順其自然137786971
你每天慢跑5km，實際上只能提升你的心肺能力以及加速血液循環和新陳代謝讓身體更健康而已。你慢跑花費的時間更多的是消耗你的肌肉量，而且由於你年齡已經到了中年，所以說你的肌肉量本事流失的就很快。再加上你每天的慢跑5km，更加速了你肌肉的流失。這樣在你不控制自己飲食的同時，實際上會讓自己變胖，或者說根本就沒有效果。對於你這個年齡，相對於跑步來說，增加你的肌肉量才是關鍵。如果你只是想減脂，那麼請你進行力量訓練的同時搭配上合理飲食，少量多餐進行吃飯。並且要創造適量的能量缺口。
小K同學健身日記
首先這個是因人而異，但是大部分人最直接的辦法，是通過規律性科學進食以達到減肥目的。這麼說吧：我年輕是一個156斤的，正常情況下，過了年我應該胖的！但是因為今年的疫情導致我沒能回老家過年，在單位宿舍度過的。從過年到現在一個月的時間裡，外邊的餐館全部停業，那我只能自己煮點飯，吃的最多的就是方便麵，甚至到後半個月我基本一天一頓飯，方便麵吃多了真的會噁心！！就這麼下來，我現在143斤，短短一個月，我就瘦了13斤，我都感覺不可思議，而且這一個月裡，我基本上沒有多的運動，更別說跑步。
這讓我總結出一個減肥方案，運動是我們健康的基本，那在這個基本上呢，我們對飲食要嚴格控制，不要吃高熱量食物，一日三餐，不要再多，至少保證基本身體需求，你可以試一試！！
無極神帝沐塵
慢跑能夠加速血液循環，增強心肺功能，減少血栓形成，排除體內毒素等，但對減重的作用顯然是不夠的。如果想減重在跑步時必須要根據自己的體能達到一定速度，保持速率，就是讓身體發汗起到燃燒脂肪的效果。
另外在飲食上一定要少食多餐，每餐7分飽。吃一些蛋白質含量高脂肪含量少的食物，例如雞胸肉，深海魚，牛肉，豆製品，蔬菜，水果；切記不可多攝入主食（主食含有大量碳水化合物會轉化為糖分變成脂肪）每天主食攝入量控制在200克以內為佳
以上兩樣都能保持一段時間，體重很快就會下來。我從185斤到148斤用時4個月。雖然很累但很值得，身體輕鬆也不容易犯困感覺非常清爽。關鍵人也變得帥了[呲牙]發一張跑完後的圖片，渾身大汗酸爽無比。你也加油💪一定可以的
還需要注意對膝蓋和腳踝部位的保護，不要過於激烈造成不必要的受傷。選擇舒適性好彈力大的專業跑步鞋。
zc120901
跑步5公里通常在30分鐘以內，運動時間偏短，體內消耗主要還是糖分、脂肪還沒有消耗；通常運動時間在30分鐘以上開始燃燒脂肪，因此每次跑步時間可控制在40分鐘或更長時間比較適宜、才能達到減肥效果。
較長時間運動後會產生飢餓感，適當控制高熱量食品的攝入，也不必過於節食，時間久了體重至少不會增加。
建議不必每天鍛鍊，可以隔天跑步，每週平均堅持3次就能起到鍛鍊效果，重在堅持；另外一定堅持循序漸進、慢跑，跑步速度是跑量積累的自然結果，切記任何時候絕不可以腿部帶傷跑步、以免出現關節嚴重損失的後果導致無法繼續跑步。
天長律師孫躍禮
很高興回答您的問題，我是健身匠，擁有十年減脂心得的健身者，分享健身中的趣事，解答您健身中的問題。
為什麼基本每天慢跑5公里，體重降不下來，快跑了二年了？您的問題我個人覺得可能是由兩方面原因造成的：第一個是健身的訓練量不足，第二個是飲食沒有很好的控制。
運動量不足
這個原因在我們健身運動過程中很常見，開始運動時我們都會覺得自己運動了好長時間，好累，這時候就會覺得我的運動量已經足夠了，可以適當的偷偷懶，這時候就錯了；沒有人喜歡運動時候累的感覺，但是我們想要好身材就要忍耐住這種累，只有當我們每次的運動量足夠的時候，身體消耗的熱量才會增加，這時候體重自然會逐漸下降；像您這樣堅持一週反而體重增加的情況，很大一部分原因是因為運動量不足造成的。
飲食不合理
第二個原因就是糟糕的飲食方式；運動完之後，感覺自己很累，覺得可以多吃點，這是很大一部分人運動完都會有的問題。不管我們是減脂還是增重，健康合理的飲食是必不可少的，如果飲食沒控制好，每次運動完都會大吃一頓，高熱量的垃圾食品攝入很多，這種情況體重肯定會增加。
充足的運動量，健康的飲食再加上持之以恆的堅持，完美的身材就出現了。
希望我的回答對您有幫助，您方便的話順手點個贊再好不過了，我是健身匠，擁有十年減脂心得的健身者，關注我，減脂不迷路；歡迎在評論中發表自己不同的觀點。
健身匠worker
不知道飲食調節沒有，健身飲食要同步不說，自律很重要。
下圖是我老公，身高170，體重最胖的時候都不敢說，18年的12月8號開始調理並健身運動，從81.6kg降到現在的71—72.5kg，一直未反彈。
加油吧，你也可以的。
洛洛的陽光總是很明媚
每天5公里，對於維持健康是極好的，但對於減肥來說，是最虧的！
慢跑減肥的一個要義就是：跑步一定要超過30分鐘，並且（能力範圍內）越久越好。
