亞歷山大帝國時，有一個人，發現了一張薄薄的羊皮紙上寫著點鐵成金石的秘密。
所謂“點鐵成金石”，是一塊小圓石，能把任何普通的金屬變成純金。這塊奇石在黑海邊可以找到，但是它的外觀跟海邊別的石頭沒什麼兩樣，唯一不同之處在於奇石摸起來是溫的，普通石頭摸起來是冰涼的。
於是，他變賣了財產，帶著簡單的行囊，來黑海邊找奇石。
為了避免重複撿到已經摸過的石頭，他每撿起一塊冰涼的石頭，就往海里扔，一天過去了，一個月過去了，一年，二年，三年……十年過去了，他還是沒有找到那塊奇石。但他不氣餒，繼續撿石頭、扔石頭。
有一天早上，他撿起一塊石頭，一摸是溫的，仍然隨手扔到海里。因為他已經養成了往海里扔石頭的習慣。
這當然是一個寓言故事，但是故事後面的哲理卻值得我們思考。
哲學家培根說：習慣是一種頑強而巨大的力量，它可以主宰人生。
我們也意識到了習慣這麼重要，各種習慣培養的培訓班、書也賣得很紅火，這時候，又有誰沒有立過幾個flag呢？結果啪啪打臉的不在少數。
如何養成一個好習慣
“微習慣”策略被證明實是一個有效的策略，微習慣是一種非常微小的積極行為，你需要每天強迫自己完成它。微習慣太小，小到不可能失敗。正是因為這個特性，它不會給你造成任何負擔，而且具有超強的“欺騙性”，也因此成了極具優勢的習慣養成策略。
《微習慣》這本書的作者斯蒂芬·蓋斯，跟我們一樣只是個普通人，並且他還是個天生的懶蟲，立下各種誓言，結果總是堅持不了多久。
從2012年末開始，斯蒂芬·蓋斯每天至少做1個俯臥撐，這成了他培養的第一個微習慣。兩年後，他擁有了夢想中的體格，寫的文章是過去的4倍，讀的書是過去的10倍，於是便有了這本書。
微習慣策略
微習慣策略就是強近自己每天實施1到4個“小得不可思議”的計劃好的行動。這些行動小到不會失敗，小到不會因為特殊情況就被輕易放棄。
這些行為具有雙重作用——激勵你繼續做下去；最終成為（微）習慣。
徹底改變行動8步曲
1、 選擇適合自己的微習慣和計劃
作者想要健身，從“1個俯臥撐”開始，我們也可以選擇適合自己的計劃：比如每天學5分鐘英語、每天閱讀2頁書、每天寫作50個字……這些微習慣都超級小，每天只需要少量的意志力和自律，我們就能輕鬆完成。
微習慣的目標是100%成功，而不是95%。
如果不滿足於每次培養一個，也可以同時制定多項微計劃，可以是健身、閱讀、寫作等等。
2、 挖掘每個微習慣的內在價值
很多人都想要有健康的身體，但並不是所有人願意為了達到最理想的健康水平而辛苦付出。
想知道習慣是否值得我們付出努力，最佳方法是認清來源。
列好習慣後，問問自己為什麼想要實現它們，不斷問下去，直到形成循環和重複為止。
3、 明確習慣依據，納入日程
可以根據時間或行為方式，制定日程；
也可以是一些非具體習慣（就是有多個行動依據的習慣）。
4、 建立回報機制，以獎勵提升成就感
回報會激勵我們重複某種行為，能激勵我們繼續行富力城、幫我們恢復意志力，讓我們堅持良好的微習慣。
5、 記錄與追蹤完成情況
當想要做某件事時，立刻寫下來，然後隨著計劃進展檢查進度。
可以藉助數碼產品，比如智能手機裡的APP來記錄和追蹤完成情況，還可以設置具體完成的時間每日提醒等等。
6、 微量開始，超額完成
我們設置更容易完成的目標，這樣能減輕意志力的損耗；總是超額完成，這樣能激發動力。
7、 服從計劃安排，擺脫高期待值
我們要把期待值和精力放在堅持目標上，而不是對任務量抱在太高的期待。
8、 留意習慣養成的標誌
代表行為已成為習慣的信號有：
沒有牴觸情緒；自己認同該行為，並且自信自己做到了；行動的時候不須考慮就可以開始；常態化……
總結：
“水滴石穿，非一日之功”。當一滴水不斷重複滴在一塊石頭上，最終產生的力量卻是巨大的。好習慣同理，給我們帶來的改變也是驚人的。
《微習慣》不只是一個培養健康新習慣的策略，還是一本自控力指導手冊。我們可以把這些技巧用在任何想展開行動的地方。
閱讀更多 跟婷婷一起成長 的文章
