周智琛

我正在減肥，適合減肥的人吃的甜點就是水果和酸奶，但是吃了以後要滿足，最好是到了飯點再開始吃，這樣你吃飯的時候就吃不下飯了

這是我減肥時候最愛的酸奶+無糖非油炸玉米片（我買的是俄羅斯的，因為那個裡面有點鹹味，我喜歡甜鹹的味道），玉米片真的不要太香，很脆很爽，熱量很低，而且飽腹感真的很強！但前提是一天只能喝一杯啊！！不要用代餐粉，因為我吃過很多代餐粉，根本就沒有能讓我感到飽和滿足的，酸奶可選擇全糖全脂的，因為我試過無糖脫脂！

我覺得這期間其實沒有很難去堅持下去，並不是說我不愛吃甜品，我原來是一個非常愛吃甜品的人，各種國外蛋糕還是國內老甜點，無論多膩多甜我都能覺得好吃（eg馬卡龍），人家過生日不吃奶油的我都會幫忙解決的那種，大盒奧利奧奶油盒子和豆乳盒子我能一次性吃完。

其實嚴格意義上來說，如果酸奶不算甜點，水果不算甜點的話，那就沒有任何甜點是適合減肥的時候吃的，酸奶和水果只是為了滿足你想吃甜的心情，畢竟快樂減肥真的很重要，也不要在來大姨媽的時候，想著我就乘著大姨媽的時候放肆一把，別，一旦放肆了，那麼不來大姨媽的時候你絕對也會想再放肆一次，吃完了以後又開始怪自己自責，很容易引起暴食症。

墨聞的小食代

我是極簡美食，我非常適合回答這個問題。

我是一個不折不扣的吃貨，但絕對不是一個胖子。每次外出聚餐我都是吃的最多的那個，但卻是最苗條的那一個。我也喜歡吃香的喝辣的，但我知道什麼該吃什麼不該吃，什麼長肉什麼不長肉。

介紹一下我在減肥期吃了也不胖的小甜點吧。

果盤

有時候我們的味覺會騙我們，雖然吃到嘴裡甜，但並不一定是熱量高；不甜的不一定熱量低。我們吃熱量高的食物就會長胖，吃熱量低的食物就會變瘦。我做果盤一般會選擇熱量比較低比如蘋果、木瓜、車離子等，不會選擇熱量比較高的水果比如榴蓮、牛油果、香蕉。

一箇中等的蘋果配上200克木瓜，再撒上一小撮杏仁、葡萄乾，淋上一小袋酸奶，顏值非常高。非常的香甜滑爽，比但吃水果甜，比單喝酸奶有味道。滿滿一大盤當晚餐吃很飽，滿足無比，比正常吃一頓晚餐的熱量要低很多。

油炸甜點

我也喜歡吃油炸甜點。但我不會選擇加糖，比如我做的這款小麻團就是用紅薯面兒，配了一點點糯米粉，然後捆上一點點黑芝麻過油，又香又甜又軟糯。這個紅薯小麻團、紅薯糖糕可是比用白麵做的麻團和糖高熱量不止低於多少，而且用紅薯做的還含有很多膳食纖維纖維，能促進排便排毒。

