田慧雨
首先常年不是早飯這個事，對咱們的身體是不太好的哈，因為早餐是身體代謝和一天能量攝入的關鍵一餐，還是希望大家能夠重視，哪怕是簡單水果、牛奶，餅乾類，蔬菜沙拉類的都可以去攝入點，因為棒棒糖高於單一或者說身體所需元素太少，個人認為最健康，最有效的減肥方法就是適量運動＋間歇性斷食。因為減脂這件事飲食影響相當大，如果有興趣可以看看我的主頁，有很多關於減脂方面的運動飲食方面的分享，可能會給你一些幫助， 但是減肥效果如何，一是要看你運動的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就會瘦，這個到底我想我們應該都能理解哈。
健身之旅
不建議早飯用一根棒棒糖來代替，不吃早飯可能導致代謝紊亂，如慢性胰島素抵抗，胰島素是調節血糖的重要物質，因此非常有可能進展成2型糖尿病的概率。另外不吃早飯或導致血液粘稠，血小板集聚性增加，容易堵塞心腦血管而致病。如果長期不吃早飯，胃蠕動及消化液發生變化，消化液沒有得到食物的中和，就會對空腹的胃腸粘膜產生不良的刺激，引發胃方面的問題出現，嚴重的甚至會引起胃潰瘍等疾病。
常年不吃早飯，用一根棒棒糖來代替，其實這樣的飲食會導致你攝入過多糖分和熱量的，一根棒棒糖熱量大約為5克，熱量為200千卡，相當於一碗米飯的熱量。棒棒糖除了熱量以外，其餘的都是添加糖，糖食用多了會加速人體血糖上升，並刺激胰島素大量分泌，容易導致脂肪堆積。
而且吃一根棒棒糖明顯吃的沒普通的早飯多，能不能減肥？
不能減肥，棒棒糖雖然沒有早飯多，但是棒棒糖熱量和含糖高，另外單單吃棒棒糖沒有多少營養，屬於純熱量和含糖的加工食品。經常食用很容易導致熱量超標，體重上漲。減肥期間要做到均衡飲食和營養均衡，只有這樣才能達到健康減肥的效果。
早餐怎樣吃更利於減肥？
減肥期間早餐是重要的一餐，佔全天供能比的30%，早餐要有主食，蛋白質，蔬菜或者水果的攝入量，這樣才能滿足人體早餐的營養需求。早餐要多吃谷薯類和富含維生素，礦物質類的食品，少吃高糖以及高脂肪類的食品。
推薦早餐：脫脂奶一杯+紅薯一小塊+蘋果一小個或者紫薯粥+水煮雞蛋一個+火龍果一個。
這樣的早餐搭配基本上能滿足營養需求，起到均衡營養的要求，這樣才能讓身體有足夠的營養去燃燒脂肪和促進代謝，從而達到健康減肥的效果。
營養師李老師
首先回答：強烈不建議這樣的方式來代替早餐，並且也不能減肥。下面具體從三點來分析。
第一：不能常年不吃早餐
從健康的角度。
早餐是人體一天中最重要的一頓飯，人體經過晚上的沉睡，血糖降低，急需早飯給身體補充能量，來“喚醒”身體。
從減脂的角度。
經常吃早餐，能提高身體的基礎代謝。而基礎代謝是人體最主要的能量消耗。如下圖，基礎代謝高，可以幫助你更多的消耗能量，從而幫助你減脂。
第二：棒棒糖能代替早餐嗎？
答案是嚴重不能。原因如下。
1：營養均衡。早餐不僅僅需要的是能量，更重要的營養均衡，包括蛋白質，碳水，甚至是脂肪的攝入。而健康的身體需要不同營養元素的攝入。
2：總的能量攝入不足。要知道早餐的能量佔到人體一天當中總的能量攝入的30%，例如一個人一天的能量消耗是3000大卡，那麼早餐就是900大卡。而一根棒棒糖的能量遠遠達不到。
3：棒棒糖屬於簡單糖類（這裡做一個科普，糖就是我們所說的碳水，有簡單碳水和複合型碳水）。而棒棒糖這種簡單的糖類會迅速提高身體的血糖水平，血糖水平高，會分泌胰島素降血糖，從而合成脂肪。當然這裡一根棒棒糖的能量太低，不會出現特別升血糖的情況。
小結：所以，上面的哪一條，都不建議我棒棒糖來替代早餐。
第三：如何健康合理的減脂
正確的認知減脂，減脂最重要的是能量赤字，一天當中總的能量攝入減少。所以我們要控制一天當中總的能量攝入，同時提高能量消耗。
而控制飲食，需要保證一天當中總的能量攝入減少即可，並且保證營養均衡。建議多餐少食，保證總的能量攝入減少即可。
運動增加能量消耗。可以通過力量訓練+有氧運動結合的方式進行運動減脂。力量訓練可以提高基礎代謝，保留住更多的肌肉，從而真正做到減脂。有氧運動，可以在力量訓練後進行，從而達到更好的減脂效果。
總結：減肥一定是在科學合理的方法下減脂，這樣才能更健康的減脂，更能持續堅持下去。
FJ健身
常年不想吃早飯，能不能用一根棒棒糖來代替？而且吃一根棒棒糖明顯吃的沒普通的早飯多，能不能減肥？
一日之計在於晨
我們的身體在晚上睡覺時也是在消耗身體能量的，當我們一覺醒來會明顯感覺到身體需要什麼，這是生理本能，相反的，我們去剋制它只會給我們自身帶來傷害。
不吃早飯的減肥只會適得其反
在健身減肥的實踐中有這麼一個故事，我們的人體，在經歷數千年的變化中，潛移默化的形成了自我保護機制，當我們開始對自身飲食需求剋制時，大腦會發出這種保護機制。
