高三學習煩躁時該怎麼辦？

2020-03-12 13:22:17 佚名

焦澤山

高三學習煩躁，是一個很普遍的問題。影響到心情的因素太多太多。所以這是個值得探究並加以解決的問題。

暫時的煩躁，注意休息，先放下手頭的任務，去趟廁所，門外轉轉，吃點東西，聊聊天，活動活動，都可以有效排解煩躁，不用小題大做。

如果是一段時間都存在煩躁問題，那就查找一下煩躁的具體原因。學習上的問題引起的，就注意學習思路和方法的調整、學習任務的安排等；生活上的問題引起的，就注意飲食結構、作息、與家人關係等方面。

一定要與自己和解，不要給自己添堵。不少同學的問題都來自自身。要讓內心靜下來，備考備考，得行動，想得多沒有用。得做題，得背書，得分秒必爭，哪有煩的時間。

高中語文劉老師

先想想什麼最影響你學習的淨時間和效率，

畢竟成果=時間*效率

如果是玩手機過多

①最最簡單的就是上交手機或者手機關機。

②不想上交的話，就下載一個APP番茄TODO，認真看裡面的使用說明，真的超有用。它可以強制你在寫作業時不能打開其他軟件，還有鎖機模式，就是在一定時間段裡把你的手機鎖死。

用這個軟件專注的同時，安利白噪音。純音樂對我來說都沒用，但白噪音是真的超好用。我一聽心就靜了，不急不躁踏實寫。

家裡太亂

還是推薦聽白噪音，我不上交平板就是因為這個，我媽和我弟，嗓門一個比一個大。

心不靜，不想寫

①先明白學習的重要性。我覺得對我來說最直觀的就是錢。我是通過一個清華學長的話醒悟的。

我現在不想寫的時候，就會想到我考的大學不好，是真的沒法讓我活的舒適，然後就沒那麼抗拒坐下來寫作業了。

②實在不想寫的時候，可以強迫自己坐下來，告訴自己，我就寫五分鐘，五分鐘之後你會發現自己並不是那麼抗拒。

③在寫作業的時候要對自己有心理暗示。

例如我寫物理的板塊模型，是比較難比較複雜的，我就對自己說，花了這幾個小時的時間寫了這個，物理壓軸題就能多得幾分了。把當下的看似枯燥無用的任務轉化到真實可見的分數上，就會不那麼抗拒寫作業。

④以上三點都沒用的話，就不要寫了，浪費時間。可以去做一些自己喜歡的娛樂活動，或者看一些勵志視頻（這個如果不是實在寫不下去最好不要看，雞湯除了給你打雞血外真沒啥用）像我，昨天上午補NCT的MV，看了有快二十個吧（捂臉，太浪費時間了）看著看著就特別燃，我就特別想去寫作業，就是被那種帥哥（哈哈哈）的燃勁感染到了，自己也想去努力。

ps.如果自己已經開始寫作業了，也不要一下子就寫一上午，中間也要休息。像我，最佳休息間隔就是五十分鐘，休息十分鐘。但休息的時候千萬不要去看電視或者打遊戲，不要想著我就看十分鐘，就玩十分鐘，不可能的。這些娛樂活動給你帶來的愉悅感已經遠遠超過學習，不是你不自律，而是大腦做不到。休息的時候最好做一些放鬆的活動，例如眺望遠方，聽首節奏舒緩的歌。（我喜歡看B站上的鬼畜視頻，笑完之後接著寫）

