李宣澤
首先要說明，長跑與降低體重並不是必然的關係，我身邊就有很多的案例，一個同事，若干年前通過一段時間的跑步體重下來了一些，體型有了明顯的改變（瘦了），可後來又過了一段時間，又胖回去了，再過一段居然比原來還胖了。
奔跑吧
知道是什麼原因嗎？
著名演員陳赫說過一個著名的段子“晚上出去跑步，結果遇到了燒烤攤”。這個也是我這個同事遇到的情況，因為很多人跑步後會產生強烈的飢餓感，這個如果偶遇燒烤攤，或者是遇到其他的美食，甚至只是路過一個小超市，都會進去走一走，然後買一堆零食，那跑步帶來的能量消耗就沒有了，甚至能量攝入過多，第二天還會漲2兩肉。
奔跑吧，帥哥美女
因此題主問題的答案是顯而易見的，規律長跑不能也不可能無限降低體重，當然如果題主的身材已經很好，想既保持目前的理想體重，還要長跑，是完全可以做到的，只要每日保持合理的飲食，如果平時沒有跑步習慣，從現在開始規律長跑，還要保持體重，可以適當增加能量的攝入。
現在的主要問題是你跑步消耗了多少能量？有一個計算公式：在已知體重、距離的情況下：
跑步熱量（kcal）＝體重（kg）×距離（公里）×1.036
例如：體重60公斤的人，長跑8公里，那麼消耗的熱量＝60×8×1.036＝497.28 kcal(千卡)
跑步前後都要熱身拉伸
那你就可以根據你消耗的熱量，適當增加497kcal的熱量：比如100g瘦肉，300ml牛奶，200g蘋果，5g植物油，即可基本滿足跑步消耗的能量，就可以做好能量正平衡，既跑步鍛鍊身體，體重又保持穩定，當然每個人的消化吸收和每日的其他飲食都會有變化，還是要根據每日或每週、每月的體重變化，進行飲食營養的調整，做到保持理想的體重。如果有其他問題，也可以進一步諮詢專業營養師。
不知道，答案是否可以滿足題主的需求，如果有其他問題，可以進一步溝通和交流！
你好，首先第一點我們降低體重屬於能量赤字狀態，就是說每天攝入熱量小於消耗，所以才會讓體重下降，建議你可以先計算一下自己的基礎代謝和沒天的運動消耗。我這邊給你提供一個計算方法，你也可以通過網站或軟件獲取更加精確的計算方法
女性基礎代謝率=661+9.6*體重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年齡
男性基礎代謝率=67+13.73*體重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年齡
得到你的基礎代謝
然後你需要計算每天長跑消耗的熱量
這邊為你提供一個粗略計算方法，同樣的你可以通過軟件或其他測量工具進行計算，已知體重、時間和速度
跑步熱量（kcal）＝體重（kg）×運動時間（小時）×指數K
指數K＝30÷速度（分鐘/400米）
例如：某人體重60公斤，長跑1小時，速度是3分鐘/400米或8公里/小時，那麼他跑步過程中消耗的熱量＝60×1×30/3=600kcal(千卡)
那麼你把基礎代謝的熱量加上跑步消耗的熱量就是你每天的消耗總量（如果每天還參加其他運動活動或從事體力工作則還要增加一些）
最後一點，就是合理搭配飲食，你每天攝入飲食的熱量要跟你每天消耗的總熱量保持平衡，或者多攝入一些，這樣才能既保持體重，又能長跑！希望對你有幫助！
愛運動的臉臉
你好，告訴你不會的
第一運動消耗熱量，當你身體適應一種運動模式和強度後，消耗會降低
第二體重下降是因為消耗量大於攝入量，體重就有下降
第三建議長跑不要太頻繁，對膝蓋腳踝的磨損，而且一定要記得熱身和放鬆，防止過渡使用腿部肌肉不拉伸導致膝蓋腰等問題
最後，可以嘗試多種運動結合，可以全方面均衡發展