比如，我們今天早飯沒吃，中午很少吃，晚上採取不吃或者吃一點的方式時，身體就開始進入儲存模式，我們身體會把每次所攝入的食物轉化為脂肪以應對下次的飢餓，因為大腦感受到了生命受到威脅。
這也是許多小夥伴，採取辟穀方式減肥，前期瘦的很快，一旦恢復正常飲食，身體就開始日漸肥胖。
生命在於運動
棒棒糖所含有的營養很少，糖分很多，只會給我們的減肥大業增加難度，我們要真的下定決心減肥，要做的是節制飲食，規律飲食，配合運動。
每天的高熱量高脂肪的食物少吃，多吃高蛋白的食物，一日三餐規律去吃飯，不要空腹，一個星期跑三次，跑步是最簡單的減肥方式，每次跑半小時再配上合理的飲食一定可以減肥成功的。
當然，凡事都是貴在堅持，給自己一個機會，相信自己，做出改變，當你踏出第一步就已經成功了一半，繼續走下去完善自己，如果小夥伴有不解的地方可以在評論區留言，或者關注私信我，我一定給你合理的建議和鼓勵。
健助師小琦
營養師來告訴你該怎麼吃！
一根棒棒糖大概10g左右，所供能量45kcal左右，一頓營養早餐550kcal左右，棒棒糖供能肯定沒有早餐供能多，但是並不能減肥，這是為什麼，原因如下:
- 減肥的關鍵是形成能量差，減少總能量攝入，增加總能量消耗，並非一頓早餐可以決定的。
- 不吃早飯，會形成強烈的飢餓感，導致中餐和晚餐攝入量增加，反而導致總能量攝入過多。
- 棒棒糖，屬於空能量食物，只能提供能量，不能提供身體必須的營養素。
早飯應該怎麼吃？
早飯為一上午的身體活動提供能量，早飯供能應占全天能量的30%，食材種類應儘量豐富。如早飯胃口不好，可以多選用顏色鮮豔，口味清爽的食材。如果存在減肥需求，可以選擇飽腹感比較強，能提供營養素，又低脂的食材。
推薦食譜一
燕麥粥、水煮蛋、青菜包、低脂牛奶
推薦食譜二
時蔬雞蛋麵、低糖酸奶、橙子
推薦食譜三
蒸玉米、烙餅、豆腐腦、無油煎蛋
想減肥怎麼辦？
- 保證膳食平衡，在平時的膳食基礎上每天少吃100-150kcal。（100kcal=2根棒棒糖=4片薯片=2口炸雞）每餐七八分飽即可。
- 少吃或者不吃高糖、高油、高鹽食品。如:油炸薯片、辣條等。
- 多吃蔬菜，適量吃水果，保證必須的維生素和礦物質。
- 增加全穀類食物攝入，多吃膳食纖維豐富的食物。如:燕麥、玉米、蕎麥、芹菜、金針菇等。
- 週期性的體育鍛煉，每週至少5天，每天至少1小時的體育運動。
營養師潘潘
兄弟吃棒棒糖不但不會讓你減肥，而且長期如此會對你的身體造成傷害，尤其早晨不吃東西，膽囊裡的膽汁釋放不出去！最容易得膽囊炎！
真正減肥且健康的飲食方式是，早晨吃
飽，中午吃好，晚上吃少，你自己看看胖子的體型，是個梨形，正三角，就好比一天中進食的飯量，早晨吃的少，晚上吃的多，導致大腹偏偏。
你再看肌肉男的體型，倒三角，也好比一天進食量的順序，雖然這種比喻不準確，但很形象。
最後我要說減肥需要科學，力量訓練➕有氧訓練➕控制飲食才最科學，不反彈，這才是王道！因此兄弟早飯一定要吃且要吃好，掌握正確的方法事半功倍！
愛健身的IT男
一日之計在於晨，早上的身體狀態最好，7:00到9:00是小腸吸收營養的最佳時間，不能只吃糖，一定要吃早餐，請善待“它”……
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五月的小白免
棒棒糖代替早飯？肯定不行的。
第一：經過一晚上的消耗，早上的人是最虛弱的時候，是需要能量的。對於我來說，我要有飽腹感，我才能幹勁十足。所以早上一定要吃好，保證營養。
第二：對於女生來說，減肥是永遠的課題，是持久戰。長此以往，身體吃不消的。我們要選擇健康方式減肥。我們可以選擇熱量低且容易飽腹，又不易發胖的食物就好了。多吃粗糧，高蛋白的食物。
第三：只吃棒棒糖，腦子會不清醒，轉的慢，這樣做事會沒有效率的。
第四：棒棒糖吃多了對牙齒不好，對身體不好
第五：太過於節食減肥是不可取的，一旦恢復飲食，反彈厲害
以上，只是我個人對此的看法！不喜勿噴
楊楊追隨我心
很榮幸第一個回答您的問題。又坐了個沙發。
首先很肯定的告訴您，早餐不吃是不健康的；早餐吃棒棒糖是補充了身體的糖份，可以肯定的是不能減肥。
其次，想跟您說的是“一日之計在於晨”，早餐是很重要的。而且早餐最好在早上10點之前吃。不吃肯定是不行的，不利於身體健康也不利於減肥。如果不想吃早飯，可以選擇喝一杯無糖牛奶或者水煮蛋，補充蛋白質而且又不會長肉（蛋白質轉換率較低）。
希望以上小小的見解對您有所幫助。
剛入行菜鳥一枚
不能吧！早飯可以少吃一點，喝點粥之類的都行。空腹時間長中飯吸收的更快。
