珠珠豬俠
更年期如何調理？婦產科臨床醫生王曉莉為您解答！
更年期很重要！隨著壽命的延長，女性朋友會有30年以上的歲月在更年期以後度過。
更年期也正是許多疾病明顯增加的時候，像糖尿病、骨質疏鬆、心腦血管疾病，老年性痴呆症、婦科腫瘤等眾多疾病等也集中向女性襲來。
所以更年期如何平穩度過就顯得尤為重要，更年期過得好，後30年的生活質量就會明顯提高。
80歲的您是在優雅的約會、品茶、逛街、搓麻將…您還是蓬頭垢面的在醫院吸氧、打點滴、摔個跟頭就骨折、醫生在床頭交代病危…這完全取決於更年期您是否良好的度過。
女人的一生也就那些卵（400-500個左右），孃胎裡帶來的，卵巢裡的成熟卵泡都排完了，更年期也就來了。
絕經了，那就是永久的月經停止了，如果最後一次月經後閉經了12個月，一般就判定為絕經了。隨著生活水平的不斷提高，人的壽命不斷延長，可更年期並沒有延後，這說明更年期和兒童期、青春期一樣都是人生的成長曆程，是一個新的里程碑。全新生活方式的開啟。正確認識更年期、接納更年期。
更年期如何調理？如何平穩度過更年期？
健康的生活方式開啟，對您未來30年的生活質量一定會有所提高。
您要戒菸了，可以怡情小酌，不要學年輕人調皮酗酒了。
因為您的代謝速度減慢了，大吃大喝儲存的熱量已經無處安放了，開始低鹽、低脂、低糖、低油、低熱量密度的飲食，有效捍衛您的心血管健康。
看書、看報、背詩…勇於接納新知識、新事物，動腦來減緩老年痴呆來臨的腳步。
堅持不懈的運動，增加肌肉的協調、平衡、力量，運動不僅保持健美的身材，還能開啟老年期的“不倒翁”功能，要知道老年期跌倒會帶來了極大的危害，骨折，褥瘡、肺炎等，重者腦出血死亡，或是變成沒有知覺的植物人……真真是一“失足”成千古恨吶！重點： 一定要有力量訓練，逛街溜達不是運動！瑜伽、游泳等是不錯的運動選擇。
預防骨質疏鬆補鈣、補維生素D，不光食補，而且要口服鈣片、D丸等，太嚴重的一定要請醫生幫忙，必要時口服二磷酸鹽、阿侖膦酸鈣等治療。
保持健美的身材，保持體重指數正常範圍18.5～23.9。
當月經出現問題是一定要求助醫生，改善月經異常帶來的貧血、排除子宮雙附件腫瘤等。
當激素撤退就導致私密處粘膜萎縮，會出私密處的乾澀疼痛，夫妻生活疼痛等，可以使用溼潤劑或潤滑劑，也可求助醫生，在醫生指導下使用局部激素治療等。
潮熱、盜汗，選擇合適的室溫和衣物，穿脫方便呀，預防感冒等，症狀嚴重者可求助醫生，評估後決定是否適用於激素補充治療等，無法使用激素的也可以選用5-羥色胺再攝取體制己等。用藥一定要在醫生指導下使用。
睡眠障礙，要保持運動，不要午睡，按時休息，適當可應用助眠藥物，艾司唑侖等。
朋友們還有什麼補充，評論區見！
原創不易，我是婦產科臨床醫生王曉莉，歡迎閱讀者、點贊、評論、轉發我的文章，讓更多人受益！
王曉莉醫生
我今年五十二歲，也經歷了更年期綜合症，那段時間真的讓人抓狂，夜裡睡不著，多汗，心煩，還容易發脾氣，心跳加快，渾身痠痛。整天那個難受啊！後來，一位朋友介紹了一個偏方，只調理了二個月，現在一切不舒服的症狀已沒有了，渾身輕鬆，徹底告別了更年期。聽說有的人更年期長達幾年，那種痛苦是人無法忍受的，這裡我把偏方分享給大家，希望能幫到網友們。每天早晨三七粉三克，蜂蜜半茶匙，加溫水調和喝下。白天桑果二十顆，加黃氏適量泡水喝。
用戶95082721387
更年期當然是人到中年了，還說“中年更年期”。我對更年期印象特別深刻，是因為我小時候目睹我老媽更年期的痛苦，那時候我們是全家遭殃的，我老媽情緒特別不穩定，疑神疑鬼，天天要吵架，天天拉著臉，稍有不如意就哭，我們家的衰敗可以說是從那時候加劇的。如今我也接近更年期了，也有些如臨大敵，嚴陣以待的心態，一想到快要到更年期了還真有些緊張，最讓我害怕的是變老變醜，我的周圍幾個相識的老姐妹剛認識的時候很驚豔她們保養的年輕漂亮，無論從皮膚到體型都很顯年輕，根本看不出已經四十幾歲了，但是最近兩年她們都陸續進入更年期，可以用“忽如一夜北風來”來形容她們的變化，那種老態是可以說今天和昨天判若兩人的，她們的心態都是開朗樂觀的，生活中也沒有遭受什麼打擊或變故，卻還是老得那麼快。所以說更年期是女人的大敵，女人一過了更年期就沒有性別了。可是更年期又是人體的自然規律，難以抗拒，好好的度過更年期是作為一個人必須知道的一件大事。
