一個人窮遊中國
我認為，大眾化的睡覺時間應該是晚上十點半左右休息，早晨七點鐘左右起床，中午一點鐘左右休息，三點鐘左右起床。這些時間大都是黨政機關、部隊、學校等單位的作息制度，從建國以後實行到現在，應該說是科學合理的。隨著經濟發展，社會進步，人民生活水平的提高，城市化步伐的加快，城市交通堵塞成為一大難題，為了緩解交通擁堵狀況，很多單位實行了早九晚五的作息制度。除了午休時間有所變動外，其餘仍然沒有大的變化。當然，這些時間是以北京時間為準的，如果你所在的地區比北京時間早幾個時區，那麼就提前幾個小時;如果比北京時間晚幾個時區，就延後幾個小時。
現在有些資料介紹，必須在幾點之前睡覺，才能使有些臟腑順利工作，進行排毒，從而有利於身體健康。我想這是個仁者見仁，智者見智的問題，信則有，不信則無。從我身邊的很多人來看，他們並沒有象有些資料介紹的那樣，必須在幾點之前休息，幾點之前起床，但身體仍然很好，八九十歲了，連個感冒都沒得，有的六十多歲，感冒後連藥都不吃，過幾天也就自己好了。根據一些資料介紹，有些領導人晚上工作，白天睡覺，但身體也是很好的，壽命也是八十多歲。
因此，如果條件具備，就按時作息;如果條件不具備，就隨遇而安。只要心態好，睡眠質量就高，不管幾點鐘睡覺，只要是規律的，適合自己工作、學習和生活的作息時間，對身體健康都很好。
至善成仁
你有多久沒睡個好覺了？睡覺可不是“兩眼一閉睡了，再兩眼一睜醒了”那麼簡單，古語有云：“不覓仙方覓睡方，一覺熟睡百病消。”你知道應該怎樣睡覺嗎？
幾點睡最合適？
22時30分上床
廣東省中醫院心理睡眠科副主任、主任醫師李豔指出，科學研究表明，21時到次日5時為最佳睡眠時間。實際生活裡，建議儘量22時30分前上床，23時入睡，次日7時30分左右起床。
這其實跟植物差不多——農民說“夜裡能聽到莊稼拔節的聲音”，因為植物日間吸收太陽能量，夜裡生長；人類和植物細胞分裂的時間段大致相同，錯過夜裡睡覺的良辰，細胞的新生遠趕不上消亡，人就會過早地衰老或患病。
李豔說，人類經過漫長的進化過程，其實已經形成了人體調節睡眠與覺醒的生物鐘，與外界環境節律一致。如果通宵達旦地加班、上網、打牌、娛樂，破壞生物鐘，遲睡的結果往往睡不醒，哪怕賴床睡懶覺，那一天也是頭昏腦漲的。
睡多久算夠？
7~8小時最宜
李豔指出，一個人需要睡多長時間，不同年齡段不盡相同，成年人最為常見的睡眠需求是7~8小時。大致來說，新生兒每天睡眠時間不少於20小時；嬰幼兒約15小時；學齡兒童約10小時；成年人約8小時；老年人為5～6小時。
很多人睡得少，卻自感沒問題，關鍵在於睡眠質量好。睡眠的質量可用五項標準進行衡量：
（1）入睡快，在30分鐘內入睡。
（2）睡眠深，不易驚醒。
（3
）無起夜或很少起夜，無驚夢現象，醒後很快忘記夢境。（4）起床快，早晨起床後精神好。
（5）白天頭腦清楚，精力充沛，工作效率高，不睏倦。
因此，睡多久，個人需求差異很大，與個人的性格、健康狀況、工作環境、勞動強度等多種因素有關。睡眠指數得分，才真正綜合體現“睡眠幸福感”，按職業從高到低排名依次是公務員、銷售、金融從業者、藍領、教師、廣告/公關人、企業高管、醫務人員、IT從業者、媒體人，媒體人連續多年睡眠指數得分墊底。
五招找回好睡眠
Ø臨睡前一小時不要玩手機
在睡覺前，最好把手機調成靜音狀態，不要放在枕頭邊，因為人體在睡眠狀態下若被手機來電或短信等聲光刺激便會導致頻繁醒來，人體就很難再次進入深睡狀態，從而導致睡眠質量下降。
Ø睡前用熱水泡腳、做深呼吸
睡覺前可以用熱水泡腳，促進血液循環。有睡眠障礙的人臨睡前還可以嘗試做一下放鬆訓練，如進行深呼吸，深深吸氣，默數4秒，然後憋氣1秒，再深深呼出，反反覆覆多做幾次，基本上就可以放鬆心情。
Ø堅持體育鍛煉
活動量不需要太大，每天能夠堅持步行40～60分鐘，是擁有優質睡眠的保證。一般來說，科學合理的運動是運動時呼吸加快，有微汗；運動後微微有疲勞感，入睡快，睡眠狀況良好。
Ø常喝百合粥
中醫認為，百合性甘微寒，具有養心安神、潤肺止咳的功效，可以治療心肺兩虛、熱病後期餘熱未消、失眠多夢、神情恍惚、心情抑鬱等症，非常適合被失眠困擾的人群食用。
