名醫診室

重慶星宸車卓如

人體的衰老，是自然規律，誰也不能去違背，但日常生活中，可以通過調理，能延緩衰老，今天我給大家，簡要介紹一下，供大家參考:

一，抗衰老應該怎麼做？

1、規律飲食，多吃蔬菜、水果、高蛋白，避免高脂肪、高熱量、高糖食物；

2、適度運動，每週進行3-5次的有氧運動；3、保持快樂的心態，對生活對自己充滿正能量和信心；

4、適量補充一些保健品、維生素、氨基酸等營養品，

二，抗衰老有什麼好辦法？

1，保持充足的睡眠

2，不抽菸不喝酒

3，飲食營養均衡，低脂低鹽，葷素搭配。

4，保持快樂的心態，不要生氣

5，口服中藥養生保健品，如

①人參蜂王漿

②紅棗玫瑰花茶

③絞股藍茶

④葛根茶

⑤靈芝紅棗茶

⑥紅棗枸杞茶

⑦三七粉

⑧黃芪茶

6，多食水果，如紅棗，獼猴桃，蘋果，花生，等

7，多食青菜，如，西藍花，洋蔥，橄欖菜等

8，外用化妝品，或做面膜護理

9，每月服一次瀉藥，做到“要想人長壽，必須腸中清”

10，改掉自己的壞毛病！

以上是我給大家介紹的，抗衰老的怎麼做，及其方法，這些僅是我個人的觀點，供大家參考，不當之處，敬請大家斧正！感謝大家的關注，瞭解更多的醫學科普知識，或中醫養生知識，請點擊關注我的頭條號→【慶好中醫】，我會誠信為您服務！

慶好中醫

　　一般女人都是比較在乎自己的臉部的，所以到了一定的年紀，就要把抗衰老提上議程了，如果不在合適的時機進行抗衰老，那麼當皺紋爬到臉上的時候就開始後悔莫及了。那麼抗衰老有哪些方法呢？記住下面這五點是非常的重要的。

　　抗衰老有哪些方法？

　　一、彈走老化肌

　　抗老的另一大問題就是要阻擋肌膚表面的老化，所以生活中應該採取一些抗氧的防護。比如說做好防曬隔離，因為紫外線對肌膚衰老有著超大的影響，所以為了控制皺紋的增加，每天早上出門前一定要記得擦防曬霜。

　　二、要把肌膚提起來

　　一旦身體裡的膠原蛋白開始流失，皮膚就會看起來變得鬆鬆垮垮的，要是等到皺紋出現再行動，那可不是一朝一夕就能改變的了。V臉木乃伊煥膚可以起到縮小毛孔，緊膚，去黃，激活細胞，補充胎盤素，去浮腫等作用，做一次等於做10次普通的面膜，是真正神奇的V臉術哦！

　　三、補水可不能停歇

　　有時候皮膚開始老化的一大問題就是水分的流失，所以姑娘們除了日常的補水之外，還應該定期的敷面膜來幫助肌膚深度保溼。另外，定期做個皮膚管理也是不錯的選擇哦。皮膚儀器水氧儀可以起到深度補水的作用，直接補充肌膚角質層細胞所需的水分，使水分在肌膚中和缺水細胞完全融合從而改善肌膚細胞的微循環，使肌膚變得更滋潤哦。

　　四、皮膚管理

　　皮膚管理過程中是用的儀器，比如大家比較熟悉的小氣泡，通過小氣泡來清潔皮膚，小氣泡可以起到去死皮，然後促進細胞再生的功能；還有LED光譜儀，通過LED不同顏色光線，發射不同波段的光線，達到治療的效果；通過微針導入儀導入美容精華之類，為皮膚深層補充營養，讓皮膚更完美。

　　五、好心態讓衰老繞行

　　人的身體狀態和自己的心情也有很大的關係，不管怎麼人為的去抵抗衰老，只要心態好，你所做的一切都會事半功倍，皮膚也會由內而外散發光彩。所以學會控制情緒，保持一個好的心態也是及其重要的。

