形意拳是三大內家拳之一，也是傳統武術重要的拳種。形意拳聲名在外，曾經在民國武術比賽上大放異彩，是實戰能力最強的內家拳，有著“十年太極不出門，半年形意打死人”的赫赫威名！形意拳的招式不難，難在心法上，因為形意拳的招式無非就是五行拳、五行連環拳和十二象形拳，但在心法等練習方法上就要認真領悟了。形意拳練對了能強身健體，如果練錯了則會傷身，所以在練拳之前首先要弄明白哪些練法是錯誤的。
形意拳練習者最容易犯三種錯誤，這三種錯誤被稱為“形意拳練習三害”。特別是初學者，不明白練習三害則應當停止繼續練習。
一是拙力：所謂拙力就是用蠻力而不靈活，如果長期按照拙力的方法練習形意拳，久而久之會使四肢、躺體、血脈不能流通，筋絡不能舒展暢通，全身被拘束，手腳不能靈活自如，這個時候拙氣身體就會出現拙氣，拙氣停留在身體哪個部位，哪個部位就會生病。就拿泰拳來說，由於練法過於剛猛，所以往會留下一身的傷病。
二是怒氣練習：練形意拳時有怒氣則太剛強，太剛強則易折。心中怒氣太盛則胸內氣滿，則會排擠到肺部，容易對肪部有損傷。這種練法一般是因為急於求成，追求速成必定傷身。
三是挺胸提腹：挺胸收腹的姿態練習形意拳，會使內氣逆上而行，如此一來內氣不能收回丹田，兩條腿會站立不穩。所以形意拳以及所有傳統武術的正確練習姿勢是略微“含胸收腹”。
以上就是形意拳的練拳三害，任何一種拳法都不是看懂出招方法就練的，因為能看到的是外形，內在的意義需要認真看門道才能體會，而形意拳恰恰就是講究“外形內意的”。
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