比如，對於中老年人、更年期及病後體弱而有心煩失眠、低熱者，就可以吃點百合粥，取幹百合20克（新鮮50克）、粳米100克、紅棗10枚、冰糖適量。百合洗淨，先用水浸泡，取出加入紅棗和粳米一起文火煮粥，粥將成時，加入少許冰糖調味，早晚服用。或者用粳米煮粥，加入適量百合、蓮子和冰糖，常食亦有緩解失眠的作用。
Ø做個菊花枕
菊花含有微量龍腦、菊油環酮等揮發油，這是它所以能“通關竅，利滯氣”的原因。以菊花作枕，通過“聞香祛病”，有助於治療失眠、頭暈、高血壓等症。製作菊花枕的方法很簡單，如可選用白菊花幹品1000克，川芎400克，丹皮、白芷各200克，裝入枕套內，使藥物緩慢惲發，這樣的菊花枕可養肝明目，防治頭暈、頭痛、鼻塞等。一般每個藥枕可連續使用半年左右。
（本文綜合自《健康時報》2017-06-02《百合：補脾養心好睡眠》、2016-01-14《睡眠不好做個菊花枕》、《廣州日報》）
健康時報客戶端
建議晚上11點前上床睡覺！
晚上9:00～11:00——
這個時間是人體淋巴的排毒過程，免疫系統開始活躍起來，此時你應該靜下心來，聽聽音樂，使自己慢慢安靜下來，醞釀睡意。這樣免疫系統就會很順利地完成排毒工作，增強免疫力。
晚上11:00～1:00——
這個時間你就應該熟睡了，因為現在是肝的排毒時間。千萬不要熬夜，如果此時你還不睡覺的話，肝臟就會過度疲勞，肯定要受損的，必須注意哦！
凌晨1:00～3:00——
這個時間是膽排毒的時間，此時也是應該繼續熟睡，有利於肝膽進行排毒工作。
半夜～凌晨4:00——
這個時間正是人的脊椎造血時段，必須要熟睡，千萬不要熬夜啊! 這個過程很重要！
凌晨3:00～5:00——
這個時間肺開始排毒了，平時咳嗽的人這時會加重咳嗽，重點來了，如果咳嗽加重，千萬不要立即吃止咳藥，那樣會抑制肺部肺積物的排出。
早晨5:00～7:00——
這個時間大腸開始排毒了，這就是為什麼大多數人在這個時間要開始💩，假如你沒有💩，就說明你的睡眠習慣有不正常的地方了，嚴重時有必要去醫院就醫。 
早晨7:00～9:00——
這個時間小腸開始大量吸收營養素，在這之前，你理應吃早餐，不然，你一天的營養就會匱乏。
一個人科學的睡眠時間是6～10小時，當然這也根據每個人的實際條件不同，希望每個人都能都有一個好的睡眠，畢竟早睡早起身體好麼。在此在給大家推薦一個入睡小妙招——睡前可以聽聽郭德綱于謙的相聲，很有助於睡眠哦。
爛醉~~
我們都知道，充足的睡眠對人體來說有很大的意義，但是當睡眠過度時，也會使身體出現疲勞的狀況，總之過猶不及的睡眠對身體來說都是不好的。那要怎樣睡，幾點入睡才是最好的呢？
我是專業美容顧問九九，關注我們，大家一起學習更多美容護膚知識哦~
1、黃金睡眠時間
- 據研究支出，凌晨11點到清晨5點，是黃金睡眠時間。因為在這一段時間，身體會分泌一種叫做“褪黑激素”的荷爾蒙，它會跟我們大腦中的生理鬧鐘一起調節睡眠，同時促進睡眠，可以讓肌膚達到60倍的夜間修復力量。所以在凌晨11點前入睡是最好的，這一段時間也是灰姑娘時間，想要變白的女生更要注意在黃金時間段準時休息。
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- 褪黑激素除了會影響睡眠，還可以抗氧化、清除自由基。從而減輕對於皮膚的傷害，達到抗老化的效果。還可以促進淋巴細胞的合成，增強身體的免疫力。但是褪黑素是很怕光的，所以要避免在睡前看電視、使用電腦或者躺在床上使用3C產品等聲光刺激，因為這樣會使大腦活躍從而降低睡衣，還會影響褪黑色素的分泌。
2、睡得早也要睡得好
除了按時入睡，還要睡得好。如果在晚上大部分時間都是處於淺睡眠狀態，那麼你的睡眠質量可能不是很好。養成一些睡前習慣，可以幫你放鬆身心，提高睡眠質量。
（1）睡前避免飲用茶、咖啡等含有咖啡因的飲品
（2）拒絕油膩、高糖分的食物，這不僅會影響你的睡眠，還會影響消化的速度導致發胖。
（3）在睡前可以看看一些比較容易讀閱的書籍，不要使用平板電腦。
（4）散步或者慢跑半個小時，有助於釋放壓力，幫助睡眠。
美噠視頻