我那幾個女同事之所以還算能坦然面對更年期可以說與她們本身的性格特點有關，她們都沒有什麼文化，可能之前是有聽說更年期這個事情，但是她們都沒怎麼在意，身體上的反應也由於工作的繁忙和她們的喜歡結伴聚會聊天而忽略了。不知不覺中她們就變成“老人”了，“老人”這個詞還是她們自己說的呢，雖然不復以前的美貌，但是她們依然喜歡打扮，每天穿得漂漂亮亮的去上班，有的還塗脂抹粉呢，而且她們更喜歡穿比實際年齡小的衣服，每天嘻嘻哈哈的，比年輕人還顯得活潑呢。
閔予老子
我雖以過，但也不是以一般人的平常狀態過的，我有不一樣的經歷，也不一樣的收荻。大致是運氣心態，和注重休息。人大概就是習性個性，決定人的命運和建康。我從十三歲就有點有點神精衰弱，只是很輕，到十六歲幹大人活，就比別人能嗜睡。以後一身的波折。好像早早白了發。在三十幾因生氣幽傷簾崩露帶下的婦科病。還不到四十虛歲，三十九因生氣就敝經。那種感覺就是燥，煩燥，很難發汗，困不急也躺不住，天剛亮就想起，睡的也不舒服。起來跑步出點汗好些。拆騰了七八年，可以點也是症狀減輕，明顯衰老，到九八年，我好像在忙碌奔波中鬆了一下。無聊地走進一個時代功法。我頭一晚還什麼也不會，次日就把敝了滿七年的經通了。以後身體逐步好轉。到如大改從前，一路跌撞的經驗是心態好，少吃飯，多睡覺。能保持不衰退的睡眠，就能保持良好的體魄。
洞悉85254359
做好4件事幫你順利度過更年期
1.合理飲食
有研究表明，如果人體缺乏維生素的話，很容易出現易怒、急躁的不良情緒。所以，在更年期時女性要注意維生素的補充，多吃瓜果蔬菜。此外，還可以飲用一些菊花茶、玫瑰花茶等，不僅有助於定心安神，還可以保養皮膚，延緩衰老。
2.調節情緒
女人天生就敏感多疑，而在更年期時這種情況會更加明顯，在這個階段很容易和另一半吵架。所以要學會緩解情緒，陶冶情操，培養一些興趣愛好來轉移注意力。更要保證充足的睡眠，避免在睡覺的時候胡思亂想。保持積極樂觀的心態，不僅讓自己身心愉悅，還可以維護夫妻之間的感情。
3.勤於鍛鍊
堅持鍛鍊不僅可以幫助強身健體，還能控制體重，讓身材變得苗條。練習瑜伽和跳舞，可以釋放壓力，舒緩神經。
4.定期檢查
這個時期的女性，身體器官都衰老了，容易出現各種疾病，特別是骨骼、心血管以及女性相關的疾病。因此要定期進行身體檢查，哪一項出現了問題就可以儘早控制病情，進行治療。
千金芳
除了有個平和的心態，還可以煮杯“燕麥紅棗豆漿”，犒勞一下自己。方法如下：
材料準備：黃豆60g、紅棗30g、燕麥片適量。
設備：家用全自動豆漿機
步驟：
1、將黃豆剔除雜質、蟲果後，清水泡軟（大約6-8小時）後洗淨。紅棗清洗乾淨後去核，切成細丁。
2、將泡好的黃豆跟燕麥片、紅棗丁一起放入全自動家用豆漿機，加水至上、下水位線之間。接通電源，按下“溼豆豆漿”按鈕，煮成豆漿即可。
備註：燕麥片也可以直接放入做好的豆漿中，攪拌均勻後飲用。燕麥紅棗豆漿可益氣生津，補脾和胃，養血安神，緩解更年期不適。
野蔬叔食記
更年期是女性卵巢功能從旺盛狀態逐漸衰退到完全消失的這個過程，好發於48～60歲這一階段。更年期易發生月經週期紊亂，逐漸絕經，還會有渾身燥熱、眩暈，心悸，心浮氣躁，失眠，腰膝痠軟，四肢疼痛等症狀，那麼女性出現更年期的症狀該怎麼辦呢？
1.飲食調節：更年期容易出現盜汗，潮熱，頭暈乏力，月經不調等症狀，需要注意多補充含維生素豐富的新鮮蔬菜、水果以及含蛋白質豐富的食品。還要適當多吃雜糧，還可以多吃些五味子，西洋參，枸杞子，銀耳，百合，枇杷果等具有滋陰清熱功效的食物。少吃過鹹的食物，不宜吸菸、喝酒和咖啡，避免暴飲暴食和進食過飽，控制油脂和糖類等食物。
