下雨不關窗
從統計數據來看，很多吸菸者都經歷過多次或長或短的戒菸過程，往往以戒菸失敗告終，因此很多人就會產生這樣的疑問：“要戒多久才算成功？” 不管維持不吸菸狀態的時間有多長，哪怕只有幾天，都是很不容易的。因此，首先就要對自己表示祝賀。菸草依賴是一種慢性成癮性疾病，很多慢性病，如高血壓、糖尿病等，目前只能控制症狀，需要長期用藥，而菸草依賴這種慢性病是可以“治癒”的：只要儘早戒菸，就可以降低甚至消除吸菸帶來的健康危害。但是，正因為吸菸是一種成癮性疾病，戒菸確實不易。
要想成功戒菸，首先方法要科學，僅憑自己的毅力“幹戒”的話，成功率是很低的，往往在戒菸早期出現戒斷症狀的時候就會復吸了。所以，尋求專業人士的幫助很重要，學習如何應對戒斷症狀、應付周圍捲菸的誘惑，必要時使用藥物來減輕戒斷症狀。在克服了早期生理上對菸草的依賴後，接下來就是要摒棄吸菸這種行為習慣，抵制周圍吸菸者的誘惑。
現在越來越多的人重視體育鍛煉，每天在朋友圈曬運動，為何不在戒菸的同時動起來呢？運動上癮的同時，徹底遠離菸草。
中國疾控中心控煙辦
大量研究證據表明，戒菸可降低或消除吸菸導致的健康危害。任何人在任何年齡戒菸均可獲益，且戒菸越早、持續時間越長，健康獲益就越大。
那麼，戒菸戒得是什麼？其實戒得就是一個癮，而這個癮卻成了吸菸者很難逾越的障礙。據分析，煙癮由1%生理煙癮和99%心理煙癮構成。那麼，戒菸戒需要多長時間呢？
先說生理煙癮，最多3天：
我不知道你以前吸菸量和節奏。這是普通人尼古丁的變化：
一、半小時後，體內尼古丁含量剩50%； 一小時後，體內尼古丁含量剩25%。（這就是一般人，每隔40-50分鐘點一支菸，一天一包煙的原因）
二、一晚上不吸菸，體內尼古丁含量剩1%，一覺醒來，我們成為半個不吸菸人。（早上的第一支菸，既難抽又好抽的原因。心裡想抽，身體排斥。）
三、一次感冒或生病，三天不吸菸，體內尼古丁含量消耗殆盡，身體達成無煙平衡，在生理上我們已經成為不吸菸者了。三天後再吸菸就是重新學習吸菸，所有你一定會感覺特別難受，就是我們年輕時學吸菸一樣。我們這時在生理上應該擺脫了煙癮，只是沒有擺脫心理煙癮，所以我們抽幾支就又走回老路上去了。
再說心理煙癮，最快幾個小時（茅塞頓開），最慢一輩子（矇在鼓裡）……。
心理煙癮由人們常說的習慣和各種各樣的理由，凡是你認為“香菸是好東西“和具有各種功能，這些構成你的心理煙癮。
吸菸在吸菸者頭腦中是一件舒服享受的事情，並且，每天多次重複，它就和生活中的一切掛鉤了，時間長了，會形成條件反射和思維定式，以後一遇到此情此景，自然想到吸菸。而你現在戒菸了，再遇此情此景，別人可以吸菸，而你不能，你將有一種被剝奪感和犧牲感，這會帶給你痛苦，你會質疑自己戒菸的決定，稍一動搖，就敗下陣來。
你要想徹底擺脫煙癮、徹底戒菸，就要橫下一條心。在戒菸這個問題上，不能三心二意和猶豫不決或者毫無信心。克服因戒菸產生的浮躁心裡。戒菸對於意志堅強的人而言是一秒鐘的開始，一秒後的成功。而對於意志薄弱的人來說，戒菸是一秒後得開始，一輩子的反覆。
蜥蜴小哥有話說
戒菸20分鐘後：尼古丁會限制血液的流動，因此隨著戒菸後身體里尼古丁含量的降低，全身的循環系統得到改善，特別是手和腳部，血壓和脈搏回覆正常。
戒菸8小時後：血液中的含氧量達到不吸菸時的水平，同時體內一氧化碳的含量減少到一半。 血液內的氧氣回覆正常，患心臟病的機率降低。
1天后：一氧化碳在體內消失。肺部開始清除黏液及其他廢物。大約70％的戒菸者會開始感到食慾增加。體內殘留的一氧化碳消失殆盡。
