甲癌术后你有多久没锻炼了？
通常，咱们对术后病人最常说的一句嘱咐就是：「好好休息」。
同样，甲状腺手术之后，大多数的患者本人和家属都会选择「精调细养」，病人什么都不干，天天卧床休养，大门不出，二门不迈，更别提进行体育锻炼了。
归根结底有两方面原因：
首先，病人术后体弱，身心疲惫，不宜运动。其次，许多人本来就没有运动的习惯，这种「静养」是他们的生活常态。
甲癌术后，我难道要和各项运动 say goodbye 了？
「当然不是」
健康快报
可见，甲友们坚持规范康复治疗，也能实现较长时间带癌生存。
写在前面的话
因为每位患者情况不同，在开始练习这些动作之前，「务必询问」你的主治医生何时开始做这些练习是安全的，最好去复诊行甲状腺彩超检查一下，让主治医生评估一下。
一般情况，甲状腺癌术后康复好大约两个月左右可以开始由「低度运动」逐渐过渡到「高度剧烈运动」，以运动后身体没有感到不适为准，运动前要做好准备工作避免受伤。
今天这篇实用性很强的文章，需要了解甲癌术后 「何时能开始运动」、「选择怎样的运动」 、「运动时长多久适宜」等相关知识的朋友们能有所收获。
运动生理学家和私人教练——格雷格·兰奇瑞，多年来他向想减肥的男女成年人、II 型糖尿病人、新陈代谢速度缓慢的成年人以及甲状腺机能减退（行甲状腺部分切除/全切的部分患者）的病人提供了健身指导。
经过他多年的健身指导经验总结，发现「有氧交叉训练法」有更多的益处。
格雷格书中内容总结：
经常通过有氧锻炼进行减肥的人可能会感到厌烦，觉得效果并不明显。有氧交叉训练可以帮助你解决这个问题，它是指在一定的锻炼期间内采用两种至三种不同类型的有氧锻炼形式。比如，你计划锻炼的时间是 60 分钟，可以先从 20 分钟的散步或慢跑开始，然后骑 20 分钟的脚踏车，最后再做 20 分钟的划船锻炼。
但是甲友们注意并不是一定一开始就要运动60分钟，日积月累，体质逐渐增强后，锻炼的时间和项目可以随着增加！
可供进行交叉训练的有氧健身方法包括：
运动选项
散步、慢跑、骑车、划船、爬楼梯、游泳、有氧健身操等。任何几种形式的组合都是可以的。
有氧交叉训练法的好处在于：
一、它使锻炼不再「单调乏味」，不需要在很长的一段时间内做同样的锻炼。
二、采用多种有氧锻炼法后，就可以避免因为只做一种动作而引起的肌肉或关节过度「疼痛和劳损」。
三、更多的肌群得到了「充分锻炼」。比如，散步锻炼的是下身肌肉，而划船锻炼的是上身肌肉。
四、有氧交叉训练对「减轻体重」特别有效，因为它能充分调动起肌肉的脂肪燃烧系统。它会使你的肌肉变成一个一天 24 小时都在燃烧脂肪的机器。还能让你每天都自觉地参加锻炼，每次锻炼的时间都自然地延长，这样当然有利减肥和健身。
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