女人百科匯
現在的人變得越來越脆弱了，身子也變得越來越金貴，出了一點小問題就大驚小怪，就要去看醫生，然後就是吃藥、打針、吊水等“一條龍服務”了。在這樣的“悉心呵護”下，我們身體的免疫力要是高的話就太奇怪了。
十幾年前，我身體的免疫力也不太高，主要體現在每年至少都要有兩次以上需要打吊針才能解決的重感冒；喉嚨經常發炎；春季會出現過敏症狀，手腳會起水泡......。
後來隨著年齡的增大，身體又出現了一些老年病的症狀，比如像“四高”等等，當時的身體可以說是糟透了。我當時是懷著一種“悲壯”的心情，來看待自己的身體問題的。我想我才40多歲，身體就成了這個樣子，肯定自己是不甘心的。於是決定依靠自己的力量，“從根本上解決問題”。
解決“四高”問題，需要飲食和體育鍛煉方面的努力；而要提高自己的免疫力則需要另闢蹊徑。我有微生物方面的碩士文憑，所以說對免疫力等方面的知識還是略知一二。我決定首先從以下兩方面入手：
1，不吃藥。以前老婆對我照顧的太周到了，有個頭疼腦熱，馬上把藥和水拿到跟前，久而久之把身體都慣壞了。從這個時候開始，我開始嘗試不吃藥。有兩三次小感冒，什麼藥也沒吃，3、4天以後也好了。我的心裡暗暗得意。
經過這兩三次考驗以後，我明顯感到免疫力增加了不少，表現就是不再像以前那樣好感冒了。後來由於種種原因，得過兩次發燒的感冒，當時老婆給了我很大的壓力，讓我去醫院看醫生，我都沒有同意。經過7、8天的戰鬥，最後以我的完全勝利告終。
應該說，從那個時候開始一直到現在，十幾年的時間，我都沒有得過一次感冒，也沒有吃過一次藥。最極端的是去年在柬埔寨工作期間，我的同事得了登革熱，我到醫院去護理他的時候，也被傳染上了登革熱，發燒近39度，渾身長滿紅疹，奇癢無比。你猜怎樣？我愣是什麼藥也沒吃，還堅持到醫院去護理我的同事，結果我比他還先痊癒了。我基本用了7天時間就全好了，而我的同事整整打了11天的吊針。出院後，他體弱的要命。而我都已經開始恢復訓練了。
2，冷水浴。也是從2008年開始，不管春夏秋冬一概使用冷水洗浴。冷水浴給我的感覺是，只要剛開始的半分鐘你有決心挺過去，就會越洗越舒服，根本不像一些人想的那麼痛苦。我現在可以說已經完全不習慣用溫水洗浴了，即便是回東北老家探親時，也是用冷水洗浴，咋樣？在東北老家用冷水洗浴，因為溫度過低，身體的熱量會把水蒸發形成霧氣，所以每次洗浴完，衛生間裡都會霧氣昭昭。
冷水浴讓自己非常不怕冷，前兩年在土耳其工作，那裡冬天的溫度一般在0度到零下2度左右，還是比較冷的。幾年的時間我都是冬天只穿一條褲子，絕不穿襯褲，即便有時也會凍得發抖。
通過這些鍛鍊，包括系統的體育鍛煉，我自認為已經練出了超出一般人的本領，所以自我感覺比較良好。一句話“我驕傲”！
老而彌帥
自古邪不壓正，但前提是人體的小宇宙凝聚足夠的“正能量”，才能達到妖孽邪王何所懼；如果臟腑“正氣”不足，則“邪氣”易入侵。
這種“正氣”不足的狀態，在現代醫學中被稱為“免疫力低下”，免疫力是人體對抗外來致病因子的天然防火牆，無需下載盜版。
張無忌練就九陽神功之後，片刻功夫就驅盡了玄冥神掌之陰毒，我們可以把九陽神功理解為免疫力的最高級別，可以驅散一切邪氣，百毒不侵。由此可見金庸先生對《黃帝內經》的理解，超越了一個時代。
那麼，如何判斷自己免疫力低下呢？又如何通過自我調理，增強機體免疫力呢？咱們逐一解讀。
一、免疫力低下的表現
[1] 經常感到疲憊，稍微一活動就感到很累；
[2] 三天兩頭感冒，而且一旦感冒，痊癒的時間延長；
[3] 慢性炎症，包括慢性咽炎、慢性鼻炎、慢性胃炎、傷口感染、慢性腎炎、慢性肝炎等；
[4] 口唇皰疹或生殖器皰疹反覆發作；
[5] 時不時的淋巴結腫大，並伴有疼痛；
