開拖拉機的大姑娘
減肥！大多數人存在一個巨大而普遍的誤區——減少能量攝入。
不是說這種方式壓根不對，而是大多數人運用的方式不對，為什麼？因為你驟然減少身體的必要能量攝入，短時間內身體是可以承受的，但時間一久，身體就承受不住了——能量是維持人體生命特徵的唯一要素，於是你就會放開食量，吃回你這幾天失去的能量，甚至過度補償，你暫時減少的部分，身體會原封不動甚至加倍補償回來。這也是為什麼大多數人節食減肥失敗的根本原因。
不必憂傷，因為這是人類數億年來生存的機理，你無法改變，只是我們現在處在一個衣食無憂的時代，很少有人意識到食物的重要性而已，但是對於其他低智慧生物來說，食物永遠是它們永恆的追求。
那麼，如何通過吃這件事正確減肥呢？
這裡我們引入營養學控制體重的基本公式——能量攝入小於能量支出，當滿足這個公式時，身體才會從你的能量儲備區（脂肪）裡調取能量，以滿足這種能量的不平衡。
要清晰地記得這一點——身體內的能量永遠是動態平衡的。通俗的講，如果你吃得多，消耗得少（比如運動、勞動少）， 那麼你多餘的能量就會在你睡覺時以脂肪的形式儲存起來，換言之，這就是你發胖的原理。而如果你吃得少，消耗得多，那麼你的身體為了維持能量平衡，就會從你的脂肪裡調取能量，以滿足這種平衡，那麼你的脂肪就變少了，換言之，你就瘦了。
你可能會說，對呀，那我節食不就滿足了瘦的原理嗎？ 是的，但是你的方式不對，你驟然減少能量攝入，等於給身體發了一個食物匱乏的信號，等你意志上扛不住放開吃的時候，身體也會給你發送瘋狂進食進而把能量存儲起來的信號。是的，就是這麼神奇，你的食慾只不過是你身體的一串化學信號而已。
因此，減少能量攝入需要正確的方式，也就是要循序漸進的方式來實施。重點在於你每天減少的能量攝入，是你長時間可以承受的。
有很多網站可以測一個人每天的必要能量攝入，那就簡單了，把你每天的必要能量攝入測出來，然後打個9折，嚴格執行，這樣你既不會覺得餓，同時，你的脂肪區每天都會為了維持能量平衡而減少。
這樣的方式好處是持久，因為少吃一點，你不會感覺到什麼大礙，你的身體也不會釋放飢餓信號，同時脂肪每天都會少量的減少，兩三個月後，你就會看到一個健康而明顯瘦下來的自己。
除此之外，沒有更有效、更健康的方式，不過很多人會說，這個方式說來簡單，但實施起來難，就拿嚴格控制熱量這一點來說，大多數人就做不到，這點我承認，確實很難，能夠做到的，也是大概估計熱量而已，而且大家平時都工作繁忙，很難精心準備這樣的飲食。如果你非要大幅減肥的話，那就得看你的意志力和行動力了。
當然，如果你有專業的營養師，他可以幫你準備好最適合你的飲食。順帶一提，明星都是有這樣的營養師的，所以他們的身材才可以保持地那麼好~~
PS：在這裡回答一下我朋友、甚至很多人相同的一個感受問題——為什麼我天天都吃很少的東西，但體重就是掉不下去？
這是因為你的身體開啟了低耗能模式，就像手機快沒電時開啟的低耗模式一樣——通過關閉某些不必要的功能，以減少身體能量的支出，比如你每天不去運動了，不去大密度思考了等等，所以你可以維持恆定的狀態。但是人體開啟了低耗模式，體重也不會降低，因為你每天能量的攝入和支出還是平衡的。
醫生創業視界
先介紹下，我是2017年底開始減肥，純運動+科學飲食，4個月從132斤瘦到106。
我不是排骨精，但是本人看起來比100斤的狀態好，主要是因為減脂後持續練力量，看起來結實了。3
怎麼減脂最有效？我想這是每個剛開始減肥的人最想問的問題。
❌每天狂鍛鍊？
我一閨蜜，體重基數挺大的，每天跑步機快走2小時，但從來沒看她瘦下來過。別人或許覺得奇怪，可是我一點都不奇怪。
因為她飲食完全是自嗨，而且非常喜歡吃火鍋，越辣越嗨的那種，經常吃，家中常備薯片冰激凌，外加肥宅快樂水。
