王-_-子
經常熬夜不僅影響睡眠，還會造成輕微脫髮。曾經就深受失眠折磨，每天都掛著黑眼圈上班，頭髮也是大把大把掉，整個人感覺都不好了。幸好，自從我學習了瑜伽以後，失眠的現象大大改善，每天睡眠質量都超高的。堅持練習瑜伽，我已經形成了早睡早起的好習慣，作為吃過螃蟹的老司機，今天就讓我為大家總結幾個提高睡眠質量的瑜伽體式，失眠的小夥伴可以試試哦。
1、下犬式
↑瑜伽練習中對對稱的要求很高，尤其是手掌和腳掌的對稱。在練習時要注意保持腿部伸直，背部不要拱起，臀部向上延展。
體式詳解：四肢支撐，膝蓋離開地面，雙腳踩在地面上。背部向下壓，手臂與背部從側面看呈一條直線，臀部向天空方向延展。
2、側角伸展式
↑在練習時也可以用啞鈴輔助手臂和腰線的鍛鍊，如果身邊沒有啞鈴用裝滿水的礦泉水瓶代替也可以。
體式詳解：兩腳併攏站在地面上，左腳向左打開約兩個肩寬的距離，左腳向外側旋轉九十度，左腿弓步，右腿伸直。右手放在右膝上，腰部向右側彎。
3、駱駝式變式
↑為了體式動作更佳優美，在身體條件允許的情況下，稍加改動不僅能增加體式的難易程度，還能提高自己的創作力激發體式的無限想象。
體式詳解：雙膝跪地，小腿前側和腳背貼地，兩膝距離與髖同寬。手臂由身側向後伸展，背部後彎，頭部後仰，左腳離開地面，左手放在原左腳掌處，左腳背與左臂內側相貼。
練習瑜伽也是一個日積月累的過程，只要堅持練習，改變在不知不覺間就已經發生。今天的體式講解就到這裡了，不管再忙，都別忘記睡前還有一個瑜伽在等你，祝大家今夜好眠！
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