2天后：尼古丁全部消除，你會感覺你的味覺和嗅覺開始得到改善。
3天后：呼吸變得更加輕鬆，同時你會發現整體精神狀態有所改善。
1星期後：睡眠恢復正常。
2星期後：斷癮症狀基本上已告一段落，身上所受的壓力也相應減少。
3至9個月後：肺部經過這段時間的修養，效率增加了10%。 咳嗽、喘氣或氣短等症狀逐漸成為歷史。
1年後：生殖能力增加了1/3。
5年後：患心臟病的風險下降到了吸菸前的一半，而患中風的危險與不吸菸者相當。
10年後：不患肺癌的機率達到了正常人的一半。患心臟病的機率已經降到和非吸菸者一樣。
如果你在35歲前戒菸成功，那麼你的預期壽命將和正常人一樣
龍龍數碼
當然是永遠都不再重新吸菸，才算真正的戒菸成功啦！因為你不管什麼時候，只要你重新吸了，就說明你之前的努力前功盡棄了！
千萬別覺得，自己堅持了一段時間，這就算是成功了，心理上一放鬆，就有可能會喪失了警惕性，甚至覺得可以偶爾吸一根，結果又回來了！
煙癮也是一種癮，只要你沒有徹底地戒斷，那麼就有可能會戒菸失敗，別管你是三個月，還是三年都沒有吸，只要在三個月零一天，或者三年零一天的時候重新吸菸，你的戒菸就是失敗了。
其實，這就很天底下所有的戒斷一樣的，包括你戒菸，甚至癮君子戒毒，當你能夠真正做到內心一直平靜，波瀾不驚，哪怕有的時候，心裡面可能也會想，但是可以控制住自己，永遠永遠都不再重新拿起它們的時候，這個戒才能算是真正戒掉了。
戒菸成功不是一件很簡單的事情，需要你用長時間的掙扎和鬥爭來進行對抗，只有堅持過最困難的道路，才能得到最好的結果，在生命沒有消逝之前，一定要咬著牙告訴自己:
要堅持！
婦產科女司機颯姐
吸菸有害健康，這是婦孺皆知的常識，可菸民隊伍仍非常龐大。想戒菸也大有人在，有徹底戒掉的，有很難戒掉的，還有戒後又復抽的等等。
吸菸有害，故想戒菸，可理想是豐滿的，現實是骨感的，無決心，無毅力根本不可能戒掉。本人以前也是老煙鬼，現在已徹底戒菸十五年。以前我總喜歡在眼前的吞雲吐霧中異想天開，也喜歡在手中的彈指灰落中幻想人生，後在和兒子的"約定"中終於煙恩斷義絕。
兒子以前學習總是粗心大意，我看在眼裡，急在心裡，與兒促膝長談後約定，他戒粗心我戒菸，誰不戒掉誰小狗。由於有了戒菸的目標和動力，加上自己堅韌不拔的毅力，我們父子雙雙豐收，最終我戒了煙，兒子考入了清華。
戒菸，過程很難受，很煎熬，非常人能忍受。毅力，毅力，還是毅力，忍受住了前二十天，你的戒菸已成功了一半。接下來的二十天是鞏固期，有點菸的衝動，也有戒菸的自律，自律太倒了衝動，你的戒菸已成功了百分之九十五。還有百分之五就是誘惑的考驗，這既有衝動的誘惑，也有外界的誘惑，還是以二十天為期限，在這二十天內，你的理智戰勝了誘惑，大功就告成了。
戒菸，就這麼簡單！不怕做不到，就怕你不為！
心靈滌盪
以下是中國2015年成人煙草流調的數據：
在參與問卷調查的吸菸者中，其中17.6%的吸菸者是想戒菸的，並且有31.5%的吸菸者在過去一年中，試過戒菸。
根據數據，幾乎每位吸菸者一年中大約有一至兩次的嘗試過戒菸，但每次戒菸平均只能持續 1～2 天。
一半的人甚至堅持不到一週就復吸，有80%的戒菸者在一個月內復吸。
其實，由於每個人體質不一樣，毅力也不一樣，大部分人無法忍耐戒斷綜合症的反應，選擇了復吸；當然也有一部分人成功的戒菸。
戒菸失敗的主要原因：
吸菸者在戒菸3 個月內復吸的主要原因是生理依賴導致的痛苦戒斷症狀，而3 個月以上覆吸的主要原因是心癮、環境和一些突發事件導致的。
