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應該回答問題:人過四十自發福，自然就會啤酒肚。有人說是富態，不如說是病態。心情好了自發福，但是體質不如前。高血壓高血質，血糖高了。危險距你走近了，因為懶惰了。

許多人從自己感覺證明了，肥胖從嘴巴里得到的，從懶惰的行為開始的。經常:鍛鍊從事體力勞動者很少出現此情此景。人常說從哪得到的從哪治理，肥胖吃喝出現的也要從吃喝上管理自由。自已戒掉酒後，喝了一個月山楂片加一塊水果糖泡水喝，結果出現了變化。自已感覺肚子小了，排洩輕鬆多了。體重減輕了。對於長期坐客運動少的人，是個輕鬆的減肥減肚子的一個好方法。可以驗證一下！

民農歌者

基數越大的人，減肥速度就越快。如果你的體重超過200斤，那麼在一個月內減去10斤是不成問題的。但是要注意，在你減去的那些體重中，大部分都是水分。如果想要將脂肪減掉，你不止是要減一個月，你還要一直減下去，這樣脂肪才會小時。

那麼怎麼減肥？

第一步：戒掉宵夜、戒掉外賣。哈哈，第一步就要了你的命了是嗎？

第二步：計算出你的TDEE，也就是每日維持體重所需要攝入的卡路里。假如你的TDEE是2800，那麼你就只能吃2300的卡路里，這500卡的赤字就是你的熱量赤字，如果你想要減肥，你就不能吃這500卡的熱量。

當你嚴格控制了飲食之後，你會驚訝的發現，就算你不運動，你的體重都會持續減下去。但如果你加上運動，減肥的速度會更快。

如果你選擇運動。

第一步：以無氧運動為主要目標，因為無氧運動可以加強你的肌肉量，肌肉量提高了，基礎代謝就提高了，基礎代謝提高了，體內燃脂的速度也就相應加快了。

第二步：每星期選擇2-4次的有氧運動，跑步、踩單車、HIIT都是不錯的選擇。

最後，如果你能少抽菸少喝酒，你的目標將離你越來越近。

snow陳陳

快速減肥

討厭身上多餘的贅肉？想要減肥和保持身材，最好的方法是制定你可以長期堅持的低熱量飲食計劃。如果你只想快速甩掉幾公斤肥肉，也有許多方法和建議可以幫助你達成這項短期目標。繼續往下閱讀，瞭解更多詳情。不過，你得知道每週最多隻能減掉0.5到1公斤。

方法1

運動減肥

1騰出時間做運動。剛開始的時候，體重可能會增加，但是運動是長期持久的減肥計劃中不可或缺的重要部分。如果你真想減肥和保持身材，不管有多忙，每天都要騰出時間做運動。即使是像多走路少開車這樣的小事，也能影響快速減肥的效果。

開始運動前，用捲尺測量腰圍、臀圍和胸圍。要是體重增加了，身體圍度卻變小，意味著體內脂肪減少了，肌肉增加了。

在做家務的時候鍛鍊身體。儘量多上下樓梯，每天遛狗三次，用力除塵、掃地和拖地。

增加日常步行量。多爬樓梯少搭電梯；儘量把車停在離商店更遠的地方。

可以從事需要稍微動一動的愛好，未必要做運動。園藝活動、做木工、修理汽車或者和動物玩耍，都是消耗熱量的好方法。

2嘗試循環訓練。如果你為了某個活動想要儘快瘦身，不在意之後是否能保持，那就可以嘗試濃縮鍛鍊法。許多女性雜誌、健康雜誌和私人教練均有提供類似的濃縮鍛鍊法，幫助你在短短几天內減掉儘可能多的重量，讓身體明顯看起來瘦了。

3展開新的運動計劃時，對你可以做的運動類型要實事求是。如果你想減肥和保持身材，只靠濃縮訓練並不足夠。要養成運動的習慣，最好的方法是選擇你真的會做並且很享受的運動。如果你討厭跑步，那就不要把跑步當作主要的運動方式。選擇自己喜歡的活動，每天才會更有動力去做運動。試試不同的運動，比如游泳、騎自行車或跳尊巴舞，找出自己真正喜歡的幾種運動。