心情不好

這個和上一個是有區別的。

上一個是自己內在的原因，因為自己浮躁，因為自己抗拒學習。

而這一個主要是外部的原因，例如和家人吵架了，遇到了什麼不如意的事了。

我的方法是在網上搜一些段子，笑話。真的太有用了！

如果你選擇去打遊戲，看電視，那麼的確是心情好了，但是會想不起來去學習，然後一個上午就過去了。

關於網課

（由於直播課效率太低，所以本人的學校並沒有開設網課，這裡指的網課是網上那些知名機構的免費直播課以及付費課程）

網課效率可以高也可以不高，就看你怎麼安排。

①效率低：如果漫無目的地聽，（例如這個老師教的好，我就聽聽他的課；例如某某網校厲害，我就隨便聽聽他們今天的免費課，）那效率是特別低的。

你可能會覺得，總會有點用處。但是我們已經高三了，沒有可供你揮霍的時間了，我們必須選擇效率最高的方式。

②效率高：有目的有針對性地聽。

例如今天我做了板塊模型的題，做完並且整合了錯題之後，我依然覺得有漏洞，考試時得分依然不會太高。那麼我就可以在網校上搜索板塊模型相關的網課，有針對性地聽。

ps.聽網課是建立在通過做題自己沒能把某個題型完全掌握的前提下。效率，做題〉〉聽網課

關於計劃

①在家自習的提分目標。

列一個就行，我總是今天列了，明天沒有執行，後天就會在列一個。其實沒有必要，一個就夠了。因為你前後列的幾個計劃，其實都大同小異。（就本人而言）

②每天的計劃（因人而異）

③執行情況。

每天最後都要反思一下，總結一下，至少要看看今天的計劃自己完成了多少。

方式有很多，可以通過班級打卡，微博打卡，同學間打卡等各種方式。

暫時就這麼多，以後可能會補充。希望能幫到你www

世界搞笑菌

你好，我是心理諮詢師秋水玲瓏，這個問題我來回答。高三階段本來就是一個非常重要的時期，不論是對於學生時代，還是對於整個人生來說，高考都是至關重要的一件大事。所以高三的學生壓力特別大，有來自學習本身的，功課多，任務重，時間緊；也有來自家庭的，父母的期待，關注，和情緒；還有來自學校老師的，每天耳提面命，倒計時督促；還有同學之間的，到了這個階段，同學們見了面，或者是電話中，或者是聊天的過程中，都或多或少地會提到高考字眼，所以高三學生的壓力可想而知。特別是現在由於疫情，在家上網課，沒有了在校的老師督促，同學陪伴，沒有了學校的氛圍。

壓力大，出現煩躁情緒也是很正常的事。學生也是普通人，而且還是處於成長中的年輕人，首先家長要接受他們會有這樣的情況發生。那麼，煩躁了怎麼辦呢？第一暫停學習，離開座位到客廳裡，喝點水，吃點水果，轉移注意力，暫時休息一下。第二可以打開窗戶，看一下外面的風景，呼吸新鮮空氣。第三可以跟父母一起聊聊天，說一說自己煩躁的原因，父母給予陪伴、傾聽和理解。第四可以做一件短時間內能夠完成的、自己喜歡的事，比如：看一則喜歡的笑話故事，看一段開心的抖音視頻，或者是逗一下家裡的寵物（如果有的話），或者到樓下運動一下，自己唱（或者聽）一首歌。第五可以跟要好的朋友聯繫一下，聊聊共同感興趣的話題。都是有效緩解煩躁的方法，可以逐一進行嘗試，找到自己喜歡的去體驗。短暫的休息是為了更好的前進。

在這個階段，父母的理解和幫助，高效溝通顯重要，不僅在生活上給予關照和支持，還要多關心孩子的內在心理壓力，多給予安慰和鼓勵，和孩子說的每句話都是要給TA賦能，而不是增加壓力，更不能打壓孩子的積極性！

我的回答就到這裡啦，祝福你和孩子幸福快樂！謝謝你的提問！

心理秋水玲瓏

高三的同學們，現在每天都面臨繁重的學習任務，即將來臨的高考給同學們帶來很大的學習壓力和心理壓力。同學們碰到學習煩躁的情況時，應該怎麼辦呢？分享下個人觀點和建議，希望能夠幫到同學們。

碰到這種情況，要分析造成煩躁的根源是什麼，找出問題所在，才能對症下藥！

一、各科任務都比較重，不知道先進行哪科，造成心裡煩躁。針對這種情況，同學們要結合自身實際情況來考慮：高三複習階段就是要查漏補缺，不斷克服自己缺點的過程；同學們對各科內容學習掌握的程度可能不一樣，總會存在這幾科成績不錯而另一科成績不太好的現象；針對這種現象，首先要清楚自己的短板在哪裡，做好學習計劃，合理安排各科學習任務與時間。比如說，每天可以先學習自己擅長的科目並控制好時間，留下充足的時間給成績不好的科目；因為當你先完成自己擅長的科目的時候，自然而然的會有種成就感，心情好了，才能夠舒心且高效攻克難題。

二、對於成績差、學不會的科目比較厭倦和頭疼，因此造成的煩躁。針對這種情況，同學們要正視自己反感的科目，不要逃避。逃避的結果只能造成成績越來越差，越來越反感的惡性循環。我們要想辦發克服自己的這種畏懼和反感的心理，正視自己的缺點，想辦發進行彌補。我們可以與其他同學進行交流學習，向他們請教下學習心得，可以為自己解決問題找到一個突破口。對自己攻克不了的問題要及時向老師或同學進行請教，以免問題越積越多。另外，學習之餘可以與老師和其他同學聊聊天，可以很好的緩解學習壓力及心理壓力。

三、高考來臨，學習任務重，心理壓力大。針對這種情況，同學們要學會適當的放鬆一下自己。所謂過猶不及，物極必反；如果我們學習中身體累了那就休息一下，養足了精神再來。如果我們在學習時突然感覺心理壓力比較大，我們可以暫停一下學習，嘗試通過散步，深呼吸，做點遊戲等來緩解心理壓力。只有我們在身心狀態俱佳的時候學習的效果才是最好的，因此我們掌握緩解身心壓力的方法至關重要，我們可以通過適當的放鬆來緩解壓力，這樣在保證身心健康的同時又保證了學習的質量。

