天津美食溫馨提示大家：關注疫情發展，外出做好防護
我們需要宅在家
做一個乖巧甜美的小仙女！
然鵝，宅著也給體重的增加帶來了條件。
我們小仙女堅決不做小肥仙！
小編用親身體驗給家推薦幾種宅在家就能做的瘦身操，
不需要複雜的器械，更不需要高級的健身裝備。
這些看似不起眼的瘦身操卻給肥胖的小編帶來了超多好處！
怎麼樣？
區別還是蠻大的吧？
馬上行動！
練起來！
開始前的放鬆準備
如圖所示，
充分舒展上半身。
氣息吸到8分滿，保持。
一次動作保持最好15秒左右，
休息3分鐘之後再做一次。
三次即可！
如圖所示，
每次拉伸一條腿，
左右腿分別做一次為一組，
三組即可，
組間休息15秒。
第一組動作
如圖所示，
後背打直，不要含胸駝背。
一組最少10個，
腳觸碰地面，
算作完一組。
組間休息2分鐘，
每組10-20個不等，
五組最佳！
動圖演示：
第二組動作
如圖所示，
通常一次保持15秒以上為佳。
堅持不住可以順勢坐下休息，
就算一組。
建議做五組，
組間休息2分鐘。
第三組動作
如圖所示，
手臂伸直墊於臀部以下，
雙腿伸直、腳尖前伸。
雙腿來回20次以上為佳。
做五組，
組間休息2分鐘。
這個動作左右做完算一次，
來回20次以上為佳。
做五組，
組間休息2分鐘。
第四組動作
如圖所示，
其中一條腿向後打直、放下，
再換另一條腿。
左右腿各做一下算作一次，
一組做20次。
做三組，組間休息1分鐘，
休息時動作不變。
這個動作單側腿一組30個，
做三組，組間休息15秒。
四組動作推薦完畢啦！
這些動作是對全身肌肉的鍛鍊，
更能增強心肺功能。
另外，
除了運動相關的飲食搭配必不可少。
小編向大家推薦兩種簡單易行的減肥輕食。
必備輕食推薦
無油煎蛋
雞蛋富含蛋白質，0脂肪。
用不粘鍋來加熱雞蛋，不放食用油。
可放少許食鹽調味。
無油煎蛋早晨吃最佳！
各種果蔬
水果蔬菜是補充多種維生素的首選。
記得千萬不要放沙拉醬，
沙拉醬熱量極高！
放少許黑胡椒醬、醋、食鹽來調味即可。
上面的推薦大家還滿意不？
不管怎樣都要相信自己能堅持噢。
文丨大旗
本文由[天津美食]出品
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