排球、網球甚至是飛盤等體育運動有助於消耗熱量，還能讓你玩得開心。把運動變成你每天都很享受的有趣社交活動。

4進行有氧運動。有氧運動和抗阻力訓練對整體健康很重要，前者還能幫助你快速減肥。舉重和抗阻力訓練雖然對減肥沒有直接效果，但是可以促進新陳代謝，讓身體更有效地使用能量。

肌肉細胞的代謝比脂肪細胞更活躍。這表示即使在休息和睡覺的時候，它們也比脂肪細胞消耗更多熱量。

為達到最佳效果，運動計劃最好同時包含中等和高強度有氧運動。

5保持運動計劃的趣味性。運動多樣化是促進身體健康和保持動力的關鍵。每天都重複相同的運動，會讓自己更容易受傷。你也會很快覺得厭倦，很難有動力堅持運動。上健身房時，試試不同的器械，參加健身課程，並納入一些抗阻力訓練。

進行低衝擊有氧運動。中等強度的有氧運動不只能消耗熱量，還能保持心臟健康，其中包括快步走、騎自行車、有氧器械或游泳。

進行舉重訓練。舉重和抗阻力訓練幫助男人和女人鍛鍊肌肉，提高新陳代謝，持續消耗熱量，進而保持苗條身材。運動計劃同時包含有氧運動和舉重訓練，可以明顯增加熱量消耗。

6選擇需要全身使勁的運動。這樣每組肌群都能得到鍛鍊，每次運動都有更多肌肉在消耗熱量。比如說你可以同時做多項運動。舉個例子，在跑步或騎健身車的時候，雙手做一些抗阻力訓練，像是舉起小啞鈴過頭。

每組肌群在鍛鍊後至少要休息24到48小時。

每週休息一兩天不做運動。

7獲取充足的休息。充分休息能幫助你一整天保持精力充沛，不太可能暴飲暴食，做運動也不容易受傷。睡眠不足實際上會讓人瘦不下來，獲取充足睡眠對減肥有很大的幫助。

方法2

飲食計劃

1計算熱量。瞭解維持身體正常運作所需的最低熱量，這樣才能量身制定健康的飲食計劃，快速並持續地減肥。每個人需要的熱量都不同，視年齡、性別、身高和活動量而定。你可以利用在線計算器確認自己每天應該攝取多少熱量。

每天至少攝取1200卡路里。如果沒有醫生的監督，不可攝取低於這個水平的熱量。

你也可以諮詢飲食治療師或醫生，一起討論減肥目標、特殊飲食需求、目前的飲食習慣和可以改進的地方，弄清楚自己應該攝取多少熱量。

制定飲食計劃。選擇由蔬菜、水果、全穀物、好脂肪和精瘦蛋白質組成的健康均衡飲食。蔬菜和水果應占餐盤的一半，另一半則是全穀物和精瘦蛋白質。

DASH得舒飲食、TLC治療型生活形態飲食、梅約診所飲食法、慧優體飲食和容量測定飲食法都很有效，可以幫助你從今天開始減肥。在網上搜索上面其中一個飲食計劃，瞭解更多詳情。

要減的體重越多，減掉頭幾公斤的速度越快。也就是說如果你只想減掉4到9公斤，就需要耐心一點，堅持運動和飲食計劃更長的時間，才能看到效果。

2吃可以抑制食慾的食物。飲食均衡不但能提供低熱量營養，還有助於抑制食慾，以免你吃得過多，破壞減肥大計。有些食物會產生持續好幾個小時的飽足感。試著將下面的食物納入飲食中：

葡萄柚

燕麥

蘋果

雞蛋

姜

堅果

綠葉蔬菜

土豆

黑巧克力

辛辣食物

3寫食物日記。記錄你在一整週攝取的每一個食物、點心和飲料，還有大概的食量。食物日記除了讓你密切關注自己把什麼東西吃進了身體，還給你動力去保持健康。如果可以，寫下每頓飯或點心所攝入的熱量。

