ONE萬泉
如果你真的是肌肉型小腿，那麼首先我恭喜你，你很健康。
一個男生，擁有肌肉型小腿，那麼覺得他是幸運的，因為顯得魁梧。
但如果你是女生，從審美角度來看，怎麼看都彆扭。
那麼怎麼改變呢？
首先明白，拉伸對於肌肉型小腿沒有任何作用
如果你看其他的文章，無一不例外，都會給你介紹各種拉伸動作。
但是，我們的肌肉不是橡皮筋，如果可以靠拉伸改變肌肉形狀，那麼這個世界不都全是美女？各個人都是鵝蛋臉？
拉伸只能短暫改變肌肉形狀，但人體肌肉是有記憶性的，他的形狀都是符合你的基因和生存環境的。
不是靠拉兩下就可以改變的事。
改變肌肉型小腿做到以下兩點即可
●每天進行40分鐘的有氧運動
我首推游泳，因為游泳腿部不會發力，且可以減肥，從而把腿部肌肉消除。
如果沒有條件游泳，那麼每天跑步也可。
跑步注意以下幾個點。
1.儘量慢跑，不要衝刺跑，不要踮起腳跑。
2.用腳後跟落地或者全腳掌落地，慢跑不需要腳尖落地。
可以自己感受下，腳尖落地小腿是不是很漲？
●通過特定運動增大排腸肌
我們的小腿有兩大肌群，排腸肌和比目魚肌，如下圖。
一般小腿顯得很粗的人都是排腸肌很大，比目魚肌很小，顯得上大下小。
自己想象一下，這樣是不是顯得小腿很臃腫，不均衡？
那麼我建議你在做好有氧運動的同時，積極鍛鍊你的比目魚肌！
具體鍛鍊方法如下圖。
另外，大部分的人小腿粗都是天生的，如果實在是沒辦法變得好看，那就不要練了，健康為緊，腿粗點好，實話。
希望可以幫助到您～
兄弟連健身
哈嘍大家好我是邵梅歡迎大家來到我的小課堂
很高興由我來回答這個問題：肌肉型小腿怎樣才能變細長？
我要是告訴你不能你是不是會很傷心？
1、其實小腿是我們身體肌肉最多的地方，下半肢是維持身體直立的供能所以下肢比上肢要粗壯很多，小腿是經常運動到的地方，一旦堆積肌肉其實是很難消除的
2、如果是脂肪型的小腿那就做一些動作就可以很快的變得修長並且多餘的脂肪得以消除，但是對於肌肉型的只能說經常做做拉伸試試看了
一、我們來看看小腿的肌肉
小腿肌分為：前群、後群和外側群前群有3塊肌肉（這裡不多做介紹了）
1、外側有2塊外側群有2塊肌,即腓骨長肌 peroneus longus和腓骨短肌 eroneus brevis皆起自腓骨外側面,長肌起點較高,並掩蓋短肌,兩肌的腱經外踝後方轉向前,在跟骨外側面分開
2、其中,腓骨短肌腱向前止於第5蹠骨粗隆;腓骨長肌腱繞至足底,斜行向足內側,止於內側楔骨和第1蹠骨底作用是屈踝關節(蹠屈)和使足外翻
主要了解下小腿的後群（就是我們的小腿肚子）
二、小腿肚子後面的肌肉群分淺、深兩層
1、淺層有1塊強大的小腿三頭肌目魚肌 sole組成腓腸肌有內、外側triceps surae由淺層的腓腸肌gastrocnemius和深層的比兩個頭
2、分別起自股骨內、外上髁後面兩頭會合,約在腿中點移行為腱性結構;比目魚肌位置較深,起自腓骨後面的上部和脛骨比目魚肌線,肌束向下移行為肌腱。兩肌腱合成粗大的跟腱 tendo calcaneus止於跟骨。小腿三頭肌收縮時,屈踝關節和膝關節;站立時可固定上述二關節,防止身體前傾。
深層有4塊肌,胭肌在上方,另3塊肌在下方
