朱莉安娜·巴雷託（Juliana Barreto）是來自巴西的國際健身模特。她在年輕時是一個非常活躍和充滿激情的人，她參與了許多不同的運動學科。包括排球，跳舞和田徑比賽。然而，她對健身的興趣出現在她17歲的時候。在目睹舉重和節食對她的體質產生了初步成果之後，朱莉安娜決定用健身開始新的生活。
如今，朱莉安娜不僅建立了令人稱讚的身材，而且在此過程中也成為了受歡迎的健身人物，在互聯網上獲得全粉絲的認可。她激勵和幫助指導每個粉絲實現自己的身材夢想。來和一隻肌看看她的健身故事吧。
訓練
朱莉安娜以其肌肉發達和審美體質著稱。她每週工作5至7天，幾乎每天都在鍛鍊。因此，你也可以。只要相信自己一切皆有可能。她通過沉重的重量訓練以及結合超級動作和強制動作來達到這種效果。最大程度地消耗她的肌肉。
朱莉安娜沒有什麼比失敗的方法更好的促進肌肉生長的方法了。她認為，對肌肉造成的微小撕裂越多，從鍛鍊中恢復出來的力量就會越大。
朱莉安娜最喜歡的三項練習
深蹲–此練習幫助朱她塑造了她的腿和臀部，就像其他姿勢一樣。她說，每個健康的人都應該在每週的鍛鍊中加入這種複合運動。
啞鈴側舉–這項運動給她帶來的動力。她喜歡在肩膀鍛鍊結束時進行鍛鍊，用輕量級的力量，和許多組數完成她的三角肌。
弓步–從朱莉安娜的經驗來看，這是最好的鍛鍊方法之一。當她想最大程度地隔離並鍛鍊臀部時，這是她在腿部鍛鍊結束時所做的。
營養
朱莉安娜的健美外表除了乾淨而營養豐富的秘訣外，沒有很多秘訣，她遵循一些原則來簡化飲食過程。這些原則包括：
- 週末吃作弊餐，以恢復新陳代謝並減少渴望
- 僅在早晨和運動後才消耗碳水化合物
- 喝大量的水，每天至少三升，這不僅有助於保持水分，還增加了飽腹感，減少度食物的渴望
我們可以從朱莉安娜·巴雷託那裡學到什麼
朱莉安娜的故事再一次證明了艱苦而有計劃的鍛鍊，可以隨著時間的推移帶來令人難以置信的結果。想雕刻出令人羨慕的體質，過著健康的生活方式，就像朱莉安娜一樣，你應該能夠培養其中一些 “內在”特質。
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