芙蓉王二哥
你好，我是張滴滴，一名心理諮詢師，歡迎關注，一起用心理學美好生活。
介於你所說的來自社會和家庭的壓力，已經產生了軀體化的影響，但又沒有清楚地說是因為哪些重大事件或變故引起。那麼，這個中間應該是有實現被認知影響誇大的部份。
我們每個人都在承擔著不同類型不同程度的壓力，有時候，我們能迎頭面對，有的時候，我們卻沮喪難安。這不能簡單隻用壓力承擔大小來做個人的判定。所以，先不要做自我攻擊，嘗試一起去尋找背後的原因。
你目前的一個表現形式，可能已經有一些泛化的狀態，意思是，不止與現實層面相關，而是沒有事件發生，壓力感也如影隨形，造成了食慾和睡眠等軀體障礙。
這個你是需要首先在醫院進行生理的判斷，比如是否有血壓、心腦血管或甲狀腺方面的問題。因為有些情況發生不一定是心因性的，也有可能是生理疾病引起的。
排除掉生理方面的問題後，從心理因素入手，剛才就說了，這是一種超越現實的、泛化的認知障礙，是一種負性的條件反射思維，那麼，建立新的條件反射作為替代，就是最好的方式。
1、嘗試改變認知，你的情緒，其實並不取決現實事件，而是取決於你對事件的看法和思維，所以，改變思維，才能改變行為。
2、嘗試使用改變生活習慣的方式去改變自己的情緒狀態，如果你開始運動，或者保持一樣能長期堅持的興趣，就能體會，在壓力中前行的力量感和自我肯定。
3、學會求助，壓抑不是解決問題的方式，逃避更不是，所有的問題都會累積下來成為心結，真正的去面對問題，求助身邊人，信任你的親密關係，讓你在低落時被接納，感受到愛。
能改變自己際遇的唯一方式，就是靠你自己，這不是讓你孤軍奮戰，而是讓你首先願意往前一步，做出改變。
諮詢師張滴滴
有3個建議，希望可以採納。
一做大量運動讓自己感到疲倦。記得在我中考那年，我也和你一樣。不知道以後要做什麼家庭壓力大，寢食難安，每天都過的非常辛苦。在那時，我意志消沉。直到有一天我看到了一篇運關於運動的文章。那篇文章啟發了我。我開始做大量的運動。長跑，俯臥撐等。做了不少運動讓我感到非常疲倦。以至於讓我忘了以前的壓力和煩惱，不再感到有巨大的壓力了。
二面對壓力。許多人以會出現焦慮、煩躁不安等症狀。像我就經常焦慮不安，在生活中總是有很多事不盡如意。如何克服焦慮？這是我以往的經驗，克服焦慮首先要有一個好的心態。要想清楚焦慮並不能改變任何事情。只不過是杞人憂而已。正確的去面對各種壓力。想清楚啊！也就不會寢食難安啦！
三可以去閱讀冥想等。閱讀真的可以改變一個人的心態，和他的境界。這也是有效減壓的一種方法。
痞帥心理學
社會壓力第一就是你進入社會後面對的工作壓力，工作中你在自己單位工作最起碼不能出錯，否則不是扣錢就是被開除，這種壓力無法消除，就是你工作第一也無法消除壓力。
許多人以會出現焦慮、煩躁不安等症狀。像我就經常焦慮不安，在生活中總是有很多事不盡如意。如何克服焦慮？這是我以往的經驗，克服焦慮首先要有一個好的心態。
我最後在這裡，祝大家每天開開心心工作快快樂樂生活，健康生活每一天，家和萬事興，年年發大財，生意興隆，謝謝！
科普你我
你現在的心理問題表現形式是：你所受到的心理壓力已經超過你的承受能力。你的壓力感覺已經如影隨身，即使沒有不好的事實發生，你都會出現影響吃欲和睡覺的身心障礙。
這是一種將不利於你的現實事件誇大了的認知障礙。這種認知障礙對人的身心健康有害處。怎麼消除這種心理障礙呢？
解決辦法先不是吃藥。因為是藥三分毒，藥對身體有副作用。
知己星3的理念是最好的解除這種心理認知障礙的辦法。
知己星3認為：一切來自社會和家庭的壓力，只能傷害到我們心中的虛我。
虛我是黑影子，是可以被我們拋棄的。如果覺得虛我這個黑影子如影隨身，難拋棄。我們心中的太陽有戰無不勝的力量。教導我們戰略上要藐視一切敵人，世上無難事，只要肯登攀。我們心中的太陽可以幫助我們拋棄虛我這心中的黑影子的。
我們心中的太陽是誰呢？用不著我去說。要靠用心去領悟。
讓我們心中的太陽昇起來吧！讓我們用輕鬆愉快的心情，信心百倍地解決來自家庭和社會的一切問題吧。