1)膕肌 popliteus斜位於膕窩底起自股骨外側髁的外側面上緣,止於脛骨比目魚肌線以上的骨面，作用是屈膝關節並使小腿旋內
2)趾長屈肌 flexor digitorum longus位於脛側。起自脛骨後面中1/3,肌束向下移行為長腱,經內踝後方、屈肌支持帶深面至足底,然後分為4條肌腱,止於第2~5趾的遠節趾骨底。作用是屈踝關節和屈第2~5趾
3)躕長屈肌 flexor hallucis longus起自腓骨後面下2/3,肌腱經內踝後方至足底,止於躕趾遠節趾骨底作用是屈踝關節和屈躕趾
4)脛骨後肌 tibialis posterior位於趾長屈肌和躕長屈肌之間起自小腿骨間膜後面上2/3及鄰近的脛、腓骨,肌腱經內踝後方至足底內側,止於足舟骨粗隆及楔骨作用是屈踝關節和使足內翻
三、如何分辨自己的小腿是肌肉型還是脂肪型
1、肌肉型小腿
讓腿緊繃起來，一般就可以看到肌肉的形狀，拿手捏是捏不起來的就是肌肉型小腿因為肌肉是包裹身體骨骼，支持肢體運動的具有強力韌性的組織，是不可能被手一下子捏起來的，如果你捏起來的真是肌肉，那麼捏起來的部位肯定無法正常活動，而且非常疼，所以肌肉根本不可能被手一下子捏起來的
2、脂肪型小腿
如果放鬆腿部能很容易用手抓起來，就是脂肪這個方面如果在按摩腿部之後作最有效，此時僵硬的脂肪也會被軟化，輕鬆就可以抓起來
當然，如果您已經長期不運動，那麼就一定是脂肪偏多了即使以前有肌肉，也開始流失，同時脂肪填充進去。這就是所謂的“肌肉型小腿”
這也的判斷對於身上也是可以的用手捏一下，身上只要能捏起來的部位通通都是脂肪，無論軟硬脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨頭上
好多MM的大腿，小腿捏起來硬硬的就以為是肌肉，其實不是的，只是脂肪組織被撐得大大的，互相之間捱得十分緊湊，所以才有會硬硬的感覺。 單個脂肪細胞特別大的時候當然是很難減了，所以總有MM錯覺自己是肌肉型的
四、如何讓自己的小腿變得更細長
1、如果是脂肪的腿部，或者是過於緊張的假肌肉型的小腿通過適當的鍛鍊是可以拉長的
2、對於真正的肌肉型的也可以適當的去做一些伸展拉長，效果就只能看個人了，瑜伽的體式拉伸小腿有助於讓小腿拉伸可以試著做以下的練習
動作一經常按揉小腿👇
1、如果你是假肌肉的小腿，一定要多多的按摩小腿的肌肉
2、坐著的時候腿部彎曲放鬆
3、雙手由後側緩慢的捏揉放鬆腿部
4、如果是每天走多了回家泡腳以後捏揉10分鐘即可
【功效】
可以幫助緩解脂肪的緊張而造成的假性肌肉腿，並且可以不會讓脂肪堆積形真的肌肉型小腿
動作二瑜伽的單腿側伸展小腿練習👇
1、坐到墊子上將右腿向外側伸展和髖部在一條直線上
2、左腿彎曲腳心抵到大腿內側
3、吸氣左手向上舉過頭頂
4、呼氣向右側倒過來，雙手抓腳踝
5、保持一分鐘的時間勾腳趾，然後再做另一側的練習
【功效】
可以很好的伸展腿部的肌肉，勾腳趾練習有效的拉伸了小腿，在鍛鍊腰部的同時也可以讓小腿的肌肉消失拉伸變長
動作三瑜伽的騎馬式伸展小腿練習👇
1、跪到墊子上
2、讓左腿向前一大步，右腿伸直
3、吸氣背部挺直調整腿部的位置成90℃直角
4、呼氣臀髖向下沉保持腿部的伸展