同學們，為即將到來的高考加油吧！

勵志達人說教育

建議採取積極方式調整心態，不能任由這種負面情緒持續蔓延輻射！

個人經驗：一種是身體鍛鍊，科學依據證明，跑步可以有效轉移注意力，同時讓大腦得到休息。第二種是不具備走出教室時，煩躁來源大多是出現困難，可以轉換學科，不同學科對大腦耗費是不同的，以此讓情緒穩定下來！第三種是停下來，做深呼吸，用手按摩頭部，想象自己走在空曠的草原或幽靈的山谷中，心曠神怡、悠閒自得，幾分鐘後就可以平復心情。

但願可以幫到你，祝早日調整好，在今年高考中金榜題名！[祈禱]加油！

境由心造63863591

去做一些自己喜歡的事情，去放鬆一下自己的心情，和大自然零距離接觸避免坐井觀天，只能看到高考當中一些令你煩心的事情，並且產生很大的壓力！

①首先我能理解你高三的學習會有很大的壓力，以及內心的煩躁希望你不要過多的去擔心一些事情很多事情，只要我們穩穩當當，一步一個腳印，我們我們達到我們的目的，不需要過多的去擔心未來的事情。我們腳下所走的道路，就是我們未來的道路，只要我們踏踏實實去做了，終會得到我們想要的結果，對於未來沒有發生的事情，不要過多去想象。

②如果你有空，可以多出去走一走，轉一轉，接觸一下外面的社會，以及外面的世界，不要把目光只停留在學習上，高考是對我們的生活以及未來的就業有很大的影響，但是並沒有決定性的作用，具體我們怎麼樣走完我們的一生？還是要靠我們自己高考並不能決定性的決定，我們將來以及我們的未來。

③可以多做一些運動比如打打球啊，以及鍛鍊一下身體啊，跑跑步啊，等放鬆一下我們的心情從你的問題當中就可以看出你是一個不太愛學習的學生，所以你的未來一定不是嗎？不要擔心太多了，加油吧！你是最棒的，我們都相信你！

小志的vlog

高三學生學習壓力是很大，就會產生煩躁的情緒，這時間就要調節好自己的心態。

首先，創設輕鬆的環境。儘量保持安靜的學習環境的同時、維持日常生活習慣、飯後聽聽音樂，晚上看二三十分鐘的新聞報道，並不影響學習，反而能使學習效率提高；另外，做習題時間長了，要注意調節，到室外散散步、打打球、彈彈琴琴，使大腦得到積極的休息，以充沛的精力，良好的心態投入高考。

其次，正確評估自己，樹立必勝信心。考前，不要盲目樂觀，更不能低估自己振奮士氣，樹立必勝信心、是防止“暈場”的有力保證，使自己始終處於自信而不自滿，自尊而不自負的心理狀態。

再次，樹立正確的考試觀。不要過分看重考試對個人前途的影響，不能片面認為考取大學地是唯一的出路，應把考試看成是檢驗自己十幾年的學業水平，接受祖國挑選的正常程序，既要認識到高考是一種競爭，也不能過分強調競爭，更不能把考試視為下賭注。

最後，做好考前準備工作。考試前做好精神、物質上的準備工作，有利於放鬆緊張心情，腳踏實地、有條不率地進入應試狀態。精神準備除了要調整好情緒，還要保證充足的睡眠。要重視科學用腦，不要開夜車還要注意起床不要離考試太近，起床後應活動一下。物質準備除了生活上吃一些清淡，富於營養易消化的食品外，還應做好交通工具、學習用品防暑、生活用品的準備。

掌上甘肅

疫情特殊時期，為了保證更好的居家學習效果，學生除做到“常規6+1”之外，還應該注意以下幾點：

1.調整狀態。疫情的影響是公平的，不必擔心學習時間減少，學會熱問題冷思考，以平常心對待居家學習，保持積極心態，進入緊張學習狀態。

2.規律作息。學校都下發了居家學習的作息時間表，學生一定要嚴格執行，把家庭當學校、當教室，養成良好的作息習慣和運動習慣。

3.計劃具體。因年級、學科、基礎不同，要按照網絡課程表，制定適合自己的學習計劃。比如：作業、練習、糾錯、背誦、閱讀、總結等要有具體時間安排。

4.自律自信。人們都說“不怕同桌是學霸，就怕學霸放長假”，因為，所有的學霸都有一個共同點，那就是自律。很多同學的焦慮，其實都源於不夠自律，只有自律才能不斷磨鍊出自信。

5.及時提問。居家學習期間，離開了同學的零距離陪伴，缺少了教師的監督指導，學習難免遇到疑惑，這時一定要記下問題，通過電話、微信等及時提問，切忌問題堆積。