秀的發汗衣也是很多明星的健身私服，李純在小紅書上分享，穿著它在跑步機上走了 45 分鐘後滿頭大汗。▼
魏大勳前陣子參加《妻子的浪漫旅行》節目，也穿著它晨跑狂流汗。▼
它最大的優勢，就是花最短的時間，流最多的汗，讓運動事半功倍。
運動 15 分鐘也能收穫運動 30 分鐘的效果，讓你感受到大汗淋漓的快感。
如果你也是不易出汗的體質，代謝效率慢；
愛長痘，皮膚出油多，皮膚暗黃;
平時工作忙，沒有太多時間運動；
體內溼氣重，身體易水腫；
這款 HOTSUIT 發汗服就是拯救你的運動神器！我們一起來了解一下吧～
買手 ICE 推薦理由
1、我穿過不少發汗服都有一個很大的問題，就是特別厚重，尤其是運動出汗後，感覺像灌鉛一樣。
但 HOTSUIT 發汗服採用的是全新輕質面料，重量僅為常規款的二分之一，穿在身上十分輕巧，而且方便打包攜帶。
2、HOTSUIT 最新款的發汗服，你穿上它即便不運動也能出汗，這樣的在市面上並不多，所以居家穿也很合適，可以隨時隨地幫助身體排汗去水腫。
為什麼發汗服能讓你快速出汗？
奧秘就在於它極具科技含量的熱控銀纖維面料，也是 HOTSUIT 的專利。
在運動時人體產生的熱量，會被這種面料反射回人體，形成熱循環，讓體溫在短時間內迅速升高，從而促進汗腺排汗。
這樣的設計跟一般運動服有什麼區別 ？主要有兩點～▼
一是，縮短運動時間，但保證效果不減。
這款衣服經過了多次試驗後得到驗證，穿著它跑步 10 分鐘，就能達到跑 30 分鐘的效果。
如果下班回來沒時間出去跑步或者健身，哪怕穿著它在家跳 10 分鐘操，也能跳出一身汗，碎片的運動時間也充分得到了利用。
而且如果你是水腫星人，體內溼氣重，也適合穿著它鍛鍊，大量出汗之後，去水腫效果立竿見影哦～
哪怕是不想鍛鍊，在家做家務、或者出去逛超市買菜時，都可以穿著它，幹同樣的事情，也能讓身體多出點汗，隨時隨地爽一下。
這麼說來，它還真有點像一個“行走的汗蒸房”呢～隨時隨地來個小汗蒸，還能通過自己的運動強度調節火候～
二是，激發更多的運動樂趣和動力。
同樣運動半小時，別人揮汗如雨，但自己卻折騰不出幾個汗珠子，要麼加長運動時間延長痛苦，要麼就感到挫敗而直接放棄。
但即便是這樣的體質，穿上發汗服運動不到 5 分鐘就開始冒汗了。
不用逼自己做長時間鍛鍊，也能在短時間內感受到，原來大汗淋漓是一件這麼爽的事情！
一部分代謝廢物也伴隨汗液排出體外，身體通暢了，整個人也神清氣爽了！
短時間大量流汗的效果，給你帶來愉悅感和成就感，慢慢形成一種正向的激勵和心理暗示，促使你多多運動～
看我上次鍛鍊流那麼多汗，太爽了，下次還要繼續～！
這款發汗服還有幾個優秀細節。
它非常輕，整套衣服才相當於 3 支口紅那麼重，出門帶著也很方便。
面料輕薄，穿在身上體感很好，即便是出了汗也不會覺得很悶。
在口袋處還有反光條，配有防滑拉鍊和雨帽，而且防風防水，也適合在戶外鍛鍊的時候穿。
另外，美姐還分享了幾點使用經驗～▼
1、發汗服建議穿比自己正常尺碼要大一碼的，再內搭一條薄薄的健身褲和 T 恤，不然出汗後會粘在身上不舒服。
2、發汗服可以機洗，但建議裝進洗衣袋。最好的方法是手洗，或者用溼毛巾擦拭內裡面料，也無需甩幹，很快就能自然晾乾。
3、穿發汗服鍛鍊要多喝水，運動後先用毛巾把汗液擦掉，然後及時洗澡。
4、穿發汗服運動，建議鍛鍊時間不超過 45 分鐘。如果是日常當家居服穿，建議不超過 2 小時。
（溫馨提示：孕婦、老弱者、心臟病患者、身體虛弱、血糖比較低的人群禁止使用發汗服哦！）
運動後大量出汗，不要忽略的一點，就是要及時補充大量水分。
