别说话，先来看照片。
浩南哥！是你吗？！
他叫高涵，是GymMax健乐多的校园大使，获得过17年广东省健身健美大赛总决赛高校健体b组季军、17年健身榜样华南赛区健体b组季军等赛事荣誉。
真人真的很像郑伊健，不过这不是重点，我们比较想知道，他是如何从一名舞蹈学生变成一个大肌霸的。
1、跟健乐多的粉丝们做个自我介绍吧！
大家好，我是来自华南师范大学音乐学院的高涵，舞蹈专业，大四。
2、怎么会想到健身的呢？什么时候开始的？
我以前很瘦，体弱多病，然后初中开始接触健身，一下课就去做俯卧撑和引体向上，做200个一组做4组。大学才开始接触系统健身，健身以后自信了，很有成就感。体重变化很大，中学的时候98斤，大学130斤，现在有174斤。
3、健身新手时期犯过哪些错误？
大学系统健身以后，大一不是很懂，只知道上大重量，做卧推硬拉的时候经常有伤痛，而且还没有达到理想增肌效果，后来慢慢学会了负重应该循序渐进，一口吃成大胖子只会对自己造成伤害。
4、你健身上瘾吗？坚持的动力是什么呢？
大一刚开始健身就上瘾了，一天三练，早中晚。坚持的动力就是因为热爱，喜欢看到自己身体的变化。
5、到现在健身多久了？有没有自己最满意的训练部位？
我健身已经三年了，就目前来说还没有自己非常满意的部位。倒是有不那么满意的部位，我的肩部相对较弱，我也会针对肩部做高频率的加强训练，比如做外旋哑铃平举，每次做6组，每组力竭。
6、作为舞蹈系学生，健身会让老师同学觉得违和吗？
同学和老师会觉得我是一个怪人，但是当你真正热爱一件事情的时候，是可以不顾及旁人的目光。
7、我看过你参加健身先生比赛时候的舞蹈，肌肉的力量美和柔美的舞蹈相融合，让人很印象深刻，健身后对自己跳舞有什么益处或弊端吗？
有利也有弊，简单的说，健身能够让你在某些使用力量的时候变得更轻松，但同时也会让关节的灵活性下降。
8、会带女朋友或者同学朋友一起锻炼吗？
女朋友有时间也会健身，一般是练腹部和臀部。我会跟同学一起健身，会在过程交流一些心得。
9、平时的训练和饮食是如何安排的？会吃运动补剂吗？
训练的话，我比较喜欢用高频率，把较弱的部位在循环中多练一次。
赛季的时候，我会增加频率，小重量多组数训练，在力量训练后会加30分钟有氧动感单车。因为我是比健体，所以健体项目会重点训练。
基本是保持一天三练，两天一个周期，然后休息一天。
饮食方面，我一天会分六餐，美餐高热量高蛋白，少油少盐。
早餐：低脂奶 + 40-50g麦片 + 三个鸡蛋白；
午/晚餐：鸡胸肉100g + 鱼肉90g + 蔬菜、五谷杂粮 + 小半盒米饭；
加餐：蛋白粉+全麦面包。
运动补剂当然要吃，我会补充健乐多的BCAA、乳清蛋白和蛋白棒，味道很喜欢。
10、作为健乐多高校推广大使，怎么结识健乐多的？怎么看健乐多这个品牌？
我是被品牌方主动找到的，我也很喜欢健乐多这个品牌。健乐多非常注重高校健身这一块儿，我觉得这是非常好的一点，能够把我们这群真正热爱健身的朋友聚集到一起，还会给高校的健身小白们提供健身和营养知识，还有补剂提供。
11、健身以后有哪些改变？
最明显身材改变，内心强大看，遇到问题和挫折的时候会乐观一些。而且看到自己的身材变化后，平时也会更加努力训练，家人最开始不支持健身，后来取得名次和回报之后，家人就慢慢支持我了。
12、你参加了几次健身高校组比赛，也积累的了一些参赛经验，有没有什么可以和高校健身者分享的？
我参加过大大小小近十场的比赛了，我认为最重要的就是按照自己的计划进行备赛。因为自己的身体自己最了解，多尝试不同的方式，并且决定了就坚持下去，不要被别人影响了自己的节奏。
13、最后给想要健身的大学生提三条最重要的建议吧！
不要急于求成，增肌是个过程；
不要乱练，要走稳；
每个人身体条件不一样，坚持下去保持态度。
高涵拥有钢铁般的身躯和一头柔顺的秀发，高冷是他的表象，然而他是个搞笑孩子，拍起视频一套一套的，喜欢他的也可以关注微博@高寒Gymrats
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