哎喲___喂
女生800米想要及格，有以下方法：\r
1、\t小步跑，提高跑步頻率，有利於腿部肌肉的鍛鍊，以及增加和促進心臟和肺部的活動量，每組50米，做5-10組。\r
2、\t高抬腿，提高跑步頻率，鍛鍊下肢的靈活性和腳掌、腰腿力量，增加全身協調性與靈敏度，（15秒、30秒、1分鐘）為一組，做5-6組，每做完一組休息10秒鐘。\r
3、\t負重（壓槓鈴）深蹲，這個訓練需要根據自己的身體情況來選擇槓鈴重量，深蹲數量也是根據自身情況來做，訓練請注意安全。\r
4、\t耐力跑，重心向前，調整呼吸頻率，步子要大。\r
5、\t擺臂練習，擺臂的頻率越快，跑得也就快。\r
在考試的時候，放好心態，聽好口令，第一圈不要全力衝刺，保持體力，若第一圈全力衝刺，那第二圈體力所剩無幾。第二圈靠的就是堅持，不管體力還剩多少，也要堅持跑完。我高中學的特長是體育，記得我當時參加體育高考，跑完800米的時候，我淚流滿面，現在想想挺懷念的。\r
最後，祝你取得好成績，加油！
楊龍dada
1、考前一定要熱身，千萬不要不屑於熱身。做幾個加速跑，蹲起，拉伸一下，一定要讓自己熱起來，可以感覺有點累。只要你熱身做到位了，無論跑步時多累，痠痛等後遺症一定會大大減小。
2、800米開跑時，一定要儘量搶佔一個好的跑道。
3、跑800米到了第二圈的時候，大部分女生體力消耗都是很大的，這個時候你的胸腔和還有喉嚨以及呼吸都會非常難受。這個時候女生要調整自己的步伐，儘量將自己的步子邁大，同時手臂抖動的幅度不要過大。
4、到達800米最後的衝刺階段，女生一定要調整好自己的呼吸，這個時候基本上是兩步一呼和兩步一吸。吸氣的時候儘量深呼吸，不要張嘴。在衝刺階段的時候，女生的體力已經達到極限，所以要利用彎道來超越你前面的人。
5、平時抽出一點時間進行800米的練習，養成習慣。慢慢的就會覺得跑800米沒那麼累了。
阿阿阿旺
提高800米最快的方法是跑1000米或1500米，除此之外要多訓練肺活量（壓扛鈴），和腿部力量（深蹲跳），上肢力量也很重要（最後200，尤其是衝刺的時候感受會很深），還有就是擺臂練習，手臂角度在90到120之間。
中長跑一定要在平時注意訓練的過程中調整呼吸，最好採用的是鼻子吸氣，用口出氣。在訓練的時候不能只侷限於只跑滿1500和800就好，最好是多個200~400米，並且最後的四百米一定要用盡全力衝，當你腳因乳酸積聚過多時（也就是抬不起腳的感覺）時越是要逼自己完成，所謂的耐力就是你的體力和你肌肉抗乳酸的能力，還可以做5分鐘的原地高抬腿和踢臀跑（注意要夠時間，有頻率，一定要高質量）。
“極點”是一種正常的生理現象,當“極點”產生時,應當依靠頑強的意志,調整好呼吸的節奏,尤其注意深呼吸並適當調整跑的速度。繼續跑一段距離後,隨著內臟器官與運動器官的活動逐漸適應,機能逐漸穩定,“極點”就會消失。當然,這一過程需要老師耐心地做大量的工作,尤其是800米跑成績較差的學生,“極點”持續的時間也更長。
因受師資及場地、教學設施等條件的影響,多數學生在小學階段都沒有參加過800米跑訓練,因此,在教學過程中,根據循序漸進的原則,一開始採用200米定時跑,經過一段時間的練習後,再過渡到400米定時跑,在過渡到600，最後到800。（女生需要在400訓練時多訓練，至少我們女生比我們的400訓練的多，除了男400特長）。
輔助練習：變速跑練習，100米快接100米慢交替進行，距離為1000米至2000米；（男3000，女1500到2000左右）
腰腹肌訓練（到最後200米左右就感受到了）、腿部和腳踝力量練習，如仰臥起坐、縱跳、蛙跳等；
村媒體
這個問題不用專業知識很難解答 幫你算一下 800米需要在標準操場上跑兩圈 4分20秒及格也就是說 一圈要130秒內跑完。按常理來說這對女生來說並不是很難，除非你的體能非常差了。如果你是大一新生為了應付測試，最好的辦法就是再跑步過程中和好姐妹商量好讓她們的速度稍慢一些讓你能跟上，你就堅持著跟上她們不要讓差距太遠。其次你可以在監考人員看不到的地方儘量往跑道內側跑，有機會的話從旁邊斜插過去也行，這樣能減少你的跑動距離。需要注意的是起跑時不要慌 也不要在第一圈時跑的太快，保持好體力，到第二圈你要堅持 堅持 在堅持！ 好了 最後 祝你取得好成績。
哎喲來不錯嘛
您好，很高興為您解答問題。
一、女生首先需要一個靠譜的運動bra
不好的bra會擦傷皮膚，無法提供有效的支撐和穩固，產生憋悶，任何一點都足以讓跑步變得不再讓人享受。需要注意的是要挑選專業的跑步bra，即使你是a杯也要選專業的牌子，專業內衣的設計，材料，罩杯細分遠非一般牌子能比。