只要真心領悟這種理念，我們就能拋棄虛我。擁抱真我。我們心中的真我是實實在在的，是沒有壓力的，是永遠開心愉快的！
戰無不勝的心星相圖
這是你給自己的施壓太大了，不要去想那麼多，自己活好自己的這個小圈子就好，比上不足比下有餘就好，一家人快快樂樂的，健健康康的就好，生活還是美好的！
情感信賴
每個人都會遇到來自社會和家庭的壓力，或者方方面面的壓力！我們不要刻意壓制這些有壓力的想法，同時也不批判它們，觀察這些想法，與壓力做朋友！有這樣一句話，有壓力才有動力！有適當的壓力說明你在不斷成長和成熟，在社會和家庭中有擔當，知道自己應負起的責任。但是壓力過大會造成了你自己每天茶飯不香，夜晚睡眠質量不好，產生了焦慮，時間長了會產生身體和精神上一系列負面的反映！
在壓力過大的情況下不要把這些想法一個人自己藏在心裡，要學會適當的釋放壓力，找知心朋友，找心理諮詢師多交流傾訴，把它從內心深處和思想中釋放出來！或者找一張紙把它都寫在紙上，或者大哭一場！記住一定要把它釋放出來，森田療法中有一句話，順其自然，為所當為！順其自然就是與壓力做朋友，在社會和家庭中做好自己的角色，盡力而為，其它的一切順其自然！為所當為，就是做好自己應該做的事情，為自己應承擔的責任去努力！不要被壓力壓垮自己，懂得處理這些壓力！
當自己因為壓力而茶飯不香，夜寢難安時，同時也說明自己也有一絲絲焦慮，用坦然的心態面對壓力，吃飯的時候告訴內心的自己，身體是本錢，睡覺前放鬆自己，多做幾次深呼吸，與壓力和平共處，在平常生活中不斷成長，始終讓壓力保持在一個平衡的狀態，不要試著壓制它，作為一種生活的動力超越自己！生活中時時刻刻都有方方面面的壓力，學會釋放，懂得正視，用樂觀心態去生活！
心靈港灣用心聆聽
來自社會和家庭的壓力，每天茶飯不香，夜寢難安，有什麼方法消除？
我不知道您是一個什麼樣的年齡層，您面臨的壓力是什麼？或者您是學生，面臨學業的壓力；或者，你是大齡青年，未婚，面臨家庭催婚，社會異樣眼光；又或者你與我一樣是上有老下有小的中年人，面臨事業的瓶頸期，面臨越來越大的家庭經濟壓力等等。
我以面臨事業瓶頸已經經濟壓力的中年人角度來談談我的看法吧，困難雖然不同，但是我想道理都是想通的。
面對壓力的時候，我最大的感受是，因為心思很亂，導致我做事情效率十分低下，很多時間都用來消化心裡的壓力和負面情緒了，這樣的我，陷入了一個惡性循環。明知道該做什麼，但是沒有心情做，導致工作積壓越來愈多，該解決的問題積累得越來越多，心情因此越來越煩躁。
我記得我當時，大約花了兩個多月的時間，才慢慢走上正軌。
看了很多書，聽了很多道理，也明白那些道理都是對的，可是，我很難讓自己的心平靜下來，做應該做的事情。這大概也是我們普通人的缺陷。
但是最終我們不得不承認，唯一能緩解我們壓力的，是我們在事業上或者在收入上有了實質性的進展。
直到有一天，我忍不住嚎啕大哭，卻是我的孩子聽見了，過來安慰我。
我也沒有遮掩，將自己的短處暴露給他。
他當時對我說的話，我至今仍然記憶猶新。
他說，媽媽，你告訴我的，我們要把目標拆分成一個個的小目標，然後挨個去解決這些小目標，慢慢的，我們發現我們的目標已經解決了一部分了，過幾天，我們發現，已經解決了很多了，我們的心情也就慢慢變好了。
是呀，這是我告訴他的道理，可是我自己卻沒有做到。
他當時拉著我的手說，媽媽，今天我陪你，我們一起來拆分你的目標吧，然後我們一起完成第一個目標。
我要謝謝我的兒子，他陪著我走過了那段艱難的歲月。
同時，這也是我今天想要告訴給提問的朋友的。行動，是最有效的消除壓力的方法，哪怕我們心情再糟糕，我們逼著自己去做，把我們的任務拆解，然後一個個去做，小目標，總比大目標解決起來更快，更容易。慢慢的，我們就開始接近我們的大目標了。
兒子的幫助，除了帶我走出了第一步，更重要的是，讓我忽然意識到，我是個媽媽啊，我的精神不可以跨，我要帶著精氣神，努力的去生活，認真的去面對，我的孩子需要這樣充滿朝氣的我。