經典諮詢中心小蔡

衰老分為生理性（隨年齡增加的自然現象），病理性（各種外來原因導致的非自然現象。

首先生理性的只能說延緩，不能避免。

• 平日裡的護膚化妝：從上到下（因為毛孔的生長方向是朝下的）
  

• 然後選護膚品的時候，一定要注意成分（肽，煙酰胺、維生素E等都是抗老化的）

• 防曬工作一定不能少（據科學研究證明，百分子80的衰老都是由光老化造成的。）最好做到物理防曬與化學防曬並行。

• 不能只注意保養臉，脖子和身體其他部位也不能放過，每天堅持塗身體乳。

其次預防工作，防止病理性的衰老。

• 飲食清淡，像中醫裡說的飲食六益（益淡，益暖，益少，益緩，益軟，益早），並且多吃含維生素c的食品。

• 記住運動和瑜伽，能讓身體變好，遠離病痛。

• 一定要保持良好的作息習慣，想枸杞泡水，生薑泡腳什麼的都做起來。

最後就是如果已經出現肉眼可見的衰老現象，那就是手術了。

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肉毒素（不需要打太多，少量效果最佳

超聲刀

最後，其實衰老並不可怕，可怕的是接受不了衰老。

（像林青霞，即使年過50，也有皺紋，可她的心態年輕，精神飽滿，給人的感覺就很美）

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衰老，是每一個人都會面臨的一個生理變化的問題。我想題主的問題是想問除了年齡增長讓人們衰老之外，還有什麼能讓我們遠離衰老的方法？

現在，我們就來聊聊關於遠離衰老的問題……

為什麼會顯老呢？

一、生活習慣

1.光老化：太陽光中的紫外線會讓人衰老。《新英格蘭醫學雜誌》近期發佈了一張照片，主人公是66歲的威廉•愛德華•麥克利戈特。如果你只看她的右邊臉，她的確是66歲的樣子，但是他左半邊臉皮膚下垂，佈滿皺紋，呈現出86歲的容貌，這是常年日曬的結果。

2.氧化：空氣汙染、吸菸、油煙

3.皺紋：不良的動作習慣產生。比如：皺眉、眯眼睛、皮笑肉不笑、濃妝過夜、單側咀嚼食物、不正確的按摩方式;

4.精神壓力：整天愁眉苦臉容易產生各種各樣的皺紋，使身體當中的細胞缺乏營養，還會加深面部的愁聞。情緒的穩定能夠有效的促進體內環境的平衡;

5.睡眠：經常熬夜會影響皮膚的活力，讓皮膚變得暗淡無光澤。如果我們每天保持睡眠充足的話，能有效的消除皮膚疲勞，促進皮膚細胞的正常代謝，來幫助我們緩解皮膚老化;

二、飲食

1.高糖飲食：經實驗證明，糖與膠原蛋白結合影響皮膚彈性;

2.油炸煎烤的食物;

3.節食、不規律飲食;

4.高鹽食物;

5.飽和脂肪：動物油等

關於具體的怎麼操作？將是一個很大的知識模塊，感興趣的同學可以關注或者私聊我，我會在後期進行詳細的分享哦

歡迎大家一起交流學習……

培培高級營養師

對於保養，別說人和人之間的差別有多大了，明星和明星之間的差別也是無敵的好嗎。

例如50歲的邱淑貞還是這個樣子的。

而徐帆是這個樣子的。

老實說每個有保養意識的人，在開始保養之後，目的就只有一個啦，那就是防止衰老。“永遠十八歲”這個口號還真不是隨便喊一下就可以了，那是萬千女孩的終極理想和目標哇有木有？

當然我們說的抗衰老，從某種程度上就是抗皮膚的衰老，就是我們身體的肌膚尤其的臉部。至於器官的衰老，可能我們偶爾想一下，當不怎麼在意。

而皮膚的抗衰老，其實是比較難看見效果的，美白，你美白精華一兩瓶下去，白不白你是知道的。去痘痘，你用了，產品，痘痘有沒有消失你就更清楚啦。但是衰老的話，如果你一開始年輕就開始保養，也的確很難說有沒有效果滴。因為效果呈現的很慢，是一個長期工作。

那麼抗衰老首先又要把說了100次的話再說一次了，那就是防曬，防曬主要的目的就是抗光老化，畢竟陽光對皮膚造成的衰老是很明顯的肉眼可見的。

心疼年輕的時候不擦防曬就去軍訓的日子啊。

另外一方面就是抗氧化，這個詞大家也經常聽說了，而且經常會聽到年輕的女孩抗氧化，25歲之後抗衰老。而抗氧化一般可以使用含有VC，白藜蘆醇的產品，都可以有抗氧化的功效。

