如果你是一位想瘦的MM，那麼首先你需要以下10條認知
1.你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪，晚睡的人，除非你隔天可以睡超過12個小時，不然你別想瘦。
2.你的體重會在停止減肥後的一星期內依個人體質復胖2 公斤以上，所以你必須將你的目標體重再減去2~ 3 公斤。
3.瘦下來的體重必須經過約5~ 7 天才算數(看體質決定時間) 也就是說，你要一個星期後外觀才會看得出來有瘦例如你第5 天瘦了三公斤必須到第1,2天外型才會看得出來有瘦三公斤
4.基本上，入睡前跟睡醒各量一次體重，勸你不要紀錄，記住自己減肥前的體重就好，為什麼? 因為一卡關你就會看著紀錄表生氣，另外，到後期你可能要兩天~三天才量一次體重。
5.卡關是減肥失敗的最大原因，所以當你一發現體重停止下降,就兩天不要量體重! (其實卡關是身體正在調整你的外觀,追上瘦下的體重)
6.當感到飢餓是因為正在瘦,所以飢餓時要撐住，不要想什麼好吃的東西,去幻想自己瘦到目標體重的完美樣子，如果看到美食想吃，就想如果沒吃可能又多瘦半公斤。
7.依你的新陳代謝好壞，有些人一天可以瘦1公斤，有些人0.5公斤,如果你睡前的體重跟當天睡醒時的一樣，你隔天睡醒就又會瘦咯
8.超過8 點不要吃東西! 餓了就撐!不然就滾去睡或找點事情做!
9.少坐在電視前，也不要做些會讓兩隻手空著的事情,讓自己手很忙，就會忘記吃東西了！
10.泡麵比什麼都可怕開始減肥前的前一天晚上稱的體重，就是你減肥前的體重，記好這個數字，隔天睡飽，就開始為自己的身材革命吧!
[第一週]無糖? 素食?
第一個星期你必須先讓身體暖身，愛吃什麼就吃什麼的你,你的胃不可能接受突然的節食
必須規律吃三餐的人>改成以往食量的2/3
無需須規律吃三餐的人>少量多餐
1.睡醒後你必須決定今天想吃飯還是想吃肉，如果你想吃飯，你今天必須吃素，不能碰肉蛋魚動物性蛋白質) 吃素好像比較自由，但我必須規定，你一餐的白飯不可以超過半碗.如果想吃肉，就不能接觸面or飯or麵包(澱粉),甜食物或飲料，奶類(乳醣);水果儘量不要,除非他不太甜，不然果糖會整你。
選擇兩者都可以吃的食物是: 蔬菜
給你們一個觀念:
讓我們發胖的最主要東西叫做葡萄糖，而葡萄糖必須在"糖類“與"蛋白質“同時存在時才會產生，所以如果你不吃蛋白質，只有糖類是不會胖的，不吃糖類,只有蛋白質，也是不會胖的那會不會血糖過低呢?
不用擔心，你會血糖變低，但不至於讓你昏倒,你不是直接吃下名叫"醣類"或"蛋白質”的東西，不可能完全避免其中一項葡萄糖還是會產生，但是會比你之前產生的少好幾倍。
從睡醒到入睡必須一致，不能一餐吃素一餐吃肉，一定要至少以一天為單位，如果突然想運動一下就動一動吧或是泡個熱水澡，懶的話就算了不一定要不要逼自己做有行程的事情失敗率會提高!基本上這星期會飢餓但不會餓到你抓狂，你可以忍的! 挑戰自己的忍耐力吧!
喔你要是偷吃了不該吃的就準備等死吧
我都幫你打好了，你的紀錄表
第一天你會瘦
第二天你也會瘦
第三天你可能會瘦也可能不會也又可能會胖回一點，身體被你嚇到了! 不要氣餒! 因為你必須讓身體知道"我們要瘦了!"
第四天可能不會瘦也可能會胖回一點,你會難過到想哭會很煩，這時候最危險了，你會想大吃一頓，下一餐再繼續,卻往往讓你連卡4,5天，這時候就是要撐過去,你就會瘦很快!
第五天你會瘦,會瘦得跟第一天一樣甚至比第一天多!
第六天你會瘦，會瘦得跟第一天一樣甚至比第一天多! 比較看看自己今天的體重跟減肥前! 已經瘦了不少哦!
第七天你可能不會瘦,或只瘦一點，你會很想吃很多東西，會瘦得比昨天少一點，可是你的外型正在改變咯，大家都會問你是不是瘦了! 你要瘦到讓所有人都嚇一跳! 會爽死的
切記! 當發現體重沒有下降,就兩天不要量體重哦!