如何擺脫煙癮？
1. 完備的心理準備
戒菸肯定要面臨的就是戒斷反應，但這個過程會很不舒服，一定要做好完全的心理準備
自我可控的減少在可吸菸場所停留的時間；前期儘量避免他人在自己附近吸菸；保持忙碌的狀態。
2. 戒斷綜合症應對法
Ø 想要吸菸時，可以吃點零食佔住嘴。
Ø 想要吸菸時，可以做些別的有趣的事情來分散注意力
Ø 重複的深呼吸。
3.嘗試戒菸藥物。
WHO 以及各國醫學戒菸指南推薦戒菸藥物主要有尼古丁替代品：如尼古丁貼、尼古丁口香糖等；安非他酮；伐尼克蘭。
這三種藥物副作用小且療效確切，是臨床一線戒菸首選，大家可以安全使用。
但是，一定要在醫生指導下服藥。醫生能明確用什麼藥、具體的用藥劑量以及用藥時間。
健識局
我戒了兩次煙，每次戒了4-5年左右。戒菸我有些許經驗可談。
第一次戒菸是因在高速上換胎。東北的十一月份，北風凜凜。下一會輪胎螺絲，乾嘔一會。很是難受，當時30多歲。心想在抽人就廢物一個了。把剩下的煙一扔，五年多在也沒抽一棵。
第二次戒菸原因就簡單了，心臟不好了。總不能這邊吃藥，這邊抽菸。
由上得出，戒菸最好的時機是在一個身心不在狀態的時候。感冒了～熬夜煙抽多了，或故意抽多，抽到在好的煙，也只能抽出火燒火燎的味道時，就給自己造成只不過如此的感覺時，每想起抽菸的滋味是如此的難受，戒菸的時機到了。
千萬不要在吞雲吐霧很享受時，動戒菸念頭。戒不了兩天的。
說到要持續多久才不會在想抽，告訴你很殘酷，三天一小坎，十五天一中坡，一個月後你就會覺得抽菸和不抽菸，只不過是一個習慣而已。這時你也不要高興太早。幾年以裡，任何外界～內心的干擾波動都會讓你復抽。
也不要太灰心，任何時候想復抽，但還不想半途而廢的話，我告訴你一個小巧門～買一包國產的雪茄，連抽兩根。包你幾個月內又不想再抽了。抽菸抽醉了的感覺，沒人想嘗第二回。
對了，還要告訴你，如你以過四十奔五十去了，煙就不要戒了。戒菸的好處可能還低不消戒菸所帶來的壞處。少抽點吧。
以上有很多人不解，在這裡一併解答。我有親身經歷，在我周邊也不是孤例。那就是戒菸成功的，多數都會胖，是那種仨倆月就增加二三十斤的胖，年輕我不知道，歲數大的，心臟會出問題的，不是每人都會，但有人肯定會。還有一些其它問題，我不知道它們的關聯性，就不說了。抽菸百害無一利，和戒菸有些後遺證，是不矛盾的。
一般過去時
我戒菸至今已13年了，說實在話一開始非常不習慣，生理煙癮特別大，看到人家抽菸，幾經好多好多次誘惑和考驗。
為了自己身體健康，我以最大的決心和毅力三個月後，才真正過了生理煙癮，回想起來，能戒菸成功，實在太不容易了。
現在聞到煙味就難受，看到抽菸的人就討厭，立刻避開。
如今身體健康狀況大有好展，體重明顯增加，臉色白裡透紅，呼吸道老毛病，從此再也沒有復發過。
衷心希望抽菸愛好者，挺過難關把抽菸惡習戒了，對身體健康有益無害。
靠山4
本人有三十年的煙齡，每天吸兩盒有二十多年，後來逐漸減少，現在每天一盒。看了頭條吸菸的危害，以及很多戒菸者的成功心得，前幾天，本人也嘗試戒菸，第一天早六點抽完最後一支，把菸灰缸，打火機都扔了，決心挺大。一個小時後煙癮上來了，憋著勁不去想，不賣煙。四個小時過去了，繼續挺，心想，別人能自己為啥不能呢？這時身體開始有反應了，精神萎靡，渾身沒勁，索性躺下睡吧，或許能緩解一些。睡醒了煙癮又上來了。出去走走轉移一下注意力，暴走一個多小時，回來打開電腦，看新聞，玩遊戲，儘量不去想吸菸的事。