yao33168
去吃阿,去買自己喜歡的東西啊,看自己喜歡的人,世界這麼大,美好的事物這麼多,幹嘛為不相干的人和事為難自己!
輕寒成霜
我是一個當心情不好的時候,就會很早睡覺的一個人,連澡也不洗的那種,因為當時的我不想讓自己處於持續的心理壓抑的狀態,很多人會說就是因為心情不好,才難以入眠,但奇怪的是,我不是這樣,躺下的我,什麼都不會想了,又或許我在躺下之前,已經在腦子裡想了太多太多,以致於腦部處於極度疲勞的狀態,所以這時候的我很容易就進入了睡眠,但在睡之前,我始終會為自己換上居家服才會往自己的床上躺,因為我清楚自己同時也是個有講究的人,俗話點說就是心情再不好,也不能為明天的生活添亂,永遠得保持幾分清醒與理智,很諷刺的是,在許多補足睡眠的情況下,一般都是心情不好的時候,因為老早就睡了嘛,晚上回到家七、八點就睡了,第二天也能睡到九、十點,醒來的自己感覺好像一時間忘了昨天發生了什麼。
但我知道事情還沒解決,鬱悶的心情依然很快就會回到自己的心裡、腦子裡,那時候的自己表面上看是異常的平靜,動作稍微會有點脾氣,像拿起杯子喝完水之後,重重的把杯子座回臺面上,發出比平常更響的聲音,無視自己的動作軌跡,有時候會漫無目的,可能當時的自己在下意識中想讓腦袋一片空白,腦袋中就不會呈現不開心的事情,在這種情況下,同時又逼自己做一些平常都會做的事情,但每樣都沒有做好,還是心裡的那個疙瘩贏了,它再次的佔據了我的心靈。你問我怎麼辦,我只能說我這一天下來,都是在和這個鬱悶的心理作鬥爭,最終沒有分出輸贏,只是雙方都會存在許多次是否需要作出妥協的地步,要不你退多一步吧?行吧,先不打擾你。當我稍微鬆懈時,它又會再次回來說:“歇夠了吧?”我心想:好吧,你出招吧,我應付著。
我沒有和任何人傾訴我的不快樂,就這樣,我和它在激烈的戰鬥中,歇歇停停的,找到了最終的平衡點,好運的話,能等到事情有所轉彎的時間點,順勢反擊,事情解決了的話,心裡的那個鬱悶惡魔自然就消失了。
到那時候,我又恢復回正常狀態下的自己,雖然表面上看,從來都是正常的狀態,殊不知,在我的心裡,已經上演了上百回合的交戰。
故事裡的三文雨
幹一點自己喜歡的事情,可以讓自己高興的事情。
當我生氣或者焦慮的時候,我都會把把自己一個人關在屋裡,泡一壺茶,慢慢喝。慢的我就平靜下來了。跑步去鍛鍊身體都是可以的。沉浸在之前的環境和情緒中。
心情不好的時候,就像挑了一個很重的擔子,壓得我們喘不過氣來的時候,我們要停下來歇一歇。然後才能更有精力的往前走。
當一個人心情不好的時候,使你不高興的事情,不要當下去處理,也不要去想他。因為在當時的情景裡,你是不能夠客觀的去認識它,懷著一個不好的心情去強迫自己幹某件事情,結果肯定不會那麼理想。還有可能導致越做越氣。
還有一些小技巧,比如說擺出一個微笑的表情,或者昂首挺胸的積極的姿態。身體也會影響到自身的情緒。
看一看搞笑的電影,或者段子。也都可以讓自己的心情好起來,然後再去用一個好的心態去面對。
驚小蟄
一個人心情不好時,如何開導自己?
