yuepinwu
假設題主是一位身高在160左右的女性朋友想要從120斤減到90斤，先不說速度，單純從數字上來看還是比較困難的，之所以這麼說是因為在整個減肥過程中隨著體重的不斷下降與自身對當前飲食與運動方式的適應，其速度會變得越來越慢，並且，減到90斤似乎有些過。但是如果90斤是自己的目標，也不是不能實現，只不過要給自己時間，不要求快，因為過於追求速度就會導致採取極端的方法（比如節食），而極端的方法會讓自己無法堅持，並且還會在無法堅持之時迅速反彈而宣告減肥失敗。
所以，當我們想要去減肥的時候，不妨把大目標分解來進行，每一個小目標的成功都會給自己帶來無限的動力而讓我們更好的堅持下去，那麼對於從120減到90來講，我們可以它分解成多個小目標，比如一個月減重3斤，然後再去努力。
那麼，在這個過程中需要我們怎麼做呢？答案無非就是去控制飲食、去規律運動以實現熱量在攝入與消耗之間的一個負平衡，並把這種負平衡保持下去。
所以，在飲食方面，我們首先要評估自己當前的飲食結構，然後儘可能地戒掉高熱量的食物，在吃得各類上雜一點，以保證營養的全面，並且在量上把每一餐吃到7.8分飽以保證熱量攝入不過高並基本穩定。在這個過程中，記住一定不要節食，因為節食不但會有損健康，只從減肥的方面則會降低基礎代謝，從而影響整體的熱量消耗。
- 在飲食得到有效控制以後，我們還需要做的是規律的運動，其目的是把熱量消耗擴大，雖然說從熱量消耗的方面來看，運動消耗只佔據整個熱量消耗的30%左右，卻是我們可以自己去控制的因素，因此，當我們規律運動的時候，就會產生熱量的消耗從而有助於熱量缺口的形成。
那麼，在運動方式的選擇上應該如何去做呢，在這裡小編最為建議的就是根據自己的能力以及各方面的條件來選擇一種適合自己的運動形式，因為適合自己的才是最容易堅持的，而有效減肥最重要的方面就是堅持。所以，不要總去問哪一種燃脂效果好，不要總是把跑步與HIIT相比，某一種運動效果再好無法堅持也是徒勞。
當然，單純地從效果上來看，還是比較建議去做HIIT，因為它比較適合當前高節奏的生活，可以讓我們在較短的時間內消耗更多的熱量，同時還會在運動之後持續燃脂。所以如果自己的健康狀態良好，就可以去嘗試一下這種運動形式。
鑑於此，下面分享一組比較有效的HIIT運動組合，我們可以以本組動作為參考來進行。
動作一：開合跳（30-45秒）
- 雙腳微微分開站立，腰背部挺直，核心收緊，雙臂自然下垂
- 雙腳同時向外跳開，同時雙臂向上舉過頭頂，雙腳落地後再同時向內收回，雙臂下放還原
- 注意整個動作過程中保持均勻節奏，雙腳落地時注意緩衝
動作二：仰臥單車（20-30次）
- 仰臥， 下背部貼地，肩部離地，雙手置於頭部後方，雙腿向前併攏伸直，雙腳離地
- 保持下背部不要離開地面，向前提膝抬起一條腿，同時轉動雙肩向對側轉體，使對側手肘與膝蓋儘可能靠近
- 頂點稍停後反方向還原，並換另一側
動作三：簡化波比跳（10-15次）
- 雙腳微微分開站立，俯身下蹲，雙臂位於肩部正下方支撐身體，雙腿向後跳躍伸直後再向內跳回
- 雙腳著地後起身並向上跳起，同時雙臂上舉
- 雙腿落地後再次俯身下蹲，中間不要停頓
動作四：登山跑（20-30秒）
- 俯身，雙臂位於肩部正下方支撐身體，手肘微屈，雙腿向後併攏伸直
- 背部挺直並保持，雙腿交替向前提膝
- 保持平穩的節奏完成動作，當然，也可以放慢速度，在每一次提膝過程中去感受腹部的收縮
動作五：手觸地深蹲跳（15-20次）
雙腳微微分開站立，腰背部挺直，核心收緊，雙臂於胸前屈肘
保持背部挺直，雙腿向外跳開約兩倍肩寬，站穩後臀部向後坐並屈膝下蹲
至大腿與地面平行或稍低後起身並向上跳起，跳起過程中雙腿向內收落地
雙腳落地後再次向外跳開並屈膝下蹲
充分熱身以後開始訓練，動作間休息30秒左右，每次2-4組，總結時間在15分鐘左右，運動結束後整理放鬆。在整個動作過程中，可以通過對動作速度、幅度或者是動作間的休息時間還調整訓練強度，使得整個訓練節奏適合自己。
