肱三頭肌鍛鍊：繩索X臂屈伸
在健身房，能夠鍛鍊肱三頭肌的動作有很多種，其中主要是圍繞著肘關節伸展的動作（肱三頭肌的主要功能）最常見的有窄握推，過頂臂屈伸，撐雙槓，繩索下壓等等！
這些動作都是比較經典常見的動作，不過今天要給大家介紹一個不錯的肱三頭肌伸展變化式：繩索X臂屈伸
繩索X臂屈伸
主要鍛鍊：肱三頭肌
1.站在龍門架中央，然後雙手舉過頭頂，分別交叉抓握纜繩訓練器的一端，纜繩會呈現一個X形狀
2.然後開始動作，向內屈肘回放重量，讓你的拳頭靠近頭部後方，這時候讓你的三頭肌充分伸展開來
3.保持上臂固定，然後啟動肱三頭肌向上伸直手臂固定，停留一秒，緊繃你的三頭肌，然後再開始慢慢下降。
注意事項：
1.當手握纜繩時，確保你的大臂始終處於固定的狀況，不要出現晃動
2.下落的時候注意控制速度，注意慢一些，去感受三頭肌的收縮
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