運動過程中如果感到口渴，就說明身體已經缺少 1%-2% 的水分了。
運動補水要遵循少量多次的原則，不要一次性猛灌，避免對心臟和腸胃造成負擔。
如果運動量大、出汗多，可以補充一些富含鉀、鈉、鎂等電解質的運動型飲料。
很多人運動過後，往往管不住食慾，吃得反而比平時更多，罪惡感滿滿，畢竟吃多了會長胖，鍛鍊也白搭了。
但運動過後，也不要不吃，因為這時候身體需要補充能量。
如果餓著肚子，不僅會流失肌肉，還會因為營養的缺口而降低體質，讓人感到疲勞。
女生尤其要注意，如果經常運動過後不好好吃飯，這樣下去當心姨媽會出走哦～
所以運動後怎麼吃很關鍵，根據營養學家的建議：
可以補充低脂、富含蛋白的食物，比如水煮蛋，豆漿，魚蝦，瘦肉類等。再加上大量蔬菜，選擇飽腹感強的主食，像燕麥粥就不錯。
運動流汗還會消耗大量的 B 族維生素，導致身體疲勞 ，所以可以補充蔬菜類（西蘭花、甘藍、紫菜、白菜、生菜等）；
水果類（橘子，橙，芒果，香蕉，獼猴桃、西紅柿等），還有牛奶、穀物、豆類、堅果等等富含 B 族維生素的食物。
但自己配餐要麼沒時間，要麼就是怕麻煩 ，更怕一不小心讓食慾野馬脫韁，所以建議吃一些可以快速解決、營養均衡、飽腹感強的食物。
比如這款 WonderLab 代餐粉，就是一個很優秀的選擇。它不僅營養豐富，好喝，還不怕胖！
買手小姐姐作為一個多年體重保持 95 斤的妹子，吃遍了市面上的各種代餐，最看重成分和味道，來看看她對 WonderLab 小胖瓶的評測吧～
買手小颯推薦理由
1、這款代餐富含 12g 水溶性膳食纖維，相當於吃一斤的橙子才能獲得的量。並且含有 24.8g 蛋白質，相當於吃 7 個雞蛋白。
2、裡面還含有 16 種營養成分，經典款有 259 千卡，纖維款只有 160 千卡。
3、我喝過之後發現，一瓶飽腹感真的可維持大概 5 個小時，非常抗餓！很多其它的代餐最多維持 2 小時。而且它口感像奶茶，極力推薦！
這款代餐粉最硬核的一點是，它經過了醫用級專業營養的配方比例。
碳水、脂肪、蛋白質、各種維生素和礦物質的配比達到最佳，營養豐富均衡，喝它根本不用擔心長胖。
一瓶不到 300 千卡，跟 1 塊炸雞腿熱量差不多，但它可比炸雞腿的營養要豐富多了。
市面上那麼多代餐粉，只有這款是權威營養師“顧中一”唯一推薦的喲～
如果你平時愛喝奶茶，小胖瓶一定會讓你第一口就愛上！
它不僅喝起來跟奶茶一毛一樣，還能邊喝邊嚼，口感非常豐富，最關鍵的它是 0 蔗糖的喲，好喝不怕胖。
一共 6 種口味，每一種味道都能給足你新鮮感。
嘴饞的時候，來一杯小胖瓶，也能收穫喝一杯奶茶的滿足感與幸福感，營養滿格，跟負罪感說拜拜～
隨手放一瓶在包包裡，上班中途餓的時候，往瓶身里加入溫水，蓋上蓋子搖一搖，就能立馬開吃，非常方便。
很適合在運動後來一瓶，給身體補充豐富的蛋白質和其他營養，飽腹又抗餓，也不用擔心運動後吃太多而導致發胖。
無論是搭配早餐或者晚餐，當作下午茶，或者作為運動後的能量補給，小胖瓶既可以滿足口感，又能提供豐富營養，熱量低，果然優秀到讓人沒辦法拒絕呢～
趁著大好春光，各位仙女想跟著美姐一起健身麼？
在本週一早上 6:30，美姐就穿著 HOTSUIT 發汗服，在抖音賬號「美姐碎碎念」上做了一場大汗淋漓的直播，教大家拳擊操。
也有不少粉絲都是一大早爬起來看直播跟美姐一起運動，然後神清氣爽地去上班。
看美姐直播，在家就能跟著健身，連 500 塊一節的私教課學費都省了～！
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