需要特別注意的是，對於心肺功能不好的朋友，或者是被醫生告知不能進行高強度的朋友不要勉強，去選擇更加適合自己的運動形式，無論什麼時候健康都應該放在第一位。
十月知行
很高興回答您的問題，咱倆情況差不多，我也是從6月20號開始減肥從122斤減到現在的110斤，不過我的目標不是90斤，而是100斤左右，我是70後，身高1米6，我覺得90斤對於我這個年齡的人來說有點瘦。下面來分享一下我的減肥經驗，我是溼氣有點重，所以我就堅持喝了兩個月的赤小豆薏米水，就是早上起來熬一鍋，除了晨起的一杯蜂蜜水，其他時間都是喝的這個水，再就是儘量吃粗糧新鮮玉米、全麥饅頭、全麥麵包等，少吃盡量不吃米飯跟白麵饅頭，多吃新鮮蔬菜，適量吃點肉，保持營養。我是一日三餐，一頓不落，早上一杯牛奶，一個雞蛋，再吃點青菜，中午粗糧加青菜加少量肉，晚上吃喝完水的紅豆薏米加青菜。水果儘量不吃西瓜，多吃桃子跟蘋果，晚飯後鍛鍊一個小時（就是我在網上搜集的各種健身方法，我自己湊了一套，個人覺得挺管用），應該就這些了。希望對您有幫助，有喜歡美食和減肥的朋友希望關注我一下，我們共同努力，做最好的自己，加油！
山裡紅果子
！！！！！120斤開始減肥！！！！說的不就是我本人嗎
我就是120斤整的時候開始減的肥，一開始我都不運動的 因為懶 是真的懶 不想動 然後就越來越胖 一直被人說說說 罵罵罵
之後為了不被人說 還有身體健康就下定決心開始減肥 我第一個試的產品是奶片和果吸 md花了我好幾百塊錢一點用沒有給我氣的 店家本來說無效退款的我找他都沒理過我最後直接給我拉黑了 很長時間沒信過ws產品也沒買過
後來是我一個堂姐 產後因為代餐減了四十斤 真的nb 我親眼看著她之前肥的跟🐷一樣到現在瘦的跟網紅一樣好看 我動心了 真的太心動太羨慕了 她減下來氣質都變了 整個人變的跟之前都不一樣了特別好看 然後我就讓她把店家推薦給我我也去買了一個療程來吃 一開始吃 第一個星期沒瘦下來一斤 我跑去質問店家 還罵了他一頓 真的太想瘦了 太心急了 結果店家也不生氣 很有耐心很負責的給我解決問題 然後繼續吃了半個月 期間為了效果明顯我就開始運動了 但也不多 每天半個小時 跑步啊拉伸啥的都做 然後效果就慢慢來了 一個月時間我居然減了二十斤！！！！效果比我姐都牛 我姐是吃了四個月才減的四十斤 我吃了一個半月就減了她一半 那時候可給我開心壞了 現在還在吃那個代餐 準備再瘦下十斤到90就不準備減了 開心！瘦了二十斤後我也變得不一樣了 整個人可有精神 出門老是被人誇🤓好看 也現在變得自信了不少 真的很開心 也很謝謝那個店家老闆 賣的東西好人也負責
笑嘻嘻同志
先說一下我自己吧，我自己之前本人有120多斤，身高只有158 說不好聽點，就是長和寬差不多，說實話，你太胖，周圍的朋友都不太想給你玩，會覺得你好吃懶做，而且如果一個人太胖的話，你給人的感覺就是很憨厚。反正就是一個胖子的印象怎樣也不如一個瘦子的印象好，舉例說，你和一個人才認識，當別人在另外的人面前提起你的時候，都會說，哦，是那個胖子，試問，這句話，會對我們造成多大的傷害，也許也就只有我們自己才能瞭解。所以，在這方面，我特別感同身受。我是19年快要入冬的時候，下定決心要減肥，那時候，天很冷，我每天早上起來跑步，每天按照低熱量的食譜來吃，一個星期後，效果真的很慢，而且當時天又很冷，每天早上起來跑步需要很大的勇氣。當時我都要點想放棄了，之後有一次我一個朋友，給我推薦了一個代餐食品，說可以保證你瘦，我當時肯定不信啊，我在想，我這個朋友怎麼回事，為了錢，都做生意做到我身上了，太不靠譜了，然後幾天，她一直給我安利，畢竟是朋友，我沒有拉黑她，每天都是很敷衍的和她聊天，最後，我還是敗給她了，我在想，就當朋友之間互相幫助嘛！而且萬一那個產品真有效果呢？我當時也是抱著試一試的心態，買了一個來吃，然後她告訴我吃的方法，一個星期好後，果然比我之前跑步減得快，我當時是一個星期減了8斤左右的樣子，後來我堅持吃了一個月，不錯，減了20多斤，當時我高興壞了，但是，我又想，一般減肥產品都有副作用，但還好，吃的期間沒有拉肚子，都是正常排便，停用一個星期後，也沒有反彈。直到現在也沒有。我覺得挺好，強烈推薦給你們，想要了解可以關注我哦[靈光一閃][靈光一閃]