❌節食？
節食是最普遍的了。
但凡提起減肥，十個有九個人會跟你說“晚上那頓飯別吃”、“多吃草，少吃肉”、“每頓飯別吃主食”！
這些話聽起來是不是很熟悉，有木有。
但其實狂鍛鍊和過度控制飲食都不利於減脂。
💯只有科學的運動+科學的飲食才是通往減脂的捷徑！
1⃣科學運動
消耗熱量＞攝入熱量時，就有了熱量差，所以減肥才能成功！
只要運動就會有熱量消耗，不過也是有技巧的。
運動前20分鐘身體能量消耗大部分來源於糖原，脂肪供能只佔很小比例。
❤️前面20分鐘我們的運動要以力量為主（比如器械、馬甲線養成、翹臀養成、瘦腿等），先消耗糖原。
❤️20分鐘後有氧運動為主，比如跑步、hiit、有氧操等運動，調動脂肪充分燃燒。
運動時間和運動量循序漸進，身體適應後，每次運動時間在40-60分鐘為宜。
記住，欲速則不達！
一切以身體實際情況為準，不要強行加大強度或拉長時間。
鍛鍊前熱身，鍛鍊後拉伸，避免身體受傷和肌肉延遲性痠痛。
2⃣科學飲食
減脂飲食萬能公式：蛋白質+優質脂肪+優質碳水+果蔬～每餐主食量控制在1-2個拳頭大小。
不要提到脂肪和碳水就如臨大敵。
這兩樣是身體運轉必須的供能物質！
把握好量很關鍵！
優質脂肪：大腦也需要補充脂肪酸！
優質脂肪來源主要有植物油、堅果等。
優質碳水：也就是人們常說的低GI食物，升糖指數低，飽腹感強，吃下去，不會立即被消化吸收轉化為能量！
優質碳水來源主要有：粗糧，如糙米、全麥粉、燕麥、玉米等；薯類，如紅薯、紫薯、馬鈴薯等。
如果做到了科學運動和飲食，那減脂就指日可待了，其實減脂最為關鍵的是堅持！
只有熱量差積累到一定程度，才能看得到肉體的變化。
❌那些一週減4斤，月瘦30斤的江湖pianzi，就一笑而過吧，不要去交智商稅了！
減肥要是這麼容易，就沒有胖子了！
❤️與其說減肥，不如說是一種健康的生活方式的養成！
加油吧，選對了方法，瘦下來是遲早的事。
答應我，不要找藉口吃零食哦～
愛健身的晴子
減肥的理由有很多很多，除了肥胖的外形，肥胖帶給你的危害會更多，今天分享一個經歷肥胖多年的女生，看了之後，希望你也能重拾一顆減肥的心。
曾經的我是一個不折不扣的胖子，小時候因為聽從很多大人說，多吃點可以快長大，而且奶奶也很疼我，每天放學回來都給我準備，冰淇淋，蛋糕，薯條，都是我愛吃的食物，小時候的我真的是蜜罐中長大的孩子。但是隨著年齡增長，我的肉也在增加，慢慢的我意識到自己跟別人的不同，每次別人發校服，別的同學可以拿S碼，M碼，而我每次都只能選擇L碼，XL碼，有時候更被同學因為肥胖而拿來開玩笑。
慢慢的我，越發越自卑的，也試過努力的減肥的，試過不吃午飯，晚上回去吃，但是中午不吃飯，更容易餓，晚上吃的會更多，剛開始能瘦的2.3斤，沒多久就反彈了，而且比原來長的更胖了。有嘗試過運動減肥的，但是因為氣喘，加上太累，也是失敗告終。
在親戚的推薦下，認識了杜教獸，瞭解過我的情況後，給我推薦消脂丸配方，不讓本來有便秘的問題的我，也逐步的調理好了，還告訴我飲食方面怎麼吃更健康，用了3個月的時間，瘦了31斤，從原來的126斤，到現在的95斤。
瘦下來後，很多同學在開學後看到我後都不敢相信，我還交上了男朋友，身體都比以前更加輕盈了，也比以前健康了，現在自信滿滿的，也更愛逛街，買新衣服，校服我都要重新定M碼了。瘦了下來，覺得自己像脫胎換股一樣，不節食，不運動，徹底瘦回來。
其實減肥沒有那麼難，有效的方法有哪些呢？
1.減肥第一件事喝上一杯水
其實很多肥胖的人群都有排便不暢的問題，包括以前我也是這樣，導致皮膚也是狀況多多，身體容易水腫，臉也顯得很大，每天早上喝上一杯溫開水，也可以喝上豆漿和麥片，讓排毒更通暢，排走體內毒素。
2.早餐攝入高蛋白食物