有人說,心情不好的時候就出去走走,看看美麗的風景,鮮豔的花朵,萬紫千紅的世界,心情就會好些。
也有人說,心情不好的時候就享受美食,拼命吃東西會忘了煩惱。
還有人說心情不好的時候就躲在被窩裡大哭一場,發洩出來就好了。
這一切對我來說都不起作用,在我心情不好的時候,出去走走,看到的不是美麗的大自然,而是一座愁城。
享受美食更不可能,根本吃不下東西。大哭一場辦不到,心情不好反而哭不出來了。只有感動的時候才會哭成淚人。
我心情不好的時候就會拼命唱歌,唱那種悽美的愛情歌曲,伴隨著淚水,唱了一首又一首,之後心情就好起來了。
還有就是看今日頭條,看了頭條上的文章之後,我發現世界上比自己苦、比自己慘的人還有很多,跟他們比起來,你還有什麼心情不好的理由呢?
我認為一個人心情不好,就看今日頭條來開導自己是最好的。
曉曉7018043432568
朋友你好。這裡是心理諮詢師老友手札,很高興回答朋友你的問題。
就像生活總會有波折一樣,一個人的心情也必然有好的時候與壞的時候。
我不覺得有壞的時候不正常,我也不覺得有壞的時候一定要開導自己。沒錯,在一開始我想傳遞這樣一個意思,那就是“有壞情緒不一定非得開導自己”。
為什麼這一定要放在一開始呢?
因為如果我們把“負面情緒的出現當作不不正常”的話,在出現負面情緒的時候,我們就開始一些自我否定。那我們就不僅是面對負面情緒,還需要面對自己給自己施加的壓力,這就比較辛苦了。
所以接受自己、接受自己會有情緒不好的時候、接受自己會被影響,是很重要的。
而在第二步的時候,我們可以嘗試去做一些讓自己能夠快樂起來的事情。
這些事情可以是冥想、煲劇、運動、深呼吸放鬆;可以是學習、賺錢、傾訴;可以是轉移注意力。
在這裡原則上做什麼能讓自己感覺有收穫、有價值、比較放鬆,那麼就去做這些就可以了。
上一步一般是需要養成習慣的,或者說需要在生活中養成放鬆的習慣。
而仍然有一點是比較重要的,那就是不要去重視自己的情緒、不要對自己的情緒有太多的反饋。
因為人的狀態本來就是有起伏、有高有低的,所以這個時候,如果調節的作用比較有限,那就不要勉強自己去調節,繼續做好自己手中的事情就好。
在我們做好自己事情的同時,注意力就始終在自己身上,而情緒失去了我們的關注,就會慢慢有所好轉。
感謝朋友你的閱讀。希望我的回答能協助朋友你看到世界真實的樣子。祝好。
老友手札
首先得接受心情不好的事實
心情不好沒關係,每個人都有情緒不穩定甚至崩潰的時候,這本來就沒什麼大不了的,別覺得這是多麼糟糕的事情。
接受你此時此刻的這種低落情緒,不要去排斥內心的感受,先讓低落的感覺保留下來。
緊接著,問問自己因為什麼事心情不好,這件事最壞的結果又是什麼?
當你意識到心情不好時,記著在心底問問自己,是因為什麼事導致了這種心情。然後想一想,這件事可能的最壞結果是什麼,你能不能接受這個結果。
相信我,絕大部分時候當你這樣思考時,你會發現你其實完全可以接受這個最壞結果,而且事實證明,這個所謂的最壞結果發生的可能性往往很低,你之所以心情低落,不過是沉浸在了那種焦慮的感覺中。
最後,找點喜歡的事情做一做
有時心情很差,差到什麼也不想思考了,那不妨鼓起勇氣,試著給自己一個放鬆的機會。
聽一首最愛的歌曲,看一部期待已久的電影,或者找個親朋好友聚一聚,傾訴傾訴,將思維裡的灰塵撣一撣,清理一下大腦空間,這是轉換心情的不錯方式。
非凡情感
自己心情不好,還要自我開導,猶如自己把自己綁上了,還要自己拼命掙脫,掙脫,但是,就不去解開繩子扣,任由不好的心情捆綁得身心被困擾,直到繩子自己爛掉才算解脫。
