a_nuo_1996
不是所有人都必須要去社交
人不必要總是強迫自己做不願意做的事情，人本來就分內向和外向兩種性格，這都是很正常的，沒有好和壞的分別。
有的人喜歡熱鬧，喜歡和多人聚餐，但是有的人就是喜歡安靜不喜歡吵鬧。而且那些個性的人都是喜歡獨處的。
我倒是認為你沒有必要非得改變自己，人應該遵從自己內心的想法，沒有必要非得違背自己的意願！
我曾經也接觸了幾個提出這樣問題的人，但是最後發現都是心裡沒有任何問題的人，最終的原因都是因為自己不夠自信！總想活成別人的樣子。所以正如提問者自己所說，如何能讓自己自信才是問題的關鍵！
如果非要用一句話來提升自信的話，這幾乎是不可能的，自信就是人在社會上生存的一種武器，自信的人會讓他人刮目相看，但是沒有必要在社交場合上故意為之，演出來的自信別人一眼就可以識破，而真正的自信是發自內心的。這種內心的強大和個人能力是分不開的，在社交場合你的能力不如眾人，你依然會沒有自信，所以真正能夠讓自己提升能力才是擺脫沒有自信的最好的辦法！
能夠回答你的問題，榮幸至極！
王丁的爸爸
我不是用一句話，我是用一個方法。
人在清醒的時候會有：在意和顧及的心態，與人交流會緊張。
我的辦法是喝酒！要根據自己的酒量，喝的剛剛好就行。
比如我去參加一個聚會，一下子看到很多不熟悉的面孔，我就先找點酒喝。喝點酒能讓自己放鬆下來，表現更自然，人也變得能聊了。
凹凸Record
你好！頭條上的陌生朋友，不用怕，這一切都不是你的錯！請相信我們大多數有心理疾病的人都是可以被治癒的，有的孩子在小時候就膽小，而後又經受了一系列成長中的創傷事件，因而變得風聲鶴唳，草木皆兵，不用怕，這不是你的錯！你只需要按照你想做的方向去做就行了，也許當我們患上社交恐懼症只是身體在告訴我們，我們需要減少和不喜歡，想逃避的人群去社交！生活嘛，還是過得隨意一點才好[呲牙]！不要刻意的去做一些事情，包括在家人的鼓勵下去頻繁社交！心理學研究說脫敏療法是有用的！但是這是一種專業，有科學方法和流程的恢復方法！當你發現周圍人或者陌生人人你都不敢去交流的時候，其實你正是面對自己本心，面對自我的時候，問問自己是生命中哪些個受傷的瞬間，造成了你如今的敏感玻璃心，甚至恐懼，然後再深入的探究自己是不是某些認知的觀念有偏差，也許家裡人會告訴你社會上還是好人多，可是你依然堅信當你顫顫巍巍走在街道，威脅還是無處不在，其實這時候是我們的心陷入了恐懼，就像一個走夜路的人，老擔心除了目光能看到的前方，其他地方都有鬼魅在遊蕩，然而你不防轉過頭去直視你認為是魔鬼的陌生人，看著他的眼睛五秒鐘，其實你就會發現那個給你遞早餐的服務員，那個從你身邊走過的二流子，並沒有對你有過多的惡意，他們依然像一直小倉鼠一樣，按照自己的節拍，在娛樂，在工作，在說話，世界是光明的，你就是給世界帶來光明的萬千世界裡一枚散放光芒的小星星，但是你得想起來你本身就自帶光芒！恐懼來臨的時候撫摸著你的小心房，默默告訴自己：一切順利，一切順利！一切順利！
栗子文藝
你要自信，並要堅信：我能非你都能，你能非我所爭。上蒼造物，物盡其能。不是不能，而是悟能。不是不能，而是勿能。悟，因為能所不能。勿，因為不能所能。
風雨淨凡塵
答案：不能！因為一口不能吃出一個胖子！
