相信絕大多數戰友都知道跑完步要做拉伸，但部分人會覺得拉伸是件小事，因為與高強度的訓練比起來來，拉伸顯得輕鬆多了，自然就會被絕大多數人忽略掉。為什麼要做拉伸？跑完步需要拉伸哪些部位？拉伸強度和時間為多少？這些問題仍然困擾著許多戰友。今天，就讓我們一起來探討訓練後的拉伸運動。
跑後拉伸具有五大好處，你確定不做嗎？
1、緩解肌肉緊張，促進血液循環，進而消除肌肉疲勞，讓你滿血復活、元氣滿滿。
2、拉伸能使肌肉保持良好的彈性，從而形成良好跑姿，提升身體的協調性和柔韌性，對5000米跑和400米障礙的訓練都有很大的幫助。
3、養成規律的跑後拉伸，有助於長期保持肌肉良好的彈性和伸展性，達到增加肌肉的維度的效果。
4、拉伸對於減少運動損傷，預防肌肉拉傷意義重大。
5、拉伸還能改善身體姿態，形成挺拔的身姿！
跑完步需要放鬆哪些部位
跑步是一項以下肢為主的運動，因此放鬆的部位應當是下肢，同時兼顧軀幹和上肢。其中，髖部、臀部、大腿、小腿是拉伸的重點。
拉伸的強度
很多戰友認為拉伸時追求動作幅度越大，感覺越痛苦，效果就會越好，這顯然是錯誤的。拉伸時過度的力度會導致肌肉反射性收縮。拉伸時只要肌肉有拉伸感就可以了，最多有輕微的疼痛感。寧可達不到拉伸的效果，也不能因為過度拉伸而使肌肉受傷。
拉伸時間為多少
跑後所做的拉伸稱為靜態拉伸，意思是將身體擺放至適當體位，肌肉有拉伸感後保持姿勢固定不變，維持一段時間。那麼拉伸時間應當多長呢？一般認為在15-30秒為佳，每組動作重複2-3次。如果靜態拉伸時間太長，反而會降低你的運動效果。因為拉伸時間過長，肌肉拉伸過度會感到疼痛，身體會通過牽張反射來抵抗拉伸。
下面給大家推薦幾組好用的動作
大腿
大腿後群拉伸
大腿前群拉伸
大腿內側拉伸
臀部
臀部拉伸
髖部
髖部拉伸
小腿
小腿拉伸
腰部
腰部拉伸
在全軍大抓軍事訓練的形勢下，對軍人的體能素質提出了新的要求，我們除了刻苦訓練，還應當掌握基本的體能訓練方法，科學訓練、科學放鬆。只有讓身體機能處於最好狀態，才能鍛造出更強的戰鬥力！
本期監製：楊彪
本期編審：郭豐寬
解放軍報社西部戰區分社（微信號：jbcdfs）
公眾號內容討論群：385449001
投稿郵箱：xb@81.cn、xbzqfs@163.com
閱讀更多 西部戰區 的文章