減肥其實是減脂，人體能量消耗有三個階段，首先是消耗ATP，這個短跑運動員用的就是這個，只能維持十幾秒。然後開始消耗糖原（肌糖原、肝糖原、血糖），這個大概能消耗30分鐘~2小時。然後是消耗脂肪（大概從30分鐘開始~後續）。
實際上所有的慢跑都是三個階段的並行，這裡說的30分鐘之後，指的是消耗脂肪佔比增肌（主要消耗脂肪供能）。
以減肥為目標，跑步推薦40分鐘~60分鐘。這樣能主要消耗脂肪，也不會太難。
請記住，如果跑步不夠30分鐘，基本上沒怎麼消耗脂肪，主要消耗的是血糖，吃飯馬上就恢復了血糖，而且肥肉一點兒都沒少。30分鐘以內，對減肥來說是最虧的。30分鐘以上，每一步都在燃燒脂肪。
你慢跑5公里，速度慢的話也就是35分鐘左右，屬於剛開始減脂，然後你就停了。你說虧不虧。
還有就是飯量的控制，很多人跑步很多但還是減不下來，就是因為“跑量vs飯量”，飯量贏了。
黑跑團
減輕體重主要是減輕體脂。每天慢跑5公里，屬於健康跑，對減輕體脂的效果可能不明顯。要想減輕體脂，必須遵循科學的跑步方法，才能輕鬆減脂。
跑步如何減輕體脂？
跑步運動的前30分鐘，基本是依靠血液、肝臟、肌肉內的糖元來提供能量，當這些糖元消耗完畢後，才開始依靠體能儲存的脂肪來提供能量。因此，以減脂為目的跑步要在時間上達到連續運動40分鐘以上，如此，5公里的距離是不夠的，需要適當增長運動距離。
怎樣跑步減輕體脂？
運用晨跑減輕體脂。人的身體經過一夜的消耗後，能量消耗較大，體內暫存的糖元較少。晨跑可以在短時間內消耗掉肌肉、血液內的臨時糖元，進而較快燃燒脂肪，達到減輕體重的目的。
跑步方式採用慢跑。慢跑才會最大程度的攝入氧氣，糖元和脂肪與氧氣發生反應才會充分。快速跑步會使身體攝入氧氣不足，使糖元和脂肪燃燒不充分，會產生大量的乳酸，致使肌肉痠痛，影響到運動的持續性。
遠近結合靈活調整。並不是天天跑就能減輕體脂，要因人而異的進行調整，達到最佳的運動狀態。在距離上要長短結合，每週最好有一次較長距離的耐力跑，以打破身體的適應性。因為，長期進行一個距離的跑步，身體會產生適應性，身體適應後會對各器官進行能量優化以減少消耗，所以，很多人跑了很長時間，但體重不減輕就是這個原因。
慢跑減輕體脂，還要注意跑休結合，根據自身實際注意調整休息，保證好睡眠，保證良好的精神狀態和旺盛的精力。要注意攝入營養，為了減輕體重不敢吃或吃得少，都是一種誤區，跑步是一種大強度的運動，必須保證身體有充足的營養，才會使身體有良好的狀態。如果營養不足，會造成肌肉損失或訓練傷病，失去運動健身的初衷。攝入營養還要以牛羊肉、雞胸肉、雞蛋等高熱量食品為主，還要多吃新鮮的果蔬補充維他命等營養。
跑步是一種非常好的健身方式，只要堅持科學鍛鍊，就一定會收穫滿滿，讓您健康生活好每一天！
星下靜思
如果你想減肥，建議你去游泳，跑步只是提高肺活量，對於減輕體重還是游泳快些，在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運動時，你一定能感受到那強大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當中能夠得到很好的鍛鍊，游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據，游泳也是一項激烈的運動，而且水的傳熱的速度比空氣要快，也就是說人在水喪失熱量的速度會很快，大量的熱量會在游泳當中消耗掉。身上那些多餘的脂肪，也會悄悄的“溶解在水中”
30分鐘的自由泳。每週進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要30分鐘就能消耗掉大量熱量，
總得來說，游泳是可以幫助你減肥的，畢竟游泳的話，它也算得上是屬於一種全身性的運動，而且相對來說你遊30分鐘泳的話，比別人跑半個小時的步還累，所以說一般來說，只要堅持，都是可以達到減肥的效果的。
孤獨者記錄
我減肥成功的經驗是
1，調整理念，不是隻有運動就能減肥的觀念。而是，減肥是你攝入的能量要低於你每天消耗的能量，比如，每天消耗1500千卡的熱量，那麼，你攝入的高於1500千卡，就會胖，如果，低於1500千卡，就會消耗脂肪，達到減肥的目的。
2，動養結合，只是減少吃飯，或者不吃飯，會影響身體的基礎代謝機能而生病，所以，一定要保證基礎代謝所需要的能量與營養物資。只有保證了基礎代謝所需要的能量以後，才可以用運動的方法，消耗脂肪，達到減肥的目的。
3，晚飯少吃很重要，基本上七分飽就可以，還要堅持運動一個小時左右，然後，熱水泡腳。每天堅持，循序漸進，一定可以達到減肥目的的，每月想減肥多少是可以精確計算的。
4，如果還不太明白，可以關注我，私信給你具體計算公式和具體方法。
