嚴文吉
【阿休觀點】要在上班之外擁有充足的時間做自己想做的事情，需要做到三點：第一要合理安排時間，第二要有自律的毅力，第三要養成習慣。
一、合理安排時間
1、規律作息
安排好作息時間，一定要具體到幾點做什麼事。
以我自己的作息時間為例：6點起床，10分鐘洗漱，90分鐘的整塊時間用於寫作。7點半到8點吃早餐，期間聽聽英文早報晨讀。題主如果是跑步和冥想，把中間90分鐘的時間拆分一下就可以了。
8點出門上班。下班回到家吃完晚飯陪孩子一個小時，9點孩子上床睡覺後，還有2個小時的自由時間看書和學習。11點準時睡覺，睡之前回復一下微信信息，然後切記一定要把手機放在夠不著的地方。（如果你有強大的自控力，也可以隨便放）
2、今日事今日畢
儘量不要把工作中的事情帶到家裡。做到下班之前今日事今日畢。上班之前列個工作清單，從重要到次要的進行排序。然後嚴格控制自己完成每一項工作的時間。
只有工作上的事情完成好了，才不影響自己生活休息的時間，晚上睡覺也能更踏實安穩，睡眠質量好了，早起做事情才有精神。
二、要有自律的毅力
1、100%的堅持比99%的堅持更容易
一旦制定好時間計劃，嚴格執行，不要給自己找一點點藉口。百分之一百的堅持，要比百分之九十九的堅持更容易。因為你一旦給自己找了一次理由，就一定會找第二次第三次理由。最終放棄所有計劃。而只要你一點也不放棄的堅持下來，你會發現做到自律也並沒有那麼困難。
2、不要隨意“獎勵”自己
在很多關於自律的文章裡看到，如果你堅持自律達標多少天以後，可以用獎勵的方式來激勵自己。阿休認為，這個方法對自制力本來就差的人來說，有可能導致前功盡棄。你早起一個星期之後，獎勵自己睡一天懶覺，結果你會發現，好不容易調整的生物鐘又回到原來的位置了，獎勵自己晚起一天之後，再想早起會變得難上加難。
三、養成固定習慣
養成習慣，是最終目標，養成習慣之後，無論是身體還是心理都達到一個輕鬆的狀態。
習慣可以分三個層次，行為習慣，身體習慣，思維習慣。三個習慣養成所需要的時間也有所區別。
1、行為習慣
例如早起，寫作、閱讀、冥想等，行為習慣的養成，基本上一個月就能養成。每天到點就做該做的事情，自然而然，不需要強迫自己。
2、身體習慣
身體習慣，例如跑步、健身等，一開始我們會覺得不適，肌肉痠疼等。這些情況大概3個月左右就能克服，讓身體處於新的狀態中。
3、思維習慣
思維習慣，像是積極思維，克服負面情緒的思維，處理事情的思維等。思維習慣是最難改變的，但是一旦改變，也會非常的牢固和穩定。
總結
上班族想要有自己的時間做點自己喜歡的事情，要做到自律，這個大家都知道。但是很多人都是三天打魚兩天曬網，早起兩天獎勵懶覺一天，最終一天都起不來了。
想要做到真正的改變，一定要滴水不漏的進行堅持，否則，一切計劃都是白說。
我是阿休，聚焦個人成長，分享閱讀心得，乾貨知識，關注我，一起進步吧！