5、保持一分鐘的時間然後髖部在一條直線上
【功效】
騎馬式是一個伸展腿部前側的姿勢但是對於小腿的肌肉放鬆也是很有幫助的，所以這個姿勢的練習還可以增強大腿的肌肉，這樣就不會讓小腿肌肉更為突出了
動作四瑜伽的上犬式變體扭轉伸展小腿練習👇
1、四角型跪到墊子上，雙腳踩住墊子吸氣臀部帶動向上成下犬的體式
2、吸氣將兩個腳的腳後跟離開墊子
3、呼氣的時候右腿彎曲保持左腿伸直腳掌踩地身體向左側轉動
4、然後吸氣回來呼氣再做另外一側，反覆的扭轉伸展小腿
【功效】
在伸展的時候小腿的肌肉得到充分的拉伸這樣就可以幫助有效的拉長小腿了，同時腰部的扭轉還可以緩解便秘消除腰部的多餘脂肪
動作五站立伸展小腿練習👇
1、經常的做這樣的伸展為是特別好的
2、選擇在臺階上或者高處的位置
3、前側的腳掌踩住，雙手扶著腰部吸氣腳後跟向上抬起來
4、呼氣向下踩去拉伸小腿的肌肉
5、這個體式可以隨時隨地的練習
【說明】
這個體式可能是最好的拉伸小腿的方法了，可以不受時間控制的練習，而且只要有一個高點的地方能踩住的就可以伸展
【總結】
1、其實要想小腿的不是肌肉型的，如果鍛鍊完以後記得及時拉伸避免肌肉的堆積而產生肌肉型小腿
2、拉伸對身體好處很多，可以緩解訓練後乳酸的堆積，減緩肌肉的痠痛感可以拉伸肌肉形態，讓肌肉更具有線條感
3、無論什麼樣的力量訓練，訓練後的拉伸都很有必要，特別是需要肌肉線條感的腿部，更是不可缺少拉伸訓練。對腿部進行拉伸，避免肌肉硬化，保持肌肉的柔韌度，就不會變粗
那今天的邵梅瑜伽小課堂就先分享到這裡了，我們下次再見
喜歡我關注我每天教你不同的瑜伽知識和正確的練習方法
邵梅瑜伽小課堂
俗話說肥榮容易減，肌肉不易減。
在看這個問題之前，大家需要判別一下自己是不是肌肉腿。(這很重要)
最簡單的方法：
1、不要讓腿運動。
2、節食，人體得不到足量的熱量和蛋白質，單靠肌肉維持。
不過我相信一般的人都做不到這兩點。
肌肉腿如何變得細長？
1.先讓肌肉鬆弛下來
2.瘦腿
3.變直
如何變得鬆弛
1.按摩工具
我試過很多的工具，覺得這個木質老年按摩滾軸最好用。做法就是把它放在小腿後面用雙手上下滾動。
2.瘦腿膏
法國的這款可以減少腿部的壓力。
如何變直
1.不論在哪裡都不要蹺二郎腿，長期下去骨頭會變形。
蹺二郎腿會讓盆骨受力不均勻，從而加強了肌肉的勞動和損壞（紅圈部分）。長期下午更會對你的關節造成一定的影響。
2.保持正確的站姿
站的時候要保持良好的姿態，膝蓋閉攏，如果做不到可以先夾一本稍微厚一點的書來練習，然後慢慢的把書變薄一點。
要有意識的提醒自己併攏腿 長期下午可以改善O型腿
3.走直線
內八字和外八字會影響腿型，長期下去後果很嚴重，所以要養成一個小小的習慣——走直線。
4.睡前靠牆90度
5.運動前後做好準備和放鬆工作
6.熱水泡腳
氣質派
小腿肌肉影響美觀，這篇文章可以幫助深受肌肉腿困擾的人認識小腿肌肉群，明確肌肉腿形成原因，跟肌肉腿徹底說拜拜。
一、小腿肌肉的組成
後側小腿肚包括腓腸肌和比目魚肌。小腿粗的人上面的腓腸肌比下面比目魚肌發達，使上側小腿顯得粗壯。
減小上側小腿肌肉的緯度、充分拉伸會使小腿視覺上會更修長。
