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6個步驟提升你的情商
知乎上曾有這麼一個高贊答案：
“有這麼一種人，
從小到大一生順遂，
家境好，學習好，心地好，
工作好，待遇好，人也好，
所以他的善良、熱情、正直是自然而然的結果。
情商高，與其說他照顧別人，不如說是對自己的要求。
還有一種人，
有明顯的天生弱勢，
從小到大波折不斷，
但最終成為成功者，
這時他展現出的生存智慧、寬容平和，
便更有魅力了。
情商高，與其說是體貼他人，不如說是自己的求生之道。
我們的文化太強調容忍了，但高情商才不是容忍。
很多婆婆勸媳婦說進入了婚姻，就睜一隻眼閉一隻眼吧。裝作沒事讓它過去?
裝一次沒事，會過去。但你裝三次五次十次八次，你就再也沒有興趣去追究它了。
等憋在心裡的氣越沉越深，兩個人之間的裂痕也產生了。
婚姻裡過度推崇容忍，想說的話強忍著不說，長此以往，會讓夫妻關係變冷淡，甚至會讓我們失去對生命的熱情。
因為你會覺得，兩夫妻一輩子不就這樣了，活著無非如此。
高情商的人具備辨別和管理自身及他人情緒的能力，有3個非常重要的技能：認識情緒，利用情緒和管理情緒的能力。我們不僅能和他人共情，還能和自己共情，通過了解自己的情緒來源，才能免受情緒的折磨，悲歡喜樂也不會強加於人，所以蔡康永說：“高情商不是迎合和容忍，而是可以好好和自己相處，同時也能把別人放在心上。”
我們總是希望身邊有這樣一個懂我們的高情商朋友，在我們情緒失控的也能找到寄託，但其實我們自己也可以成為這樣一個內心溫柔的人。
心理學大師卡倫·霍尼在《我們內心的衝突》中提到：
“所有人只要還活著就有改變自己，甚至是徹底改頭換面的可能性，並非只有孩童才具有可塑性。”
情商同樣如此，它是一種可以通過刻意練習，逐漸形成的能力，甚至到最後能不假思索就運用這個技能。就像我們學習駕照一樣，不用多久就不會再想“噢，我馬上要降檔了”，而是，就這麼做了。
01
承認你的情緒
我們的大腦中有兩套對立的腦系統，一個是理性腦，另外一個是情緒腦。大量實驗表明，人類大腦控制情緒的部位發生破壞，將很難做出理性的決定。
1982年一位叫做埃利奧特的病人做了一次腦部手術，醫生在他的大腦皮層靠近額葉的地方切除了一小塊腫瘤，手術非常成功，從智商測試來看，基本沒受什麼影響，但是，新的問題出現了，像類似於：中午到哪裡吃飯？寫信是用藍色的筆還是用黑色的？這類簡單問題，埃利奧特卻需要幾個小時來做出判斷。
我們需要尊重、珍惜情緒，不管感受是很棒還是糟糕，都不要遮遮掩掩，嘗試和朋友、和家人談談我們的真實感受，就會不一樣。
02
分辨和分析情緒
興許從小時候的“不許哭”開始，我們就在被教導收起自己的負面情緒會更討喜，成長經歷中這個過程被強化了無數遍，因而大多數成年人在面對更為複雜的情緒時常常不能表達清楚，後續的處理自然也就是簡單粗暴。
事實上，關於情緒的詞彙，多達170+，甚至更多，而每一種情緒都需要用不同的方式去處理。心理學上有一個專業名詞，叫做情緒顆粒度，指的就是區別並識別自己具體感受的能力，情緒顆粒度在一定程度上決定著情商的高低。
推薦一本小書——《心情詞典》，讓我們在覺察、承認自己情緒之後，可以嘗試找出和自己情緒相貼切的詞彙對其描述，為情緒命名。