咖啡調味品、佐料和其它添加物的熱量也要計算在內。

4確認會引發食慾的活動，並制定相應的計劃。什麼活動會讓你很想吃零食呢？比如說，有的人晚上坐下看電影就會想吃點東西，有的人則喜歡在熬夜學習時吃東西。只要瞭解哪些活動會引發食慾，就能制定相應的計劃，比如放些健康的零食在家裡或手邊。

只要不買自己喜歡但不健康的零食，應該不會破壞你的飲食計劃。

5注意食量。在你的飲食計劃中，要規定合適的食量。舉個例子，即使是杏仁、蔓越莓幹這樣的健康零食，如果不注意食量，一樣會攝入很高的熱量。 提前準備好一定量的健康零食，就能避免自己在不知不覺中吃得太多，而且要吃零食的時候直接拿就好了，十分方便。列出每一餐需要的食物，去超市的時候按照這份清單購買食物。你可以參考超市的傳單想想要吃什麼，購買每週特價產品和時令蔬果還能省錢。

濃烈一些的味道有助於控制食量。比如說少量的黑巧克力或黑啤酒可以給人滿足感，而且不會讓人想要一下子吃很多。

6不要少吃一餐。健康的早餐可以提高早上的靜息代謝率，保持精力充沛，或許還能幫助你一整天忍住不吃高熱量零食。計劃每2到4小時吃一份點心或小份的正餐，好讓新陳代謝保持活躍狀態。按時用餐也能保持血糖穩定，減少攝取不健康的高熱量食物或偏離飲食計劃。

7逛超市的時候，避開擺放著誘人食品的過道。避開擺放汽水、餅乾、冰淇淋、披薩、高度加工食品和其它易發胖食物的過道，這樣就不會買下不健康的食物。看不到就不會受到誘惑。

8選擇更健康的食物代替你喜歡的高熱量食品。大部分食物都有更健康的替代品，讓你既能享用自己喜歡的食物，又不會攝入不必要的脂肪、糖和熱量。避開高熱量加工食品和飲料，改吃更健康的替代品，可以幫助你更快瘦下來。

考慮每週抽出幾天來吃素。用菜豆、豆腐或小扁豆等營養豐富的食物代替肉，可以大幅度減少每天的熱量攝入，同時攝取許多營養。

甜品選擇美味的水果，而不是經過加工的餅乾或蛋糕。

用營養豐富、低熱量和低脂肪點心代替薯片和糖果。試一試奶酪條配一把葡萄，幾塊抹了花生醬的餅乾，或是紅甜椒切片，蘸上幾湯匙的鷹嘴豆泥一起吃。

用醋和檸檬汁代替田園或藍紋奶酪沙拉醬。

用一湯匙橄欖油烹飪，不要用黃油。雖然它們的熱量一樣，但是橄欖油是比較健康的脂肪。

9停止喝含糖飲料。選擇喝水、茶、黑咖啡或氣泡水，而不是汽水、果汁、能量飲料、加味咖啡和馬丁尼。改喝替代品來減少熱量比你想象中簡單多了。舉個例子，早上一份中杯拿鐵可能含有500卡路里。0.5公斤體脂約等於3500卡路里，用黑咖啡代替高熱量飲料可以幫助你每週減掉0.5公斤

用白開水代替汽水、咖啡、酒、果汁或牛奶，每天就能減少好幾百的卡路里。多喝水也能幫助身體更有效地使用營養，保持精力充沛，更好地從運動中受益，還能延長飽足感。

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只要做到一週內只喝水，不喝其它飲料，就能更快瘦下來，精力和外貌很快也有明顯改善。