有些人因為新陳代謝不好這星期只能瘦3公斤左右，但也有些人甚至可以將近5 公斤，沒有5公斤也不要氣餒，這代表著下星期你可以瘦更快(如果你是因為偷吃那活該)這個星期結束了，你感受到減肥的快樂與難熬，但接下來有更巨大的快樂跟難熬等著你，你的胃已經變得比較小了也比較健康，可以承受接下來的折磨了
[第二週]無糖周
這個星期必須吃一個星期的無糖食物，沒有素食了! 因為澱粉會害死你!你在這周必須找一天確定整天在家，然後早上喝一瓶優酪乳清腸胃,找一天就好哦,拿出你的水或無糖茶，這星期開始只能喝這個補充水分,你可以吃很多肉，很多蛋，很多蔬菜，你會很想吃澱粉，想吃到快抓狂，但是你吃了你就毀了忍!
必須規律吃三餐的人> 改成減肥前食量的1/2
不須規律吃三餐的人>少量多餐(但吃飯的量跟次數改成上星期的2 /3 )
蹲下再站起時你會頭暈貧血，哼！告訴你之後會更嚴重！不爽你可以自己去找不會頭暈的減肥法
！餓就拿出我叫你準備的照片！覺得挫折就穿穿我叫你準備的衣服！
保證你動力可以恢復得跟第一天一樣，如果你必須吃外食:你可以吃自助餐，不點飯，只拿你能吃的食物，或是小吃攤的小菜(不能是醣類食物) 可以吃些肉類的串燒啦，滷味啦，黑白切啦，你敢吃什麼包子水餃我就轟爆你，不得已時便利商店也可以救你那裡通常有蒸蛋跟熱狗(不準夾麵包)這兩樣會是陪伴你的好東西這個星期初，大家就會發現"咦? 你好像瘦了?“並且你在這個星期瘦的體重會比上星期更多,只要你都沒偷吃,乖乖照規矩，光這個星期你又可以瘦4~5公斤，加起來兩個星期你竟然瘦8~9公斤了你離目標體重拉近不少了!
8~9公斤不是那麼好瘦的!看看你有多厲害!
你可能原本離目標體重是15公斤
現在只剩下6~7公斤了我的天!
趁勝追擊! 衝啊~
當然也有些人只需要看到這裡，先恭喜你成功減肥了，不過不要忘記，你停止減肥後會在一星期復胖2 公斤，如果只差兩公斤就再用無醣法，5天不需要往下了，因為再來是地獄。
[第三週]一離目標還差5 公斤
恭喜你瘦了在第三週的開始大家都會用很驚訝的眼神望著你，追著你問”你怎麼減的告訴我! !“隨便找個讓自己有面子的說法吧哈哈哈哈接下來的一個星期你會很慘，當你感到精神不佳，拿出你的綜合維他命(你可以去買一日份補充元氣的那種)
這個星期
1.你可以選擇吃早餐或中餐(只能選一餐)
2.你必須吃很慢,而你的胃已經變小，你很快就飽了，其它時間，只能再吃兩樣東西並且一樣不能吃超過5 口(不是五大口! )但是吃的東西不限制，只要清淡就好了，不然你胃會爛掉,當然五口只是個參考啦,總之就是儘可能的少吃少吃少吃，吃了一點東西后，就一直告訴自己好撐吃不下，例如我看到朋友吃零食,我會要一兩口,而這就是我的一餐! 甚至一天就只吃這樣! 想瘦只能忍啊沒辦法
(攤手)這個星期的前四天你會最餓第五天開始你就不太會有感覺快餓死? 沒關係你只要一直灌水!! !有抽菸的人抽個煙就不餓了要小心幾個狀況:
1.貧血會很嚴重，記得補充維他命每天吃的那一餐，吃完後因為血糖不足的血液，從腦部流到胃部，會造成嚴重睡意(我為這個情形取名叫飽餐嗜
睡) 可以的話就睡吧! 睡了就不用吃了!你真的認為一天吃那麼少還要持續一個星期很難做到嗎? 那你趕快放棄好了，或是用上星期的無醣法用到你卡關然後再復胖，因為下星期會更可怕，狠話說完了，你有清腸胃的,可以吃，但是不要吃藥草類的! 也不要喝酸奶! 胃會受傷!
你的身體即將到達極限但是你周遭的人已經快羨慕+驚訝死了，三個星期很短但是對減肥的人來說時間會過很慢，如果可以睡覺就盡情睡吧!