你想“用一句話”提高自己的溝通能力，我大概能猜出你為什麼感覺自己社交恐懼症了，性子太急，可能表面看不出來，內心卻很焦躁，把很多事想像的很簡單，在與人交往過程中，達不到自己的那種要求就會失落！是這樣嗎？
你是一個很聰明的人，做很多事都得心應手，那種感覺讓你很有成就感，但是生活中總有一些問題不是那麼簡單的，即便你很聰明，也要刻苦的去練習，要給自己設定合理的目標，這樣才更有助於你的成長！
所以，別被你的聰明耽誤了😊，放平心態，腳達實地，匯聚點滴的成長，積累與人交流的經驗，你就會突然發現什麼社交恐懼症，早被你忘記了！😄😄😄
就這樣吧，加油吧！
人生知凡
冰凍三尺非一日之寒，一飛沖天是不可能的
每個人多多少少都有一些心理障礙，只是被自己偽裝過去了，有些人喜歡在人多的場合誇誇其談，一個人的時候就感覺孤獨無助，社交是體現自身價值的途徑，在朋友面前炫耀自己的知識，炫耀自己的財富，炫耀自己的老婆或老公等等。
社交恐懼症不誇張的講，百分之八十的人都有社交恐懼症，但為了工作為了生活努力面對，只有到家那個真正的自己才會表現出來，現在的宅文化就很好的證明這一點。
自信是源於某一方面的成就，比如: 你在工作中突破了一個難關，這個時候你的自信是滿滿的，再比如你幫助了別人，別人感謝你，從而使自己有種榮譽感，自信滿滿。
自信不是與生俱來的，也不是一直伴隨著自己，酸甜苦辣鹹人生百態，喜怒哀樂七情六慾才是人生，要想擁有自信必須在工作中 人際交往中去獲得，只有不斷提升自己才能不斷的獲得自信，反之自卑。
社交恐懼症就是自卑的表現，害怕沒有表現好，害怕說錯話等，拋去這些顧慮積極參與活動，其實每一個人都一樣，誰都有說錯話辦錯事的時候，大家都會一笑而過。
勇敢的邁出第一步很重要，想要學會游泳首先要先下水，你站在岸上看別人遊，是絕對學不會游泳的！
緊張是因為你有7成把握，但總想達到10分成績，你只有7分自然會表現的緊張不自信，但如果你有7成把握，表現6成就OK了，你會發現你一點不緊張自信滿滿，不要過度要求自己，適合自己的才是最好的。
希望你打起精神，打敗自卑，擁抱自信。
龍嘯九天♞
人類的心靈無法像一種自由媒介那樣發揮作用，因為人類必須解決人生當中不斷出現的各種問題，而這種必要性又決定了人類活動的範圍。這些問題，與人類共同生活的邏輯緊密相關、不可分割。所以，一定程度上，我們的生活離不開社會。每一種自主性的行為，都是起始於一種缺陷感，而消除這種缺陷感，就是朝著一種滿意狀態進行的。
首先，我們需要打開自己的心靈，打開自己的安全感，勇敢、自信的面對“社會人”。有時候我們不得不承認，由於我們自我感覺能力不足，不自信，使我們不敢表達自己的看法，久而久之，會更害怕。這時，我們可以多看看書，增長自己的見解，形成自己獨立的看法。當與別人交談時，你會獲得自信與滿足感。而當別人有困難時，也會尋求你的幫助，你會很開心。其次，養成自己的一個愛好，網絡發達的時代，“愛好圈”讓你重拾幸福感。
就算這個世界上只有百分之一的人覺得你好看 那也有很多人啊 就算是為了讓這百分之一的人欣賞的到你 你也要相信自己一直走下去啊。
火焱焱
你只是不擅長交際而已，並不是社交恐懼症！
社交恐懼症作為神經症的一種，它有自己的判斷標準，患者在社交場合、人多的地方、和人打交道的時候會不自覺地感到緊張、焦慮、害怕，明知這種表現沒有必要，卻還是控制不住地發抖、出汗、心跳加快、語無倫次…