二、肌肉腿形成原因
需要爆發力的項目訓練和對小腿肌肉負荷較大的訓練，如跳遠、舉重、跳繩、深蹲、足球等；不良生活習慣，如長時間穿高跟鞋、 久坐、蹺二郎腿、踮腳走等，以及遺傳因素都可能導致肌肉型腿粗。
三、肌肉腿究竟怎麼瘦
瘦腿=科學方法➕充分拉伸放鬆➕有氧減脂➕堅持
1.軟化小腿肌肉
①堅決不能再碰高跟鞋；
②不能快走，再急匆匆的事兒也要慢走；
③注意走路姿勢。
④搭配精油做小腿按摩（按摩視頻可以在網上搜到）
2.充分的拉伸
運動前後不拉伸小腿會使得肌肉緊張，長此以往小腿極易粗壯發達。在每次跑步、跳繩之類的運動之後，務必對小腿進行充分的拉伸，幫你告別蘿蔔腿。以下拉伸動作建議各10-30秒。
①站姿抬腳尖的小腿拉伸
②垂單側腳跟的小腿拉伸
③腳跟踩地的小腿拉伸
④推牆腳跟踩地的小腿拉伸
⑤坐姿腳趾朝上的小腿拉伸
⑥站姿抬腳尖的跟腱拉伸
⑦垂單側腳跟的跟腱拉伸
⑧站姿腳跟踩地的跟腱拉伸
⑨推牆腳跟踩地的跟腱拉伸
⑩下犬式拉伸
3.堅持
減肌肉腿是一個長期的過程。 無論減肥還是瘦腿，最難的事情就是堅持。堅持上面的方法，會很大程度上減輕肌肉腿。
莓莓今天笑了莓
到底應該怎樣才能讓肌肉型小腿變得纖細，線條更直呢？這裡介紹幾款有效的拉筋、伸展動作，讓你跟蘿蔔腿說再見！一起來看看…
小腿主要肌肉![]()
小腿包含了兩塊主要肌肉：腓腸肌和比目魚肌。
腓腸肌是小腿最表面也最明顯的那塊肌肉，這塊肌肉變得結實的話，小腿後方就會有明顯弧度。對於追求筆直美腿的女生來說，最想改善的應該就是這一塊肌肉。而比目魚肌則位於小腿深層，位於腓腸肌底下，一般人的腓腸肌較為發達，比目魚肌相對較弱，使得小腿看起來粗壯，如果我們能讓這兩塊肌肉平均發展，並緊實小腿，就能小腿的視覺效果有明顯提升，看起來小腿的線條會瘦長許多。
小腿的形成原因
肌肉型小腿的形成大部分原因是受後天因素影響，肌肉長期處於緊繃的狀態，例如常穿高跟鞋、高強度運動後伸展做得不足或跑步姿勢不正確等，會讓小腿的肌肉有變得結實的錯覺。
其實只要多做針對小腿的伸展，肌肉型小腿的線條是可以有明顯改善的。
前曲後伸
前曲後伸是最簡單，而且在任何地方、任何時候都可以做到的小腿伸展動作。
- 先用手扶著欄杆或牆，右腳向前屈曲90度，左腳踏後方伸直，左腳跟嘗試著地。
- 這時會感覺到左腳小腿正在伸展，保持這個伸展動作10～15秒，然後換左腳向前，伸展右腳小腿。建議重覆每邊腳做2～3組即可。
滾筒小腿伸展
滾筒是非常好的小腿伸展輔助工具，做的時候會有明顯痠痛感，但緊繃的肌肉經滾筒按壓過後感覺會更舒暢！
- 動作開始時先坐在地上，用雙手按於地上支撐起身體。
- 小腿位置放於滾筒上方，穩定後左腳放上右腳上，然後將身體向前向後移動，在移動期間，小腿位置透過地心吸力被滾筒按壓，從而幫助放鬆小腿後方緊繃肌肉。
- 完成右腳伸展後再換左腳即可。
瑜伽下犬式
瑜伽的下犬式有助改善小腿線條，也能同時間開展背部、延展整條腿，以及深度放鬆橫隔膜。
- 動作開始時可以先做一個手掌撐地的斜板式，然後將臀部往後、往上推高，背向下壓，直至腳掌接近貼在地面上。
- 這時會感覺到小腿後方的肌肉在伸展。動作維持15～20秒，然後還原，每次可以做3～4組。