果茶、奶茶

我還會用一些水果，比如臍橙、金桔、蘋果、梨炒一些果醬冷藏在冰箱裡。

每天閒暇時熱袋牛奶，舀2勺果醬拌在牛奶，或者沖水喝，都又甜又香。

這些甜食都沒有添加精製的糖，都是利用食物本身甜味做成的，所以吃了也不發胖，有的甚至還能幫助減肥。

如果想了解更詳細的製作方法，可以去看我的文章和視頻，這些甜品在我的文章和視頻裡都有詳細的介紹。

我70後媽媽，我的理念是用最簡單的辦法做最省事的、不長肥肉的美食，如果你覺得我講的不錯，點個贊關注我唄。

極簡美食

好吃不長肉的小甜點做法零難度！

主要食材

糯米粉 80克

熱水 70克

古方紅糖 35克「加60克開水融化掉」

操作步驟

✨✨1：稱出80克糯米粉，倒入70克的開水攪拌均勻，和成光滑的糯米糰！然後分成小麵糰用手壓扁備用

✨✨2：取一個不粘鍋，鍋中放油，準備好的糯米糰放入鍋中，煎至兩面金黃色！

✨✨3：然後將開水化好的紅糖水倒入鍋中，中小火熬，熬製湯變濃稠！但是不要熬幹了！

寧莀媽咪小廚房

試著做減脂香蕉燕麥餅，沒有想象的甜

前段時間心血來潮買了好大一包燕麥片，結果發現根本吃不完，想了想打算做燕麥餅🍪把它給消耗掉

🌟食材🌟

沖泡即食的燕麥片、1個香蕉🍌、1個雞蛋🥚、一些白芝麻或黑芝麻、可以選擇放一點蜂蜜

🌟做法🌟

1⃣️ 香蕉、雞蛋、芝麻、燕麥片（可以適當放一點蜂蜜，我沒放），所有材料混合到一起，用你的無情鐵手戴上手套瘋狂蹂躪均勻

2⃣️ 烤盤上鋪張油紙，把混合物壓成一個一個的小圓餅，烤箱180度預熱5分鐘烤25分鐘，或者150度預熱5分鐘烤35分鐘，烤到後期盯著點烤箱，別烤糊了，畢竟每個烤箱的脾氣都不同

【❗️❗️注意⚠️：

✨1、如果你純純就是為了減脂，那麼請瘋狂放燕麥片吧✌，直到混合物非常幹但仍然能抱團的狀態為止，同時不要加蜂蜜了

✨2、只用香蕉和燕麥片也可以做，甜味會更重，只是香味沒這麼豐富

❗️❗️】

💫說說我的感受，我以為吃起來會有很濃的香蕉🍌味，其實並沒有，香蕉味偏淡，我沒放蜂蜜，所以甜味也偏淡，放涼一會表皮就會變脆，但內部是軟的，我吃第一口的時候很失望，感覺沒什麼味，但嚼著嚼著越吃越上癮，越嚼越香、越嚼香蕉味越明顯，這明明是減脂用的正餐🥣，活生生被我變成了飯後甜點🍮，吃飽飯的我又額外吃了十幾塊燕麥餅，給我撐的阿，因為不太甜，所以吃多少都不膩，真心推薦大家試一下

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💫❗️❗️P.S：昨天晚上又做了一次，可能這次買的香蕉比較甜，這次做出來的餅比上次甜🍬❗️❗️，我超愛吃，但我男票不愛吃，他就愛吃那種賊甜賊香賊膩的味😂，我是不太可以😂

於小晴晴美食

只要涉及到糖，都不適於減肥的人，推薦一款水果類甜點做法很適於減肥的人吃。希望能幫到你。

香蕉餅：

香蕉是一種富含維生素鉀脂肪含量卻很低的水果很適合減肥人群食用。

香蕉一根純牛奶200克低粉200克糖10克蛋一個

玉米油適量，泡打粉1克

1：香蕉切塊混牛奶糖一起加入料理機打成泥。2：將細膩的泥倒碗中在香蕉泥中加入一個雞蛋用手動打蛋器攪打均勻.

3：篩入提前混好泡打粉的低粉拌至無干粉。

4：電餅鐺提前預熱好，刷油，舀一勺麵糊距10釐米下倒，小餅就圓了小火邊有點翹翻面，再半分鐘就好了。

美食約吧

有什麼適合減肥的人吃的甜點？

你好，我是饞喵糰子很高興為你解答這個問題，一般甜食的熱量都比較高，如果想減肥又會忍不住嘴饞想吃甜品，那我可以為你推薦以下這幾款低熱量又容易飽腹的甜點。

無油蛋白核桃酥餅

【主料】

核桃碎：50克(323千卡)

蛋白清：50克(30千卡)

共計：353千卡的熱量

【輔料】

細砂糖：20克

低筋麵粉：25克

白醋：少許

【製作步驟】

1.雞蛋清用打蛋器打發至發泡，滴入少許白醋去腥。

2.分三次向打發中的蛋白加入細砂糖，打發蛋白至稍微硬挺的霜狀。

3.碗中篩入低筋麵粉和核桃碎，用刮刀輕輕拌成均勻的麵糊。

4.用勺子取20克左右的麵糊，直接倒在烤盤油紙上，聚成圓餅的形狀，撒上核桃碎。

5.烤箱預熱至150度，放到中層烤30分鐘，關火後再用烤箱的餘溫蒙20分鐘即可。

特點：用蛋白打發烤制後的餅乾，不添加傳統的奶油和黃油，更加低脂健康，再加入核桃這類堅果，使口感更加酥脆，還增加了營養。

無糖南瓜芝麻餅

【主料】

南瓜:100克(22千卡)

糯米粉：30克(108千卡)

麵粉：30克(105千卡)