03
接受和理解情緒
為什麼在祝福的時候我們會說“祝你遠離悲傷，永遠開心”，那是因為我們認可開心、快樂是是“好”的情緒，悲傷、恐懼是“壞”的情緒。
但事實上，情緒本無好壞之分，我們需要的只是接受和理解它。
我們為什麼一定要將“悲傷”從生命中剔除呢，這只是我們賦予某個人或者某件事的詮釋。
恐懼有用嗎？它可以挽救生命！
2012年的一項研究表明：比較精神變態者和健康人在面對具有威脅性面孔時的反應。電腦中會出現令人恐懼的面孔，被實驗者可以使用操縱桿推動或拉動圖片以放大或縮小。健康的參與者傾向於將圖片推開。而精神變態的參與者根本沒有試圖避免威脅性的面孔。
這種回應方式與他們的侵略程度有關。因此，無所畏懼也可能意味著冷漠！
過去，你會覺得負面情緒的體驗很差，因為它們感覺不好，並且認為它們沒有用或危險。但是它們實際上非常有用且健康！恐懼是我們值得信賴的警報系統；憤怒點燃了“大火”以揭露不公正現象；悲傷向我們展示了人生中最重要的事情。
千變萬化是心情，喜怒哀樂才是生活。
04
反思自己的情緒並思考來源
無論是悲傷還是快樂，把自己的情緒用各種方式寫下來，才會對自己的情緒日漸熟悉，並誠實的面對，面對之後，才可能安放。才能減少一次對自己的隱瞞或撒謊。
心理學家曾經做過很多有趣的實驗，發現，人類對已經完成的事情極易忘懷，而對中斷了的、未完成的、未達目標的事情卻總是念念不忘，這種現象，心理學上被稱為契可尼效應。大腦追求閉環，一件事情戛然而止，大腦無法忍受，因此會反覆強化它，直到處理完成。
詹姆斯·彭尼貝克在《書寫的療愈力量》中提到，表露自己是人的基本需要。隱藏秘密、沉默不語會加劇你的內心焦慮和生理壓力，而寫下經歷或感受可以幫助釋放並碰觸內心最深處的想法和感受，有利於提升總體健康水平和幸福感。
當我們開始觀察、記錄自己情緒的時候，就有時間積極思考情緒。有時，即使是思考情緒的來源，就足以幫助我們解決問題。
05
處理自己的情緒
找到那個屬於我們自己的方法，去處理好自身情緒，可以通過書寫讓情緒分離，以提升我們的幸福指數。事實上，我們還可以通過閱讀，進一步的理解、反思情緒，改變現有的狀態，比如《情緒的語言》《非暴力溝通》……或者與人交談，找到情緒的突破口，不要忘了，我們的大腦一直存在契可尼效應，讓他揹負的東西少一點。
06
應對他們的情緒
當我們能處理自己的情緒，並逐漸得心應手時，也會發現，對於他人的情緒，也會越來越容易應對，因為此時我們已經對情緒有了自己獨特的見解。
把別人和自己當成道具，這不是理想的生活方式。不管對待自己、伴侶、孩子、還是父母，真實的認識我們自己，也真實的認識他人。
唯有真實的人，最幸福，也會最豁達。
該溫柔的溫柔，該冷漠的冷漠，該回避的迴避，該重視的重視。一個人的世界很小，容不下那麼多人，擠不下那麼多雞肋的事情，把重要的角落留給重要的人，有選擇的清理世界，世界才會變得更大；餘生很短，不用等到特殊的日子，才給自己更多的驚喜，你要願意，每一天都可以是特殊的日子。
所有人只要還活著就有改變自己的機會。
願天下人都能把時間留給值得的事，和值得的一切在一起，把自己變成那個溫暖的人，給值得的一切，就是最好的生活方式。
飛姐研究所
1. 一種處理自己消極情緒的能力