後坐前伸
- 先單膝跪地，然後上身往前，雙手在兩旁按著地，然後踏地的那隻腳掌先慢慢向前伸直，勾起腳掌，這時會感覺小腿伸展的感覺。
- 如果可以，儘量嘗試將雙手扶在小腿上，維持這個動作10～15秒，然後換另一隻腳，重覆動作每邊可做2～3次。
注意：
- 都說“大腿是人的第二個心臟”，血液需要腿部的強壯來增強血液循環的，所以不要太過於追求腿細，因小失大。
- 小腿肌肉力量不足，就會不耐久站，或者在運動時也容易受傷。
結語：不要怕壯不運動
瑜伽徒
肌肉型小腿如何才能變得細長？
首先，我們先進行判別，自己的小腿是否是肌肉型小腿。辨別肌肉小腿的方法：當我們在正向站立時 從後側觀察，可以很明顯的看出小腿肌肉的形狀。
而肌肉小腿的形成原因有：長時間穿高跟鞋、長時間站立或走動、長期進行對小腿肌肉有鍛鍊的運動（例如：舉重、打球、跑步）、遺傳基因以及小時候由於各種原因所導致的。
那麼，針對這些問題所導致我們產生肌肉型小腿，可以在往後的時間裡採取相應的措施進行改善。
1.長時間穿高跟鞋
我們可以儘可能的避免穿高跟鞋，以其他平底鞋、運動鞋和休閒鞋代替。
而在穿高跟鞋的期間，儘可能的避免長時間站立，尋找合適的時機進行坐下休息，以放鬆小腿肌肉。
當天如果穿高跟鞋，回到家後，或者選擇寬敞的場地進行拉伸小腿肌肉。
2.長時間站立或走動
長時間的站立或者走動，我們可以穿一雙鞋底比較軟的鞋子（運動鞋是首選）。
長時間的站立，我們可以把重心放在腳後根或者全腳掌當中，避免重心放在前腳掌上，這樣能夠有效的減少刺激小腿肌肉。
長時間的走動，我們可以把重心放在腳後跟抬起腳完成走路（腳尖向前踢式），而不是利用前腳掌微微往後蹬來完成走路，這樣能夠減少對小腿肌肉的刺激。
而在晚上或者空閒時間，我們也可以對小腿肌肉進行拉伸、放鬆。
遺傳基因以及小時候由於各種原因所導致現在的肌肉型小腿，由於其特殊性，進行改善會比其他原因導致的要困難許多。
但是晚上或者休息時間進行拉伸小腿以及對進行小腿按摩放鬆，是能夠有效地改善肌肉型小腿。同時進行大眾化的減肥，也能對其有效改善。
以上是小七的回答，感謝大家的閱讀與點贊！
健身小七
你雙腿的肌肉非常結實，想雙腿變得細，首先要令雙腿肌肉鬆弛，將腿筋拉長，雙腿自然會修長。
瘦腿最難攻破的就是肌肉型腿，而使腿變細最有效的方法就是運動加上適當地控制食量。也許有人會擔心運動可能使腿變得更粗，這就要看運動的種類了。如果像自行車運動員那樣，每天長時間做進發力的大腿肌肉運動時，會使腿的條條肌肉變粗，大腿也會因此變得粗壯。所以，我們提倡的是持久而緩慢的運動，燃燒多餘的脂肪，使腿部變細。
瘦腿要點：
你雙腿的肌肉非常結實，想雙腿變得細細的，首先要令雙腿肌肉鬆弛，將腿筋拉長，雙腿自然會修長。
預防肌肉型小腿的方法：
一、調整站姿與走姿
這是最基本卻也最重要的一點，正確的站姿不只可以矯正不好看的腿型，也可以讓整個人的體態變得好看，也會讓臀部和大腿的肌肉結實，甚至連駝背也能夠慢慢改善， 而且非常簡單，只要記得站立時雙膝要併攏並且打直，腰桿挺直收小腹，抬頭挺胸，但是要持之以恆的做，然後變成一種習慣，才能夠漸漸看到效果。