佳佳今天特別不高興。他跟財務主管發生了激烈的爭吵。在做會計報表時,佳佳做錯了一個數字。導致所有的報表都要重新改一遍,一個數字的錯誤。會牽扯到很多表格。財務主管當然很不滿意。非常嚴厲的批評了她。
佳佳雖然知道自己錯了,但是他覺得財務主管他的態度實在是太惡劣。太傷他自尊,所以她非常生氣,導致她的心情很糟糕。
為了調理自己的不好情緒,下了班她約和朋友一起去喝酒K歌,折騰到大半夜才回家。但是回到家裡,但是酒肉穿腸過。歌聲隨風飄,他還是沒忘記財務主管兒對他的嚴厲批評。對他自尊的傷害,她還是失眠了,一時的發洩和喧囂。解決不了根本問題。
人的心情,人的情緒,使受腦神經支配的,自我開導,可以去逛街,吃美食,蹦迪,跳舞,唱歌。但是,這些做法就像保健品一樣,無論說的多麼的天花亂墜,神乎其神,但是,他們的作用只能是給你個心裡安慰,最多隻能防病而已,要真正治病,必須的對症下藥才行。
所有的活動娛樂等辦法只能是暫時轉移你的注意力,並不能從根本上解決你的心情不好的問題。
那麼,有事情弄壞心情了,如何解決呢?解決問題的辦法只有一個,就是順藤摸瓜找到心情不好的根本原因,然後從根本上解決問題,這樣才能徹底該解決。否則,所謂自我開導都是自欺欺人。
比如前面說的佳佳還心情不好,是因為財務主管批評了她過於嚴厲,她下了班可以跟財務主管好好談一談,告訴他我知道我錯了,但是你的方法讓我很受傷,財務主管一定會說當時很著急,所以有些嚴厲,會安慰她幾句。
解鈴還須繫鈴人,安慰之後她心情一定會好很多,但是她卻找朋友喝酒唱歌。結果狂歡之後,還是一樣的心情會回到壓抑狀態。
愜意情感說說
人的情緒是有活動週期的,心情不好,有的是有實體現象針對性的,有的,是莫須有的,甚至是莫名其妙的。
我在低潮情緒來襲時,一般都是這麼玩的:
一,梳理現實生活情況,看看是否有什麼新情況發生?如果沒有,心情不好,就是生理週期性的。如果有,那是就是事物糾結性的。這第一步,就叫給“心情不好”定性。
二,對付生理性、莫名“心情不好”,主要靠想法分散注意力,儘量不要一個人發呆。找老朋友聊天、到室外鍛鍊、聽音樂、看電影等等,都有很好的療效。
三,對付實質性難題引起的“心情不好”,要用想透、想通、想法、想開“四想”方針來應對。
1,想透。就是把引起我們不開心原因,統統都找出來,弄徹底、弄透徹,看看到底是什麼事在搗蛋?
2,想通。找出“心情不好”的主要原因後,不要害怕,不要逃避,在戰略上要藐視它,覺得它沒啥大不了的,要想通,要接受它,要阻止它成為心魔。
3,想法。在戰略思想確定後,就要在戰術思想上狠下功夫。所謂想法,就是想辦法去解決影響我們心情的那個主要問題。具體的辦法,要根據每個人所碰到的問題對症下藥。總的方面要注意兩條,一條是把眼睛緊緊地盯在能夠改變的事情上。二條是一點辦法都沒有的就聽天由命吧!
4,想開。人算不如天算、凡是對面來的都是命裡有的、是福不是禍 是禍躲不過。人生不如意八九。一個人,心情不好時,不要遛死衚衕,不要鑽牛角尖。天底下日子不順的也不是三家五家,憑什麼我就應該順風順水?這世上,很多事都是比上不足 比下有餘的,比起任人宰割的雞鴨牛羊,我們有什麼過不去的心坎?沒腿的羨慕有腿的、有腿的羨慕有腳的、有腳的羨慕有鞋的、有鞋的羨慕名牌的。順著這個方向想,就會痛苦,就有下地獄的感覺。逆著這個方向想,就知幸運,就有上天堂的感覺。
您可以嘗試著象以上這樣慢慢開導自己。(完)
0老三兩0
首先我們要明白,這種情感的把控與自我調節,是可以通過訓練來改善的。
心情不好是有很多種原因的,對症下藥才是關鍵!
