便秘是生活中人們經常遇到的問題，長期便秘，可能會影響到人的腸道健康，甚至誘發一系列的疾病，面對便秘，很多人確實是很苦惱，還可能會影響到人的正常工作和生活。
生活中，人們努力使用各種辦法來緩解便秘，比如，吃香蕉、喝蜂蜜水等，也確實有人只要一喝蜂蜜水或是吃香蕉就想上廁所，便秘的時候很管用，可更多的人蜂蜜水沒少喝，香蕉沒少吃，便秘依然如故，這到底是咋回事？
其實，單單依靠香蕉和蜂蜜就想緩解便秘是不切合實際的，對待便秘，需要一套“全面的預防和整改秘笈”。
便秘：香蕉、蜂蜜水都不靈！奉上科學防治指南3要點，讓你腸道通
要點一：調整飲食結構
1、不要節食
暴飲暴食，會增加人的腸道負擔，從而使人容易出現便秘的情況，但是，為了腸道健康，也不要過度的節食，因為人的腸道是有“記憶”的，若平時吃的少，代謝的垃圾變少，腸道得不到刺激，久而久之，就會變得慵懶，就更容易形成便秘。
2、刻意補充膳食纖維
想要腸道健康，遠離便秘，飲食中就要儘量避免經常大魚大肉、精米白麵，要適當的多吃一些粗雜糧、薯類食品、新鮮蔬果等食物，增加膳食纖維的攝入量，促進腸道的蠕動，加速排便，對預防便秘是有利的。
3、多喝水
多喝水，可以有效的促進身體的新陳代謝，對於促進腸道的蠕動是有利的，所以，平時多喝水，可以有效預防便秘的發生。成年男性和女性每天分別最少1700毫升、1500毫升，若做不到，可在吃飯前先喝水，或者每頓飯都要做液體類食物如粥、湯。
4、少吃辛辣食物
經常吃辛辣食物，會造成人體內的火氣上升，有拉幹作用，所以，想要預防便秘，平時一定要少吃辛辣的食物，這也會增加便秘患者排便時的痛苦。
要點二：積極運動
生活中，很多人都會經常久坐，而缺乏運動，會使腸道的蠕動功能減退，使便便在腸道滯留時間過長，變得又乾又硬，形成便秘，甚至還可能會出現梗堵，而缺乏運動還會導致腹肌萎縮，排便時可能使不上勁兒，所以，想要預防便秘，就要積極的運動，建議每天至少30分鐘中等強度的有氧運動，如快走、慢跑、游泳、跳舞、打球等。
要點三：養成好的排便習慣
1、不要憋便
經常憋便可能會引起便秘，因為有了大便不及時排出，就會使便便在腸道內滯留的時間過長，便便會被腸道回收水分，從而形成便秘，所以，有了便意，就要及時排洩，對腸道健康有利。
2、要定時排便
結腸活動在晨起和飯後2小時內最為活躍，所以，最好在早上起床後喝點溫水，促進腸道蠕動，就到廁所去醞釀，腸道是有“記憶”的，若養成了排便規律，就會每天定時排便，這對預防便秘是很有利的。
3、排便要專注
很多人在排便時會看手機、報紙，這對排便是非常不利的，會使排便受到外界干擾，所以，排便時要專注，專心排便，人的大腦會提高工作效率，減少排便時間，避免一系列的腸道健康問題。
祝您身體健康！
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