你們知道嗎，潼潼上了這半年的小學之後，我才發現，最最容易被忽視的幼小銜接，竟然是：
跳繩！！
終於明白，我家樓上每天晚上定時響起的咚咚聲意味著什麼；也終於理解了不論天寒地凍，準時出現在小花園裡的那群練跳繩的孩子和操碎了心的爹媽們。
難道，跳繩，不是孩子們到了年齡就自動解鎖的一項技能嗎？
哎，只能說圖樣圖森破啊~
自從養了娃，咱被“娃到時候自動就會了”這樣的謊言騙了多少次了啊！
以為娃困了就會睡，真相卻是困了只會哭；
以為娃餓了就會吃，真相卻是不愛吃的東西寧願餓著也不吃；
以為娃大了就會自己哄自己玩，真相卻是隻要有“媽媽”這種生物的存在，娃就會忘掉這個技能。
跳繩也是這樣。
以為娃搖動手中的繩子，就能跳起來，但真相卻是……每次搖繩子的時候，都把繩子扔了出去！
但更加殘酷的真相其實是，好像各位小學老師們從娃一入學就默認他們好像都已經學會了跳繩，開始認認真真的規定起了一分鐘跳的數目。
從來沒在這方面走過心的我，一看到他們體育測試單子上赫然寫著的一分鐘要跳夠一百多個才算優秀，真是要暈倒，潼小妞真是一個也不會啊！
回想起，曾經在公園看到每次搖繩和跳躍都分開來進行的娃們，老母親我還在心裡暗暗偷笑。
等到潼潼開始練習跳繩的那一刻，我才在內心開始哭泣，原來從學會搖繩到分開跳還有那麼長的一段路要走。班級群裡的老母親們紛紛四處找“前輩”打聽，還蒐羅各種教學視頻來互相鼓勵。
簡直不想回憶開學那幾個月每天有多長的時間花在了跳繩上，一邊看她亂七八糟的跳，一邊懷疑人生：“難道我當初學跳繩也有這麼費勁嗎？”
從0到1的突破都是艱難的，更別說從1到100了，那真是花了無比多的時間“人盯人”練出來的。光是教她學會搖繩子要動的是手腕而不是整個胳膊，就已經讓我快吐血了，更別說什麼前腳掌著地、起跳時機之類的了。
所以，學跳繩要趁早啊，朋友們！
為了疫情一過，當神獸們集體出籠的那一刻，讓你娃成為跳繩場上最靚的仔，小暖今天就來帶著大家一起學習，如何讓娃學會跳繩的秘籍吧！
為什麼小學都要求孩子跳繩？
吐槽歸吐槽，其實，“跳繩”算是一項性價比最高的健身項目。它可以讓孩子獲得以下好處：
- 跳躍有助於開發大腦的左右半球，幫助提高空間意識和閱讀技能，提高記憶力，促進創造性思維。
- 跳繩還能提高孩子們的動態平衡和協調能力，以及反應能力和肌肉耐力。
- 美國心臟協會(American Heart Association)支持跳繩運動，鼓勵數百萬兒童通過跳繩鍛鍊心血管健康。
- 跳繩也可以避免在跑步過程中可能發生的膝蓋損傷。同時也有助於鍛鍊手臂和肩膀，改善骨骼健康。
- 孩子們在學校取得成功所需要的諸多發展技能，比如雙邊協調、運動規劃、手眼協調、力量和耐力，都統統包含在跳繩這項運動當中。
- 跳繩的玩法多種多樣，它也可以成為集體活動，幫助孩子克服害羞，獲得更多的社交。
就像變瘦的信念支撐著我們自己跪著也要做完一套HIIT一樣，相信我們也可以碎碎念著這些變好變強的魔法，默默忍受著被娃子們蠢哭的瞬間。
（真的，試試你就知道，你會有多崩潰……）
幾歲可以開始跳繩
還沒有經歷過幼升小的媽媽們，是不是早就被開頭的吐槽嚇得瑟瑟發抖，小手手已經蠢蠢欲動，想要點開馬爸爸，把一條繩子加入購物車？
別急別急，雖然跳繩一定要提早讓孩子練習，但也不能過早，還是要遵從孩子們的生理和身體發展規律的。
一般來說，孩子進入5歲，就可以把練習跳繩提上日升。而3歲以上的孩子，可以單獨練習向上跳躍或是搖繩。