然後就是保溼，保溼最主要的就是預防皺紋的產生，同時我們也可以使用一些含有胜肽，A醇的護膚品，可以刺激膠原蛋白的產生。

另外除了這些之外，運動也是很重要的，如果你很肥胖，大腹便便，每天在家葛優躺，還希望擁有年輕的臉龐是身體，那真的是不太可能的。

運動可以讓我們是身體健康，也能讓我們的身體老的慢一點，生理機能活躍一些，這些對於預防衰老都是很有好處的 。畢竟活力，可是年輕人的代名詞。

總結的來說，就是早睡早起多運動，勤護膚。堅持個三五年，你絕對看上去比同齡人年輕很多哦。

新造平臺

小苗已經30+了，所以，每天都在跟抗衰老做鬥爭，其實方法很多，最主要的就是看你能不能堅持。不積跬步無以至千里，量的積累才能達到質的飛躍。

真正的好方法都是從自律開始的，想要比同齡人年輕，就要比同齡人付出的更多。

戒糖

很多人都知道這個方法，像明星，尤其女明星們是很少吃甜食的。“不老女神”張韶涵，現在已經37歲，可是還是少女模樣。

參加歌手時的她還是那麼美，跟當初和霍建華、許紹洋演《海豚灣戀人》一樣，怎麼看都是小女孩，瘦瘦小小的。

具體該怎麼做？

我們不像明星，每天喝抗糖化產品，有老師、教練、經紀人盯著，但是，你要知道，“戒糖”戒的是什麼，別到最後把自己身體搞壞了。

日常我們知道的：甜點、飲料、大米、精糧等都是儘量要戒掉的。

於是，有人問了，那我們吃什麼？

蛋白質：雞蛋、雞胸肉、牛肉、魚、蝦、豆製品等；

粗 糧：全麥類、糙米、藜麥；

碳 水：玉米、地瓜、紫薯等

膳食纖維：蔬菜類

如果偶爾吃了火鍋、燒烤的話，建議喝一杯膳食纖維——

Metamucil美達施膳食纖維粉

每天喝一杯，可以去去油膩。

戒油

除了戒糖，就是戒油，戒什麼油呢？

答：豆油、動物油。

做菜的時候，儘量選擇植物油、橄欖油等，炸的東西就儘量不要吃了。其他的可以參考一些減脂餐，不僅營養還少油健康。

健身、瑜伽

這兩個大家根據自己喜好可以選擇一項，其實不僅是這兩個，很多擁有自己興趣愛好的人都會看起來比較年輕。

袁姍姍自從健身後，不僅馬甲線出來了，就連路人緣也好了很多，大家都是路轉粉的節奏，跟之前她演《宮鎖心玉》的時候完全不一樣了。

我是很喜歡健身的，雖然平時工作比較忙，但是有時間還會去健身房，擼擼鐵。

想減脂就多做有氧，想增肌就多做無氧，我不是專業的健身達人，但是保持一個好的體型也是抗衰中重要的一步啊。

目前，我的體重大概在82-84斤，體脂率在17.5左右。有一點線條，但不是很明顯，跟明星是比不了了，還得加強啊。

健身的話，狀態會很好，自己看起來也比較有活力。

認真護膚

很多人上了歲數之後，護膚品沒少買，今天是SK2，明天是Lamer，後天是Pola，但是都不持久，想起來塗一塗是大家的通病。

這樣是不行的，如果你不是先天皮膚好，那後天就要努力了。

我說幾點我護膚的原則

❤一週會有3次的二次清潔，利用美容儀，給面部髒東西導出（因為我平時化妝）

❤敷面膜的時候加上眼膜，然後再次利用美容儀，進行導入，給皮膚補水。

❤水、精華、乳液、眼霜、面霜，按照步驟去塗抹，同時搭配一些手法，如果比較懶得話就用黃金棒試試。

❤衰老的地方不僅是臉，同時還有脖子、手等部位，晚上睡覺前，我習慣塗上頸霜還有護手霜，最後再睡覺。

最後，希望大家可以越來越年輕，永遠18歲哦~~

苗方清顏官方

1、護膚：嚴格防曬+抗氧化精華

2、堅持並且規律地運動

3、健康的飲食和作息規律

4、戒糖

先來看一張圖，左邊是光老化對皮膚的影響，右邊的則是自然老化對皮膚的影響，可以看出光老化比自然老化嚴重得多。

像我奶奶，以前老一輩的人都會下地種田，也不懂什麼防曬措施，所以奶奶臉上有很多老年斑啊什麼的，但是因為以前的人保守，基本一年四季都是穿長褲,所以她們腿部的皮膚真的又白又嫩，皺紋和斑點都很少。