qiaoliyang
我也是之前有這種困擾，以前我是易瘦體質，體重基本在45公斤左右，從來沒高過50公斤，身高160，一年前我胖到51.7公斤左右，大腿和腰上一堆肉，是真心穿衣服很難看，最近疫情期間，我努力減肥，早晚各20分鐘左右，主要是練大腿，我腰圍在60多，大腿根是49，小腿細，差不多是梨形身材，抖音上有這類的動作，可以快速瘦，我做了15天左右，現在體重48.7，吃的方面，我的方法是吃飯前多喝水，晚上8點前儘量不要進食，吃飯吃半飽或者剛感覺到飽就停止，不要使勁吃，每天練到自己出汗就好了，堅持下來，會瘦的
圖二每天堅持做3組，一組20個，你會感覺到大腿疼，還有一個動作是深蹲，也是3組一組20個，另外的動作大家可以自己找一下相關的，配合做，最後記得拉伸就OK啦
包子餃子在打架
我跟你說說我，經歷吧！我生完寶寶後，體重一路飆升到140，連我自己都開始嫌棄自己了，每天鏡子都不敢照。我開始嘗試減肥藥，吃了奧利司他，效果是有，但是反彈。後來又吃了網上很火的那種老中醫膠囊，吃了一段時間，大姨媽都不來了，人都要嚇死了，不敢吃了！去年的夏天的時候吧，因為天氣太熱，沒什麼胃口，慢慢發現體重居然降了，於是我就開始節食，但是肚子餓的受不了。嘴巴也不受控制，後來就會學了催吐，吃的時候多喝水，吃完就吐。一個月我瘦了17斤！然後現在是120一直沒有反彈！不建議你使用這麼殘暴的減肥方法，畢竟對身體還是有損害的
淋子654
說說我的經歷吧！我生完閨女以後145斤，168高。沒刻意減肥，半年左右自恢復到130斤！九月份左右對減肥藥動心了，買了吃了，效果很快，掉到了113斤！但是代價就是姨媽沒了，現拿藥調了才來一次，到現在又不來了。吃減肥藥得時候每天就是不想吃飯，不停的喝水！ 姨媽走了體重也掉到113斤我就停藥了，目前停藥四五個月了，飯量又回來了，體重現在119斤了！ 體重在反彈得那一段時間每天心情都很差，就差魔怔了。最近想開了，每天就正常吃二餐，偶爾吃零食。晚上每天跟直播練腹做有氧！ 因為實在控制不了嘴！就這樣堅持運動吧！愛瘦瘦，愛胖胖，心情最重要！！
拾荒者曦
早上6點多，起床給娃做早餐，自己沒吃，娃吃完了又送學校去，我再去上班，正常吃飯，下班回家，婆婆飯己做好，坐等吃，吃完飯，安排娃們寫作業，自己洗碗洗衣服，刷鞋，打掃衛生，整理衣服衣櫃，完事，坐下來，和娃們一起課外學習，閱讀，完了，稍作休息，和娃們一起鍛鍊一下，做一些適合他們的體能，大概半小時，完了，洗漱，上床，和娃們聊會天，他們睡著了，自己再刷會手機，大概入睡都十一點了，一覺睡到大天亮
我就是這樣，從娃9月1日開學到現在，瘦了七斤多
我從不節食，不吃早餐只是習慣這樣
樂貝家的生活日記
這個我最有話要說，我懷孕之後胖了50多斤，生完孩子出院前也才掉15斤肉，因為是母乳餵養為了保證有足夠的母乳，吃的比較多，又胖了，3個月後才開始減，基本上很少吃澱粉一類的，以前每餐吃一碗飯，改成吃半碗，早餐我吃的是雞蛋和水果麥片，實在餓就吃水果，中午就吃菜，晚上基本不吃，餓了喝水，我沒有運動，剛開始很餓，後面習慣了，沒那麼想吃東西。一個月瘦了30斤，希望幫到你！
不許人間現白頭
搞不懂你是怎麼想的，我從高中的時候就是105斤，現在馬上退休了，天天爬山競走20年了，也一直在120斤左右，從來沒有到90斤的時候。切在去年，我還為了塑形完美，搞了幾個月埋線減肥，你的命題有點偏激，減肥沒有快速這一說，埋線減肥是綠色療法，也不支持快速的，請題主三思。減的越快反彈就越快，不利於身體健康
