小小古德曼
我個人認為，還是要控制一下飲食，我決定減肥時，每天早上一杯豆漿，兩個煮雞蛋，中午想吃啥就做啥，但是一定不能吃的太多，下午儘量少吃或者不吃，有時候太餓了就只吃點水煮菜或者蘋果。堅持了一個月就瘦了五斤。後來習慣了這樣，也沒有什麼不適。體重也沒有反彈。
戀夏
談談我之前減肥的經驗，我是從220斤瘦到了180斤。我的做法是不吃肉類。吃素，每天早上做鮮榨的蔬菜汁和水果汁。喝完之後有飽腹感，中午吃些主食和菜。但不吃肉。晚上跟早上一樣。然後不做劇烈運動，每天步行一萬步。每天減重大約四到六兩。這樣持續一個月。效果很明顯。
強子Vlog
以我這麼多年“折騰”的經驗，在這跟你分享一下。
首先千萬不要節食，從下定決心要減肥開始，每天改變一點點你的飲食習慣，例如你愛吃零食，可以從原先的幾包一點點減少，同時增加優質蛋白的攝入，最方便經濟的就是雞蛋白，然後多吃綠色蔬菜，多喝水。慢慢習慣之後可以嘗試改變主食，從米麵變成各種粗糧，燕麥、南瓜、土豆、紅薯、蕎麥等都是不錯的選擇，現在各種粗糧的製作方法也很多，不會讓你覺得自己是“找虐”。如果你自制力較差，那就讓自己忙起來，除三餐外忙到想不起來吃零食。
其次就是運動了，運動的方式很多——跑步，跳繩，HIIT，游泳等，先多看看，然後選擇一種自己喜歡的，又適合自己的，這樣才能堅持下來。運動的時間和場地都根據自己實際情況定就好，每天不一定非得運動半小時/一個小時，運動的方式也可以隔段時間變一下，避免身體適應運動強度，出現長時間的平臺期。還有一點就是，注意休息，五天運動，一天/兩天休息，或者三天運動，一天休息，勞逸結合，給肌肉充足的休息時間。
現在說說我自己的運動安排：週一到週六，如果早上能起來，就6點起床，先熱身3-5分鐘，避免肌肉和關節損傷，再做5分鐘靠牆靜蹲（我膝蓋不好），主要是鍛鍊膝蓋穩定性，如果你膝蓋沒問題，可以做5-10分鐘的力量訓練，最簡單的就是自重深蹲（和各種深蹲動作的延伸，深蹲跳，箭步蹲，負重深蹲等），最後開始20-25分鐘的有氧運動，動作我選擇的是開合跳，跳繩，小碎步跑（快速和中速切換），每個動作的時間不一定，看我當天的狀態。如果早上起不來，我就利用中午吃飯的時間小碎步跑半個小時。每天抽最少10分鐘做胳膊和背部訓練，動作——擴胸運動，手臂前後擊掌，站定手臂前後擺動。運動後一定要拉伸，每個部位（大腿前側、後側、外側和內側，小腿後側）最少3次，一次20s左右。
春節後已經堅持了兩個月，體重變化不大（因為我沒怎麼控制飲食，有老孃餵養，實在控制不了啊），但是形體變化還是很明顯的，腿部有肌肉線條了，大腿圍和小腿圍也小了3CM，大胳膊維度小了4CM。
減肥真的是一個堅持的過程，如果只是圖好看，就沒必要太勉強自己，自己開心最重要。
生活雜7雜8
我是一名私人健身教練，給你舉個例子，參考一下，望採納
纖維素：白菜、胡蘿蔔、秋葵
碳水化合物：玉米
優質脂肪：橄欖油
低溫慢煮雞胸肉：
①將雞胸肉用鹽胡椒醃製一晚上
②裝入密封袋
③入低溫慢煮機60度煮50分鐘即可
④如果沒有低溫慢煮機，也可以用食物溫度計來控制水溫，使水溫控制在60度左右，放入雞胸肉慢慢煮就好
⑤出鍋切片，再用點辣椒粉調味
纖維素：青菜
碳水化合物：紫薯
優質脂肪：橄欖油
牛肉炒蘆筍+荷蘭豆炒豆乾+聖女果+意麵
纖維素：蘆筍、荷蘭豆
碳水化合物：意麵
優質脂肪：橄欖油
纖維素：白菜、蘑菇
碳水化合物：玉米
優質脂肪：橄欖油
纖維素：紅薯葉
碳水化合物：南瓜
優質脂肪：橄欖油
香煎牛排：
①牛肉入鍋前先撒鹽、胡椒調味
②平底鍋加熱，可以放少量的油或者無油，先大火加熱，等鍋足夠熱的時候放入牛肉，高溫可以快速鎖住牛肉的汁水在牛肉表面形成一層脆殼層，翻面同樣大火煎出脆殼層。兩面都形成脆殼層後，可以改小火一點慢慢煎至你想要的熟成度
③煎完牛肉以後不要馬上切，要留給牛肉靜置鬆弛的時間，內部溫度也會持續升高2-3度，並且流出血水，使得肉鬆弛變嫩。靜置足夠以後再進行切割擺盤，食用
多加青菜
