一直以來，很多女性朋友都希望能夠擁有一個好的身材，今天我們就來分享一期內容，通過一名來自越南的時尚辣妹。
通過她分享自己的塑臀經驗，來幫助眾多女性朋友，解決一部分的煩惱，也能夠練出自己想要的臀線。
這位越南的時尚辣妹，她本身體型嬌小，在沒有接觸健身之前身材幹癟，而且就像一個平板一樣，看起來也十分不健康。
大概在2016年的時候開始接觸健身，原本瘦弱的身材直到現在，變成了曲線感特別突出，且身材也十分結實。
如今她經常會在自己的平臺上分享健身照生活照，通過跟網友的互動起來了數十萬的粉絲，之所以能夠有如此改變，還是因為他這幾年的健身努力。
經過這幾年的努力，她也總結出來了一套塑臀方法，在這裡做一個簡單的分享。4個動作幫助你練出完美的臀部曲線，幫助你打造出想要的完美身材。
首先第1個動作自然離不開有著王牌動作之稱的深蹲，這個動作人人可做並不會有什麼限制，也不會有性別之分，就算你是一個健身多年的健身老手，這個動作也是必須訓練的。
所以推薦深蹲，主要是因為該動作作為一個基礎性的訓練動作，它的一個塑身的效果非常的不錯，對於臀大肌的鍛鍊有著很好的效果。訓練的個數因人而異，但是每天最少不低於30次，不然的話會拉長訓練的週期。
第2個動作，我們需要先準備一根彈力帶，彈力帶是可以完成多個訓練動作的，我們首先來看彈力帶臀橋。
這個動作是在最為標準的臀橋動作的基礎上，配合上彈力帶來完成，藉助阻力來增加訓練的難度，進而提高訓練的效果會讓你的曲線更加突出。
基本上彈力帶臀橋的訓練個數跟深蹲的訓練個數差不多，而且，彈力帶臀橋還有一個好處，那就是在鍛鍊臀部肌肉的同時，能夠讓你的大腿前側也得到鍛鍊。
第3個動作也是藉助彈力帶來完成，這個動作叫做彈力帶側抬腿，彈力帶側抬腿，其實它可以基於深蹲，彈力帶側抬腿，還有另外一種形式叫做跪姿彈力帶側抬腿。大概需要訓練的個數不相上下，基本上都是每天三組，每組個數控制在30次左右。
第4個動作叫做箭步蹲，差不多也是一個常見的訓練形式，它的訓練效果其實要比深蹲更好一些，也是深受一些訓練者的喜愛。
差不多也可以有多個組合形式，比如說箭步蹲搭配上深蹲跳，這二者結合在一起訓練效果會更加顯著，既能夠幫助提高爆發力，也能夠幫助提高彈跳力，還能夠幫助鍛鍊到臀肌肉。
如果進行結合的話，訓練強度會有大幅度的提升，不建議初學者採用組合形式，如果你已經訓練差不多有一個月左右的時間，可以考慮組合形式，適當的提高訓練的強度。
以上便是時尚辣妹分享的4個塑臀動作，當然，除此之外還有很多的臀部訓練形式，如果有需要的話可以自行上網搜索一些相應的答案，或者是說你身邊有喜歡健身的朋友，也可以向他們請教經驗。
除了記住這幾個動作之外，平時一定要多多注意自己的飲食習慣，飲食也是非常重要的一方面，可以適當地增加高脂肪食物的攝入，減少高油脂食物的攝入，進行一個合理的飲食配比，這樣一方面能夠幫助你控制體重，另外一方面還能夠有助於你練出好身材。
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