[6] 曾經罹患癌症或者正在遭受癌症侵害；
如果你滿足以上6個條件的任意其中一個，說明正處於免疫低下的狀態。
二、免疫力低下的調理
正所謂“求人不如求己，藥補不如食補”，自我調理還可以修煉自控力，養成良好的生活習慣。
[1] 改善飲食、平衡膳食
多吃富含蛋白質的食物，還要注意補充維生素和礦物質。
牛肉不僅蛋白含量高，還含有鋅，鋅是一種人體增強免疫力的必需元素；海鮮可以促進白細胞生成；
綠葉蔬菜富含維生素A、E、B1、B2、B9；橘子和檸檬富含維生素C；豆類和堅果富含鎂，調節機體免疫功能；蘑菇富含硒，活化白細胞功能；紅薯富含膳食纖維，改善腸道功能；
大蒜是天然的抗生素，可以抑制和殺滅多種細菌和病毒；姜，提高淋巴系統功能，促進毒素排出；
酸奶，促進抗體形成、提升白細胞功能、調整腸道菌群，還可以強化維生素D的攝取；黑巧克力，富含抗氧化劑；
紅茶，促進體內產生干擾素；綠茶含有茶氨酸，提高免疫細胞功能；
另外還要遠離精製食物，不吃甜食和油炸食物（尤其是高膽固醇食品），戒菸少酒。
[2] 保證充足睡眠、緩解精神壓力
精神壓力可以直接影響睡眠質量，睡眠充足有助於增強機體免疫力。據統計，睡眠不足7小時罹患感冒的幾率，是睡足7小時以上者的三倍。因此要學會緩解壓力，放鬆身心，保證睡眠充足。
[3] 堅持適度運動
辦張健身卡，或者去公園跑步都可以，貴在堅持。如果實在是懶得鍛鍊，乾脆做一個動作“金雞獨立”：把手機拿穩，兩眼微閉，雙手自然下垂，然後抬起任意一隻腳，開始計時30秒。這個動作最大的優點就是隨時隨地，等地鐵的時候、排隊點餐的時候、領導訓話的時候，都可以。堅持一個星期，試試效果？
[4] 注意個人衛生
飯前便後、外出歸來、觸摸寵物等，都要仔細洗手；還有烹調食物前注意清洗乾淨，這些措施都可以保護自身免疫力。
[5] 合理用藥、避免抗生素濫用
科學家在動物實驗中發現，某些廣譜抗生素在殺滅致病細菌的同時，也會傷害正常的免疫細胞，造成機體免疫力下降。
免疫力強弱跟我們的健康息息相關，不容小覷。
梧淨天擇
免疫力低下，在日常生活中表現有這些，看看自己有沒有中招？
稍微吹點風、冷到就會感冒、喉嚨痛、嗓子沙啞、發炎。
身體有炎症：鼻炎、口腔潰瘍以及其他的各種炎症，經常炎症反覆發作。
稍微多動腦，就頭痛、頭暈、身體乏力
稍微多幹點活，就腰痠背痛、沒力氣、心情很差。
免疫力低，跟飲食有很大的關係。一個人為了減肥長期節食、不吃早餐、挑吃、吃單一食物都會導致免疫力低。
免疫力低下，怎麼調理呢？
（一)吃得合理
少吃多餐，不偏食，不挑食；吃營養均衡的低脂肪食物；任何營養素不能過多，也不能缺乏。營養均衡天的低脂肪食物具體組成為：穀類、薯類及雜豆，沒人每天250~400克（以臘八粥、五豆飲等形成食用）；
水1200毫升/天，不定時喝兩口，不必集中喝；
蔬菜300~500克/天，尤其是綠葉菜不能缺；
水果類200~400克/天，糖尿病病人少吃含糖多的水果；
禽畜肉類50~75克（瘦肉）/天；
魚蝦類50~100克/天 （注意：鼻炎、口腔潰瘍應減少食用蝦、蟹的食物）
蛋類25~50克/天（每個蛋含量為50~62克）
奶類及奶製品300毫升/天（一瓶牛奶195毫升，一盒酸奶100克），早上喝牛奶，晚上喝酸奶；
大豆類及堅果30~50克/天（豆漿、豆腐）；
植物油25~30毫升/天；
鹽應控制在6克/天以下。
補充：能按照上面的飲食要求來，別說增強抵抗力了，還能延年益壽。如果做不到飲食要求，可以適當補充維他命C和蛋白質，減少感冒和炎症的發生。
（二）常散步
散步是保持機體靈活和健康的最好辦法，吸入新鮮空氣比補藥更好，增強免疫力的同時人的心情也會越來越好。
