天空海闊憑魚躍

不滿意太瘦了，最近在健身主要是想練腹肌，已經堅持四十多天了，效果不是很明顯。

每天都是做幾個相同的動作，一週六練，每個動作四組。雖然效果不是很明顯，但是最近的精神狀態確實提高了。

以前每天十二點多睡覺，現在為了健身強制自己十一點半之前必須關手機，挺好，自己現在自律多了，。

現在也不喝碳酸飲料了，也不吃垃圾視頻了，感覺自己距離完美身材指日可待。

風清揚3567

過去兩年，我作為一個年輕人，對我的身體狀態非常的滿意，感覺我25以及26歲不管是體能還是精神狀態都是人生的巔峰。

跑完全馬下來沒啥毛病，連續三個通宵也沒啥毛病，啤酒能夠一直喝，基本不會醉，只是肚子比較撐，和女朋友總能不斷的體會到生命的美妙之處，然後學習能力很強，願望充足。

可是因為一些個人原因跑休幾個月之後，進入27歲，我開始不太滿意自己的身體條件了。

除了沒有變胖，其他的各種參數感覺陡坡直降，跑步沒有以前的耐力，要不再去喝酒，女朋友也分了手，通宵一次就得使勁大睡，醒來依然很喪很滄桑，精神開始有所萎靡。

但是我在嘗試著，也在努力著，去改變當下，慢慢去恢復自己在身體上的變化，所以在慢慢的恢復自己跑步的狀態，當下來看，這個狀態恢復不錯，速度很慢，但是我不捉急。

另一方面，我覺得在問答上面把自己過去懂的東西分享出來，有一小波粉絲我感到很開心，尤其關注中有的朋友很好，覺得他們在生活裡面也是積極向上，活波開朗，生活幸福，身體健康的朋友，比如不殺一人鳩摩智、保哥、心春哥等幾位朋友，經常互動讓我覺得在這裡好開心啊。

所以對於自身身體狀態是否滿意以及是否有減肥健身計劃，這個問題。

我的態度是，過去滿意，當下不足，但是我相信會變好，減肥不會，健身鍛鍊偶爾保持，謝謝你們~

真叫靜靜

不滿意，雖然比以前好太多了，幾年前有一件事令我從此踏上健身這條不歸路，因為太瘦在街上抓去驗尿，說我是吸毒的，警察還對我說，這麼瘦一看就是吸毒的，那時候1米72，112斤，19歲，工作原因斷斷續續健身幾年，現在140斤，每年只有3個月時間健身，為了健身，我現在放棄了以前的工作，還花了幾萬專門去健身學院學了幾個月，現在每天花2個小時健身，我的目標是150到160左右就滿意了

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說實話，我對於現在我自己的身體狀況，還是不太滿意的

因為之前在飲食習慣上會有一些不太注意的，之前比較喜歡，愛吃辣同時胃口也比較大，容易暴飲暴食。

時間久了，在近兩年我的胃腸道出現了很劇烈的反應。之前是吃的多，練的也多，這個人體型也是比較健壯的。

但是今年過完年之後去醫院做了次檢查，做了一個小手術，導致很長一段時間沒有辦法正常的進食，結果就把之前的訓練成果，損耗了很大的部分。

我現在主要還是要更多的是以增肌為目的的訓練。而且現階段更多的是以恢復訓練，提高身體的這個體能為主，沒有長時間的沒有訓練，導致現在的體能水平也比較長，所以還在慢慢恢復。