方法3

減肥療程

1洗桑拿浴。短短15分鐘的桑拿浴就能蒸發約470毫升汗水。為了避免脫水，每天只能洗15或20分鐘桑拿浴。 和大部分專注排出體內各種物質的臨時減肥方法一樣，桑拿浴減掉水分重量，瘦身效果只能維持一天左右，不是持久的減肥方法。洗了桑拿浴後，必須喝幾杯水補充水分，降低脫水風險。

如果是要參加摔跤或類似比賽，那就洗了桑拿浴再稱體重，之後才補充水分。這種不健康的做法在運動員之間非常普遍。

幼童、患有高血壓或心臟有問題的人不得洗桑拿浴。

2瞭解礦物質塑身繃帶。有些礦物質塑身繃帶號稱能減小腰圍、腿和手臂尺寸，幫助你瘦下來。將礦物泥塗在皮膚上，然後包紮繃帶，體內毒素幾乎會立刻排出去，幫助減輕體重，減少橘皮組織和緊緻皮膚。

3考慮其它類型的塑身繃帶。雖然礦物質塑身繃帶最常見，不過還有其它類型的塑身繃帶聲稱可以減小腰圍。它們並不是永久的減肥方法，只適合為了某個特殊日子暫時瘦身。

進行脂肪酶塑身繃帶療程。這是另一個迅速瘦身美容療程，分為兩個階段。首先會包紮脂肪酶塑身繃帶，以消除皮下脂肪組織，之後再包紮一層礦物質繃帶，打造緊緻平滑的皮膚。

進行歐洲塑身繃帶療程。這是水療中心可能提供的另一項塑身療程，旨在減小問題部位的尺寸。這項療程應該可以緊緻皮膚，減少橘皮組織或妊娠紋，讓體重暫時下降。

進行熱塑身繃帶療程。在水療中心提供的眾多服務中，這也許是比較知名的療程，旨在幫助身體排毒，打造緊緻平滑的皮膚。大部分燻蒸療程通過熱氣和按摩促進血液循環，幫助身體迅速瘦下來。

4參加減肥訓練營。有時候，要堅持執行運動和飲食計劃並不容易。舊習慣和日常作息容易讓你一不小心又恢復以前的飲食和生活習慣。為了對抗它們，許多人參加寄宿制封閉式減肥課程，遠離平時的生活。這類課程有時候也被稱為健身度假之旅，有許多形式，不管是青少年、成人和老年人，都能找到合適的課程。參加任何減肥訓練營之前，先確認導師有豐富經驗和知識，可以安全應付你的年齡和特殊健康需求。

5考慮抽脂。抽脂手術能讓特定部位迅速瘦下來。通常只建議體重健康，但有一兩個部位脂肪組織含量高的人做這項手術。抽脂是外科手術，存在一定的風險，只能由執業醫生進行。

方法4

其它經過驗證的飲食法

1採取地中海飲食。脂肪攝入量小於消耗量的飲食法，在剛開始的時候都能起作用。這只是意味著你可以在短期內瘦下來，不代表它們適合長期堅持或很健康。不過，像地中海飲食法這樣的飲食方式，或許有助於長期維持減肥效果。它以傳統的地中海食譜和烹飪方式為基礎。研究顯示採取地中海飲食可以降低患心臟病的風險，還能幫助減輕體重，讓人看起來精瘦苗條。主要吃下面的食物，避開面包、乳製品和加工食品：

魚

橄欖油

蔬菜

水果

豆科植物

香料

堅果

紅酒

2嘗試原始人飲食法。數百萬年前，人類還住在洞穴，並沒有時間烤杯子蛋糕或炸薯條。原始人飲食參照人類早期祖先的飲食方式，認為我們的身體並不適應現代的食材和烹飪方式。你可以吃肉、蔬菜、水果和那個時代有的食材，不吃原始人沒有的食物。

