作為一名婦產科大夫，我最近經常和孕產婦聊天，每次持續一小時，在戴口罩的情境下，聊到缺氧。我近距離地感受到她們在疫情期間的不安，焦慮，無助。面對疫情時，孕產婦更易出現不良情緒，甚至產生如抑鬱症等心理問題,損害身心健康。特殊時期，孕產婦們應當如何自我調節，保證身心健康？
有如下症狀的孕媽媽需警惕，抑鬱或許並不遙遠
抑鬱症是孕產婦最容易出現的心理問題之一。如果出現瞭如下症狀，請一定要警惕，或許會有患上抑鬱症的風險。
1.持續的悲傷、焦慮或“空虛”的感覺；
2.感覺沒有希望和(或)悲觀主義；
3.負罪感、沒有價值感和(或)無助感；
4.易怒,坐立不安；
5.對曾經喜愛的活動或愛好喪失興趣,包括性；
6.乏力和精力下降；
7.注意力集中困難,記憶細節困難,決定困難；
8.失眠、早醒或過度睡眠；
9.吃得過多或喪失食慾；
10.打算自殺,嘗試自殺；
11.持續的疼痛、頭痛、肌肉抽搐或治療後仍不緩解的消化問題。
5招幫你減輕心理壓力，緩解抑鬱症狀
如果孕媽媽有了上述症狀，可以嘗試利用下面這些方法進行緩解。注意：如若自我調整後仍然沒有改善，請一定要到專科醫院進行諮詢。
1.堅定信心，科學防控：“新冠肺炎”終究會被人類戰勝，請各位孕媽媽充滿信心。但也請各位不要掉以輕心，做到“少出門、戴口罩”，做好防護。孕期產檢非常重要，特別是孕晚期的孕媽媽，一定要按時產檢。
如果有什麼問題，可以撥打我們的產科諮詢電話尋求專業幫助：
西城院區63014411-8387
通州院區80838393
2. 規律作息，生活充實：這是預防焦慮、抑鬱情緒的最簡單的方法。按時入睡、按時起床，保障充足睡眠，建議每天8小時以上；規律進餐，色香味俱全的美食有助於提高愉悅感；聽音樂追韓劇，做一些自己喜歡的事情。
3. 適當鍛鍊：選擇合理的運動可以讓自己精神更加充沛飽滿，孕婦瑜伽、孕婦操、胎盤位置低的孕婦可以做上肢活動，持之以恆，效果必然會很明顯。
4. 家庭娛樂：選擇輕鬆的娛樂項目，最好能和家人一起進行，比如小遊戲，搭積木、智力拼接玩具等等；多和家人分享自己的心情。
5. 放鬆冥想：如抬頭後仰，體會到緊張後再慢慢復位，深吸一口氣，慢慢呼出；雙手握拳，再慢慢展開；雙腳跟著地，腳尖翹起，體會到緊張後再放平。以上動作循環重複，每天1-2次，每次20分鐘。
我想對你說……
現在，有無數的醫務人員正在竭盡所能，夜以繼日地奮戰在疫情防控一線。請孕媽媽們相信，我們在努力成為一束微光，也希望你打開心房。你的每一種情緒都值得被聆聽，讓我們一起努力，用光消散陰霾。有問題不用怕，由我們陪你一起解決。
曬出心情，你可以感受到陽光般的溫暖。春天已經到了，願天下的孕媽媽和媽媽們心裡充滿光芒，吹過溫暖的春風。
妊娠期做胸片或者胸部CT是否安全？
CT與X線檢查原理基本相同，有X光線暴露。在暴露輻射劑量＜50 mGy 時，目前尚無造成胎兒畸形、生長受限或流產的報道。根據美國放射協會和美國婦產科醫師學會的數據，孕婦接受單次胸部X 射線檢查，胎兒受到的暴露輻射劑量為0.0005-0.01 mGy， 接受胸部CT 或CT 肺動脈造影時，胎兒受到的暴露輻射劑量為0.01-0.66 mGy。胎兒接收暴露劑量與照射部位、CT檢查次數有關，特別是胸部CT，單次照射胎兒暴露劑量很低，遠遠低於50 mGy，所以準媽媽們不用擔心。
如何判定自己是否出現產後抑鬱？
產後由於激素變化，10%-15%的圍產期女性容易出現情緒障礙。產後抑鬱是最常合併的情感障礙之一，多於產後4周以內出現，持續2周以上。產後抑鬱可通過《愛丁堡產後抑鬱篩查量表》，進行自我監測和篩查。對照評分表評估，若總分超過13分，或出現自殺傾向，一定要到專科醫院諮詢。
愛丁堡產後抑鬱量表
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