導致我們心情不好的因素有很多:收入、愛情、友情、親情、工作……當然,也有莫名的憂鬱和悲傷,這些都是我們生活中難免會經歷的事情,不同的原因會有不同的心情不好,要麼是傷心、要麼是憤怒、極度、憂鬱、委屈、思念……
這些心情,我們都稱之為心情不好,而不一樣的心情不好,雖然有著不同的調節方法,但是有些方法,我們可以嘗試調節更多的心情不好:
一、學會休息
休息不僅僅是睡覺!
但凡能夠讓我們的身心獲得緩釋、放鬆的方式,都是休息。
去了解一下瑜伽裡面的冥想,這是很多頂級精英人士都採用的方法,他們日常所承受的壓力遠遠超過我們這些小老百姓,這種冥想的方法能夠極度放鬆大腦的緊張程度,獲得新能量的補充,從而讓自己保持在愉悅而又充滿活力的狀態。
嘗試著去聽聽舒緩而經典的音樂,聽音樂之前,先查找相關的資料,以便能夠充分融入到音樂所帶來的意境之中。
練一練傳統的八段錦,身體小範圍舒展開來之後,配合中醫的氣功“呵、噓、呼、呬、吹、嘻”,通過這些肢體和呼吸的調節,會讓抑鬱不歡的狀態極快得到改善。
高度放鬆的深睡眠,用逆式呼吸法來讓自己進入睡眠,保持正確的姿勢,一段時間以後,身心都會得到極大改善。
休息夠了,心境也就澹泊下來了。
心情澹泊,那些抑鬱不歡的事情也就慢慢淡了。
二、學會閱讀
這一生,最能改變我們的就是閱讀。
如果可能,最好是閱讀書籍,通過電腦、手機閱讀,會很快把你的注意力給轉移,浪費了時間不說,還違背了我們去閱讀的初衷。
可以放在床頭的書籍《菜根譚》、《小窗幽記》、《圍爐夜話》、《了凡四訓》、《曾文正公家書》……當然,如果你想更進一步,那麼《毛澤東選集》、《鄧小平文選》,是切切不可少的,透過偉人的言論,我們去想象、去學習那種“雄關漫道真如鐵、而今邁步從頭越”的豪邁胸襟,面對再大再難的事情,也都會變得從容。
一直失眠的時候,不妨放一些翻譯過來的外國作品,老實講,我們絕大多數的翻譯者,從他們手下翻譯出來的外國文學作品,當作安定劑是極好的,畢竟佶屈聱牙的語言,讀起來著實費力,等到把字句讀懂,已經是第二天醒來的時候了。
面對命運的思考,讀一讀路遙的書吧,《平凡的世界》、《人生》、《早晨從中午開始》,雖然是上個世紀的作品,可書裡面閃耀的那種不屈服於命運的光輝,至今仍然激勵著千千萬萬的人。
更不要說幾千年來積澱下來的詩詞歌賦了,遨遊書海,你會發現原來人生可以如此精彩!
那麼,還有什麼可以鬱鬱寡歡呢?
三、學會發洩
當然,我們所探討的發洩是積極的、正面的、對身心有益的。
而非去酗酒、胡吃海喝、花天酒地……
投入到筆墨紙硯的意趣中吧!不管你什麼樣的心情,都可以在通過筆墨在宣紙上的暈染,找到如夢似幻的寄託。
跑動起來吧!我有好幾個朋友,面臨巨大壓力的時候,選擇了跑步,現在他們不但事業上風生水起,身體也是越來越好,體型健碩、風姿英朗,還是忠實的馬拉松粉絲。
去廚房做兩道創意的菜餚吧!老子說“治大國若烹小鮮”,連治國這種大事都能與“烹小鮮”關聯起來,更何況我們這點破落事呢。
如此種種,只要是你所喜歡的,能夠讓你投入的,都可以稱之為發洩。
發洩過了,你會發現:睡一覺之後,明天又是個好天氣!
四、學會傾訴
當年宋丹丹和趙本山表演小品,宋丹丹說趙本山“不說話能憋死你不?”趙本山的回答最為經典:“能憋瘋”!