而走姿也很重要，不正確的走姿用力的部位與方式不對，容易使得小腿有腿腹進而變成蘿蔔，正確的走姿應是腳尖先著地，且走路的路徑是一直線，行走時兩膝蓋會微微碰觸摩擦。
你雙腿的肌肉非常結實，想雙腿變得細，首先要令雙腿肌肉鬆弛，將腿筋拉長，雙腿自然會修長。
二、舒展小腿腹運動
一整天的時間下來，腳部因地心引力向下所承受的整個身體的重量最多，再加上走路或是站立，小腿腿腹很容易因此而變得強壯，慢慢又變成肌肉，即使是坐著，腿部依然是人體最下端部位，所以也需要舒展腿腹。
同樣也是很簡單的動作，可坐在椅子上雙腿自然下垂，也可以坐在床上將腿平放來做，先放鬆15秒時間，然後如上照的方式將腳儘量往上翹，此時會感覺到小腿腹酸酸的，然後翹到最頂端後停留10秒，最後再放鬆15秒，再做第二次，如此每腳做八次再換腳八次，共做六輪。覺得腿腹很硬或有點腫時都可以做，一天次數不限。
很方便簡單的動作，可以在辦公室或學校做，或者回家要按摩之前做都很好，可當成等一下的按摩熱身，讓腿腹先舒展熱身一下，按摩的時候也比較不那麼吃力。
你雙腿的肌肉非常結實，想雙腿變得細，首先要令雙腿肌肉鬆弛，將腿筋拉長，雙腿自然會修長。
三、按摩小腿腹按摩
最主要的功用是避免小腿腹發展成為肌肉，所以按摩的時候要很用力，不是那種舒服的按摩，是要按到會痛會酸的那種，針對腿腹部分用力的壓捏按摩，讓肌肉變軟，然後由腳踝往上經過小腿腹到膝蓋，由下往上按摩，按摩的時候小腿儘量放鬆，大概如上圖的坐姿，膝蓋曲起，讓小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩。
改變肌肉型的瘦腿方法
一、拍打大腿內外側
1、坐於地上，雙腿拍埋，用拳頭輕輕拍打雙腿外側。
2、再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內側。
二、弓步壓腿
1、雙手平放地下，與肩大致平行，前後腿跨大步。
2、將臀部向下壓，成弓箭型，維持5秒後升起臀部再來一次。前後腿交換再做，每邊做10次。可先完成一邊才做另一邊。注意後腿膝頭要儘量伸直。
三、仰臥拉伸
1、曲膝坐好，小腿儘量貼近大腿及臀部，雙手放身後。
2、慢慢躺下，直至身體貼住地下，雙手平放身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。
四、交疊前壓腿
1、雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面。
2、慢慢將身體向前壓，頸同頭都要向下望，維持 15 至 30 秒。左右腿交換重疊再做一次。
有很多MM自認為自己的肌肉型腿，其實大部分都不是的，因為肌肉很難練成的呢，如果你的腿摸起來很硬，也有可能是脂肪的密度比較高，所以請各位MM 注意自己的瘦腿類型哦。對於大多數人來說，大腿粗的真正“元兇”是脂肪。可是如何判別呢？“在雙腿不用力的情況下，凡是能用手掐起來的都是脂肪。”
