體驗者：Jone
標籤：學生族
職業：美國碩士在讀
年齡：23歲
身高：185cm
初始體重：208.6kg
目前體重：182.1kg
減去體重：53斤
我叫Jone，從小就愛吃，特別喜歡高熱量的東西，所以體重一直呈上升趨勢，自從去美國上研究生後，壓力大，時間緊，基本上頓頓外賣，週末就宅在寢室。為了全力以赴完成學業，吃就是我唯一的休閒和娛樂、正餐之外常暴食各種精加工零食。終於達到體重最高峰208.6kg！我活了23年，也胖了23年了，而且越來越胖，勢不可擋。
孤身在異國他鄉，除了學習，就剩下吃，沒有節制。我覺得不能繼續下去了，一定要減重成功，我還得找工作、找老婆呢！這次的減肥決心很大也希望不要再反彈了，所以我選擇了市中醫院營養科的減重服務。
營養科的醫生說：你的體質指數（初始BMI=59.4Kg/m2）太大了,建議首先手術治療。沒想到，因為肥胖我淪落到如此田地。儘管營養科幫我聯繫了最權威的外科減重專家，但是我除了我害怕就是一片空白，我無法接受和麵對......
後來在營養科幫助下，我又做了一系列檢查，排除中樞性肥胖和其他繼發性肥胖，還好，老天還給我留了一線希望，我是單純性肥胖。隨後營養科組織相關專家對我的情況進行了MDT討論，外科建議手術，內科建議用減肥藥……最後我選擇了“醫學營養減重”，因為我怕手術，也怕停藥後的反彈。
令我驚喜的是，營養科給我制定的食譜完全不像我之前想象的那樣很多都不能吃，魚肉蛋奶加海鮮還有各種綠葉蔬菜讓我吃個飽，而且
餓了還能加餐！
而且運動的選擇也很多，營養科老師根據我的狀況給我選擇適合的運動方式。
在第四界“全民營養周”活動之際，為了和大家分享我減重8周以來的感受，總結一下在市中醫營養科減重期間的飲食和運動心得吧：
飲食方面：綠葉蔬菜，低糖水果，奶，肉類，大豆製品，油脂，
這些食物天天都吃，而且要保證攝入量，當然也不能吃多，任何多餘的熱量都會變為脂肪儲存起來的。早餐一定要吃，這是喚醒一天新陳代謝的第一餐。我以前都有便秘問題，自從開始減重後，每天都很舒暢。運動方面：20-30min無氧+45-60min有氧+15min拉伸。無氧每週三次，在有氧之前做。有氧一週4-5次，中間可以間隔一天。拉伸是必要的，每次運動完都做。我以前減肥不注意運動，即使體重下降了，腰圍難減，自從注意飲食配合運動後，腰圍都減了10cm了，這是我最大的驚喜。
心理方面：心理非常重要，我作為一個碩士在讀的學生，學習壓力還是挺大的，而且一個人在外面也常常感到寂寞，心情煩躁的時候就不想運動，但想到不運動就會減不了肥了就更鬱悶了。所以一定要保持心情愉快，我要感謝營養科老師還有我的家人無上限的配合、支持和鼓勵。
作息方面：營養科老師要求我每天晨起彙報運動量、體重變化、脂肪分解和腰圍變化情況。飯點時間到，就會在微信的另一端靜候我上傳我的食譜照片，我一點都不敢怠慢。正因為這樣，使得我在執行減重過程中，不得不積極配合營養醫師的指導，慢慢規範作息時間，養成早睡早起、按時吃飯的好習慣。
最後，感謝營養科老師們陪我挑戰極限，我正朝著輕鬆的人生一步一步前行。
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