晚間欣文
太極拳是一種中國傳統的運動形式。它以武術為基礎，涉及緩慢的動作和深呼吸。
太極拳有許多身體和情感上的好處，包括減少焦慮和抑鬱、改善認知，它也可以幫助控制一些慢性疾病的症狀……
那麼太極拳究竟有哪些健康益處呢？
1.減輕壓力
太極拳的主要好處之一是它能夠減輕壓力和焦慮，儘管大多數證據都是軼事。
在2018年，一項研究比較了太極拳對壓力相關焦慮對傳統運動的影響。該研究包括50名參與者。研究人員發現，太極拳為與壓力相關的焦慮作為運動提供了相同的益處。由於太極拳還包括冥想和集中呼吸，研究人員指出，太極拳可能優於其他形式的運動，以減輕壓力和焦慮。但是，需要進行更大規模的研究。
太極拳比許多其他形式的運動更容易接近，影響更小。研究人員發現它安全且便宜，因此如果您健康並且經歷與壓力相關的焦慮，它可能是一個很好的選擇。
2.改善情緒
如果您感到沮喪或焦慮，太極拳可能有助於改善您的情緒。初步研究表明，經常練習太極拳可以減輕焦慮和抑鬱的症狀。人們認為，緩慢、敏感的呼吸和運動對神經系統和情緒調節激素有積極作用。正在進行進一步研究，以確定太極拳和改善情緒之間的明確聯繫。
3.更好的睡眠
經常練太極拳可以幫助你更安靜的睡眠。
一項研究表明在他們每週開兩次太極拳課程，為期10周後，練習太極拳的有焦慮的年輕人與對照組相比，睡眠質量顯著提高。
太極拳也可以改善老年人的睡眠。在一個發表於2016年Trusted Source的研究發現，兩個月每週兩次的太極拳課程與認知功能障礙的老年人睡眠質量改善有關。
4.促進減肥
經常練習太極拳可以減肥。一項研究追蹤了一組成年人每週五次練習太極拳45分鐘的體重變化。在12周結束時，這些成年人在沒有進行任何額外的生活方式改變的情況下體重減輕了一點點。
5.改善認知能力
太極拳可以改善患有認知障礙的老年人的認知。更具體地說，太極拳可能有助於提高記憶力和執行功能，例如關注和執行復雜的任務。
6.降低老年人跌倒的風險
太極可以幫助改善平衡和運動功能，減少對老年人跌倒的恐懼。它還可以減少練習8周後的實際跌倒，並在練習16周後顯著減少跌倒。因為害怕跌倒會降低獨立性和生活質量，而跌倒會導致嚴重的併發症，太極拳可能會在老年人中帶來額外的好處提高生活質量和整體福祉。
7.改善纖維肌痛症狀
太極拳可以補充傳統方法來管理某些慢性病。
結果來自2018年，研究表明太極拳練習可以減少某些人的纖維肌痛症狀。與練習健美操的參與者相比，研究太極拳52周的研究參與者在纖維肌痛相關症狀方面表現出更大的改善。
8.改善COPD症狀
太極拳可能會改善慢性阻塞性肺病（COPD）的一些症狀。在一項研究中，患有COPD的人練習太極拳12周。在研究結束時，他們的運動能力有所提高，並報告了他們的生活質量的整體改善。
9.改善帕金森症患者的平衡和力量
在195名參與者的隨機對照試驗中，發現太極拳的常規練習可以減少帕金森病患者的跌倒次數。太極還可以幫助你增加腿部力量和整體平衡。
10.對冠心病患者安全
如果您患有冠心病，太極拳是一種安全的適度運動形式。在心血管事件發生後，定期太極拳練習可以幫助您：
- 增加體力活動
- 減肥
- 提高您的生活質量
11.減少關節炎引起的疼痛
在一個小規模2010年研究中，15名患有類風溼性關節炎（RA）的患者練習太極拳12周。在研究結束時，參與者報告減少了疼痛，改善了活動能力和平衡。
更大的早期研究在膝關節骨性關節炎（OA）患者中發現了類似的結果。在這項研究中，40名膝關節OA參與者練習60分鐘的太極拳，每週兩次，持續12周。研究結果顯示，參與者報告疼痛減輕，活動能力和生活質量得到改善。
如果您患有關節炎，請在開始太極拳之前諮詢您的醫生。您可能需要對某些動作進行修改。
太極拳安全嗎？
太極拳通常被認為是一種安全的運動，幾乎沒有副作用。如果你是初學者，練習太極拳後可能會有些疼痛或疼痛。更嚴格的太極拳形式和太極拳的不當練習與關節受傷的風險增加有關。特別是如果您是太極拳的新手，請考慮參加課程或與教練一起工作以降低受傷風險。
如果您懷孕了，請在開始新的鍛鍊計劃之前諮詢您的醫療保健提供者。
太極拳和瑜伽有什麼不同？
太極拳強調流暢的運動，源於中國文化。瑜伽專注於姿勢定格，起源於印度北部。
太極拳和瑜伽都是涉及冥想和深呼吸的運動形式，它們也有類似的好處，例如：
- 緩解壓力
- 改善情緒
- 改善睡眠
如何開始練習太極拳
太極拳是一項鍛鍊，可以使健康的成年人長期受益。太極拳專注於正確的姿勢和精確的動作，這是你自己難以學習的東西。如果你是太極拳的新手，可以去上課或者找一個教練。
一共有五種不同風格的太極拳，每種風格都可以根據您的目標和個人健身水平進行修改。所有風格的太極拳都融合了從一個姿勢到下一個姿勢的連續運動。
- 楊式太極拳專注於緩慢，優雅的動作和放鬆。楊風格是初學者的一個很好的起點。
- 吳式太極拳強調微動。這種太極拳的練習非常緩慢。
- 陳式太極拳同時使用慢速和快速動作。如果你是新手，那麼這種太極拳可能對你來說很難。
- 太陽風格的太極拳與陳式有很多相似之處。太陽式涉及較少的蹲伏，踢腿和打孔，使其對體力要求降低。
- 郝式太極拳是一種鮮為人知且很少練習的風格。這種太極拳風格的定義是注重準確的位置和內在力量。