雖然每個孩子的粗大運動技能發展軌跡各不相同，但是大部分孩子會遵從下面的規律來進行：
2 - 3歲
- 上下樓梯；跳下一級臺階
- 踢球
- 踮起腳尖站立和走路
- 跑和躲避
3 - 4歲
- 不自覺地走來走去；熟練的轉彎和停下
- 從較低的臺階或物體上跳下去，但很難跳過物體
- 開始騎三輪車和盪鞦韆
- 單腳站立不穩；在低於四英寸的平衡木上很難一邊盯著自己的腳，一邊保持平衡
- 玩得很積極，卻會一下子感覺很累
4 - 5歲
- 跳得不均勻；可以跑得熟練
- 單腳站立5秒鐘以上；在低平衡木上可以掌握平衡
- 下樓梯時雙腳交替；在攀爬架上，可以很好的判斷腳放的位置
- 可以在小蹦床上跳
- 表現出對環境的意識（如馬路上的汽車），但仍然需要監督和幫助保護自己
- 玩耍時耐力提高了
5 - 6歲
- 迅速後退；在跳躍和跑的時候都可以既敏捷又充滿速度
- 將運動技能融入到遊戲中
- 可以輕鬆地走過兩英寸的平衡木；可以跳過物體
- 跳得很好；可以跳下幾級臺階；跳繩
- 爬得很好；在游泳和騎自行車時，可以協調運動
- 表現出不均衡的知覺判斷
- 在玩耍中精力充沛，很少表現出疲勞的跡象；發現不活動很難，積極尋找活躍的遊戲和環境
7歲及以上
- 增加了接球和投擲的協調性
- 能夠參與有規則的活動遊戲
- 在做體操或投籃的時候，可以按順序安排自己的運動活動
- 面對投擲的球或迎面而來的車輛，可以較為迅速的做出反應
從上面的介紹，我們可以看到，不同年齡的孩子能完成的運動是有所不同的。
像跳繩這樣看似簡單的運動，其實並不是孩子學會了跳躍之後，就能自動解鎖的。因為它還包含了平衡、協調和力量等各方面的綜合運用。
所以，那些過早讓孩子練習跳繩的家長們（5歲以前），你們有沒有想過，也許跳繩學不好不是因為孩子“笨”，而是孩子真的做不到呀！
如何分步驟教孩子跳繩？
跳繩這麼簡單的運動居然還要分步驟學？
是的，你沒看錯，這是真的。
自從看了一個外國老師教孩子們跳繩的視頻之後我才發現，之前教潼跳繩的心理陰影面積之所以那麼大，真不是因為她笨，而是自己太貪心。
我居然一直想當然的以為，跳繩就是件一氣呵成的事情，完全可以一步到位學位，娃應該把跳繩的幾個動作當成一個整體來學習和練習。
但真相其實是，教孩子跳繩，一定要分幾個步驟進行，並且儘量把教的過程變得遊戲化。
第一步：把跳繩擺在地板上，練習基本跳躍
當繩子在地上擺好之後，可以不急著開始。先讓孩子假裝自己在馬戲團走鋼索。讓他們順著繩子走，注意不要讓自己掉下來。
這個小遊戲是在鍛鍊孩子的平衡感。一旦他們做到了，就可以開始嘗試練習跳躍。要提醒一下，練習跳躍動作時，要儘量讓孩子腳前掌著地。
- 首先，讓他們練習跳過地上的繩子。可以從繩子的一端開始，輪流跳到繩子的左側和右側。
- 接著讓他們練習連續跳躍。跳到繩子的一側時，再增加一次原地跳，之後跳到另一側。
- 然後，讓他們用同樣的方式，向後跳回來。
- 接下來，讓孩子練習旋轉跳。兩腳沿著繩子兩側岔開站好，跳兩下之後，轉身再跳兩下，接著再轉身。一邊轉身跳，一邊沿著繩子前進，注意腳不要碰到繩子。
需要注意的是，所有的跳躍動作都要配合繩子完成，因為只有這樣的跳進、跳出，才能讓孩子熟悉腳跳過繩子所需要的高度和力度。
當隨著一段時間不斷的練習之後，達到某種肌肉記憶的效果，孩子們在跳繩時，自然就知道腳該抬多高，怎麼樣才不會絆繩了。