很多人都說早餐要吃的好，這個不代表要攝入過多，想瘦要選擇適合自己的食物，可以吃番薯，紅豆，燕麥，糙米，全麥吐司，早上可以配上雞蛋，加入一些新鮮的水果，讓脂肪代謝更快哦。
3.午餐吃七分飽+水果
當你工作一天，很容易用腦過度，容易失控攝入過多，學會給自己制定瘦身方案，飯只攝入三分之一，多吃菜跟肉類代替，減少攝入過多的面類和滷味。
4.晚餐只是肉類和蔬菜
大部分的人都會把聚餐時間安排在晚上，這個當你失控多吃，沒多久就回家入睡，脂肪更容易囤積在體內，晚上適當的把澱粉戒掉吧，攝入蔬菜，肉類海鮮，減少吃水果，晚上活動量減少，身體並不會補充運動能量，刺激血糖上升，胰島素分泌容易囤積脂肪，想吃水果，安排在午飯前後吃掉吧。
5.每天1萬步
當你適當的勻速走路，保持稍微出汗的速度，每天行走一萬步，可以消耗很多的熱量哦，相當於每天行走2個小時，用略快於平常的速度行走4公里的距離，效果更好的哦。
如果還有不明白的問題，可以關注我，歡迎後臺留言的哦~
耗時四年乾貨資料，20G健身減肥乾貨包免費送～關注並評論回覆“減肥資料包”，免費領取20G減肥乾貨包！
爭取2020年做個瘦子！健康減肥--就選姑娘瘦身那些事，快來領取吧！
姑娘瘦身那些事
最近正在減肥，我說下我的方法，無痛苦，差不多放開吃。拒絕任何減肥藥和代餐。目前減肥10天，瘦了5斤。我的方法是：早餐放開吃，想吃啥吃啥，跟平時一樣。午餐：因為我們食堂有老火湯，以前我每天飯後吃一碗，其實已經吃飽了，減肥開始我把這碗湯停了，其他照常。晚飯：做菜跟平時的量一樣，除了澱粉類的菜不做，其他想吃啥做啥。但是不吃米飯，我光吃菜吃飽，青菜可以吃點。另外，水果一般在晚上前吃。然後吃完飯出去散步或快走，反正自己要求每天手機步數不低於1萬就好了。這種減肥其實可以長期堅持的。
野兔禾花魚
這樣減肥沒用，我是150斤，自從遇見健身教練大鵬，跟著他的直播運動和飲食，沒有餓過肚子，三個月瘦了30斤，氣色好了，人也精神了，這次過年亂吃體重也沒長，真的太感謝他！大家搜索“健身教練大鵬”就能找到他的直播和乾貨。
月宮上的小聿
介紹下我吧 今年年初開始減的肥
那時候身高155體重120 算是很胖了 嚴重超重了已經
減肥是減肥減脂合一體的 前期減肥的時候不運動 懶 是真的了 不願意動 當然了那段時間沒瘦下來 之後就我姐吃代餐瘦下來四十斤 我羨慕了 也去買了代餐來吃 前期只吃不運動 一個星期沒啥反應 之後繼續吃 吃了一個月 為了效果好配合一點點運動 效果就來了 前後一個半月瘦了二十斤 現在100了 還在吃 準備再瘦十斤就不減啦
良心推薦代餐 效果真心好 省去了買菜做飯的時間 還能有很好的飽腹感 口感也很棒 不是沒有吃過別的減肥產品 果吸奶片都吃過 就這款效果最好
笑嘻嘻同志
跟你分享一下我身邊人的減肥歷程。一個是我姐，一個是我愛人。先說我姐吧，她生完孩子一度胖到160斤，沒懷孩子也一直是130左右，一直喊減肥好多年依然很胖。前不久我看她突然瘦了40幾斤，有點大吃一驚。她說控制飲食，早晚吃代餐粉，中午正常吃，少吃米飯多吃菜，堅持一段時間，會慢慢瘦的，加上她也有配合中醫的熱灸，就這麼神奇的瘦下來了。再說說我愛人，啤酒肚很大，體重也遠遠超標，體脂率超過了34%，簡直不忍直視，這麼多年體重就是神穩定，可以保持在一個水平，居高不下。最近他也瘦了10多斤，是因為請了一個私教有針對性的鍛鍊，確實有一定的作用。所以說，想要減肥，就是管住嘴邁開腿，這是最直接也是最有效的辦法，而這些都需要你的決心，如果沒有決心堅持不下去，再好的方法也沒有用，相信你也不是不懂的方法，只是想找人鼓勵你一下。建議你也可以加入一些減肥的微信群，大家一同鼓勵一起減肥，也比較能夠堅持。
飛舞揚青527
怎樣有效減肥？