這世界沒有白走的路，但重要的是，我們要去走，站在原地，我們永遠解決不了問題。
邁出第一步的我，慢慢的開始收到時間的犒勞。原來跨越困難，並不是我們想象中那麼困難。我們要做的，真的就是邁出去。
另外，再說說，我在生活中的，小的消除心理壓力的方法。
一個是打掃衛生，我發現這個效果非常好。每當我把家裡衛生打掃乾淨，把該洗的洗了，該收拾的收拾了，心情都會格外的好。我的家裡，有一個專門的，享受到角落，可以一家人窩在那裡看書吹牛，也可以自己一個人攤著聽音樂，享受零食。我覺得，家庭環境的營造也很重要，不一定花很多錢，但是家裡要看著溫馨舒服，讓我們回家之後，很快能放鬆下來。
還有一個就是聽音樂散步，我因為是女生，比較感性，聽音樂讓我很舒服，哪怕是哀傷的音樂，讓我不經意流流眼淚，但也讓我很好的緩解了壓力。
另一方面是運動。跑步挺好的，跑到稍微超出一點點自己的耐力範圍，不至於傷害到身體，我喜歡早上跑步，空氣清新，還莫名給我朝氣蓬勃的感覺，心情和很寧靜。
囉囉嗦嗦說了很多，也不知道是不是對您有所幫助。
最後還是想說，時間可以解決很多問題，只要我們願意往前跨出行動的步伐。加油~！
卡卡的麵包
第一，社會和家庭壓力多為經濟壓力和人際壓力。經濟壓力屬於現實事件引起的壓力，有多種渠道可以解決，開源節流是常規操作。人際壓力學習人際相處技巧，轉換人際相處環境，用心經營有所改善。壓力存在時間若較長，建議先分析一下壓力源和壓力事件，你採取的行為，想到這個壓力事件或壓力事件的第一想法，找找有沒有可以改變的部分，在心態、想法、情緒上下功夫。
第二，如果是某件事情引起的，建議你直接面對，從不同角度進行分析，尋求社會支持，和親人中比較信任的你覺得能夠幫你的聊一聊。先冷靜下來，情緒調整到平靜後，自然能找到適合自己的解決之道。及時止損，生命第一。
第三，吃好睡好很多問題都能慢慢解決。已經影響到你的吃飯休息了，建議找專業機構進行諮詢。
心海沉思
消除自身所受的的各方面壓力，不論什麼方法還得靠自己去面對，解困，生活中每個人都會經歷社會和家庭的壓力，這些壓力總體來說也就幾方面而已
社會壓力第一就是你進入社會後面對的工作壓力，工作中你在自己單位工作最起碼不能出錯，否則不是扣錢就是被開除，這種壓力無法消除，就是你工作第一也無法消除壓力，因為你的單位會不停的計劃新目標，所以工作中的壓力是長期的，包括老闆在內，所有人工作中的壓力都消除不了～～～因為大家都不想失業
社會壓力第二就是同事之間，朋友之間各種生活壓力，打個比方，別人比你吃的好，穿的好，說話表達能力比你強～～～～這些都可以消除掉的，你可以大方地為自己買好吃的，大方的為自己買好衣服，沒事多看書多學習，多參加社會活動，來鍛鍊自己的表達能力，
現在說一說家庭壓力，如果你的工作很一般，你老婆就會感覺你笨蛋，你就是再愛她，可你給不了她高人一等的物質滿足，你心裡就感覺自卑，你的小孩你的父母，你都給不了豐富的物質需求，這些家庭壓力可以消除的，你只要想辦法多掙錢就可以了，
如果你真的沒有能力多掙錢也沒事，日常生活中都給他們一些關愛，家務活多做，對老婆要相敬如賓，對父母要噓寒問暖，力所能及的在日常生活中盡力盡心，但求無愧，
一家之言僅供參考，開心第一[呲牙][呲牙]
筆之舞
只有平常心。才能調整好自己。
其實，在你不知道的角落，大多數都是頂著各種各樣的壓力在生活著。
有些人正在經歷親屬病人在醫院等著Q救命而痛苦不堪；這次疫情，還有很多人，正面臨公司門店破產，發不出工人工資而不知所措。。。比我們難的人，不在少數。
所以，有些時候沒對比，就不知道差距，生活一定是各種難題堆積起來的，然後再一步步用時間精力去化解。
必須說，很難有感同深受。只能說理解，都不容易。
除了平常心坦然面對，平衡化解，雖然困難很多。
別太為難自己，該休息也要休息，拖跨自己，只會讓原本事件更雪上加霜。、
建議如果環境太煩躁時，不好找個安靜的地方，一個人靜靜待著，思考下。理理自己的思緒，說不定就會想出更好的辦法。
加油！
