都說男人是家庭的頂樑柱，如果這根頂樑柱沒有強壯健康的身體，如何有力支撐家庭，承擔起一個男人的責任呢？李在勇今年已經40歲，但是擁有一身威猛肌肉，精神狀態勝過大多數20多歲的年輕小夥子。
李在勇曾經是一名健美運動員，參加過不少健美比賽，退役之後，在健身房當一名教練。很多人說健身教練壓力很大，每個月的業績考核有時候讓人喘不過氣來。但是李在勇憑藉自己的專業和負責，客戶往往是慕名而來，他完全不愁沒有學員。
練肌肉就像是逆水行舟，不進則退，一段時間不鍛鍊，我們的肌肉就會萎縮，脂肪就會堆積。所以，保持肌肉需要的自律和努力，李在勇堅持健身十幾年，一直保持健美身材，很少看到他身材發福走樣，可以看出他是一個非常自律的男人。
雖然保持肌肉是他工作的一部分，若是自己沒有良好的體形，如何使客戶信服呢？但是，李在勇覺得，保持肌肉並不只是工作，更是一種責任。他已經成家，並且有兩個女兒，為人父母，他覺得擁有健康的身體，強壯的體魄是責任，是對子女負責。如果自己沒有健康的身體，談何照顧孩子呢？
有些人會以為練肌肉的男人比較暴力，脾氣會很差。其實，練肌肉的男人並不會暴力，讓人暴力的是性格，而不是強壯的身體，弱者亦可以拿起武器去暴力。肌肉不是暴力的代名詞，它可以是一種守護。
針對現代人的工作和生活習慣，李在勇給出了自己的健身建議，他覺得加強背部鍛鍊應該是重點，因為現代人久坐，腰背不會很好，下面分享兩個他常練的背部訓練動作：
1、坐姿繩索划船
動作要領：
正坐，兩腿踩住前方的踏板，微屈膝，兩手緊握三角形手柄
背部肌群的收縮力將手柄拉至腹部，儘可能地向後牽拉你的雙肩和雙肘
手柄接觸到你的身體中部，保持頂峰收縮1-2秒
努力向一起擠壓你的肩胛骨以獲得最大化的刺激
注意雙手夾緊軀幹，抬起胸椎，重複12次
2、高位繩索下拉
高位下拉能夠增加背部的寬度，對於不能完成引體向上的人，這是個很好的替代動作。
動作要領：
調整重量，伸展背部肌肉，雙手抓住橫杆，坐姿
身體略微後仰，將胸部挺出的同時向下拉動橫杆
下拉的前半部分身體大致不動
背肌發力拉動重量之後，再用盡力量將其拉到最低位，重複12次
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