2.情緒調節。處於更年期的女性容易出現心浮氣躁，失眠問題，應保持心態樂觀、開闊胸懷、消除緊張情緒。家人應給予體貼、關心和諒解。平時可以多聽聽輕音樂有助於放鬆心情，多參加些業餘娛樂活動。
3.適當運動：運動鍛鍊有助改善全身狀況，預防疾病發生。但不宜選擇劇烈運動，可選擇散步、慢跑、游泳等有氧運動。
4.適當補鈣:更年期由於雌激素下降，容易引起缺鈣，骨質疏鬆等情況。需要服用鈣片或食用含鈣豐富的食物。如：奶製品、魚類、肉類、豆類、蔬菜、水果類等含鈣較多的食品。
5.注意衛生：要常洗澡，勤換內衣和內褲，不用肥皂洗澡，以防體脂過多洗去，引起感染：應每天沖洗外陰部，以保持清潔與舒適。
6.定期體檢：應定期進行婦科檢查，血壓檢查，血糖檢查等常規檢查，便於及早發現身體的這些常見疾病，及早的給予治療。
家庭醫生名醫在線
有的女性可以很平穩的就度過了更年期，沒有脾氣暴躁等等的不良表現，而有的女性在更年期這段時間裡情緒波動很大、容易發脾氣、出汗很多、晚上睡不著等等，不舒服的表現有很多。更年期到底應該如何度過呢，下面就給出幾點建議。
第一點是針對更年期汗出過多的人，這類女性什麼也不做，就靜靜的坐著或躺著，汗液就一直一直流，其實多汗不用太緊張，是雌激素水平大量下降所引起的。此種情況護理時注意穿著的衣服要選用棉質的，尤其是貼身的內衣或睡衣等等，睡覺時可以多用幾個床單，溼掉一個床單就拿掉。第二點是飲食方面，多吃一些含雌激素的物質，可以幫助緩解很多不舒服的表現，還有就是儘量不要喝酒，儘量不吃辣的物質。第三點是要有自己的興趣愛好，把注意力集中在自己喜愛的領域，比方說練習可以鍛鍊身體的太極、加入合唱團、跳廣場舞等等。第四點是尋求醫生的指導意見，若女性在更年期不舒服的症狀很明顯，或出現陰道幹而癢，或小便時有不適，可以吃一點藥物，既可以幫助女性度過這段特殊的日子，又可以減輕女性不適的表現。
女性沒有了雌激素的保護，很容易患老年性陰道炎、尿道炎等等的疾病，同時絕經期後的女性也需要積極預防骨質疏鬆、心臟病、子宮內膜癌等等的疾病，若出現不適要及時去醫院。
本期答主：任宇瑋，醫學碩士
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杏花島
女性到了45歲之後，雌激素分泌減少，月經週期開始不規律，經期延長或經量減少，有的還會出現陰道大出血，在進入更年期後最明顯的變化就是性情的改變，情緒不穩定，易怒，敏感多疑，睡眠不好等。這些症狀都是收到雌激素減少的影響。
如果更年期調養好，也是能輕鬆的度過的：
1、心理調養：積極的參加戶外社交活動，多和親朋好友一起談談心，喝喝茶，跳跳舞，參加一些體育鍛煉什麼的，防止負面的情緒產生。培養一些安靜的興趣愛好，養花、書法、繪畫或刺繡等。保持愉悅的精神狀態，遇事不要過於的焦躁。
2、生活起居要規律，合理安排作息時間，少熬夜，睡覺時要注意居室的清潔、安靜、空氣流通和溫度適宜，睡前避免看讓人激動的文章或電視節目，以保障充足的睡眠。
3、多吃富含維生素的蔬菜和水果，尤其是含有纖維素多的食物，防止便秘。多攝入奶製品及豆製品，防止骨質疏鬆。戒菸限酒少攝入鹽。
4、可以遵照醫囑適當補充雌激素，切忌自己亂服用，一定要到正規的醫院就診。
小舍愛健康
更年期不適困擾了不少人，多數人表現為月經功能異常、潮熱、失眠、焦慮，愛發脾氣等等。西醫認為是雌激素水平下降導致引起身體不適，中醫則認為，更年期的問題都和腎、肝、脾的功能有直接關係。
向大家分享自我調理的方法，要用到四個穴位，分別是合谷、三陰交，太溪、太沖，我現在帶大家找這幾個穴位，合谷在在手背,第1、2掌骨間,當第二掌骨橈側的中點處。
三陰交在在內踝尖直上三寸（4橫指），在脛骨後緣。
太溪在內踝後和腳跟筋兩者間的凹陷處。
太沖在1、2蹠骨結合部前面的凹陷處。
找到穴位後，可以用按揉法，左右穴各5分鐘，一天可以多次，用艾灸法作用會更好，左右穴懸灸各15分鐘。但凡更年期的問題，都可以用這幾個穴位調理。
