很多伽人都很喜歡翹臀的練習，因為對於女人來說，飽滿挺翹的臀部，不僅意味著美麗，它更是一個女人身體健康有活力的表現。
怎樣的臀部算是最有吸引力、最漂亮的臀部呢？最基本的原則是臀部緊實、有彈性，有兩段向上的呈圓弧形的臀線，好像正在微笑一般，因此，有"會微笑的屁股"一說。
這裡說的“臀線”，指的是臀部下端與大腿相接壤的區域，它比臀部的最高點要底一些，處於一個滑動的弧線之上，兩片臀之間的連接線就是臀線。
翹臀的最高境界就是要有優美的臀線。要想讓臀部不寬豐滿且適度上翹，就要讓臀線位置提高，這樣臀下部的脂肪與贅肉自然就會消失，臀部的曲線就會變的優美。
臀線不僅跟你的翹臀有關，還會導致腿部呈現出截然不同的視覺效果。
比如很多人覺得自己天生腿短，其實，不見得是真的腿短，很可能是因為臀部比較塌，導致臀線下移，所以才覺得腿短。
長期鍛鍊可讓臀線位置提高，臀下部的脂肪與贅肉自然就會消失，而臀部的曲線就會變得優美，腿部也就顯得修長挺直了。
這種臀部的樣子就是所謂的有臀線的樣子，可以明顯看出臀部下方有一條黑線，這不僅是臀部與大腿之間的“分界線”，更是美臀的代表線！
想要翹臀和大長腿嗎？今天小編就帶你找到它！
01丨新月式弓步
呼氣時後面膝蓋靠近地面，吸氣向上回到新月式弓步,重複5次。
02丨戰士三式
然後抬起後面的腳離地，雙手往前延展，來到戰士三式，保持手臂伸直，上方腿平行地面，保持5-8次呼吸。
03丨單腿站立前屈
接上一個體式，呼氣時，上方腿向上，身體往下摺疊，做單腿站立前屈，嘗試保持骨盆擺正，雙手靠近站立腿，保持5-8次呼吸。
04丨半月式
從戰士三式進入半月式，一隻手向下撐地，一隻手向上延展，肩膀和髖部轉向側面，垂直地面，保持5-8次呼吸。
05丨女神式
從半月式上方腿向後落地，腳趾尖向外45°，臀部下沉，髖部和膝蓋同高，尾骨向下，核心啟動，可以把腳跟抬起來，提高強度。
06丨反臺式
從坐山式開始，雙手往後撐地，指尖朝前，吸氣時，抬起臀部離地，雙手伸直，核心和臀部收緊，保持5-8次呼吸。
07丨橋式
仰臥在墊面，膝蓋彎曲，腳掌踩地靠近臀部，雙腳推地，臀部向上抬高，保持膝蓋對齊腳踝，保持5-8次呼吸。
08丨弓式
俯臥在墊面，彎曲膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手往後抓住腳踝，保持兩膝蓋平行，雙手拉腳踝，胸腔向上打開，鎖骨展開，腳踝推手，大腿離地，保持5-8次呼吸。
09丨蝗蟲式
從弓式緩慢放下來，雙手在身體兩側往後延展，下巴著地準備做蝗蟲式。用背部的力量，抬起頭、手臂和雙腿，也可以雙手十指交扣，保持5-8次呼吸。
女生翹臀的魅力比馬甲線還要誘人！現在給你個機會，不深蹲也可以翹臀，還能收穫一雙大長腿！不要錯過哦！
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