同時在最後是勸解大家在日常飲食的過程中還是要多多注意，不管吃多好吃的東西啊，適可而止。我現在對這個是深有體會的。

爭取儘快的把胃部調整過來以及讓身體恢復一個比較強壯的狀態。

健身大喇叭

90年生人，今年28歲，現體重158斤，之前體重140斤，目標是恢復到之前體重

目前身材確實有些慘不忍睹，主要是肚子脂肪堆積，肌肉還是有都，就是被脂肪掩蓋掉了，接下來的目標就是減掉肚子上的脂肪，整體減掉20斤

畢竟我以前是這樣的

第一步、控制飲食，我個人很喜歡喝飲料，尤其是可樂，還很喜歡吃甜食，幾個朋友說我的飲食習慣跟小朋友樣的

多吃些粗糧，少油。俗話說三分練七分吃，要在源頭上控制住，接下來就好練了。

第二部、訓練

訓練計劃：第一天胸肌

臥推每組8個，從低到高，再從高到低，推到力竭

啞鈴臥推，5組，每組10個

上斜臥推，槓鈴5組，啞鈴5組，每組8個

平板啞鈴飛鳥，5組，每組8個

器械，平推，夾胸，5組

第二天，背部腰部

划船，引體向上，坐姿下拉，槓鈴划船，提拉

各5組，每組8個

我個人的背部力量很差，練這些基本就練不動了，要狠狠加強背部訓練

第三天胳膊

槓鈴彎舉，啞鈴彎舉三個姿勢

每個動作5組，每組8個

21響禮炮2組

基本上練到這完全沒勁了

第四天腿

史密斯深蹲，15個，12，10，10，8重量增加，個數減少

無負重深蹲，我經常練的是無負重深蹲，個人習慣

腿舉器械，腿彎舉器械個5組，每組次數如上

第五天肩部

站姿提拉，坐姿槓鈴推舉，啞鈴推舉，側平舉，站姿飛鳥，前平舉，5組，八個

我只列舉我練的，更多有效動作每個人看法不一樣

這些練完再去20分鐘有氧，主要是波比跳跟腹肌

一個週期練五天休息兩天，合理安排自己時間

這就是我的訓練安排，希望對你能有所幫助

小段的日常

我今年36歲，非常滿意自己的身體。就是不滿意近視眼(800度)，卷頭髮，個子矮。

深蹲320斤，臥推240斤。跑步21公里，105分種。波比跳10分鐘，140個。龍旗10個。

沒任何病，也沒任何慢性運動損傷。精力充沛，記憶力好，心算快。

獻全血5300ml，血小板19個單位，血漿3次。

獻血，休息一天後，就是大強度健身訓練。

私人教練梧桐樹

自己的身體條件，以前不滿意，現在健身兩年之後，更加不滿意了😂😂😂

兩年前體重只有55kg，非常瘦，經過一年半的努力健身，現在已經有65kg了，形體也改變了很多，已經有了一些肌肉線條了。

對於健身計劃，確實是有的，沒有一個科學系統的計劃，很難堅持下來，也很難練出效果。

剛剛開始入門健身的時候，心裡想的是隻要練了就一定會有效果，也沒有考慮過動作的標準性，碳水和蛋白質的補充，和睡眠的保障，根本不懂，就這樣瞎練了3個月左右，身材並沒有什麼改變，不過體能確實提高了一點。

然後就開始反思了，不再把健身當體力活，而是當成一種知識去學習，看教程，看書，學習基礎理論知識，標準動作，跟大神請教，慢慢步入正軌。

然後就開始嘗試給自己做健身計劃，並且堅持練，中間也調整過很多次，根據自己的狀態。

現在已經堅持快2年了，身材已經有了基本的肌肉線條，體重也增加了很多，不過反而練的越久越發現自己各種的不足。😂😂😂

想要健身的條友，行動起來吧，越努力越有型！

高XG

90年的廣東妹子一名的，因為貪吃曾經也是一名胖子，現在從123斤的瘦到現在96斤的，瘦了下來之後一直沒有反彈的，但是也想有減肥計劃的方面打算哦！！

想要保持好的身材的，分享一下，平時不去健身房也可以做的一些運動哦~

1.想要減肥，首先學會控制卡路里

這個可是減肥首選因素，學會控制卡路里，無論是減肥還是健身都要知道，消耗的熱量比吸收的熱量要多，當你在消耗完吸收的熱量後，身體才會開始消耗本身存在的脂肪，達到瘦身的效果。

2.學會早上一杯水

每天早上養成喝一杯水的習慣，就能達到很好的瘦身效果，因為細胞在水分充足的情況下，可以更好的運動，還能有效的排出脂肪。，只要你長期堅持下來，也能有意想不到的結果。

3.要減肥，首先學會吃早餐

越早吃早餐，瘦身越輕鬆;很多人認為要節食，那麼早餐就可以不吃了，其實這樣是不對的，而且吃早餐的人群，往往會比不吃早餐的節食者更加容易達到瘦身的效果，吃早餐的時間越早越好，這些減肥健身方法被證明是極有效的。

那麼小編推薦幾款健身的運動，一起來瘦身練習起來吧~

1.

雙腳併攏，腳尖可稍向外展，收緊臀部、大腿內側、膝關節、小腿及腳踝。骨盆放於水平位置(不能向前或向後傾斜)，雙手十指交叉向頭頂伸展。收腹挺胸、打開胸闊。肩、髖和腳跟保持在一條垂線上。

肩膀下沉，眼睛平視前方，下巴略高於水平位置。整個脊柱要順著頭頂的方向向上延伸!保持3-5分鐘。

2.側腰練習

雙腳與肩膀同寬，收腹提臀，肩膀放鬆，將一隻手放於頭後，一隻手放於體側斜下45度的位置上。眼睛平視前方。要保持雙臂的位置在同一平面。慢慢地向側彎曲身體，保持髖的固定，腰部以上的部位彎曲。再慢慢地還原。重複8-10次，再保持10-15秒。

3.單腿下蹲

背部貼牆站立，雙腿下蹲至膝關節呈90度，大腿與地面平行。將左腳抬離地面約10cm。保持10-15秒。起到鍛鍊大腿肌群，臀大肌，更好的修飾臀部和大腿線條的作用。

4.夾胸練習

　雙腿自然盤坐，上身保持直立。雙手合十，並把手臂及肘關節一起併攏。當完全併攏後將手指慢慢升高。記得注意肘關節始終要保持收緊。保持20-30秒。

5.提膝練習

單腿站立，雙手抱緊提起的膝關節，收腹挺胸，眼睛看著前方。慢慢地鬆開雙手，將雙手打開至側平位置。儘量的提膝，把大腿儘量的向腹部收緊。保持15-20秒。

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姑娘瘦身那些事

我想只要喜歡健身的朋友，都不會對自己的身體停止在滿意階段吧。

拿我自己來說，當初剛開始健身時只想著減減脂，鍛鍊下身體就好。因為別的我也不懂。可是隨著莽莽撞撞的練了一段時間後，發覺是不是可以像那些擼鐵的哥們一樣，讓自己強壯一點。從此就開始了永不停止的健身生涯了。

不語三界

對現在的自己基本滿意，身高170，體重135斤，經過一年的鍛鍊節食，成功從190斤瘦到了現在的水平，欣喜若狂。和羅志祥的形象反差很相似

現在的自己，仍然堅持鍛鍊，跑步走步每天的距離大約在十五公里，同時堅持啞鈴無氧訓練，快兩年了，一直保持身材不變，並且逐漸成為肌肉男，很開心

關鍵字: 四十多天 健康 減肥