搭犟逗
拖延症患者最常見的行為就是，我定下一個目標，然後規定時間內沒有完成，然後繼續定一個目標，又沒有完成，最後陷入這樣的惡性循環中。
想要解決這個問題的話，不妨細化自己的目標和時間。舉個例子來說，我本來打算今天用三個小時複習完這六節的內容，不妨把他轉變成，我先用半個小時複習一節的內容，如果沒有完成，我們就適當調整時間，下一節的內容用40分鐘來複習。
建立這些更容易達成的目標，能夠培養自己完成事情的自信心，這份自信心自然會幫助你更專注於目前的工作和學習。
##換一個環境
拖延症患者總是做著做著事情，就去戳戳手機，躺在床上思考人生等，這樣一來一去，時間就都浪費了。
那麼我們為什麼做這些轉移注意力的事情呢？因為我們處在熟悉的環境裡（如家裡），做這些事情顯得理所當然。
所以我們可以考慮從源頭上斷絕這種行為，去一個做不了這些事情的地方工作（如圖書館），在這樣的環境下，受到其他人的影響，自然就會更加專注手頭的事情了。
什麼？你說你已經拖延到連圖書館都不想去了？那不如叫上幾個同學好友相互監督吧！
不過，想要徹底治療好拖延症，最終要依靠的，還是自己的自制力呀。
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