健康都是吃出來的，要想有個好身體除了（一）、（二）保持充足的睡眠也很重要，晚上睡覺是排毒養肝的好時間，晚上12：00—早餐的08：00尤為重要！
黎老師說健康
免疫力是人體自身的防禦機制，是人體識別和消滅外來侵入的任何異物（病毒、細菌等），處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細胞，以及識別和處理體內突變細胞和病毒感染細胞的能力，是人體識別和排除“異己”的生理反應。增強免疫力可以讓我們更好地抵抗外界病菌的侵擾。
操作方法
01
充足的睡眠，是提高免疫力必不可少的步驟。“吃人參不如睡五更”，這句諺語道出了睡眠的真諦。倘若長期睡眠不足，不僅影響到學習，一些學生還會出現情緒萎靡和身體疲乏等狀態，免疫力也會急劇下降。
02
運動健身，永恆的健康法寶。體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜複雜變化的判斷能力，並及時做出協調、準確、迅速的反應；使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。
03
保持心理健康，善待壓力，把壓力看作是生活不可分割的一部分，學會適度減壓，以保證健康、良好的心境。
04
香蕉能夠增加白血球，改善免疫系統的功能，提高人體抵抗疾病的能力，特別對病人、嬰幼兒。每天吃1-2根香蕉，可以提高身體免疫力。
05
多喝酸奶，堅持均衡飲食，如果人出現酗酒、精神緊張或飲食不平衡等情況，會使人的抗病能力削弱。要糾正這種失衡，必須依靠養生細菌，酸奶中就含有這類細菌。
06
記住，是白開水哦。這樣能使鼻腔和口腔內的黏膜保持溼潤;多喝水還能讓人感覺清新，充滿活力。研究證明，白開水對人體的新陳代謝有著十分理想的生理活性作用。水很容易透過細胞膜而被身體吸收，使人體器官中的乳酸脫氫酶活力增強，從而有效地提高人體的抗病能力和免疫能力。
07
戒菸戒酒，經過有專門的醫生去實踐過，在抽菸的時候對於人體的危害是非常的大的，他會使人體的血管有抽筋的症狀，而且對於器官上面，血液的供應會急劇的減少，相對的，營養和氧氣也會減少，尤其對於呼吸黏膜的傷害，那是非常大重的，所以，不抽菸，少喝酒是保證人體免疫力的重要手段之一。
08
沒有人能夠否定蔬菜對人體免疫力的強化作用，一定要多吃蔬菜水果哦。
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雞蛋魚蛋
首先，只有當患者的自身免疫力提高，才能抵抗癌腫的發展，耐受各種藥物治療。因此，提高免疫機能，增強對腫瘤的抵抗力對腫瘤患者極為重要;可以服用今幸(Jinxing capsule)提高免疫力，增強自身體質，其有效成分可以促進白蛋白、γ球蛋白的合成，提高T細胞和巨噬細胞的功能，從而調節免疫因子穩定免疫系統。維持患者身體機能平衡穩定。提高晚期生活質量延長生命期限。
其次：1、飲食：為有效預防血象下降，在化療期間應補充高蛋白質飲食，如牛奶、大豆、瘦肉、魚肉、動物肝臟及大棗、花生、核桃、黑木耳等。同時可以食用動物血50~100g，如雞血、鴨血、鵝血、豬血等；每週食用25~50g動物肝臟1~2次。也可多吃一些“五黑”食品，如黑芝麻、黑米、黑豆、黑棗。中醫認為“黑可入腎”，五黑食物可以補腎填髓，有助於血象的提高。
2、補充鐵，補充維生素C可以更有利於鐵劑的吸收，維生素C可以通過服用維生素C片劑進行補充，也可以同時每天增加富含維生素C的食物，如柿子椒、橙子、花椰菜、草莓、葡萄柚、橙汁以及添加了維生素C的果汁。