對於一個吃貨而言減肥確實是個很痛苦的事情，很多人在減肥的道路上越走越遠，反覆發胖，其最主要的原因就是管不住嘴，邁不開腿。其次和體質也有一定的關係，很多人減肥願意去花錢買減肥藥，瀉藥等產品，比如瀉藥類，吃完之後一天跑廁所7-8回甚至更多，發現體重減的飛快，其實減下來的都是我們身體裡面的宿便（正常人身體的宿便有4公斤左右）所以瀉藥讓很多人感覺體重減輕了，但是沒有身體沒有變化。首先減肥要先看一下一身情況，第一怎麼發胖的，第二吃的多不多，第三有沒有運動，第四有沒有內分泌失調和便秘的情況。
首先在不清楚身體情況下，飲食方面要嚴格控制，並且不能中間不堅持，這樣很容易反彈，很多人在網上找食譜，食譜很多都是花裡胡哨的，很多時候我們沒有起來去做，首先第一點就是要避免高熱量食物，比如：蛋糕 巧克力 碳酸飲料等，其次是減少碳水化合物的攝入（米麵）多吃菜少吃飯/ps：菜包括肉類，除了肥肉不能吃什麼肉都行，希望可以幫到你
駱駝星光
《中國肥胖預防與控制藍皮書》對於減肥法的分類裡就有LCD減肥法所以絕對是一種靠譜的減肥方法。
1.通俗的說，LCD減肥法就是在保證全營養攝入的同時，適量減少總熱量攝入&脂肪碳水攝入的減肥方式。
2.LCD減肥法建議:每天減去總熱量30%~50%的熱量攝入，一般範圍在800~1200kcal
3.而且要保證每日膳食的營養比例為:碳水化合物50-60%、蛋白質15-20%、脂肪20-30%。
4.LCD減肥法，減重&減脂效果明顯，適合在即將出席重要場合之前短期使用;如需長期使用，則需要醫生or營養師的監督。
🌸注意:食譜使用時長≤2周
食材可以替換成自己喜歡的食材。用交換份法替換，同類互換，主食換主食，蛋白質替換成蛋白質，蔬菜換蔬菜。確保熱量差距不大。
不懶卻愛吃的梅子醬
減肥要有兩個意識：首先，熱量的攝入量小於輸出量，你才會消耗脂肪；其次，減肥的同時一定要注意保持或者提高自身基礎代謝率，效果才會持久不反彈。
第一點，簡單來說就是少吃多動，一日三餐熱量比例分佈為3：4：3，早上建議攝入蛋白質和燕麥，增強一天飽腹感。中午可以攝入碳水化合物比如薯，玉米，蔬菜，蛋白質少油少鹽。晚餐最好就是清淡飲食，水煮菜和水果（低糖分）。
第二點，就是不能減少自身肌肉含量，減肥飲食的同時需要增加肌肉的鍛鍊。建議每天早上空腹做十分鐘的鍛鍊（拉伸+跳繩或者高抬腿），提高身體整天的代謝率，其他時間段安排先做30分鐘的有氧（登山機效果非常好），後做30分鐘的力量訓練（針對臀，腿，腰腹）。
減肥最最重要的一點就是持之以恆，當然，怎麼做到呢，那就是真正愛上運動啦[耶]
小豆包的律師媽媽
早上蛋白質,中餐碳水化物,晚上維生素，這是我個人的飲食習慣，不過具體還要根據您的個人情況，體脂率與肌肉的比例還有運動的強度，協調飲食，建議去健身房去做個體測，找個專業的健身教練測完後，在調整飲食，不能亂吃。學會先了解自己的身體
S孫寧秀
每天控制熱量在1000到1500大卡，早餐營養要豐富，熱量控制在200~300大卡，吃得要健康營養，以蛋奶類，或者全麥麵包，可高蛋白，高纖維，低熱量，低脂肪，低膽固醇。午餐熱量控制在600~800大卡，少油少鹽免煎炸，高蛋白高纖維飲食，七分飽。菜色多樣化。肉類建議以動物蛋白和植物蛋白相結合。優先考慮蛋奶類和海鮮類，植物蛋白與大豆為主。晚餐控制在7:00前完成。每天要有一個水果。但是三餐中任意一餐，都是不能以水果為主。
均衡營養，降低熱量的攝入。可以增加適當運動，以便減少熱量。
陽光的約定
個人認為減肥的同時一定要注重自身的身體健康，不能因為盲目的為了達到減肥的目的而有損身體健康。
1、合理的飲食，每天的食物搭配不要有太大的熱量，主食方面中午可以少吃一點，多食用膳食纖維，飯碗儘量不要食用含碳水化合物太多的主食，主要以菜和水果為主，個人認為搭配代餐使用效果也還不錯。
2、合理的運動，每天晚飯後健步走加慢跑至少五公里，消耗熱量，同時配合每週一次的健身運動
以上為個人減肥日常節奏，已經有一定效果，希望能夠有用。
