孩子是一家人的小天使，但把孩子帶到世界上來的過程就不是那麼如天堂般美妙了，尤其是準媽媽順產分娩，那漫長的疼痛足以讓每一位母親一輩子都忘不了。
除了無痛分娩技術外，還有一種產科醫生非常推薦的方法，可以在分娩時為準媽媽減輕疼痛、增強力量，那就是大名鼎鼎的拉瑪澤呼吸法。
奶叔不僅推薦準媽媽們學習，也希望準爸爸們為了妻子和寶寶也來了解一下。
圖源：americanpregnancy.org
拉瑪澤呼吸法的發明者是法國神經科和婦產科醫生費南德·拉瑪澤（Fernand Lamaze）。
發明於上世紀50年代的拉瑪澤呼吸法，說白了就是呼吸，但遠不止呼吸這麼簡單，它可以幫助準媽媽在分娩時，把注意力從疼痛緊張轉移到呼吸上，起到緩解疼痛和鎮靜情緒的作用。
美國從1960年開始，把拉瑪澤呼吸法用於產科臨床，並漸漸傳到了亞洲。
最左邊是拉瑪澤醫生丨圖源：perineconsciente.com
一般來說，產科醫生建議準媽媽們早一點開始學習、練習拉瑪澤呼吸法。
一般是從孕七個月開始，這樣等到了臨盆的時刻，準媽媽們才會駕輕就熟地使用它。
可以坐著練、盤腿練、和準爸爸一起練丨圖源：buzzingbubs.com
學習和練習拉瑪澤呼吸法是很專業的事情，奶叔建議有需要的準爸爸準媽媽報班學習。
今天在這裡，奶叔只能粗略介紹下拉瑪澤呼吸法和普通喘氣兒有什麼不同。
專業的拉瑪澤呼吸法課堂丨圖源：sassymamasg.com
首先。在分娩剛開始的時候，準媽媽們的宮縮大概是10分鐘左右一次，每次持續時間約大半分鐘。
在這個階段，準媽媽需要在子宮收縮的時候用鼻子深深吸一口氣，然後慢慢用嘴呼出，像吹蠟燭一樣，同時放鬆從臉部到腳趾頭的每一塊肌肉。
這叫做廓清式呼吸法。
宮口開至2到3釐米時，準媽媽們改用胸式呼吸：把呼吸頻率調整為平時呼吸頻率的一半；宮口開到3到8釐米的階段，隨著宮縮的節奏，把呼吸的力度和頻率調整到和宮縮一樣。
當子宮口開到8到10釐米的時候，寶寶就快要出生了，準媽媽需要換一種呼吸方式來衝刺：先快速呼吸3到4次，然後用力呼出氣體一次，不斷重複。
終於等到宮頸口全開了，加把勁，咱們閉氣用力：子宮收縮的時候大口吸氣，然後憋住這口氣半分鐘左右，同時按從胸部到腹部的方向用力，直到宮縮結束。
《老友記》中，就有Ross和前妻的伴侶一起學習拉瑪澤呼吸法的情節丨圖源：giphy
還有兩點補充。
當宮縮來臨，準媽媽十分疼痛和緊張的時候，可以一邊繼續呼吸，一邊把眼睛的注意力集中在一個點上，放鬆全身肌肉（尤其是面部肌肉）；
另外，如果準媽媽沒有氣力時，可以將嘴張開急促呼吸，同時放鬆身體。
一邊找個地方盯著看，一邊繼續按要求呼吸丨圖源：wikihow
那準爸爸們幹嘛呢？產前陪著練習啊！
很多人可能會懷疑，只靠特殊的呼吸方法，不打針不吃藥能止痛嗎？你還別說，很多人都做過實驗，證明拉瑪澤呼吸法對分娩真的有幫助。
先來看這個實驗：研究組的準媽媽採用拉瑪澤呼吸法，對照組不採用。
結果採用拉瑪澤呼吸法的準媽媽，三個產程的時間都明顯更短。產程短對準媽媽來說，可以減小生產中的痛苦，也能減小生產相關疾病的風險，而對於寶寶來說，也能在一定程度上預防缺氧帶來的後遺症。
拉瑪澤呼吸法減輕準媽媽疼痛的作用也是被證實的。
下面這組研究中，觀察組的準媽媽運用了拉瑪澤呼吸法，相比沒有使用拉瑪澤呼吸法的對照組，她們的整體疼痛程度更低。
還有更多研究結果，奶叔就不一一給大家看了。
總之，生寶寶是一件很辛苦也很偉大的事，希望所有的準媽媽都可以從拉瑪澤呼吸法中受益。
奶粉們，你們有什麼轉移注意力、減輕疼痛的小妙招？
趕快留言告訴奶叔吧！
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