晚上最好在10點左右睡覺，早上6點左右起床是最好的，每個人都有生物鐘，坐息時間正常，身體就會健康，睡眠就等於給機器充電是一個道理，睡眠好，精神壯態也好，女人睡眠充足會更美的，記住了，朋友們，🙏🙏🌹🌹😄😄🔥🔥
賈瑞娟86
現代女孩子們似乎都缺少睡眠，其實睡眠對一個人的肌膚和美容至關重要的，任何化妝品和保健品都比不上睡眠，其實醫學研究表明，人表皮細胞的新陳代謝最活躍的時間是從午夜至清晨2時，而熬夜是最能毀容的，因為徹夜不眠將影響細胞再生的速度，導致肌膚老化，這種恐怖的後果會直接反應在女士們的臉龐上。因此女士們如想保持自己臉部皮膚好，務必養成在午夜12時前入睡的習慣。
一、晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。
二、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。
三、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。
四、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應Medicine，以免抑制廢積物的排除。
五、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。
六、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在６點半前，養生者在７點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到９、10點吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。
睡美人要保證良好的睡眠，除了牛奶、音樂之外，像下面的這些用具都可以幫助您有一個更好的睡眠：絲質或者是棉質的寢具、眼罩、耳塞、有的時候不妨嘗試一些背景音樂、保持理想室溫20℃左右，並且根據科學研究發現最好的睡眠姿式是仰臥。
嬌杞
由於自身體質的差別，年齡階段的差別，臨床上所要保持充足的睡眠時間也是不一樣的。首先，兒童每天保持最少9-10個小時，而青少年不少於8個小時，成年人保持6-8個小時。其次，陰陽來分白天為陽，晚上為陰，陰陽平和，身體才會健康。人體應與自然界相適應，白天陽氣盛，可以多做一些戶外運動，提高自身的活力，免疫力。晚上陰氣重，身體處於一種平靜休息的狀態。成年人每晚的睡眠時間最晚，不要超過十點，兒童每天晚上的睡眠時間應該不超過九點。過度的勞累或熬夜，會導致人體陰陽的失調。因此應養成良好的作息時間，保證充足的睡眠。
歪果仁的蘋果樹
很多人都會說按照生物鐘來起床睡覺，小孩成人老人每天要睡多久幾點睡幾點起吧啦吧啦的。
按照生物鐘來說的確沒錯，也確實應該這樣，不過可能忽略了一點就是每個人的生物鐘都是不一樣的，有些人可能要一天睡八個小時，有些人可能睡眠質量特別好每天睡六個小時也會元氣滿滿，有些人就是夜貓子，習慣晚一點睡，晚上工作效率更高，所以找到自己的生物鐘最重要！
你可以根據自己的生活習慣先給自己定一個時間幾點睡覺幾點起床，然後感受第二天的工作狀態，根據自己的情況適當調整幾點入睡幾點起床，最終找到自己的生物鐘也就是最適合你自己的睡眠時間以及睡眠時長了。記住不要看別人的生物鐘，找到自己的生物鐘最重要！！我以前也一度被這個問題困擾過，查了好多東西想確認一天最好睡多久幾點睡幾點起，在這裡分享一些我自己的小經驗，希望對你有所幫助。
小碗粥883
我一般是10:30—11:30，太早睡不著，太晚對身體不好，如果超過這個點，我有時候就要一夜失眠了，或者熬到3點4點才能睡一會兒。早上我一般七點多到八點多起來，我沒有什麼需要早起的事情，不用給家人做早飯，不用早起買菜，不用上班趕時間，所以都是睡到自然醒。
楊柳若煙
晚上一般十一點左右睡，早上七點半起床。因為住在公司宿舍，上班很近，所以可以晚點起。晚上早點睡真的會對臉好，痘痘長得少一些。有人說晚上十一點不睡不要臉，十二點不睡不要命。最重要的還是要保證睡眠充足，熬夜之後補覺其實對身體仍然不好，不能完全消除熬夜帶來的危害。