恐怕這是情商管理最重要的一點：如何有效的管理我們的負面情緒，使其不會影響到我們的正常生活和判斷。要想改變我們對於一件事的情緒，首先要改變我們對於這件事的認知方式。
2. 面對壓力時，冷靜對待的能力
幾乎人人都經歷著生活的壓力。壓力之下，最重要的是一定要保持鎮靜。
3. 讀懂各種暗示的能力
那些具有高情商的人普遍更能精確地解讀他人的情緒（從對方的肢體語言、口頭語言和表情中）。他們也更懂得如何有效地在溝通中表達自己的想法。
4. 堅定且在必要情況下能表達困難情緒的能力
在我們的生活中，有一些時候，一定要給自己和他人設置界限，否則別人就不知道我們在意的是什麼。這就意味著我們需要練習去表達否定的情緒。這就意味著我們需要練習去表達否定的情緒。你需要在不感覺到羞愧的情況下對別人說：“不！”有時候，把我們更在意的事情放在首位，爭取你的付出所需的酬勞。這樣你就會少受折磨和傷害。
5. 在親密關係中表達個人情緒的能力
要維護親密關係，就需要有效的表達出溫柔的愛辭。
奔騰楊校
要提高自己的情商，可以嘗試從以下幾方著手:
一，控制住自己的脾氣，管理好自己的情緒。不要輕易發脾氣，不要口出惡言，不要滿腹牢騷，不要傳播負能量。
二，說話時語速儘量放慢，把想說的話先經大腦過濾一遍，把會傷人的話咽回去，剩下的話慢慢說。
三，學會察言觀色。在與人交往的過程中，你的一言一行都會給別人帶來不一樣的感覺，所以需要你仔細觀察別人的反應，如果有任何令人不舒服的言行請立馬打住，千萬別一意孤行。
四，不要輕易打斷別人的說話，要學會傾聽。當別人正在講話的時候，如果不是必須，輕易不要打斷別人的講話，要多聽，而且眼睛要正視對方認真傾聽，這樣別人會感覺到被尊重，會舒服很多。
五，學會換位思考，這一點至關重要！不管你說任何話和做任何事情之前，都換位思考一下，想想如果別人對你這麼說話或者是對你做這些事情，你會有什感受？如果感受良好，你就說和做，否則就既不說，也不做，免得傷人。
總之，我們在日常工作和生活中都需要與人交往，都需要有良好的人際關係，這種良好的人際關係需要你用高情商去維護，所以必須得想辦法去提高自己的情商。
沉澱姐姐
臉要笑
嘴要甜
腰要彎
手腳勤快，
悠閒自得、不計得失！
加郵號
首先要認識情商是什麼，情商是人與人之間的交往達到自己的目的。能使談話既能達到預期，又不傷害彼此的一種語言調控能力，也包括表情和動作。說白了就是一個人的交際能力。
有幾點值得注意，第一點，所說的話必須要回繞主題；第二點，要善於觀察對方的訴求，及時把持住談話的方向，隨時與對方的話題展開；第三點，如果所談的話刺激到對方或者傷害到對方，應及時做出調整；第四點，要尊重對方的話語權；第五點，做事必須尊從互利共贏，在自願的基礎上進行合作。
盧家昆
首先，自己要樂觀，心態好，學會說幽默話，開心語，帶點笑容，把自己的快樂帶給別人，感動別人，和諧社會，這就是最好的情商。
樂趣問答
江山易改，本性難移，不易。
化身石橋19675522
情商一般就是用在人際交往上的。其實情商很複雜的。要學會察言觀色，會來事。是很不容易的。有的人天生聰穎，一學就會。有的人思想木訥腦子空空。被別人暗中嘲諷半天。自己卻毫不知情。