共計：235千卡的熱量

【輔料】

黑芝麻/白芝麻：10克

橄欖油：1茶匙

鹽：1/2茶匙

【製作步驟】

1.把糯米粉、麵粉、鹽倒入碗中，攪拌均勻。

2.把南瓜洗淨、去皮、切塊，上鍋蒸熟備用。

3.把南瓜和麵粉揉勻，分成小份，揉成小球狀的南瓜麵糰。

4.圓球壓成圓餅狀，再撒上黑芝麻。

5.平底鍋加入橄欖油燒熱，小火將南瓜餅煎至兩面金黃即可。

特點：南瓜自帶甜味，加上濃香的芝麻，健康又飽腹，這金黃香脆的芝麻餅很適合做減脂期間的小點心哦～

全麥蘋果酸奶鬆餅

【主料】

全麥麵粉：50克(176千卡)

蘋果：1個(180克左右，94千卡)

酸奶：80克(58千卡)

雞蛋：50克(72千卡)

共計：400千卡的熱量

【輔料】

泡打粉：2克

橄欖油：1茶匙

【製作步驟】

1.蘋果洗淨削皮，切成小丁。

2.雞蛋打入碗裡打散，加入酸奶後攪拌均勻。

3.蛋液中加入全麥麵粉和泡打粉，攪拌成麵糊。

4.麵糊中加入蘋果碎、橄欖油，攪拌均勻。

5.平底鍋開小火，倒入麵糊，煎至兩面金黃即可，吃的時候蘸著酸奶更好吃呦～

特點：全麥麵粉搭配酸奶，使麵粉更濃稠，加上蘋果的酸甜口味，讓口感更清爽。

香蕉牛奶煎餅

【主料】

香蕉：1根(150克左右，136千卡)

純牛奶：150毫升(81千卡)

雞蛋：1個(50克左右，72千卡)

麵粉：80克(279千卡)