不可以攝取人造甜味劑或穀物。

有的人會結合使用間歇性斷食和原始人飲食法，以加快減肥速度。

3採取Whole30飲食法。它的原理是30天不吃所有加工食品，排出體內難以消化的人工成分和其它加工食品。30天后，你會發現腰圍小了，精力也更充沛。

避開穀物、乳製品、糖、豆科植物、酒和所有加工食品。

吃肉類、蔬菜、一些水果和多喝水。

4採取生食飲食法。如果你不喜歡吃肉，並厭倦了下廚，這個飲食法很適合你。生食飲食完全由沒煮過的食物組成。你將通過吃大量新鮮蔬果來減肥。生食飲食也允許攝取椰漿、堅果、種子和其它沒有煮過的食物。

飲食治療師警告說長期採取生食飲食，身體可能會缺乏必需營養素。

小提示

你可以放慢進食速度來減少攝入的熱量。大腦大概需要20分鐘，才會接收到吃飽的信號。每吃一口就休息片刻，可以避免吃得太多，讓你有時間留意身體的感受，並在感到飽足後停止進食。

你的目標應該是減掉脂肪，而不是減輕體重就好。如果你在減肥期間進行力量訓練（的確應該這麼做），剛開始的時候體重會增加。不用擔心。你可能減掉了脂肪，但是增加了肌肉。肌肉比脂肪更重，而且更健康。

健康減肥需要努力、毅力和堅持。

想要快速減肥，最健康的方法是吃健康和有營養的食物，喝充足的水，並適度做各式各樣的運動。如果你採用了極端節食或其它方法快速減掉幾公斤體重，幾天或幾周後必須轉向長期的減肥計劃，以更健康的方式瘦下來，保護身心健康和維持減肥效果。

確認你的動力和減肥的終極目標。不妨寫下促使你減肥的確切原因，放在自己看到的地方，時時提醒自己記住目標，並相信自己會成功。

健康專家建議健康飲食和適度運動雙管齊下，以緩慢而穩定的方式每週減0.5到1公斤。

為了某個活動想要迅速減肥是很好的動力，但是無法維持很久。制定幾個具體的長期減肥目標對你有很大的幫助，或許還能讓自己有責任感，達到初期目標後還能繼續堅持下去。

建立支持網絡。身邊有支持你的家人朋友，對減肥和保持身材有很大的幫助。即便只有一個人監督你為自己負責，也能提高減肥的成功率、速度和持久性。

一個錯誤不代表失敗。如果你遭遇了挫折，可以重新定位，再次回到減肥的正軌。

不管雜誌上的文章說什麼，局部減肥是錯誤的認知。即使你只做仰臥起坐，脂肪的消耗是全身的，不會集中在腹部。不管做多少仰臥起坐，沒有配合適當的有氧運動和健康飲食，都無法消除腹部脂肪！像洗衣板那樣的腹肌不是做數百萬次仰臥起坐練出來的，而是減少身體脂肪後得到的成果。所以，如果你的目標是減掉腹部肌肉和鍛鍊腹肌，除了做針對腹肌的運動，還要多做有氧運動。

警告

要是飲食或運動計劃出現任何副作用，比如頭暈、噁心、無力、疼痛、頭重腳輕、頭痛或其它症狀，馬上中止計劃，恢復正常的飲食和活動模式。如果疼痛或不適情況很嚴重，或者症狀令人擔憂，一定要去看醫生。

展開任何減肥或運動計劃之前，一定要先諮詢健康專家的意見。許多身體狀況不適合進行快速減肥，或其它有效的短期減肥方法。

服用任何補充劑之前，一定要先諮詢醫生或飲食治療師。不是每個人都需要服用綜合維生素和補充劑，尤其是飲食均衡的人。

減肥速度太快很危險，對健康不利。儘管這篇文章教導大家如何快速減肥，但最好還是慢慢地減輕體重。長期過度減肥會引起相當嚴重的健康問題。在健康專家的指導下循序漸進地減肥，才是最安全持久的瘦身方法。