3、含鐵豐富的食物：動物血、雞蛋黃、鴨蛋黃、也是補鐵食品，豬腰子含鐵量高，其他如大豆、豆芽、菠菜、芹菜、油菜、黃花菜、西紅柿、黑木耳、海帶、紅糖等。水果有杏、桃、李、葡萄乾、紅棗、櫻桃等。
推薦食譜：花生衣30g，小大棗30g，紅糖少許，用水煎服
30g為一把半，成年女性單隻手抓一把為20g；
30g花生衣在鍋內會散開成一大片，可以用一個紗布袋或一個小的中藥布袋裝30g花生衣，再放入砂鍋中熬水；
熬完以後喝湯，不需要吃花生衣。
回憶總缺我
免疫力這種東西看不見摸不著，但是對身體健康有很大的影響，也是人們抵抗疾病的防護罩。所以經常動不動就生病，總是感冒發燒老不好的人會被人們說免疫力低。如果身邊的人感冒發燒，你也會感冒發燒，就說明你免疫力低需要加強。 那麼，為什麼人體免疫力會降低 很多人都有這樣的疑惑，就是為什麼我的免疫力會低，其實答案很簡單，免疫力低和你平時的生活習慣有很大的關係。一般挑食，減肥節食，暴飲暴食的人身體免疫力會低，因為這些人總是不能正常的為身體提供必需的營養物質，導致免疫器官運作出現問題，於是免疫力降低。還有長期心理壓力大，身體過度疲憊的人，不懂得釋放壓力和勞逸結合，就會導致身體疲勞降低人體內免疫系統。此外，經常加班久坐的人，缺少運動，所以血液循環和身體代謝的能力差。而且這樣的人體內的廢物和毒素也多，會讓五臟失和降低身體免疫力，特別是年紀大的人因為衰老的緣故免疫力也會低。 很多人不把免疫力低當做一回事，要知道免疫力一低百病就來了，而且經常感冒發燒對身體的損害很大。研究發現，很多人免疫力低是因為體內缺少一些營養物質，所以你符合上面那些免疫力低的條件，就要注意補充營養物質，常吃一些食物提高人體免疫力。 那麼，免疫力低的人要常吃哪些食物 豬肝 豬肝是動物的肝臟，也是中醫認為非常滋補的食物，含有大量的鐵元素和鋅元素。這兩種物質是人體必需的營養物質，鐵元素是紅細胞必需的營養物質，有補血的作用。氣血充足的人，血液循環強，供血充足對提高人體免疫力有幫助。而鋅元素除了有增強免疫力的作用，還能幫助大腦發育，所以沒事吃點炒豬肝，或者是豬肝湯對身體健康好。 雞蛋 免疫力下降的人，每天最好在早上吃個雞蛋補充能量，雞蛋含有大量的蛋白質和脂肪。而且它含有的蛋白質屬於高蛋白，適合人體吸收，而蛋白質還有提高免疫力的作用。所以感覺身體免疫力低的人，每天都感覺很累想睡覺的人，一定要堅持早上吃個雞蛋改善。 獼猴桃 獼猴桃也叫奇異果在水果中有維生素C之王的稱號，而且一天只需要吃兩三個就可滿足人體對維生素C的需求。特別是免疫力低的人要每天補充維生素C，除了增強人體免疫力，還能緩解疲勞，減少自由基傷害細胞，延緩人退衰老。此外，天天補充維生素C，還能預防感冒，預防敗血症。 幹香菇 幹香菇裡面含有大量的維生素D，而且是新鮮香菇的八倍還多，特別適合因為衰老導致免疫力低的人。這是因為人在衰老後會加快體內的鈣元素流失，還會出行肌肉萎縮，骨質疏鬆的症狀。特別是維生素D是人體不能自己產生的營養物質，所以只能通過食物攝取，比如常吃幹香菇，提高人體免疫力。 除了這些食物可以常吃提高人體免疫力，平時還要堅持慢跑，既能鍛鍊身體，也能多流汗有助於排出體內廢物垃圾。
人生一場聚散
日常飲食和養成良好的生活習慣等方法，能夠改善這種情況，可以多點吃香菇因為香菇所含的香菇多糖能增強人體免疫力。 建議您日常飲食注意補充蛋白質和維生素，比如牛奶，雞蛋，瘦肉，魚肉，新鮮的蔬菜水果，粗糧等富含維生素和纖維素的食物，適量運動，日常保持良好的作息習慣，不過度勞累，避免受涼。另外可以選購一些提高免疫力的保健品，如湯臣倍健蛋白粉等。
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‘免疫力低’ 的具體體現?