"這星期就是斷食"
你一天吃的東西不可以超過200公克，喝的東西可以多加上牛奶這項(不要喝太猛胃會痛死)，我覺得根本就不要吃最好，因為吃了還想再吃,記得一直告訴自己好煩沒食慾吃不下，吃口香糖可以
抑制食慾,但是有些人會更餓，所以自己斟酌吧，既然要斷食幹麻不一開始斷呢? 那你可以挑戰看看斷食到第四周啊，就算你真的斷食到第四周瘦下來的體重也不會比我的方法多，你不可以一下讓大胃袋整個空掉四星期，你會死，這個星期你的體力跟精神，都會處於最差的狀態，雖然這有傷身體，但你可以想看看肥胖對身體的傷害更大，這一個星期很難受，可是你的身體很快就會恢復了啦,喔對了，人至少要30天不吃東西才會死亡，雖然你的胃已經被胃酸溶化了，關於胃酸的問題,如果你胃酸過多，你可以喝胃乳，這是第四個星期了所以會有一點卡住，有一個很產重的問題，可能有些人會有些人不會,會很口渴喝非常多水但是很少排尿，我也不知道怎麼回事，不過別擔心，不會因為這樣體重就不掉,所以就儘量多喝水吧
這個星期你會瘦下6~7公斤
所以到今天為止你已經瘦了19~21公斤了
你從80公斤變成60公斤了
你以前要瘦到50還差30現在只差10了
你從70公斤變成50公斤了
你以前要瘦到45還有25現在只差5了
[後續處理]沒有做你就完了!
接下來的兩個星期,減肥完成的人必須慢慢調整，還要繼續的人也必須休息，這段時間，讓飲食恢復正常,這兩週必須吃清淡的食物，不可炸不可太油不可味道太重前三天，你只能吃早餐跟中餐，但是要吃很慢很慢,你的胃已經變很小，所以可能一個蛋一杯牛奶就飽了，一感到飽就不要吃了，也要一直告訴自己好撐吃不下第4 天~第7 天，你可以吃晚餐了，但是原則一樣同上，依照我說的，新體重一星期才會顯現在外表，所以在這一個星期後你的外型就會變成你這四周努力後的樣子，但是也如同我預言的，你會復胖兩公斤左右，所以我就跟你說要預留了嘛!第8 天~第10天，你可以正常吃三餐，可以吃到覺得有點撐，但是不能過多，參考量: 半碗麵(事實上為縮小後的你，這樣就很飽了)
第11天~第14天你可以正常飲食了!
給完成的人叮嚀:
你已經脫胎換骨變成大正妹了，周圍的人一定都會拿你的事情去到處炫耀呀~以後萬一又胖了一點只要2 天都只吃兩餐就可以瘦回去，記得，一個星期內的胖跟瘦都是假性，所以不要因為又胖就放肆亂吃，早睡，充足的睡眠會讓你變成吃不胖的體質
泡麵絕對不要吃!
想死你就儘量吃吧！
我想你離目標體重應該不會超過10公斤了吧，那在兩個星期的調養後就從第一週再開始一次!這次只要到第二週就差不多了~千萬不能沒有調養兩星期就重新開始!你會卡關瘦不下來! !雖然調養會復胖2 公斤左右，但是如果你不調養不但不能瘦還會更胖!因為你的身體已經習慣斷食，除非有比斷食更強的方法才有可能瘦(沒有! )
你必須讓它調養成習慣正常飲食
你再開始少吃才會瘦懂我的意思嗎?
不懂我也不管你了！！！！！
[總整理]一簡單說就是這樣!
準備:
1.水或無醣茶
2.幾張臉不怎麼樣身材卻正到爆的模
特兒照片or喜歡的人的照片or目標女生的照片
3.有一點點緊或是差一點才穿得下的衣物
4.酸奶
5，一起減肥的伴
6.綜合維他命
認知:
1.充足的睡眠
2.將目標體重再減去2~3公斤
3.瘦下來的體重必須經過約5~7天才算數
4.入睡前跟睡醒各量一次體重，不要紀錄,記住自己減肥前的體重就好
5，一發現體重停止下降,就兩天不要量體重
6.感到飢餓是因為正在瘦
7.如果睡前的體重跟當天睡醒時的一樣,代表隔天一定會瘦
8.超過8點不要吃東西
9.不要做些會讓兩隻手空著的事情
10.泡麵比什麼都可怕
第一週:以天為單位選擇整天吃素食或無醣食物
第二週:吃無醣食物一週找一天早上喝酸奶
第三週:選擇吃早餐或中餐，其餘時間只能再吃兩樣東西，並且只能吃很少，食物皆須清淡改為兩天量一次體重。
第四周:斷食
一天進食不超過200g後續緩和但食物皆須清淡
前3 天只能吃少量的早餐跟中餐
第4 天起可以吃少量的晚餐
第8 天起正常吃三餐?但是不能過多
第12 天恢復正常飲食
加油吧你們都會瘦身瘦子永遠不能體會1個月瘦20公斤有多爽!以上圖片來自網絡，用於激勵想要瘦身的妹子們。
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