包括說平時有時候很多人會問為啥臉上做了這麼多保養，臉上皮膚還不如身上的皮膚好，其實很重要的一點就是身體會穿衣服啊，防曬啊，但是臉部的皮膚就真的是風吹日曬了。

所以防曬對抗老來說是非常重要的，抗氧化類型的精華一般來說是堅持使用，短期內看不到什麼效果，我日常護膚是一定會加的。

我現在經常用的是含有維C或者是視黃醇類型的精華，因為以前總是曬還有表情紋之類的，最近在護膚裡面加了一些胜肽類的精華，目前還沒有看到明顯的效果。

堅持運動這件事是不用說的，運動能讓身體肌肉結實，這樣減少下垂，還能促進血液循環，讓皮膚狀態更好，基本上很多明星都會保持運動的習慣。

我覺得明星看起來很年輕，除了日常保養，醫美外，很多和她們堅持的運動有關係。

像是劉濤就會經常曬自己的素顏運動照，雖然她已經40歲了，但是素顏的時候皮膚狀態還是非常棒啊。

肥胖容易讓人顯老，勻稱的身材還是很重要的。

早睡對於現代人來說可能有點難，但應該儘量保持足夠的睡眠時間，之前看過國外一個報導，睡8小時的人和睡6小時的人整體狀態都是完全不一樣的，睡得少人真的會老得快。

飲食的話當然是營養均衡最重要啦，不然會很容易出現膚色不好看的情況，這樣就會很顯老了。

張韶涵重新火了之後，感覺整個人的狀態比10年前還要年輕，皮膚也是好到發光，完全感覺不到歲月的痕跡。

而她也在某書上面分享她自己的抗老心得，就是戒糖，堅持了10年的戒糖。

其實過多的糖份不只會讓你變老，還容易使痘肌更嚴重，所以能少吃還是少吃為好，當然這個對我來說真的好難，目前還在努力中~~~

抗老是一個真的非常需要毅力去堅持的一件事，如果你沒有足夠的心理準備做持久戰，不會有什麼太好的效果的~~~

卡莉時尚show

我看大家好多都是從護膚和健身運動的角度來說的抗衰，我來從吃……這個方向來說說，最近很流行的一個抗衰的觀點……抗糖！！

我們來了解一下概念，人的血糖生成和身體的衰老有什麼關係呢？

一、血糖生成指數（GI）和升糖負荷指數（GL）這兩點！！有人會說這不是糖尿病方面的嘛？對的，但是通過分析我們就知道其實健康和衰老和控制糖尿病是殊途同歸，因為我的肥肉的來源就是多餘的血糖和胰島素的作用哦

1、 GI指數（血糖生成指數）：GI是指含50 g“可利用”（纖維除外）碳水化合物的食物與相當量的葡萄糖在一定時間(一般為2小時)體內血糖反應水平的百分比值,反映食物與葡萄糖相比升高血糖的速度和能力。通常葡萄糖的GI值被定為100。GI值越高的食物進入胃腸後消化越快、吸收率越高、葡萄糖釋放越快、葡萄糖進入血液後峰值越高。GI<55 低升糖指數食物5570 高升糖指數食物

2、 GL指數（升糖負荷指數）：量化後的GI指數。GI指的食物的質，GL指的食物的量，計算方法是GI乘以食物中的可利用的碳水化合物克數再除以100。

舉個例如：儘管西瓜的GI比香蕉高（72 vs 48），在份量相同的情況下，西瓜的GL卻比香蕉小（4 vs 11）。也就是說，當我們吃下同樣份量的西瓜和香蕉時，香蕉引起的血糖上升幅度要比西瓜大。因此，在實際生活中，GL比GI更有用。GL≤10 低負荷食物11≤GL≤19 中複核食物GL≥20 高負荷食物

通過掌握這兩個指數可以更好的選擇我們的食物。

二、低升糖飲食的製作原則由於食物的蒸煮時間、粗細程度等都與生成的血糖密切相關，製作飲食請遵循以下原則：

1、“粗”糧不要細作（蔬菜、豆類一樣的道理）顆粒越細，越容易被水解吸收，其升糖指數越高，故食物不能太細。2、多吃膳食纖維可溶性膳食纖維有許多種，日常可直接買到的有魔芋。另外，多選用天然膳食纖維豐富的蔬菜，如芹菜、竹筍等。木耳、菇類也是較好來源

3、增加主食中的蛋白質如一般的小麥麵條食物血糖生成指數為81.6,加雞蛋的小麥扁麵條為55。餃子是北方常用食物，蛋白質、纖維都高，也是低食物血糖生成指數食品。4、急火煮，少加水食物的軟硬、生熟、稀稠、顆粒大小對食物血糖生成指數都有影響。加工時間越長，溫度越高，水分多，糊化就越好，食物血糖

這是什麼？這些都是抗衰老的飲食要求，如果你不想上了年紀就血管堵塞，就脂肪肝，就心臟支架，那麼就從最簡單的抗糖開始做，一定可以身體健康，臉色紅潤，不用說比同齡人年輕多少，至少十歲！

你說明星就是做出來的麼？也不完全，明星嚴格控制自己的飲食，所以有些甚至看不出實際年齡

現在的科技很發達，加上一些醫美無創的幫助，抗衰變得更加的容易了，你看懂了麼？

關鍵字: 老化 原因 健康