它與內向和不擅交際最大的區別在於，內向的背後是害羞，而社交恐懼症的背後是不可抑制的緊張和焦慮。
不喜歡參加公司聚餐，不是社交恐懼症；
跟一群人走在一起不想發言，不是社交恐懼症；
跟老大在一起很不自然，也不是社交恐懼症；
…
社交恐懼症的原因有哪些？
一般來說，有三個方面
1、遺傳因素
若父母有社交恐懼症，孩子換此病的概率相對略高；
2、生理原因
美國一位神經病學專家研究曾發現，人體類一種5-羥色胺的化學物質失調時，有可能導致人體緊張失常。
3、家庭社會環境
這個相信大家都理解，家庭和社會環境對於我們身心影響都是很大的。比如經歷家庭父母不合、家暴、校園暴力的孩子就更容易罹患精神疾病。
如果是內向，沒關係，這只是性格問題，並不是你有問題，內向性格和外向性格並無好壞之分；
如果是社交恐懼症，也不用怕，正確的干預策略和科學專業的諮詢治療，一定能幫你渡過心理泥沼！
銘志者
你好！
如果說要給你一句能夠讓你自信的話。
你很清楚你需要什麼不是嗎？
比起那些盲目過了一輩子的人，至少你知道你需要的是什麼，你清楚自己的不足，清楚自己需要什麼。
我感覺這句話挺好，當你遇到你自己沒有辦法解決的事情，找一面鏡子，或者坐下來自己問自己，這樣的話，當你得出答案以後，你就知道該怎麼辦了。
當你能夠解決你所發生的事情的時候，自信也就慢慢的出現了，因為你可以解決所有關於你的問題。
路遇少商
朋友，你好，心理方面的問題靠外物是很難解決的，很多患者道理都懂，但是為什麼就跨不過去呢，就是因為自己內心的負能量太重了，導致自己的思維和情緒不受自己控制，老是出現負面消極的想法或症狀。目前傳統心理學和精神病學都無法徹底解決心理問題，甚至越治越嚴重。 找心理諮詢師諮詢有可能起到暫時緩解的作用，就像吃止痛片一樣，藥勁一過，症狀又來了，繼續痛苦，我們哪有那麼多時間這樣耗下去呢，我們寶貴的生命應該去做一些更有意義有價值的事。有些人甚至一輩子需要諮詢師陪伴，花費巨大，也無法根本解決問題。如果找精神病科醫生吃藥調理，效果甚微，而且副作用非常大，吃過的人都能體會到越吃身體越差，腦子像壞掉了一樣，反應遲鈍、記憶力下降，語言能力下降，所以這兩種方式都不可能解決問題。當今世界上最先進的超心理學—量子力學+能量狀態理論可以徹底解決一切心理問題，其中就包括抑鬱症、焦慮症、強迫症、恐懼症、躁狂症、雙相情感障礙、神經衰弱等等問題。在短短的一年多時間已經徹底治癒了超過200人，不管症狀有多麼嚴重，多麼難以忍受的痛苦，都可以徹底治癒。很多人十幾年甚至幾十年的問題都在短時間內治癒了，不用吃任何藥物，沒有任何副作用，好了以後不會再復發，並且比以前生活得還健康、快樂、幸福，徹底打破了“心理癌症、需終生服藥、不可治癒、容易復發”等等這些讓人陷入絕望境地的錯誤觀念，真正能幫助患者獲得重生。看到世界上還有那麼多億患者到處尋醫問藥，耗盡錢財和精力，一直找不到正確的方法，每天過著求生不得求死不能的生活，真的是不忍心。我是經歷抑鬱症、焦慮症、強迫症痛苦的人，能理解你內心的痛苦，給你指的方向絕對是正確的，就看你肯不肯相信了，無論如何都不要放棄自己，因為你的問題真的真的可以徹底解決。祝你早日獲得健康、快樂、幸福的人生。願世界上所有心理問題的人都能早日找到正確的方向，早日擺脫困苦，獲得健康快樂幸福的人生！
