疫情來勢洶洶，周邊的健身房也遲遲未開門。
不少朋友們都在抱怨，在家除了睡就是吃，每天的最大運動就是刷手機。
在站上稱的那一刻，都不敢相信腳下的數字……
不不不！宅家不是藉口，想要運動，留出一平米大的空間就足夠。
1 平米甩脂操
一起動起來
一共 8 個動作，每個動作持續 40 秒，休息 20 秒，再繼續下個動作。
首先，是熱身動作：
動作一：交替搖繩跳
想象自己雙手握著一根繩，左右腳交替來回輕盈地跳動。
動作二：哥薩克深蹲
雙腳打開站立，比肩略寬。
半蹲，用一側手去摸對側腳，左右輪換進行。
注意保持上半身的挺直，不是靠彎腰去碰腳，而是靠下蹲去碰腳。
動作三：直臂平板支撐
其實是動圖 .jpg
你要像我一樣，做成靜止態是最最好的，越穩定說明你核心越強大。
手臂和身體呈 90 度，不要塌腰。
動作四：萌萌勾腿跳
勾腿跳，想象用自己的腳去踢屁股。
盡最大努力，用把病毒踢光光的那種狠勁兒，爭取踢得更快更高更狠！
動作五：彈力登山者
在經典的登山者動作上增加了一點點難度。
仔細看，向前邁出的腿是要努力去碰胸口，而不是直接放在地上，對核心的刺激更大。
在保證動作標準的基礎上，可以適當增加速度。
動作六：扭腰高抬腿
一個特別考驗協調性的動作。
跟著我的口令一起做：一左轉，二右轉，三左轉同時抬左腿，然後是右轉、左轉、右轉同時抬右腿。
熟悉之後就可以自己默唸「一二三」跟著做了。
動作七：高抬腿擊掌
接下來是讓你流汗的高抬腿擊掌。
腿抬得越高越好，掌擊得越快越好。
動作八：秦王繞著走
你可以在你前方放一個礦泉水瓶或者一塊毛巾然後繞著它小跑。
為了防止自己過於頭暈，頭部和肩膀動作幅度要儘可能小。
想象自己是一隻雞，不管怎麼顛簸，頭始終堅定如一。
完整動作計劃表
這套燃脂操涉及到了許多跳躍動作，大家做完後都記得要拉伸下大腿和小腿，放鬆下腿部肌肉。
閱讀更多 擼鐵集中營 的文章