首先排除天賦的問題。情商既然是人際交往的問題。那麼實操最重要。你和朋友一起出去玩的時候，多聽聽他們說的八卦。八卦是最能激發人的興趣和慾望的。這是本能。而八卦的本事和情商有著很高的關係。情商低的人。可能連別人在八卦什麼都搞不明白。
所以提高自己就去八卦。多上上微博，看看熱搜。然後回來和同事討論。這是一個很好的辦法。
其次，換位思考。情商並不僅僅是八卦。比如，在和客戶溝通的時候，主動點菸倒酒，看到對方熱了，就開空調。看到對方找不到打火機了，就趕緊把自己的遞上去。這是會來事。把對方的事情當成自己的事情。考慮任何事情都從對方角度考慮。這樣在談判的時候和領導交流的時候，會讓對方意識到你的存在。會記住你。
情商高還有很多辦法。比如記憶力好。在一次面對面會談的時候，僅僅和對方人員見了一面，看了一眼對方的名字，下一回開會的時候，就把對方所有人的名字都叫了出來。如何不讓人佩服。
所以關鍵問題就是，多與人交流接觸才是最重要的。廣泛接觸各種人，就能見到更多的。實踐中學習，學習中成長。
北山良朔
提高情商，第一步是改變性格。情商的意思就是，你說的話和給人的感覺讓人很舒服，什麼場合說什麼話，什麼該說什麼不該說，什麼時候該硬，什麼時候該軟。所以性格首先還讓人喜歡，怎麼樣的性格才是人喜歡的呢？
1，樂觀的性格
你樂觀，積極，那麼你就像太陽一樣，別人都是奔著光明的，那麼很多人就會圍著你轉。因為你給人的感覺是能量強大，也就是磁場強大。多傳播正能量話，少唉聲嘆氣，這樣別人肯定願意和你在一起了。例如黃渤，成龍等，他們不是柔柔弱弱的，都是正能量體。
2，嚴以律己，寬以待人
對自己的要求，千萬不要拿來對待別人，人各有各的習慣，各有各的生活方式。寬容別人，也就是容納別人，小肚雞腸惡語相向的人必然不受待見得。
3，學會說話
說話要看人，要分人，不是任何一個人都說話說一樣的，鬼谷子有六個識人方法，學會不怕你不會說。
《鬼谷子權篇》中說道：“與智者言，依於博。與拙者言，依於辨。與辨者言，依以要。與貴者言，依於勢。與富者言，依於高。與貧者言，依於利。與賤者言，依于謙。與勇者言，依於敢。與過者言，依於銳。”
這段話的意思是說：與聰明人談話，就要以表現得知識淵博為原則，與笨人說話，要以強辯，從氣勢上面壓倒他們為原則；與能言善辯的人談話，要以簡明扼要為原則；與地位高貴的人談話，要以鼓吹氣勢為原則；與富人談話，要以高雅瀟灑為原則；與窮人談話，要以說明利害關係為原則；與地位卑微的人談話，要以謙卑恭敬為原則；與勇敢的人談話，要以果敢為原則；與上進心強的人談話，要以銳意進取為原則。
根據鬼谷子的9種社交技巧，後人還總結了六種談話的技巧！分別是：窮者嗜利，以利切入；弱者嗜尊，以謙切入；強者嗜強，以事切入；勇者嗜直，以耿切入；遲者嗜晰，以簡切入；歲者嗜捧，以禮切入。
學會這些識人看人方式。必然提高情商。
PlayACGN玩轉次元
怎麼樣提高自己的情商？對於在回答這個問題之前，我想說的是:在這個世界上沒有任何一個人的智商、情商是天生就高的，我記得有一句彥語是這麼說的:天才是百分之九十八的汗水再加百分之二的靈感...
以我個人的觀點認為:一個人的智商、情商為什麼會比一般人的要高，那都是和自身的生活閱歷有直接關係的...因為在生活中遇到問題或壓力、困難時，如果能夠學會冷靜下來理情的分柝、認真對遇到的問題進行細緻的思考，那自然智商、情商就有所提高...