不要捱餓。經常沒有攝取充足熱量會造成反效果，長期下去還會危及生命。如果你通過少吃幾餐或大幅度減少熱量攝入來減肥，一定要諮詢醫生，深入瞭解進食障礙。

不要採取極端節食法，不吃減肥藥，不進行其它嚴格限制熱量或食物種類的快速減肥計劃。極端節食和快速減肥方法不一定有效，有的還可能很危險。減肥藥和粉劑，還有需要嚴格限制熱量、完全不吃某類食物或過度運動的減肥計劃，都會危害健康。減肥藥和補充劑不受美國食品和藥物管理局監管，可能不安全。除非你出於健康原因不吃某類食物，否則飲食必須多樣化和營養均衡，才能獲取充足的營養，保持身體健康和緩慢穩定地減重。減肥藥和有諸多限制的節食計劃會造成營養不良，損傷器官，膽固醇過高和其它許多危險的健康問題。

萌娃一對兒

有句話不知道大家有沒有聽說過，那就是腰圍越粗，壽命越短。女同志發胖胖屁股，男同志發胖胖肚子，曾經聽說過一個笑談，說是某某領導，買褲子要求截褲腳，褲子長三尺四，腰圍就要三尺五！

男同志們平時一般更加喜歡重口味，很多人都是無肉不歡，而且還有啤酒這類液體面包供應。夏天的時候擼個燒烤，來個大腰子，再來杯啤酒，不知不覺就吃下去一大堆熱量。回到家空調屋裡坐著打遊戲，或者直接進入夢鄉，吃的多不運動，不胖肚子才怪呢！

肚子大了腰粗了，不僅僅是買褲子困難，肥胖會讓人患上心腦血管疾病，動脈粥樣硬化，高血壓，糖尿病等疾病的風險升高。很多大腹便便的男士，都是三高人群。這類人想要減肚子，應該怎麼做呢？

減肥不可能只減肚子，把體重降下來了，肚子自然就小了。在減肥的同時，可以有針對的強化腹部肌肉，這樣可以讓大肚子儘量早點變平坦。所以，方法就是，沒什麼新鮮的:少吃加運動。

想快速減，就一定要付出努力，忍住自己的嘴，把所有高油高鹽高脂食物拒絕掉，高糖蛋糕什麼的也不吃，吃什麼呢？高蛋白低熱量的食物，搭配水果蔬菜，肉類優先考慮雞胸肉。同時，酒，飲料，尤其是碳酸飲料，都要戒掉！

最最重要的，就是堅持！堅持！再堅持！

婦產科女司機颯姐

隨著人們生活水平的提高，營養過剩已成為影響人體健康的一個重要問題。我們生活中常見到肚大溜圓、步履蹣跚的肥胖者，而這些人肥胖的原因，多數是營養過剩和代謝不暢而造成。

為什麼會有大肚腩？

肚子大泛指腹部臃腫，腹腔內是什麼­­­­­？五臟六腑，吃進去的食物，還有就是由食物營養過剩產生的肌肉和脂肪。脂肪的存積通常有兩個地方，一是皮下脂肪，與肌肉共舞，通體肥胖，對人體的傷害較小，不過還是會影響人的形體和運動，精神愁懷，情志受礙；另一個是沉浮在器官組織上的脂肪，也叫內脂肪，它的危險性就非常大啦，阻礙了器官組織的代謝和功能的正常運行，許許多多的疾病都與它有關。比如高血壓、高血脂、冠心病、糖尿病、心腦血管病、脂肪肝、中風等等，都與內臟脂肪過多脫不了干係。

所以有大肚子的朋友們，一定要引起注意啦，消除大肚腩，從現在開始。

如何消除大肚腩？

減肥肯定是飲食和運動雙管齊下，效果才能更好，

飲食：七分吃三分動，飲食一定是佔大頭的，抓住重點才能事半功倍。粗雜糧代替精製米麵，少吃油炸糖醋燒烤類的食物。

運動：對於BMI（體重質量指數）大於27.9的肥胖人群來說，一開始的運動不建議採取健身房和跑步的方式，對膝關節影響較大，而是建議選擇游泳或者橢圓機這一類對膝蓋影響較小的方式。待體重降到一定程度，再加上其他的運動。