在運動的時候都請穿運動內衣。不是為了防止掉胸，最重要的是為了防止胸部肌肉或者其他組織什麼的拉傷，畢竟在跑步時胸部晃動還是很厲害的，保證在你做運動的時候胸部沒有晃動或者只有輕微晃動，這是最最基本的也是必須得達到的要求。
二、生理期最好別跑步
女生在生理期會不可避免的中斷跑步，停跑2，3天很有必要也不影響訓練效果，自從體育中考改革，邁佳步中短跑計時系統等電子設備進入考場，為了取得好成績學生對跑步訓練更重視。訓練雖然重要，如果個人體質原因需要停跑更長時間又不想損失鍛鍊成果，可以選擇不那麼劇烈的運動項目作為交叉訓練，比如靠背坐式固定單車，瑜珈，力量練習等等。
三、增加力量和交叉訓練能減小跑步對女性的膝關節的損傷
女生由於生理結構比男生更容易產生膝關節傷痛，比如髕骨疼痛（PFPS），前十字韌帶損傷，因為骨盆較寬，一些女生會形成更大的Q-angle。
跑步時，膝蓋相關肌肉和韌帶承受更大的壓力，或者受力不均。改善方法有增加力量訓練，加強股四頭肌力量。如果足過度內旋，選擇內側有支撐的跑鞋。
四、注意營養
減脂瘦身的女生要注意營養均衡，大量運動後補充適量碳水化合物和蛋白質會讓身體更快更好的恢復，而不會轉化成脂肪。大跑量的女生需要額外補充鐵製劑，彌補缺失的血紅細
胞。
五、跑步中要有拉伸
在我們開始跑步前，先進行10分鐘左右的快走，然後再進行一些健身的拉伸身體關節、肌肉的運動。如肩關節、膝關節、踝關節；頸部肌肉、大腿肌肉等。這些部位經過拉伸後，更容易減小肌肉之間的黏性，消除靜態是的惰性，讓身體更容易進入運動狀態，起到保護身體，防止受傷，提高運動效率的作用。
六、補水要科學
很多女性朋友對於運動中的補水一直以來都是模糊不清的。運動時，要定時定量的補水，不能口渴了才進行補水，也不能一次補充大量的水分，每次補水只需要一口就行了。最好是補充常溫下的礦泉水或者是蒸餾水，不要長期喝運動飲料，減輕身體負擔。
運動中不要喝過於冰冷的水，因為這不但是能讓你保持身體的運動狀態，更是在保護你的腸胃。
另外放鬆是與訓練同樣重要的，跑完步休息半小時後，在沖洗熱水澡時適當的揉搓自己的身體，特別是大腿和小腿肌肉；當天睡覺時最好用一個枕頭把腿墊高，可促進血液循環，加快身體的恢復。
象棋路邊攤老雲
練習800米的方法：
1，合理分配體力
第一圈400米不宜太快，但水平高的考生，前400米就稍快些，水平低就控制些，到跑完600米後，感覺體力不錯，就應提前一點發出最後衝刺。
2，調整好跑的節奏
一般是跑二三步一呼氣，跑二三步一吸氣，隨著跑速的加快和疲勞的出現，呼吸的頻率也增加，可以採用跑一步一呼氣，跑一步一吸氣的方法。呼氣應該有一定的深度，約佔肺活量的三分之一，而且要著重呼氣，只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸進氧氣。呼吸一般用鼻子與半張開的嘴同時進行，冬季練長跑或頂風跑時，為了避免冷空氣和強氣流直接刺激咽喉，應將舌尖上翹，微微舔住上顎。
3，注意爆發點
搶道與跑進路線，不要在彎道上搶道超對手，否則你會在跑道外側前進而多跑距離吃虧，應在跑完彎道進入直道時超越對手才有利。進入彎道後，儘量沿一道內側跑進。可在最後150～200米處進入衝刺跑，開始前不要被對手拉下。衝刺時盡力加大擺臂動作，加快步頻和加大幅，以最快速度衝過終點，不要回顧旁人。
4，勤練，不要半途而廢
要想出成績，一定要勤練 ，如果我們把跑步看作是一個金字塔，每年一次到兩次的最高級的比賽作為它的金字塔頂，耐力基礎是塔的塔基。對追求健康的跑步者來說，塔基是他們最感興趣的。但對大多數的跑步者來說，塔基是整個計劃的開始和結束，沒有良好的基礎，較大強度的力量工作和速度工作是不可能做到的。
加油，相信你!
只會頂投的杜小帥
各位說的我覺得都很有道理，各種訓練方法表述的夜很到位，但大家不妨再審審問題，問的是怎麼才能及格？這就是一個上中學的女生為了體育考試能過關，並不是專業的800米運動員。還是來點實際的吧。我覺得應該利用課餘時間多跑跑800米，然後計時。這樣訓練保持這段時間，有幾個月成績會有明顯的提高。
最美的卡農
天天跑2000米一個月你就能把800米練成了。
壹馳體育
首先要在平時就打好基礎練好體力，合理練習自己的呼吸比如兩步一吸或者三步一吸按自己的肺活量而定，在考試時如果有比自己強的同學可以選擇自己可以跟上但無法超越的同學，但如果沒有自己在考試時要調節好呼吸和自己的體力
斌總ybh
重心向前，增大步幅，保持頻率，必定及格[捂臉][呲牙]
