私念24289321
男人五十歲後當然能夠練出肌肉，我今年49歲，距離50歲只差一歲。經過一年的健身房鍛鍊一年的公園鍛鍊肌肉量有一個明顯的增加。力量也有了明顯的增長。
引體向上現在一組做到53個，俯臥撐一組100個，平板支撐59分45秒，吊槓2分40秒。
這只是自己摸索自己在公園裡玩單槓徒手健身達到的效果，如果去健身房聘請專業教練指導，利用器械增肌，加上科學合理的飲食效果一定會更好。
天高雲淡987
當然可以，別說是50歲，就是60歲也是可以練出肌肉💪的。但是想像年輕人那樣長得快是不可能的，因為40歲以後的男性與20歲時相比，體力逐漸下降，肌肉逐年萎縮，身體開始發福。雖然這樣，但是按照科學的方法還是可以達到效果的。
我今年34歲，健身有一年多，肌肉增長了一些，但是平時工作應酬體脂控制的還不是很好，腹肌只是若隱若現。要想讓肌肉更加有線條還是要減脂。當然追求減脂對於50歲的人來說並沒有太大意義，想長肌肉注意力量為主，有氧為輔就可以了，這個過程當中還是要多加註意一些。
首先要循序漸進。我想到了這個年紀，都應該懂得過猶不及的道理，訓練前期最好要有一個較好的運動基礎，以防中老年人突然接觸訓練身體會吃不消，甚至會受到不可逆傷害。
其實要量力而行。中老年人的有氧運動大多選擇的都是走不、慢跑或者游泳。不管哪一類，都要選擇適合自己的。如果在健身房，那麼力量訓練更是如此，不能直接上大重量，如果有教練，儘量請教他們指導，客氣一點，他們還是會為你解答的。訓練的時間要嚴格控制、強度不能太大、時間不能太長。不管是有氧運動，還是無氧運動，前提都是要做好充分的10分鐘左右的熱身。
最後要保持良好心態。中老年人應該能夠更好地把握心態，但是在訓練當中，偶爾會有與年輕人爭強好勝、急於求成的心理，這樣帶來很多負擔。我們要知道，到了一定年齡，肌肉生長是緩慢的，但是他不代表不生長。同時要注意訓練的時間要嚴格控制、強度不能太大、時間不能太長。我想只要合理鍛鍊、堅持不懈，就一定能夠呈現出想要的身材。
劉來來的日記
題主先生既然這樣發出了疑問，那麼筆者也來湊個熱鬧，本人風帆，54歲開始健身，今年69歲，願與廣大網友交流切磋。附照一張。
風帆
我們鍛鍊肌肉不用太，在於年齡的大小年齡的不同只是我們身體激素水平的不同，從而會導致我們肌肉增長的速度，會有所不同。
50歲後如果經常鍛鍊，加上足夠的營養補充，還是能夠練出來比較強壯的肌肉的這個是肯定的。
但是相對來說這個時候肌肉生長的速度，也就這形態可能就沒有青壯年練好了，因為這個時候我們身體的睪酮水平，雄性激素水平會比年輕時要低很多，這樣也就意味著我們的肌肉狀態也會差很多。
肌肉的增長是要我們通過相關的練習來，對他造成一定的損傷，然後在我們身體休息的時候，補充足夠的營養來讓他肌肉得到一定量的增長。
隨著我們的年齡增長，我們的體力水平，力量水平以及身體，所能承受訓練的水平都會下降很多，所以我們在進行鍛鍊的時候一定要注意相關的安全性，第一點就是要多注意動作的標準，同時訓練量要循序漸進的增加，不要一次給身體施加太大的訓練量。
每一次練習一定要注意相關的熱身，訓練後補充足夠的營養，這樣堅持下去，50歲，也是能夠練出非常強壯的肌肉的。
希望對你有所幫助
我是健身大喇叭，只為科普專業正確的健身知識，想要獲取更多相關的知識，歡迎關注。感謝您的閱讀。
健身大喇叭
請問男人五十歲後還能練出肌肉嗎？可以練出肌肉，但是相對於年輕的健身者，增肌會緩慢，肌肉的清晰度也不如年輕的健身者。
對於中、老年開始力量訓練的健身者來說，最好的榜樣，莫過於“最帥大爺”王德順老師。王德順老師，瀋陽人，生於1936年，50歲開始走入健身房鍛鍊，70歲開始練腹肌，79歲成為中國最帥男模，下圖為老人家的T臺走秀照片。
一． 為什麼說男人五十歲後還能練出肌肉？