茄子營養師

今早被悟空回答邀請寫一篇《做什麼瘦的最快》的文章，感覺發送出去之後，還是希望自己也留存下來，更多的人看到。

分享一下我的經驗吧，不對的地方大家一起討論~

現在我最怕被問到的問題之一就是【怎麼做瘦的最快啊？】【我這次能瘦多少斤呢？】

減肥瘦身這件事，真的要以【年】作為計量單位，具體為何，下面有說。

對於【我這次能瘦多少斤呢？】問題，不是我不正面回答大家的的所問，而是真的無法回答，就算我回答了，我自己都覺得有點敷衍，違心！

為啥這麼說呢？那就是每個人的身體狀況都不同，努力和執行程度也不同，更值得一提的是，即使兩個身高體重都一樣的人，每天同樣的飲食，同樣的訓練量，但最終的減肥成果都不可能是一樣的。這就是個體差異！

你也許會發現，有些人怎麼吃都不胖，而你啥也不敢吃都會長游泳圈。為啥有人幹吃不胖，羨慕嫉妒恨是嗎，可能這個人先天基礎代謝就高，或者消化利用率低或者胰島素敏感度低下等等，也可能有代謝方面的疾病，非常複雜。

就好比，維密模特人天生底子好雙眼皮，高鼻樑，大長腿身材還無敵，有的人就天生短粗胖，還有出生就缺胳膊少腿的呢。沒辦法，就是這麼不公平，有些無法改變的東西就是羨慕不來！

關於【怎麼做瘦的最快啊？】，我認為你把“減肥”當做了一個突擊目標，而不是一種生活方式。這種人註定會失敗的

我相信很多人都看過“The biggest loser"這個風靡全球的減肥真人秀節目。在節目裡各種先天或者後天肥胖的男生女生，在10周的時間裡接受”魔鬼“訓練及苛刻飲食，目標是儘可能多的減重（以%自身體重來計算）。現在有的最高減肥記錄，是Alexander Repyanchuk（男性）成功減了他自身體重的60.13%；而女性記錄保持者是Rachel Frederickson，10周成功減重59.62%。

是不是聽起來是一針濃濃的雞血？然而，你知道這些減肥冠軍在比賽結束後經歷了些什麼嗎？一項綜合了80多項樣本2萬人的減肥研究發現，在起初體重明顯下降之後，在一年左右大多會反彈。而且減重越快，反彈越快，而且越明顯。最可怕的是，首次減重反彈之後，當你再嘗試同樣嚴苛的減肥方法的時候，會發現再也不管用了！而你能做的是更加少吃+多訓練。。。這是一個恐怖的惡性循環，最後你發現每天只吃一份沙拉並且跑步四個小時也不會再瘦的時候，已經晚了。。。。

所以真正重要的，不是你在一個月裡能瘦多少斤，如何最快瘦身，而是如何找到你可以長期堅持的“健康生活方式”。如果瞭解身體定點（set point) 理論的人都知道，真正的winner, 是可以讓自己的體重（體脂）緩慢降低，然而長期維持的人。五年之後，你再想反彈，也沒有那麼容易了（脂肪細胞會死亡！！然而要以年為單位來看）

說了這麼多，無非就是想快速瘦身的人打消這個念頭。能快速瘦下來的都是對身體傷害無比大的。不吃飯會有激素紊亂、體重反彈、引發暴食症的風險；減肥藥有激素紊亂、腎衰竭的風險（別以為這件事不會發生在你頭上，小編就送吃減肥藥的朋友進過ICU。）

我說了這麼多快速減肥的弊端和快速減肥不靠譜的地方，你心裡應該有點13數了吧，那我們在即將瘦身之前，一定要具備一些瘦身的態度和知識：

1.你把“減肥”當做了一個突擊目標，而不是一種生活方式，這種人註定會失敗的。

2.真正重要的，不是你在一個月裡能瘦多少斤，如何最快瘦身，而是如何找到你可以長期堅持的“健康生活方式”