而在正常情況下，減脂肪比增肌肉要容易得多，有效的減脂運動經過一段時間之後，大多情況下肌肉確實會變得結實、緊緻一些，但腿部的圍度會減少。一般的慢跑、放鬆跑和不以比賽為目的的長跑，都屬於比較柔和的運動，會讓這些脂肪消失，同時對肌肉的發展程度比較小，所以這些類型的跑步不僅不會讓腿變粗，還有瘦腿的功效。在力量上相對柔和的運動還包括：自行車、輕鬆的跳繩、游泳等。相反，快速跑、力量練習等運動強度比較高，可以使肌肉的體積增大，腿變粗。
跑步會不會讓腿變粗 還要看遺傳因素
事實上，女性體內合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的運動，也很難形成肌肉。而且，正常的飲食對肌肉增長的貢獻是很有限的。但是，凡是運動的肌肉都比長期不使用的肌肉更加容易攝取養分，運動也能相對提高生長激素的水平，確切到每個人在運動時是否會使腿變粗，要看具體情況。譬如每個人的遺傳情況不一樣，不排除跑步會使極少數女性下肢增粗。
肌肉型大腿和小腿都比較難減，確切的說只能改善肌肉的形狀，我們要多點耐心。不過以上的方法，無論是不是肌肉型腿，多鍛鍊總是有助於瘦腿的。要漂亮就千萬不能懶，每天花個15-30分鐘，記住天底下沒有醜女人，只有懶女人。
微易管家
如果雙腿的肌肉非常結實，那麼想雙腿變得細的方法是什麼呢？首先要令雙腿肌肉鬆弛，將腿筋拉長，雙腿自然會修長。所以，我們提倡的是持久而緩慢的運動，燃燒多餘的脂肪，使腿部變細。
預防肌肉型小腿的方法：
一、調整站姿與走姿
這是最基本卻也最重要的一點，正確的站姿不只可以矯正不好看的腿型，也可以讓整個人的體態變得好看，也會讓臀部和大腿的肌肉結實，甚至連駝背也能夠慢慢改善， 而且非常簡單，只要記得站立時雙膝要併攏並且打直，腰桿挺直收小腹，抬頭挺胸，但是要持之以恆的做，然後變成一種習慣，才能夠漸漸看到效果。
而走姿也很重要，不正確的走姿用力的部位與方式不對，容易使得小腿有腿腹進而變成蘿蔔，正確的走姿應是腳尖先著地，且走路的路徑是一直線，行走時兩膝蓋會微微碰觸摩擦。
二、舒展小腿腹運動
一整天的時間下來，腳部因地心引力向下所承受的整個身體的重量最多，再加上走路或是站立，小腿腿腹很容易因此而變得強壯，慢慢又變成肌肉，即使是坐著，腿部依然是人體最下端部位，所以也需要舒展腿腹。
同樣也是很簡單的動作，可坐在椅子上雙腿自然下垂，也可以坐在床上將腿平放來做，先放鬆15秒時間，然後如上照的方式將腳儘量往上翹，此時會感覺到小腿腹酸酸的，然後翹到最頂端後停留10秒，最後再放鬆15秒，再做第二次，如此每腳做八次再換腳八次，共做六輪。覺得腿腹很硬或有點腫時都可以做，一天次數不限。
很方便簡單的動作，可以在辦公室或學校做，或者回家要按摩之前做都很好，可當成等一下的按摩熱身，讓腿腹先舒展熱身一下，按摩的時候也比較不那麼吃力。
三、按摩小腿腹按摩
最主要的功用是避免小腿腹發展成為肌肉，所以按摩的時候要很用力，不是那種舒服的按摩，是要按到會痛會酸的那種，針對腿腹部分用力的壓捏按摩，讓肌肉變軟，然後由腳踝往上經過小腿腹到膝蓋，由下往上按摩，按摩的時候小腿儘量放鬆。
改變肌肉型的瘦腿方法
一、拍打大腿內外側
1、坐於地上，雙腿拍埋，用拳頭輕輕拍打雙腿外側。
2、再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內側。