在開始之前, 這位小夥伴不妨先來判斷一下自己的具體情況, 畢竟 ‘免疫力低’ 的概念相對寬泛, 程度也有嚴重程度之分, 有些可以自我應對, 有些則需就醫. 例如以下這兩個問題:
\t1. 是否已達到 ‘病症’ 的程度?
\t2. 是否經常出現特定的症狀?
第一題可以判斷出嚴重程度, 若你所描述的 ‘免疫力低’ 已經達到了 ‘病症’ 級別, 更穩妥的方式是去醫院進行檢查(如經常拉肚子有可能是乳糖不耐, 也可能是慢性腸炎, 前者可自行解決, 後者則需遵醫囑); 第二題則是為了找到 ‘免疫力低’ 的共通性, 若經常出現類似的症狀, 則可以順著症狀逆推出可能的潛在原因, 並著手改善(比如每當換季就會伴隨 ‘咳嗽’ 的症狀, 則很有可能是上呼吸道相關問題, 就醫和改善也會更加準確).
當然, 如果在檢查之後並無急症, 則可以從以下三個方面改善咱們的 ‘免疫力’.
飲食
飲水量: ‘男性每天2.5升, 女性每天1.5升, 若有運動再各加1升’是基本原則, 實際上, 現代人日常飲水量嚴重不足已經不是什麼秘密了, 大家都知道, 卻也都有意無意的會忽略, 但若想提高免疫力, 保證身體健康, 這確實不可缺失的一條.
健康食材比例: 所謂健康食材, 主要指那些 ‘沒怎麼加工過的食材’, 增加它們的攝入比例可以有效改善身體素質, 退一萬步講, 人家至少自帶了可觀的 ‘微量營養素’, 這點就遠勝於精加工的食品了.
運動
心肺功能: 比起進行高強度訓練, 此時咱們更可以從基礎的 ‘心肺訓練/有氧運動’ 中受益, 像是快走, 游泳等就是不錯的選擇. 其實不光是心肺系統, 這類運動也很擅長促進全身循環, 提高新陳代謝速率, 用咱們老祖宗的理念來解釋就是 ‘通則無病’.
柔韌度&靈活度: 除了心肺訓練, 柔韌度和靈活度也是此時的重點照顧對象. 一方面它們一樣可以提高全身代謝, 另一方面也可以有效的降低日常活動中咱們受傷的幾率, 並提高身體恢復速度. 具體操作方面, 可以選擇從一些簡單的靜態拉伸做起, 其實這些中小學體育老師就都有教過, 正壓腿, 側壓腿, 頭部運動, 肩部運動等, 如果你忘了怎麼做, 也可以查詢我往期回答中的相關內容, 這裡就不贅述了.
其他生活方式相關方面
睡眠: 同樣是有助於身體健康, 運動和睡眠兩者所扮演的角色卻又一丟丟差別, 運動是通過透支刺激身體生長, 它的本質是消耗, 而睡眠則是補充. 換句話說, 練得再勤快, 吃得再講究, 睡眠不夠也都是徒勞.