增肌的原理，在於以足夠的力量訓練強度，使訓練目標的肌肉受到微小的創傷，然後通過蛋白質、碳水化合物等飲食營養的攝取和訓練的休息，使創傷的肌纖維得以修復，並變得粗壯。所以，增肌本身是不分年齡的，關鍵在於足夠的力量訓練強度和相應的飲食、休息。
二． 為什麼說男人五十歲後練肌肉，增肌的效果不如年輕的健身者。
1. 增肌的效果和體內睪酮的分泌量有著相輔相成的關係。
睪酮是人體內最活躍的雄性激素，分泌量會隨著年齡的增長，逐漸減少。即使是和年輕健身者有著同樣的訓練次數和訓練量，就增肌的效果而言，也不如年輕的健身者。
2. 訓練的修復和增肌效果，與體質、年齡等密切相關。
同樣五十歲的健身者，如果已經堅持了十年以上的力量訓練，訓練的修復和效果，不亞於四十歲的初始健身者，如果五十歲才開始進行力量訓練，訓練的修復和效果，則明顯不如同齡有經驗的健身者。
三． 怎樣有效增肌？
保證飲食和休息，以正確的力量訓練動作和訓練方法，循序漸進訓練。正確的力量訓練動作，根據自己的能力循序漸進力量訓練等，是訓練效果的前提，也是避免訓練受傷的保證。
結尾語：五十歲開始力量訓練增肌不晚，只要堅持訓練，就能使身體更加健康，並有助於延緩衰老。
滄海人間
能，我是1962年的。
語健君
完全可以!如果你此前不曾鍛鍊過，那麼先作有養運動(跑步)來提升你的心肺功能。為以後的長期鍛鍊打好基礎。開始作力量訓煉時，切記從小重量作起，量力而行。年齡大了，增肌慢，運動後恢復也慢，一旦受傷，康復更加慢，所以要特別注意安全。每個動作都要作標準。這樣不但有效，而且不容易受傷。除運動外，睡眠要足夠。飲食要吃高蛋白食物。最要緊的是要堅持，沒有堅韌的意志就不可能成功。通過運動，你可以擁有一個完全不同的體質和體態。可以增加你的自信。讓你的生活更加樂趣。開始鍛鍊身體吧！加油!
ymzhao
既然題主能發出這樣的疑問，那你一定是想通過健身改變自己的形體，可能已經付出實際行動了。
這個時候你一定很希望得到別人的鼓勵，讓別人告訴你“你可以的”“你一定行”……
關於這一點，我不做贅述，因為我的觀點也是“你可以的”。
健身任何時候都不晚，在如今的生活中，不管年齡如何，運動已經是人非常本能的慾望了。
但別人的鼓勵和自己的熱情往往會造成一種錯覺，就是我可以做到別人做到的事情。
你在健身房，看到的練的好的人往往有兩種，一種是年輕氣盛，精力十足的，他們往往有足夠的精力和體力把自己的熱情發揮到極致（就是往死裡練），他們的資本是年輕。
還有一種人，年齡也不小，甚至比題主還大，但他們卻有些壯碩且魁梧的身材，他們的訓練看起來閒庭信步，遊刃有餘。這種人往往有著許多年的訓練經驗，對於自己的體能和身體狀況非常瞭解，他們的資本就是經驗和積累。
這兩種人都有一個共同的特點，就是具備造成完成訓練的體力。
題主既然問道五十歲了還能練出肌肉嗎，就說明五十歲之前，你很可能沒有參與過健身這項運動，甚至並沒有運動過，這個時候你一定要對自己的身份有清晰的認識——你是一個五十歲的健身小白，你沒有體力也沒有經驗。
你可能認為我在打擊你，並不是的，我接觸過非常多的會員，而那些有能力被我接觸的會員往往都是你這個年齡左右的。而那些最終堅持下來的，都是從最開始就清楚知道自己水平的人。那些被熱情所矇蔽，猛練一通的，往往都沒有堅持下來。
人其實跟車一樣，一輛一萬公里的車和一輛十萬公里的車，要跑同樣的長途，那十萬公里的車就需要注意更多的事情。
健身也是如此，五十歲的男人如果沒有鍛鍊經驗，一定切記，你可以跟著健身房的那些大神訓練，但你千萬不要做和他們一樣的訓練量，你會把自己練壞的，你需要做的是學習他們的訓練技巧，吸取他們的訓練經驗，結合自己的身體狀況，做力所能及的事情。
健身切記，不要盲目自信，不要急於求成，看清自己的實力，用適合自己的速度一點點進步。
五十歲真的不晚，人生的幸福剛剛開始呢。