共計：568千卡

【輔料】

橄欖油：1茶匙

鹽：1/2茶匙

【製作步驟】

1.香蕉去皮取出果肉，果肉用勺子碾成糊狀。

2.把牛奶倒入碗中，加入雞蛋和鹽，用料理機打成汁，碗中加入麵粉，攪拌均勻。

3.平底鍋加入橄欖油開小火，倒入麵糊，攤成圓餅狀，煎至兩面金黃即可。

特點：香蕉口味香甜，而且熱量低，加入雞蛋、牛奶、麵粉混合成麵糊，煎成小餅，香濃可口。

希望我的回答能給大家帶來幫助，不懂的地方歡迎大家提問！

饞喵糰子

減肥的人飲食基本要求就是避免高油高鹽高糖食品，清楚了這個後選擇食物品類就簡單多了。

🌟在此基礎上，任何食物減肥人士都可以吃，但是量要合理控制🌟

[奮鬥]我減肥一直是控制飲食+運動結合，減掉了25斤，沒有捱過餓，每天健康營養搭配飲食吃飽不餓，熱量控制的還低。

最關鍵的是我每週六是欺騙餐日，會吃自己喜歡吃的食物，不忌口但控制量。

其中往往少不了甜食，尤其是碳水類甜食，就是各種點心之類。

在此分享幾個經典款適合減肥人士吃的甜品（少油無糖）👇

一、\t【酸奶紫薯泥】（圖一、二）

材料：紫薯2顆，酸奶200g。

做法：紫薯蒸熟後，用扁平的勺子碾磨成泥狀，最好是有細篩過濾下，這樣薯泥會更加細膩口感更好；

酸奶不分品牌，選擇你喜歡的口味，注意看成分表脂肪含量低蛋白質含量高的最好。

有條件的可以購買無糖酸奶，因為有替代糖所以口感還是微甜的。

酸奶和薯泥充分攪拌均勻後就可以吃了，非常健康美味。

偶爾吃一份是不影響減脂的，紫薯是優質碳水，酸奶利於腸道蠕動還健康。

二、\t【南瓜餅】（圖三、四、五、六）

材料：小金瓜或者辦理南瓜一顆，糯米麵適量。

做飯：南瓜蒸熟後碾磨成泥狀，加入糯米粉糅合至不粘手即可，然後團成圓餅狀，用不粘鍋噴幾滴橄欖油煎炙。

因為油少避免糊鍋，全程小火煎炙，兩面金黃即可出鍋。

適量使用幾塊是不影響減脂的，好吃美味。三、\t【紅棗銀耳粥】（圖七、八、九）

材料：幹銀耳一塊，冰糖核桃大小即可，枸杞十粒，紅棗五顆。

做法：銀耳泡發洗淨後，去掉黃色的根部，把銀耳剪碎成小塊更易熬煮出膠質感。

清水高過於食材兩倍量，把銀耳下鍋，同時放入紅棗和冰糖，大火熬製開後中火熬製半小時，文火慢燉一小時，出鍋前十分鐘放入枸杞即可。

如果家裡有恆定的煲粥電飯煲鍵可以直接自動熬製更好。

膠質感滿滿，清甜爽口，營養健康哦。減肥期喝一碗也沒關係的，美容養顏。

閒茶飯後

紅豆西米露

用料

紅豆西米露（減肥的寶寶可以吃的甜點哦）的做法

減肥也可以吃的紅豆麻薯烤三明治

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減肥也可以吃的紅豆麻薯烤三明治【無砂糖無黃油】附贈一個同食材甜品食譜的做法

酸奶水果派—減肥也可以吃的甜點哦

用料

酸奶水果派—減肥也可以吃的甜點哦的做法

哈爾濱新東方烹飪

您好，我是清渺君，很高興能回答您的問題。我也很喜歡吃甜點，首先我們看看什麼樣的甜點適合減肥的時候吃。

認識減肥

減肥是要控制每日的攝入熱量，配合適當的運動，健康的減少體重。之所以含糖分的甜食和反式脂肪都會使人長胖，是因為我們吃進的糖份和能量如果消耗不掉就會轉變為脂肪存儲在體內，只要清楚瞭解每款食物的熱量、脂肪含量、所含糖分等，就可以更好的控制飲食、攝入熱量，配合運動消耗就可以達到減肥的目的了。所以，低糖，低油脂，低熱量的甜品適合減肥的人吃。

推薦甜點

——蘋果隱形蛋糕（無泡打粉版）——

推薦原因：這款蛋糕清渺君做了幾次，之所以喜歡是因為這款蛋糕的主原料是蘋果，使用很少的麵粉，蘋果屬於低熱量、低脂肪的水果之一，並且我把黃油換成橄欖油代替，減少糖分，因為蘋果本身甜度就已經有很好的口感了。

上圖版是清渺君嘗試加了幾顆藍莓，也很好吃。

用料：

蘋果 3箇中等大小的蘋果

雞蛋 2個

砂糖 5-20克（可自行酌量增減）

牛奶 100克

橄欖油 20克

鹽 1-2克

低筋麵粉 80克

做法：

1、先將橄欖油、牛奶、鹽攪勻。

2、將蛋清和蛋黃分離，蛋清盆要無油無水，砂糖分2-3次加入蛋清中，打發至可以拉出蛋白尖狀態，蛋黃一個一個加入蛋清中打勻。

3、篩入低粉到蛋糊中翻拌均勻。

4、蛋糊取一部分和橄欖油牛奶液混合均勻，可成“Z”字劃勻，不要劃圈，再和剩下的蛋清蛋黃混合均勻即可。

5、蘋果洗淨去皮後，對著麵糊用削皮刀削成薄片，削下來後直接到麵糊中，然後拌勻，使每片蘋果都均勻裹上面糊。

6、將裹了麵糊的蘋果均勻平鋪放入模具或者烤盤中，並抹平表面。

7、烤箱預熱後，200度，烤35-40分鐘，表面呈金黃色即可。

小貼士：

1、烤制時間根據自己烤箱情況調節。

2、模具上要刷少許油，或者墊油紙有助於脫模。

3、要注意觀察，上色後可蓋錫紙。

4、出爐后里面是溼潤的，稍稍放涼吃口感不錯，冷藏後便於整齊切塊。

5、配方中可以加少量的香草粉或者香草精，在1中時加入，這個影響不大。

總結

還有其它適合減肥期間吃的甜點，比如：改良版的戚風蛋糕等等，今天的篇幅有限，就不在一一推薦了。總之，只要控制好每日熱量攝入，配合運動，低糖少油的甜點是可以吃的，等減肥有了成效，還可以獎勵自己吃塊小蛋糕，當然，當日其它食物量就要減少囉。

清渺君

現在的甜東西你還真趁早少吃。很少有往裡放糖的。現在都用甜味劑。代替。連醃鹹菜，甜辣鹹菜都用甜味劑。醃糖蒜都用甜味劑。你就想想吧。只能在家自己做。外邊買沒有任何放心食品。

關鍵字: 玉米片 減肥 瘦身