上官可兒吖
您好，我是一名專業的健身教練，很高興回答您的問題。
一般情況下，我們做仰臥起坐的主要目的是練習腹部肌肉。因此，只要在動作過程中感受到腹部發力就可以，不需要完全起來，肩胛骨離地即可，如果腹部力量不夠，還要強行起來，必然會讓我們的腰椎產生代償，久而久之就會傷到腰椎。
具體方法是: 吸氣延展脊柱，呼氣腹部發力，胸腔上提，肩胛骨離開墊子，吸氣落下，再次呼氣起……，過程中雙手可以輕輕搭放在雙耳兩側，也可以環抱在胸前，切記: 雙手千萬不要用力拉頸椎，頸椎與脊柱呈一線，不要過度低頭或仰頭！
加油，你可以的！
2020人人健康
建議你可以試試我昨天發的一個健身視頻，專門針對練腹部的，仰臥起坐並不是最好的練腹的方法。真的！
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常教練健身訓練營
先做一些基礎的動作，慢慢再練習難度大的
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