煙/酒: 不抽不喝最好, 但如果有這方面的習慣, 煙還是戒了吧, 酒的話根據身體狀況控制好量即可.
好了, 關於 ‘提高免疫力’ 的問題我們就先討論到這裡吧, 希望上述內容能對你有所幫助, 我是老肖恩, 咱們下個問題見.3.
逗比老肖恩愛健身
我有個閨蜜小群，群名“長腿四姐妹”，今天就不說腿長腿短的事兒了，說說“綽號”
為什麼要在調理“免疫力”的問題下面寫一大通綽號呢，正是因為我的三姐妹的種種身體表現都是“免疫力低下”惹的禍
什麼是免疫力？
免疫力是我們人體抵抗外來侵襲，維護體內環境穩定性的能力，在空氣中充滿了各種各樣的微生物：細菌、病毒、支原體、真菌等等，人體在免疫力低下的情況下就容易生病
既然免疫力如此強大，應該如何調理呢？
我將從膳食、運動、生活方式和情緒四個方面來逐一說明
平衡膳食、食物多樣
良好的膳食模式是保障營養充足的基礎，營養在中國具有悠久的歷史，《黃帝內經》中就已經提到“五穀為養，五果為助、五畜為宜、五菜為充”，俗話說“身體是革命的本錢”，我們只有把健康這個1緊緊的握在手裡，才能贏得後面更多的0
下圖是中國居民平衡膳食寶塔（2016），寶塔旁邊的文字註釋，標明瞭能量在1600-2400kcal之間時，一段時間內成人每人每天各類食物攝入量的平均範圍，歡迎對號入座。
今天我們吃的食物，明天就會變成身體的一部分，吃什麼都在下圖，怎麼吃就看你的了
適量運動，健康體重
俗話說“一口吃不成胖子”，但一口一口累積起來，胖子就吃出來了，體重是衡量我們是否“吃動平衡”的重要指標，如何來判斷健康體重呢，目前常用的指標是體質指數（BMI），他的計算方法是用體重除以身高的平方，下圖是成人體重分類
各個年齡段人群都應該天天運動，以保持健康體重。
推薦成人積極參加日常活動和運動，每週至少進行5天中等強度身體運動，累積150分鐘以上
平均每天主動身體活動6000步，減少久坐時間，每小時起來動一動
起居有時、行為有度
古人的大智慧——起居有時，作息有常，飲食有節，管理有度。規律足量的睡眠、不做“低頭黨手機族”、戒菸控糖限酒、科學喝水、綠色出行、回家吃飯… …,這些良好的生活方式都會為我們的健康加分、給提高抵抗力加油
與人為善 心理平衡
保持平常心，踏實做人、精心做事。凡事都要調整好自己的心態，心態擺正了，行事自然不會偏差、心情也自然會明朗起來
在現實生活中不如意的事總是難以避免的，如果不能處之泰然，很容易引起心理不平衡，導致抵抗力下降，引起身體和精神上的疾病。
以上就是“豬堅強”的四點分享，希望能夠對您有所幫助！
營養海賊船調酒師~任洪葉（婦產科主治醫師、營養師、王興國營養特訓班四期學員、心理諮詢師，熱愛生活的寶媽一枚）
營養海賊團
無論是正常人也好，孩子也好，孕婦也好，免疫力底下導致的直接後果就是體弱多病。所以說，增加免疫力對於我們來說很重要。
若是已經長時間處於免疫力低下的狀態的話，那麼可以從兩個方面來提高自身的免疫力。一個是運動，一個是飲食。
我們都知道，運動可以強身健體，提高自身的抵抗力。所以，在日常生活當中，不妨堅持每日運動鍛鍊，通過此方式來促進全身的血液循環，提高新陳代謝的速度，從而讓身體更加健康。
如果想要通過飲食來提高自身的免疫力的話，那麼喝水就是首先需要注意的，因為喝水是可以很好的促進身體的新陳代謝的。除此之外，適當的食用惠優喜培安滋粉也是一種很好的選擇，因為培安滋粉中含有乳鐵蛋白，幫助孩子增強自身的免疫力。