說說我的經驗吧，附帶：詳細飲食過程！11個月我從154斤減到目前108斤，還沒達到目標100斤，革命尚未成功，同志仍需努力！一個寶媽的減肥奮鬥史！
自從發現懷孕以後，就放飛了自我，不管什麼食物，只要我想吃，老公全都滿足我！結果體重突飛猛進，從孕前106斤，飆到生產那天的154斤，本想著我肚子有寶寶，生完怎麼也能掉個20多斤，剖腹產恢復三四天後，很忐忑的上了稱，看到數字的那一瞬間，我的內心絕對是崩潰的！清清楚楚的70公斤，大腦馬上換算成足足的140斤啊！
剛開始因為生了寶寶，還要餵奶，家人讓我喝各種補湯下奶，體重也是隻增不減，月子裡我的心情更是糟糕的了極點！因為心情的關係，奶水不好，最後奶粉和母乳混合餵養，也不再喝那些湯了，終於開啟了我的減肥之旅！
減肥前提：（忌大魚大肉，忌甜食，忌油炸食品，不吃零食，不喝喝飲料，不飲酒）
第一階段；一日三餐改為一日兩餐，早餐午餐正常吃，晚飯不吃。沒有運動，堅持了一個月，瘦了6斤！
第二階段；早餐午餐正常吃，晚餐不吃。晚上散步半個多小時，堅持了一個月，瘦了5斤！
第三階段；早餐：只喝豆漿，餓了會吃兩根香蕉。午餐：正常吃。晚餐不吃。無運動，堅持了兩個月，瘦了8斤！
第四階段；早餐：豆漿，餓了吃兩根香蕉。午餐：一小碗米飯，吃炒青菜，少放肉。晚餐不吃。無運動，堅持了兩個月，瘦了6斤！
第五階段；早餐：一盒酸奶，兩根香蕉。午餐：不吃主食，只吃炒青菜，少放油，少放肉，可以吃兩個雞蛋，吃飽就行，不要吃撐。晚餐不吃。偶爾運動，堅持了兩個月，瘦了7斤（這個階段沒吃主食，所以，十天左右犒勞自己一下，除了主食，大吃一頓，其他不忌口）！
一共8個月，從140斤減到108斤，雖然寫的很輕鬆，只有自己知道為此付出了多少努力，減肥是女人一輩子的事業！
兄弟姐妹們，只要堅持堅持再堅持，一定會成為完美的自己！加油！愛你們！
白雲大白白
這麼跟你說吧很簡單就是吃的太多了，我身高170生完老二一直140多斤，但我始終沒當回事該吃吃該喝喝！直到今年春節哇塞直接飆到160了，關鍵是我還不自知就覺得褲子緊了！就這樣安逸的過到九月中旬，發現哪件衣服都穿的圓滾滾的，終於下定決心減肥了！買了個華為的體脂稱，連接好每天稱重它會有數據告訴你各種代謝和體脂率什麼的！買兩個廚房稱一個家裡一個公司，吃飯先稱一下然後薄荷記載熱量，我是按照邱醫生的基礎代謝法減的，每天想吃什麼就吃什麼，但始終控制在1400的熱量，記錄以後才發現自己胖的原因，每天攝入熱量太高又不愛運動，現在每天我依舊吃吃喝喝，但是飲料幾乎不喝，零食基本不吃，糖豬肉和肥肉本來我也不吃！我沒有節食也沒有按照什麼食譜吃，想吃什麼就吃什麼，這一個月我還吃了三次自助餐外加十一出遊三天，就這樣依舊穩穩的減掉十斤，唯一跟以前改變的是每天會稱重然後記錄熱量，也會控制自己吃零食因為熱量太高，吃了就肯定要捱餓！因為本人屬於超級超級懶的人，運動我是不會啦！基本就是晚上散步一個小時到一個半小時！還有一個要特別說明的本人還是甲減患者，吃了五年藥，所以那些說甲減胖的真的是在找藉口，如果你想減肥又不愛運動還特別饞不愛吃什麼減肥餐那就只能控制熱量攝取，否則就繼續胖著吧！
豆小豆67392557
我也開始減肥，一週瘦了3斤。
減肥其實就是管住嘴，邁開腿。吃的少，消耗多，就能瘦下來。
夏天水果比較多。我吃芒果，香蕉，大櫻桃，西紅柿🍅。吃水果我在中午吃飯前吃，這樣午飯吃得就少，不容易發胖。
吃肉，我少吃豬肉，感覺吃豬肉愛胖人，吃點牛肉跟羊肉，吃肉主要補充蛋白質。怕身體缺少蛋白質，就喝黑豆漿。
晚飯主食吃豆漿機做的高粱米糊糊，拌個黃瓜跟木耳，黃瓜跟木耳都能減肥。就是晚上要吃少。
我就是堅持能一週瘦點就行，不貪多。公園溜達1個小時，不暴走，怕傷膝蓋。
早晨去早市買菜，走路一個小時。減肥是個過程貴在持之以恆。