二、弓步壓腿
1、雙手平放地下，與肩大致平行，前後腿跨大步。
2、將臀部向下壓，成弓箭型，維持5秒後升起臀部再來一次。前後腿交換再做，每邊做10次。可先完成一邊才做另一邊。注意後腿膝頭要儘量伸直。
三、仰臥拉伸1、曲膝坐好，小腿儘量貼近大腿及臀部，雙手放身後。2、慢慢躺下，直至身體貼住地下，雙手平放身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。
四、交疊前壓腿
1、雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面。
2、慢慢將身體向前壓，頸同頭都要向下望，維持 15 至 30 秒。左右腿交換重疊再做一次。
91健身
不羅嗦，直接上！
這個問題其實並不難，就兩點：一個是你有沒有用對方法，還一個就是你有沒有堅持。
發騷客在這就給大家推薦以下9個瘦腿的黃金動作，每次做2-3組，每組10個，堅持做一個月，相信你會看到明顯的變化。
好了，下面就跟著開始做吧。
以上就是9個瘦腿的黃金動作，很簡單吧。
還是那幾句話：春風十里，不如走你，行動和堅持才是王道。
36計瘦為上計
首先我們要知道是什麼原因引起的肌肉型小腿，才能對症下藥哦。
1、長期穿高跟鞋
長期穿高跟鞋走路，身體會不自覺地將重心放在膝蓋上，小腿肌肉也會長期處於緊繃狀態。其次穿高跟鞋走路，更多的是用到小腿的肌肉在發力，因此小腿肌肉變得發達，就顯得粗壯。對於這種情況，應該儘量少穿高跟鞋，換上舒適的平底鞋。如果是工作要求不得不穿高跟鞋，儘量穿低跟的，舒服合腳的。而且下班後，馬上對小腿進行放鬆，緩解小腿緊張，僵硬，疲勞的狀態。
2、體脂肪厚
如果小腿本來就比較發達，加上體脂肪太高，小腿就顯得更粗壯了。對於這種情況，最重要的就是減脂，瘦腿效果最好的也是減脂了。減脂我們可以從運動+飲食這兩方面著手。
運動方面可以先做有氧訓練，比如慢跑，地單車，游泳等。每次有氧運動堅持30-45分鐘左右，每週3-5次。飲食方面就是要控制總熱量的攝入，儘量清淡飲食，拒絕高熱量的垃圾食品。
3、運動原因
長期進行一些體育運動，小腿發力過多，也會造成肌肉型小腿粗壯。比如短跑運動，跳躍，跳繩等小腿爆發力的運動項目。如果是運動員，那麼在進行這些運動之後，一定要進行小腿肌肉的拉伸和放鬆。
4、水腫原因
水腫原因有很多，其中最常見的是由於不良的飲食習慣引起的。食物中鹽分太高，會鎖住身體的水分，造成水腫。解決辦法是飲食儘量少鹽，清淡飲食。
5、基因
如果你的父母，兄弟姐妹都有小腿粗壯的原因，那麼很大可能是基因遺傳因素。如果是基因遺傳，那麼可以通過改善生活中的一些不良習慣，按摩，儘量避免小腿發力過多的運動項目來改善。
想要完美的身材，其實都離不開運動+飲食。不管是想改善哪個部位，都是從這兩個方面，結合生活中的一些小細節來改善的。
不要心存僥倖的心理，以為好的身材會有捷徑，那是不存在的。性感超模每天都在健身房揮汗如雨，每天都嚴格要求自己的飲食。才能保持前凸後翹，性感迷人的身材。
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