是的,心裡面有話,時間久了真的能把人憋瘋。
這個時候,你需要學會傾訴。
然而傾訴也分個對象,我見過不少好閨蜜,她們把自己的私密感情事傾訴給閨中好友之後,竟然成了朋友圈廣為流傳的段子,一番掏心掏肺的減壓傾訴,竟然成了別人的笑料。
有了靠譜的人,你再傾訴。
沒有靠譜的人,寫日記傾訴。
把心裡話說出來、把憋屈說出來,當你說出口的時候,大腦會下意識的進行梳理和判斷,等你說完,你會發現沒那麼難受了。等別人再重複一遍,你會發現越來越看淡了。
傾訴過後,才是最重要的時候。
你需要感謝別人的聆聽,感謝他們為你分擔了你的不快樂。
傾訴不一定要聽者的回答,你只不過是在積蓄如湖如海的抑鬱中挖開一道洩洪渠,讓鬱氣消散,讓開心迴歸。
五、做最強大的自己
我們之所以不快樂,是因為我們沒有足夠強大的內心!
所以,真正的開導自己,需要不斷訓練自己,讓自己強大起來!
“強大沒有極限”,如果你感受到了極限,或者說你認為已經拼盡力全力,那麼你需要再重複一遍“強大沒有極限”!
到了一定的程度,你會發現原來馬雲創業時的磨難、褚時健的老年風雲、姜子牙的八十出山……都是內心強大的結果。
那麼,我們還有什麼不開心呢?
半夏情話
我經常會一個人心情不好,沒有心思工作,情緒特別沮喪,什麼都不想做,這種時候,首先是接受自己心情不好的現實,接著我會做這幾件事,做了可以轉移注意力,比什麼都不做,一味沉浸在自己的情緒裡效果更好:
1 看些自己喜歡的,搞笑的電視劇,綜藝等
我一般看我喜歡的《武林外傳》《炊事班的故事》等喜劇片,或者其他沒看過但很期待的電視劇等,把自己從壞情緒中拉出來,沉浸到電視節目中去,和劇中的人物一起笑一起哭,感覺會好很多。
2 在辦公室的時候,會去走廊打開窗戶透透氣
上班消耗了太多能量,特別累,有一次還趕上被總監批評了一頓,心情特別不好,就去走廊那裡打開窗戶吹吹風,看看外面的車水馬龍,感受外面的各種雜音,順便哭了一場,情緒就稍微好一點。
3 在家的時候,回到大自然
一個人在家有時也會挺悶的,這時候大自然是非常好的療愈師,去林子裡走走,有太陽最好,在大自然裡,感受斑駁的陽光,啾啾的鳥鳴,參天的大樹和低矮的雜草,非常治癒,別問為什麼,大自然就是這麼神奇。
4 要運動,要出汗
出汗的時候其實特別爽,一般這個時候就是傻瓜般的跑步,跑到自己沒力氣,或者跟著keep跳舞健身,大汗淋漓的感覺特別好,只不過有點累。
5 看書是很好的方式
看書可以讓自己靜下來,不管是看的有用的無用的,還是淺顯的深奧的,都能給自己一些平靜的思考時間,也是很不錯的。
6 寫作
心情不好的時候就寫作,這個辦法是我最近才執行的,寫作的時候,思緒飛到了另一邊,那些心情不好的原因,就暫時忘卻了,而且寫作對自己的個人能力提升有很大的幫助,可謂是緩解心情和提升自我兩不誤。
7 和朋友聊天,一起玩耍
以上都是自己一個人心情不好時開導自己的辦法,都需要靠自己一個人完成,其實這時候,和朋友聊天玩耍最好,一起分享生活的喜怒哀樂,在他人的生活中感受自己的人生,那些煩惱會慢慢消散。不過要注意,不要太多抱怨,不然會影響朋友。
總之,心情不好時最好轉移注意力,不管是有用的讀書寫字,還是無用的看劇睡覺躺屍,或者啥也不幹都可以。心情不好時不用過多懊惱自己,告訴自己這不過是人類的正常情緒之一,這段心情不好的時候總會過去。
最後祝你開心。