3.一定要了解營養學啊！！！！！這個不能再重要了！！！！大多數健身的人，只知道一味的控制”卡路里攝入“，而不懂三大宏量營養素的攝入，更別提知道自己每日應該攝入多少蛋白質，多少脂肪；什麼樣的蛋白質是更優質，吸收率更高的等等。在這裡建議每一個想認真開始健康生活的人，去買一本營養學基礎（市面上好多好多，隨便買一本，基礎理論都差不多）關於營養學誤區太多太多，看完了你就全都明白了！！！！

好了，最後祝所有想瘦身的朋友們，新的一年瘦身成功！！！！女的都變維密，男的穿衣顯瘦，脫衣有肉

msmax聊健康

男人大肚子減肥方法介紹

　　1、飯後多運動可以減肚子

　　很多中年男人吃完飯就坐在沙發上看電視，一坐就是一晚，慢慢大肚子就出來了。如果你想甩掉啤酒肚的話，吃完飯後就一定要出去走走，像爬山、騎單車、游泳、打球等都是十分不錯的選擇。如果覺得以上的運動比較麻煩，可以選擇瘦腰腰帶代替，只要簡單的帶上，坐著看電視，就能夠實現瘦腰!

　　2、只吃7分飽幫助男人減掉大肚子

　　每頓飯不能吃太飽，七分就可以了。儘量不要吃高熱量高脂肪的東西，多吃蔬菜，多吃水果，這樣子才能保證減肥的效果。否則肚子會越吃越大，很難減下來。

　　3、指壓法消滅男人大肚子

　　腹部脂肪堆積是形成大肚子的最主要原因，特別是肚臍上方。平時可以用手指壓著腹部，持續15秒左右，若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

　　4、塗抹按摩肚子法

　　大肚子的男人想加快減肥效果的話可以用凡士林或食用油以增加手法，然後在腹部做按揉的動作，2~3分鐘左右，再用雙手掌根順時針在腹部進行按摩。

　　5、多做健美操可以減肚子

　　現在也有不少大肚子的男士來到健身房來跳舞，晚上跳一段健美操是個減肚子的好方法，可以讓全身都動起來，幫助燃燒脂肪，堅持一個月左右就可以減掉大肚子。

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我48歲，身高1.70米，3年前體重188斤，腰圍1.08米，血壓，血脂，血糖，全都偏高。早上慢跑6公里（每公里6分鐘左右），晚上快走5公里（每分鐘125步），一日三餐，七八分飽，多素少葷，戒菸，儘量少飲酒，晚上10:00睡，早上6:00起，起床後喝一大杯溫開水（500ml），一年後減到151斤，腰圍90cm。我已經堅持3年了，現在身體倍棒，體重一直保持150斤左右，血壓血脂血糖，非常正常。

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回覆，男人肚子大，這個都是吃喝出來的，想瘦肚子，還是要堅持減肥，早上起來早點，快走半個小時，中午飯吃好，晚飯少吃，每天晚上堅持長跑半個至一個小時，堅持一個月，就有效果！！

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男人肚子大怎麼減肥

首先咱們要看是屬於蘋果型身材還是梨型身材

為什麼呢？

蘋果型身材的肥胖的人大多是內臟脂肪過多，

一般都是喝酒熬夜 肝臟脂肪代謝出現障礙

導致內脂過高 那麼內脂過高會有那些危害呢？

很明顯三高是跑不掉的，還有脂肪肝

那我們知道了內脂過高，應該怎麼改善呢？

首先第一，戒酒 減輕肝臟負擔 晚上十一點前必須睡覺 讓肝臟有時間修復

第二，多吃蛋白質含量高的食物，補充肝臟所需要的蛋白質，平時吃得清淡一點 營養均衡一些

梨型身材 一般都是下腹偏大 這種情況一般都是咱們腸道的問題，大多都有便秘的情況，腸道蠕動功能差 讓腸道毒素垃圾增多

解決方案 在同上的基礎上 多吃膳食纖維含量高的食物 水果建議吃香蕉 香蕉具有潤腸通便的功能

希望能給大家帶來一點幫助

關鍵字: 健康 自發 減肥