啊，這是我多麼痛的領悟！
第二步：練習搖繩
- 首先，讓孩子把繩子放在腳後，雙手拉直。
- 接著，讓孩子將大臂靠近身體，晃動手腕，畫一個大圓圈，將繩子從頭頂甩到身前的腳下。
- 然後， 雙腳邁過繩子，再重新開始一次搖繩。
不斷重複搖繩的動作，直至孩子能熟練掌握。一定要注意觀察，孩子的手臂不要開合過大，不要在兩側伸展開來，一定要將大臂儘量貼近身體。
第三步：跳躍與搖繩一起進行
要讓孩子記住一個口訣：“先搖繩，再跳躍”。千萬不要一邊搖繩，一邊跳躍。
- 首先，讓孩子搖繩。
- 接著，讓孩子跳過身前的繩子。
不斷重複這套動作。一般孩子在剛開始的時候，這兩個動作不會做的很連貫。
通常，他們不會在繩子落地的同時就跳躍。而是等繩子落地了一兩秒鐘之後，再向前跳躍。
要允許孩子有這樣的過程，每天堅持分步驟練習，慢慢孩子就會熟練起來，變得更加連貫。
那在正式學跳繩之前，娃們還能提前練點什麼？
那些年齡在3-5歲之間的孩子，可以在日常多做一些為跳繩做準備的活動和遊戲。
呼啦圈跳躍
準備一個呼啦圈，讓孩子練習跳進、跳出。還可以增加一下游戲的難度和樂趣，放一些有節奏的音樂，讓孩子跟著節奏跳進、跳出。
這樣做，可以鍛鍊孩子的跳躍能力和節奏感 ，這兩項能力在正式學習跳繩時，都不能少。多讓孩子玩這個遊戲，可以很好的為學跳繩做準備。
練習單手搖繩
將跳繩對摺，握住手柄，讓孩子用單手在身體一側向前以及向後搖動繩子。
這個小遊戲，是為了讓孩子學會用手腕帶動繩子的轉動，而不是手臂，這一點在孩子以後學習跳繩時也很重要。
- 多和孩子玩跑、跳、爬、扔接球的遊戲鍛鍊粗大運動能力，提高平衡、協調性。
- 多讓孩子進行寫、畫、剪、疊、拉等活動提高孩子的手眼配合能力、雙邊協調能力等。
如何選擇合適的繩子？
選繩子都有講究麼？嗯，當然，這對於速度和學習都有影響。市面上，常見的跳繩有以下幾種：
- pvc繩
- 棉線編織繩
- 鋼絲繩
- 竹節繩
- 沙氏繩
剛開始，我隨便買了根pvc繩給潼潼用，發現繩子有些輕，還容易打結。
後來陸陸續續試用了好幾款，發現最好用最適合初學者的還是竹節繩。重量合適，怎麼存放都不打結，而且還可以調整長度。
沙氏繩，上粗下細的設計，可以減少風阻，提高搖繩速度，但更適合熟練之後，以及參加競技的孩子使用。潼潼目前仍在使用竹節繩，也許以後速度上來了，會考慮換沙氏繩試一試。
除了繩子的材質，繩子的長度其實也會影響孩子們跳繩的效果。
在國外的網站上查到，不同年齡適合的繩長長度粗略估算如下：
- 5-6歲 適合7英尺（2.1m）的繩子
- 7-8歲 適合7-8英尺（2.1m-2.4m）的繩子
- 9-11歲 適合8-9英尺（2.4m-2.7m）的繩子
當然，不同年齡段每個孩子的發育和身高都不盡相同，這裡還有一個簡單的方法，可以幫助你找到最合適的跳繩長度：
讓孩子雙腳站在繩子上，雙手握住繩子的把手，向斜上方拉直，能達到腋下的長度對孩子來說就正合適。
好啦，以上就是小暖和大家分享的有關跳繩的全部內容啦。希望這篇文章，能幫助要上小學的小神獸們早日學會跳繩，享受運動帶來的樂趣~
咳咳，當然，另一個目標就是到時候能輕輕鬆鬆通過小學開學後不久就要進行的體育測試…
一起動起來吧~
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