一會兒，身體又反應了，頭暈乎乎的，打遊戲總是出錯，有點心慌，操鼠標的手有些顫抖，這時我告誡自己，不能買菸，抽菸可得肺癌多麼可怕，一定要堅持，堅持就是勝利。吃完晚飯就去打乒乓球，可是渾身像抽了筋一樣，一點力氣都沒有，反應遲鈍，眼睛也看得麻麻糊糊。有氣無力的回到家裡躺下就睡，只覺得渾身難受，似睡非睡一夜。第二天渾身痠痛，躺在床上動也不想動，腦袋像空了一樣，人想窒息了一樣，時間像凝固了一樣。勉強起來吃了點東西，出去走走回來又躺下了。就這樣堅持到晚上，戒斷症狀好像還在加重，半點也不能堅持了，在堅持恐怕要出事的，出去到小賣部買了一盒煙，一根下去腦袋馬上就清醒了，只覺得渾身舒坦，精神煥發，一切恢復正常，打開電腦玩遊戲反應敏捷，完好如初，兩個小時也不困，真是太神奇了。通過這次戒菸的嘗試，我深深體會到戒菸太難了，心理想戒，身體不能戒。除非遇到大病抽菸就不能活了就能戒掉嗎？
王先生281313
尼古丁大概需要2-3個禮拜從身體內被完全代謝掉，也就是說，2-3個禮拜，生理上就不會對香菸有依賴性，代表著戒菸成功。
滿足以下這5點算是戒菸成功：
1、不抽菸時，不會有煩躁和焦慮不安的症狀。
2、剛開始戒菸時的睡眠紊亂或容易疲憊的症狀消失了。
3、不會有頭暈或昏昏欲睡的症狀產生，比以前更神清氣爽。
4、戒菸後的那種“缺失感”消失，不會像剛開始戒菸時那樣極度渴望吃東西。
5、看到別人吸菸時，不會像剛開始戒菸時那樣感到手足無措，能夠正常的去應對。
通常在戒菸2-3個禮拜內，很多人能夠感受到以上五點。
可是仍然會有人在2-3個禮拜後復吸，甚至很多戒斷症狀依然存在，這又是什麼原因？
上面只說了生理依賴，是的，只需要2-3個禮拜吸菸者便能夠擺脫生理依賴，但是這僅僅只是戒菸的前奏罷了，更厲害的還在後面，那就是心癮！
所謂心癮，就是吸菸的慾望，由於吸菸多年，吸菸者會認為吸菸有著各種好處，於是香菸已經成為了吸菸者生活中的小柺杖，進而生活中的各方各面都容易觸發吸菸者的吸菸慾望。
如醫生，由於吸菸的醫生們都覺得吸菸能夠緩解壓力，那麼他們在動完手術後急需緩解壓力時就會有非常強的吸菸慾望，即使他已經幾個禮拜甚至幾個月未吸菸完全擺脫了吸菸的生理依賴。
所以，如果從心癮（心理依賴）的角度來判定戒菸成功與否，那麼只有當吸菸的慾望完全消失時，才算是戒菸成功。
而這個時間無法判定，有的人是在心癮消失後停止吸菸的，他們幾乎在戒菸的那一刻就戒菸成功了。有的人卻餘生都在心癮的折磨下堅持，稍有不慎便會復吸。這也是很多人說“吸菸一時，戒菸一輩子”的原因。
很多人為什麼即使戒菸幾個月、幾年仍然復吸呢？從心癮的這個角度來看，他們其實並沒有戒菸成功，僅僅只是堅持了幾個月甚至幾年未吸菸罷了。
以老吳我個人的經驗來看，擺脫心癮的幾個成功信號有如下5個：
1、不會刻意記錄自己戒菸時間，因為吸菸慾望已經消失了，沒必要通過這種記錄戒菸時間的方式為自己打氣。
2、面對他人讓煙時，能夠心平氣和的拒絕並表示：我不吸菸。
3、面對他人吸菸時，不會如某些戒菸者那樣情緒激動，恨不得給吸菸者幾耳光，能夠做到你吸你的，我內心古井無波。
4、面對吸菸者，不會有任何優越感，因為看透了吸菸=慾望。自己只是消除了慾望罷了，並不是用超人的意志去忍、抗煙癮，沒什麼好優越的。
5、永遠不會嘗試吸菸，因為吸菸的慾望消失了，面對香菸不會有吸菸者的那種心癢，再嘗試吸菸的前提都消失了，怎麼會去吸菸呢？
心癮這個東西就是個悟，悟透了，煙癮瞬間消失。悟不透，就在戒、復吸、戒、復吸這個循環中兜兜轉轉。
