很多年輕的腰椎間盤突出症患者，
患病之後經常感到恐慌，
有的人覺得這都突出了，就別運動了吧，
而有的人卻急於通過運動來擺脫腰突，
那得了腰突症到底是該“多練”還是“多養”?
養和練該如何安排？
當你感冒、發燒、流鼻涕、打噴嚏的時候，
你還去跑步嗎?當然不會。
那時候你需要的是保暖、多喝水、休息。
腰椎間盤突出症也是如此。
所以，當首次發病或者急性發作時，
建議臥床休息，但不超過一週。而且所謂的臥床也並不是一天24小時都在床上躺著，患者可以起來吃飯、上廁所，在房間裡面溜達，甚至可以進行日常工作，只是不要久坐、彎腰、負重。靜養主要是讓突出的椎間盤不受過多壓力，從而有利於局部炎症的消退。
建議保持正確的睡姿睡稍硬一點的床墊，並採取墊高小腿，屈髓屈膝的仰臥位，以減小脊柱的壓力。
當患者的症狀明顯好轉，處於平穩期，不發病時，即可進行適當鍛鍊。
臥床時間越長腰背部的肌肉越容易萎縮，腰椎的穩定性反而會進一步下降。從長久來講，這樣不利於疾病的恢復。所以，腰背肌的鍛鍊至關重要。
腰突患者適合做哪些運動？
對於腰椎間盤突出症的患者來說，是否能進行體育運動，需要看你的腰椎間盤突出症到什麼程度，處於什麼階段。
一般來說，嚴重的腰椎間盤突出症，對運動限制比較多，輕度的限制則比較少。在腰椎間盤突出症急性發作期，絕對禁止進行體育運動。
在腰椎間盤突出症的部分緩解期或完全緩解期，可適當參加體育運動。
但一定要經過主治大夫的許可，遵醫囑進行。
游泳
游泳是緩解腰椎間盤突出最佳的運動方式，由於水的浮力作用可以使人在水中鍛鍊時，減輕脊椎、肌肉及關節的重力負擔，能輔助治療腰部、腿部、關節等病變。(關於游泳可點擊這裡瞭解→：都說游泳可防治脊椎病，那到底該用哪種姿勢？）
建議患者在游泳之前做好熱身運動，以免接觸冷水後引發不適反應。
慢跑與快走
慢跑與快走可以使背部挺直，從而起到緩慢拉伸腰背部韌帶的作用，同時會增加椎間盤的營養供應，也訓練了腰背部肌肉。建議患者在慢跑之前做好熱身運動，先舒展全身筋骨，選擇合適的跑鞋。
腰椎保健操
腰椎的肌肉退變老化往往是引起腰背疼痛和脊柱疾患(如椎間盤突出等)的主要原因之一，腰椎保健操可以加強腰背部肌肉鍛鍊，增加脊柱穩定性，減輕腰背部疼痛，預防脊柱疾患。
南方醫科大學南方醫院脊柱骨科團隊創建並真人演示的腰背肌鍛鍊操，動作簡單，有效，適用範圍廣，對於出現在早期的頸腰痛患者有很好的指導意義，大家按圖示要求進行鍛鍊，堅持下去，會收到很好的效果。
戳圖瞭解
提醒大家，生病一定至正規醫院就診，在專業醫生的指導下選擇合適的治療方式，排除重大疾患的前提下選擇運動方式。如果在做運動的過程中，發現某些動作會出現疼痛，需要馬上終止。
注意腰部日常防護
1.應儘量減少彎腰動作，少拿重物。撿東西時可就近蹲下撿取，搬東西時儘量靠近，用屈髖屈膝下蹲姿勢，避免直接彎腰。
2.避免久行、久坐、久站，定時改變姿勢體位，做簡短的放鬆運動。
3.站立時背要挺直，行走時儘量抬頭挺胸，避免彎腰駝背。坐位保持上半身挺直，腰背平直不要前屈，
座椅應選擇堅硬有靠背能支撐腰背處的最為理想，不應坐太軟的沙發，或無靠背的椅凳。
4.最好不要穿高跟鞋，避免損害腰椎的穩定性，應穿適當硬度的彈性鞋底的鞋，可以緩衝震動，防治腰痛;
5.建議腰椎間盤突出患者可在硬板床的基礎上墊上3~5cm以上的被褥或軟墊，具體厚度根據個人感覺調整，但須在仰臥位時保持腰椎的正常的生理前凸，側臥位時保持腰椎不側彎。（關於床墊的選擇點擊這裡瞭解→：什麼樣的床墊對腰好？）
良好的睡姿同樣重要，仰臥位時可採取墊高小腿，屈髓屈膝的仰臥位，以減小脊柱的壓力。側臥位時在兩腿中間夾上一個枕頭或墊子也有利於腰椎維持中立位。
參考文獻
北京大學第三醫院 韋峰《腰椎間盤突出，多練還是多養?》
南方醫科大學南方醫院脊柱骨科《「頸腰背肌鍛鍊操」堅持做，有效!》
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